Tu Libertad Interior - Terapia Integrativa y Sistémica

20/10/2025

Acompañar desde la perspectiva del trauma

Aplicar la teoría del impacto del trauma emocional implica acompañar de otra manera.

No se trata de empujar ni forzar, sino de facilitar seguridad y de entrar en sintonía con quien tenemos delante.
No buscamos la catarsis ni el desborde.

Buscamos que, poco a poco, puedan emerger emociones, movimientos y sensaciones que antes se evitaban y aprender a sentirlas, dejando que lleguen sin asustarnos para integrarlas.

Cuando el sistema nervioso y el inconsciente se sienten seguros, no hay necesidad de defenderse ni protegerse.
Entonces se puede elaborar lo que duele, lo que confunde, lo que avergüenza e ir aprendiendo a ser una misma.

Este es un proceso de reencuentro contigo, para moverte por el mundo desde tu centro, no desde el dolor ni las estrategias para no sentirlo (esas solo son una parte de ti).

Y para poder sostener ese espacio, quienes acompañamos también necesitamos estar presentes, centradas, con el cuerpo disponible, atentas a nuestro propio sistema nervioso…solo así podemos acompañarte.

11/10/2025

Seguridad

La seguridad se siente en el cuerpo.
No es una idea ni una reflexión mental.
Pueden decirte “este es un espacio seguro” y aun así… no sentirlo.
Y eso está bien. Tu cuerpo sabe antes que tu mente.

En terapia, necesitamos que el espacio y el vínculo se perciban seguros y confiables.
A veces eso ocurre de forma natural desde el primer encuentro,
otras veces requiere tiempo y escucha:
comprender qué necesita el sistema nervioso de esa persona para confiar.

Una frase que me repito (y a veces comparto en sesión) es:
“No hay prisa.”
¿Cómo podría haber prisa para que alguien hable de lo que más le duele?

Cuando una persona viene por primera vez, me gusta mostrar el espacio:
las dos salas, los dos baños, las puertas, las ventanas…
A algunas personas les da igual.
Para otras, esa información trae al cuerpo tranquilidad:
se ubican, saben dónde están, la distancia que hay entre las salas que nadie las escuchará.
El cuerpo entiende: “No habrá sorpresas.”
Y el sistema nervioso puede empezar a confiar.

Incluso si no puedo mostrar todo, puedo nombrarlo:
“Ahora está Sergi/Anna trabajando en la otra sala.”
Así, si se oyen pasos, una puerta, voces o risas, no hay susto, ni interrupción.

Al sistema nervioso no le gustan los sobresaltos,
y para poder ir a lugares profundos o desconocidos, para poder sentir eso que no te dejas sentir sola necesitamos la percepción de seguridad

01/09/2025

Mapas internos y pausas necesarias

Funcionamos con mapas internos: estructuras ya programadas, patrones que nos permiten movernos rápido sin pensar demasiado. Son códigos que se activan de forma automática y nos sostienen en la vida cotidiana. Son indispensables.

Cuando nos permitimos una pausa —un descanso, unas vacaciones, un viaje— algo se mueve. Esa energía que se movía en piloto automático necesita reorganizarse.

Ese espacio puede ser una oportunidad para revisar y remodelar las estructuras internas que sostienen nuestros hábitos, nuestras relaciones y nuestra manera de estar en el mundo.

Las señales de que necesitamos esa remodelación están siempre ahí, aunque a veces solo se hacen evidentes en una crisis: un burnout laboral, una ruptura, una dificultad vital. Parar, bajar el ritmo y escuchar nos permite reconocerlas antes de que se transformen en urgencias.

Gracias Stocksnap por la foto

21/05/2025

Ventana de tolerancia y hábitos sostenibles

¿Has oído hablar de la ventana de tolerancia de Daniel Siegel? Es un concepto clave en la psicología del trauma que nos habla del rango óptimo en el que podemos funcionar, tomar decisiones, sentirnos presentes y regularnos emocionalmente.

Pensaba en cómo este enfoque sirve como inspiración para entender por qué a veces nos cuesta tanto sostener hábitos: moverse, meditar, cocinar con mimo, estudiar algo nuevo...

Sí, necesitamos disciplina y enfoque, pero también flexibilidad y amabilidad. Porque si la estructura es demasiado rígida, nos quebramos. Y si es demasiado laxa, todo lo urgente se cuela antes que lo importante.

 ¿Y si aplicamos la ventana de tolerancia a nuestros hábitos?
Ni hiperexigencia ni desconexión total. Encontrar ese punto medio en el que puedo priorizar mi práctica, y al mismo tiempo, permitirme fallar un día sin drama. Sin castigos mentales. Sin soltarlo todo por no haber cumplido una vez.

