Instituto Inside Out

03/06/2020

20/05/2020

¿Cómo practicar la meditación en casa?
🌿
La meditación es una práctica altamente beneficiosa y accesible. Perfecta para empezar o terminar el día con más calma y claridad. Aquí unas sugerencias.
🌿
No es imprescindible encontrar una “cueva” con absoluto silencio. El ruido no tiene porque ser un obstáculo.
🌿
Esto sí, aléjate de ordenadores y móviles.
🌿
Si dispones de una esterilla, manta o un cojín, ya estás equipado.
🌿
Puedes practicar en la postura tumbada o sentada, con los ojos abiertos o cerrados.
🌿
Empieza con la respiración consciente, que es la técnica más simple para anclarse al momento presente y aquietar la mente.
🌿
Elige tu punto de observación de la respiración, el abdomen, o el área entre tu nariz y la boca. Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.
🌿
Mantente en el momento presente. Cuando surgen pensamientos del futuro o del pasado, toma consciencia de ello y vuelve con la atención a la respiración.
🌿
El uso de mantras puede ayudarte con la concentración, pero no es imprescindible.
🌿
Intenta establecer una rutina para desarrollar el músculo de la atención y convertir la meditación en un hábito.
🌿

🌿
https://www.eleconomista.es/status/noticias/10543852/05/20/Nueve-consejos-para-sacar-una-mejor-meditacion-en-casa.html

19/05/2020

What is your purpose in the time of COVID-19?
🌿
Adapting to the changing needs while staying connected with our purpose is now more essential than ever. The executive coach Alan Samuel Cohen shares interesting thoughts related to this topic. Here they are in a nutshell.
🌿
1. Focus on what you can control, and not on what you can't control.
🌿
2. Support others. It will help you to stay grounded and give you a sense of purpose.
🌿
3. Communicate more, not less. Double down on empathy with those around you.
🌿
4. Learn what the new needs and pain-points are, and provide support and assistance that will make a difference in people's life.
🌿

🌿
https://www-forbes-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.forbes.com/sites/henrydevries/2020/05/13/finding-your-business-purpose-in-the-covid-19-era/amp/

18/05/2020

¿Cómo equilibrar los excesos del teletrabajo?
🌿
Con la atención plena, o mindfulness, ¡claro está! Aquí unas sugerencias:
🌿
1. Practica mindfulness en tareas cotidianas, llevando la atención al momento presente mientras cocines, tiendas ropa, ordenas etc. Si tu mente está muy acelerada, lleva la atención a la respiración. Esto ayudará a calmarla.
🌿
2. Ve más despacio. Sal del piloto automático y permítete tomar las cosas con más calma.
🌿
3. Ten paciencia y compasión contigo mismo. Abraza tus emociones y no te juzgues con tanta dureza.
🌿

🌿
http://www.rrhhdigital.com/secciones/bienestar/141771/Mindfulness-para-equilibrar-los-excesos-del-teletrabajo

18/05/2020

¿Cómo equilibrar los excesos del teletrabajo?
🌿
Con la atención plena, o mindfulness, ¡claro está! Aquí unas sugerencias:
🌿
Practica mindfulness en tareas cotidianas, llevando la atención al momento presente mientras cocines, tiendas ropa, ordenas etc. Si tu mente está muy acelerada, lleva la atención a la respiración. Esto ayudará a calmarla.
🌿
Ve más despacio. Sal del piloto automático y permítete tomar las cosas con más calma.
Ten paciencia y compasión contigo mismo. Abraza tus emociones y no te juzgues con tanta dureza.
🌿

🌿
http://www.rrhhdigital.com/secciones/bienestar/141771/Mindfulness-para-equilibrar-los-excesos-del-teletrabajo
🌿

15/05/2020

Conquering fear will make us feel more alive.
🌿
But how to find and practice courage?
🌿
Here are some recommendations in a nutshell:
🌿
1. Create scenarios. Ask yourself: What is the worst that could happen if I do it? And what would will be the outcome if I don't act?
🌿
2. Recognise the negativity bias. We are prone to attend more to negative than positive outcomes. Bringing to it helps to correct the bias.
🌿
3. Talk out the fear beneath. Procrastination, perfectionism, the imposter syndrome etc. can all be expressions of little confidence. Exploring your vulnerabilities can have an empowering effect. Ask yourself: What I am really afraid of?
🌿
4. Practice going out of your comfort zone. Start with small acts of courage to strengthen the habit of making courageous decisions.
🌿
5. Manage your body. and help to create of mind required for courageous action.
🌿
6. Recognise that you are not alone. Having people with whom you can freely share your fears can help to overcome them.
🌿

