03/12/2024
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), el objetivo es ayudar a las personas a reemplazar pensamientos irracionales por creencias más racionales y constructivas respecto a los acontecimientos de la vida.
🔄 La Disputa Cognitiva (D): Uno de los métodos principales en TREC es la disputa de los pensamientos irracionales. A través de un análisis racional, la persona se plantea preguntas que permiten cuestionar sus creencias limitantes. Por ejemplo, en lugar de pensar "soy un completo inútil por haber cometido un error", se cuestiona: "¿Es realista pensar así? ¿Todos mis errores me definen?".
💭 Nuevos Pensamientos Alternativos (E): Mediante esta reflexión, la persona logra reemplazar los pensamientos irracionales por alternativas más saludables: "Es cierto que cometí un error, pero eso no significa que sea un fracaso como persona. Soy un ser humano que aprende de sus equivocaciones".
🌱 Resultado Emocional y Conductual: Estos nuevos pensamientos permiten a la persona sentirse triste o molesta por el error, pero sin caer en la desesperación o la ira. Al cambiar la forma de pensar, la conducta también cambia: en lugar de caer en comportamientos impulsivos, como comer compulsivamente o evitar nuevas oportunidades, la persona se enfoca en aprender del error y en buscar formas de mejorar.
✨ Trabajo Constante: Es importante recordar que este cambio no es inmediato ni mágico; requiere práctica y trabajo constante para crear un cambio profundo y duradero. La TREC proporciona una metodología poderosa para promover el bienestar emocional y el crecimiento personal, siempre que haya un compromiso de practicar y trabajar tenazmente.
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