Y así vamos aprendiendo a vivir. Sin perfeccionismo, con presencia y consciencia

¿Qué hábito estás cultivando tú? ¿Desde qué lugar lo estás sosteniendo?


 
Foto
Hecha en .ftv

14/04/2025

Somos menos sociales o sólo hemos cambiado la forma de relacionarnos?

Este fin de semana un encuentro entre amigos nos ha inspirado este post :-)

Ella trabaja en un coworking. Al llegar, saluda, pero sus compañeros no responden.
Sin embargo, un día a la semana, todos se reúnen en un espacio programado para presentarse y compartir. Ese día, sí hay conexión.

En hacemos esta reflexión:

¿Hemos perdido la espontaneidad?

¿O solo necesitamos estructuras diferentes para sentirnos seguros al vincularnos?

La espontaneidad requiere un cierto grado de seguridad interna y también de seguridad del entorno. Si no me siento segura o bienvenida, es difícil que emerja de forma natural.

Porges lo explica en la teoría polivagal: "Cuando el sistema nervioso detecta seguridad, se abre a la conexión; cuando no, se protege".

Será entonces que necesitamos condiciones explícitas, un marco claro, es decir, un espacio acordado, una hora concreta y un objetivo se traduce como un acuerdo implícito a la conexión.

¿Cómo lo ves tú? ¿Cuál es tu experiencia?

Foto de Shridhar Gupta 🙏

03/04/2025

01/04/2025

✨ Estuve como docente en la formación de Constelaciones Familiares Energéticas de ✨

Me encontré con un grupo de mujeres con una curiosidad genuina, abiertas a escuchar, a sentir, a descubrir juntas. 💛

La palabra trauma despierta sensaciones en el cuerpo… algunas sutiles, otras intensas.

Explican historias, nos cuentan de dónde venimos.

Cuando entendemos cómo nuestro cerebro reacciona ante lo abrumador, empezamos a comprender cómo nos hemos construido.

Nuestra autoconsciencia se amplía, y con ella, nuestra capacidad de regularnos, enfocarnos y decidir.

Queremos habitar un estado donde la relajación y la atención puedan coexistir.

La tensión y la acción… no siempre son la mejor respuesta. ✨

Agradecida y con el corazón calentito 💗


de defensa

09/03/2025

Algunos procesos de sanación tienen que ver con salir de la inmovilidad.

A veces en la vida nos vemos sentido frenadas, bloqueadas, como si algo dentro de nosotras hubiera quedado suspendido en el tiempo. Un movimiento que no pudo hacerse, palabras no expresadas y la sensación interna de no poder avanzar, de no saber cómo hacerlo.

Otras veces la inmovilidad se siente como congelamiento. No es sólo que no puedo moverme es que sentir, me abruma. Es no saber qué sentir. Me siento desconectada, de la vida, de la sociedad, de mí.

Y también hay esa inmovilidad que me repliega y entro en colapso. No tengo fuerza, mi cuerpo no responde.

Para salir de estos lugares necesitamos realizar un movimiento, a veces incluso imperceptible para el ojo externo.

¿Qué es un movimiento?

-hablar de lo que duele

-decirle al otro que te escuche

-gritar

-decir sí o decir no

-imaginar un proyecto, una salida, un paso

-saltar

-estirarse

-percibir la belleza

-apoyarte en un amigo

-elevar los brazos

-dar una patada

-comunicar "cosas incómodas"

-irse

-dejar de ir

-abrazar

-pedir ayuda

¿Puedes dar alguna idea más en los comentarios?

 

06/03/2025

Sábado 15 de marzo en
Un dia dedicado a las constelaciones Intrapsiquicas.

Prácticas supervisas y supervisión en constelaciones Intrapsiquicas.

Para más información e inscripciones info@metaescola.com

21/02/2025

La tranquilidad, la motivación, la intuición, se sienten en el cuerpo, son una experiencia interna.

Si buscamos solo respuestas en la mente, nos perdemos.

Ejercicios tan sencillos como observar la respiración, la postura corporal, las zonas de tensión o de relajación muscular son claves y para muchas personas también un reto.

Quizás en la escucha de ese espacio interno obtengas información valiosa aunque no puedas definirla con palabras.

Si te apetece compartir tu experiencia, te leemos

12/01/2025

Llegamos al último módulo del ciclo de trauma en el máster de constelaciones de Metaescola.

Constelaciones Intrapsiquicas III - Partes Internas

Partes de la misma parte que forman un todo

16-17-18 de enero

Para más información e inscripciones contacta con

08/01/2025

Lo extraordinario de lo cotidiano.
Feliz 2015