🌿
https://hbr.org/2020/05/how-to-find-and-practice-courage?utm_medium=email&utm_source=newsletter_daily&utm_campaign=dailyalert_not_activesubs&referral=00563&deliveryName=DM80029

14/05/2020

¿Cómo superar el miedo a salir a la calle?
🌿
Si te agobia o no te atreves a salir a la calle, quizás estés sufriendo el “síndrome de la cabaña”. Es el miedo a salir de la “cabaña”, o nuestro hogar. Miedo a contactar con otras personas fuera de las paredes de nuestra casa, temor a realizar actividades que antes eran cotidianas como trabajar fuera de casa, coger medios de transporte público o relacionarnos con otras personas conocidas. ¿Qué hacer si me siento así?
🌿
1. Crear momentos conscientes, o momentos “ ” en la calle que ayudan a asociar las salidas con algo positivo. Si asociamos la salida, que nos agobia, con una consecuencia de placer, como por ejemplo la agradable sensación del sol en la piel, es algo más fácil que volvamos a repetir la experiencia al día siguiente.
🌿
2. Respetar y seguir los protocolos estipulados de seguridad. El distanciamiento social, lavado de manos y uso de mascarilla (entre otras) nos puede proporcionar cierta sensación de seguridad.
🌿
3. Escucharnos y atender a nuestras necesidades para que podamos salir adelante de la manera más respetuosa con nosotros mismos y con los demás. La facilita la escucha interna y la claridad.
🌿

🌿
https://itaepsicologia.com/que-es-el-sindrome-de-la-cabana-pautas-para-superarlo/

13/05/2020

Which inspiring quotes keep your spirits up?
🌿
Staying balanced during the confinement is not an easy task. Thus it is handy to have good tools in our toolbox that can help us to reconnect with our purpose, hope and meaning. Inspirational phrases facilitate the connection with our inner resources and wisdom. Here is one of my favourite good morning phrases inspiring me to put things into perspective.
🌿
“Hello, sun in my face. Hello you who made the morning and spread it over the fields… Watch, now, how I start the day in happiness, in kindness.” - Mary Oliver
🌿
https://thriveglobal.com/stories/coronavirus-pandemic-covid-meaningful-quotes-poems-optimism-positivity/
🌿

12/05/2020

¿Qué haces para reforzar los vínculos con tus seres queridos durante el confinamiento?
🌿
Pasar las 24 horas del día bajo el mismo techo puede ser un reto importante para la convivencia, o una buena oportunidad para generar tiempo de calidad y fortalecer los vínculos interpersonales, que van más allá de la crisis sanitaria.
🌿
Darse tiempo a relajar la mente, por ejemplo a través de la , es una de las prácticas para mejorar las relaciones familiares durante el confinamiento. Aquí encuentras otras sugerencias:
🌿
1. Moverse por objetivos.
2. Diálogo libre de distracciones.
3. Hacer equipo.
4. Respetar los espacios personales.
5. Comunicación empática, sin perder los nervios.
6. Con la pareja, al menos una cita semanal.
7. Reparto de tareas.
8. Centrarse en el presente.
🌿
https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20200510/48987153563/confinamiento-mejorar-relaciones-familiares.html
🌿

11/05/2020

How are you handling the other contagion - stress and anxiety?
🌿
“If everyone panicked all would be lost. But if even one person on the boat remained calm and centered, it was enough. It showed the way for everyone to survive”, says Zen master Thich Nhat Hanh.
🌿
Stress and anxiety are contagious. So are calm and centeredness. Here are three practices that help you to become a calming and inspiring influence and bring out the best in yourself and in those around you.
🌿
1. Commit to boundaries.
2. Practice compassion.
3. Get creative.
🌿
https://www.forbes.com/sites/nazbeheshti/2020/05/07/how-are-you-handling-the-other-contagion-stress-and-anxiety/
🌿

08/05/2020

¿En cuál de las seis fases psicológicas de confinamiento te encuentras ahora?
🌿
1. Negación.
2. Negociación.
3. Aceptación.
4. Responsabilidad.
5. Amor.
6. Gratitud
🌿
https://psicologiaymente.com/psicologia/covid-19-aceptacion-confinamiento-desescalada
🌿