Nutrició Sergi Sala (2025)

27/08/2024

🌟 ¡Grandes noticias! 🌟

Estoy emocionado de anunciar que hemos inaugurado nuestro nuevo lugar de consulta en . 🎉✨ Además, seguimos ofreciendo nuestras consultas en y de manera Online para que puedas elegir la opción que mejor se adapte a ti.

¡Y eso no es todo! 🤝 Empezamos a trabajar junto a , un gran compañero especializado en patologías y mejora de hábitos. Juntos, estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una vida más saludable. 💪🥗

Para agendar tu cita, no dudes en enviarnos un mensaje. ¡Estamos aquí para ayudarte! 😊

26/07/2024

🌟 Caso de Éxito: Mejorando el Rendimiento con Salud 🌟

🏃‍♂️ En nuestro compromiso con el alto rendimiento, la salud de nuestros atletas es prioritaria. Por eso, al inicio y durante la temporada, realizamos análisis de sangre completos para detectar cualquier déficit que pueda comprometer su bienestar.

🔬 Uno de los hallazgos más comunes en nuestros análisis es el déficit de Vitamina D, crucial para la salud ósea, el sistema inmune y el funcionamiento neurológico. En uno de nuestros casos recientes, un atleta mostraba solo 14.4 ng/ml de Vitamina D.

💡 Aunque esta vitamina se encuentra en algunos alimentos y se puede sintetizar mediante la exposición solar, decidimos complementar estos hábitos con una suplementación de 4,000 UI diarias junto con alimentos ricos en grasas.

📈 Unos meses después, los resultados hablan por sí solos: ¡el nivel de Vitamina D de nuestro deportista aumentó a 43.5 ng/ml! Aunque el objetivo es alcanzar los 50 ng/ml, este progreso es un gran triunfo.

☀️ Seguimos enfocados en mantener buenos hábitos de exposición solar para sostener estos niveles y evitar futuros déficits.

🚫 Recuerda: nunca te auto suplementes sin la supervisión de un profesional.

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19/07/2024

Recovery Pancakes 🍫🍌

INGREDIENTES (para 6 pancakes o 3 raciones):
-100g de copos o harina de avena
-1 plátano maduro 🍌
-1 huevo entero 🥚
-35g de proteína whey sabor chocolate o vainilla
-7g de semillas de lino
-125ml de leche semidesnatada 🥛
-1 cucharada sopera de levadura en polvo

TOPPINGS:
-1 Yogur Natural
-Frutos Rojos 🍓🫐
-15-20g de miel (una cucharadita) 🍯
-Canela en polvo

RECETA:
1. Mezclamos todos los ingredientes secos y removemos hasta que tenemos una textura homogénea.
2. Ponemos en una sartén antiadherente unas gotas de aceite y la ponemos a fuego medio. Añadimos 1/6 parte de nuestra masa para cada pancake
3. Cocinamos la tortita hasta que tenga un color marrón claro. Dale la vuelta con una espátula y cocina por el otro lado.
4. Sírvela caliente con el topping que acompañe.
5. Se mantienen en la nevera una semana (cocinadas). Una vez las vayamos a comer, calentarlas en una sartén

BENEFICIOS NUTRICIONALES:
Proteínas (25g por ración):Nos aportan proteínas esenciales para la recuperación muscular. 💪
Carbohidratos saludables (60g por ración) : Para la reposición de nuestros depósitos de glucógeno
Antioxidantes: Los frutos rojos, son una excelente fuente de antioxidantes, beneficiosos para la salud general. 🍓🫐🌟

Estos pancakes son perfecto spara recargar energías después de un entrenamiento o como un desayuno delicioso y nutritivo. 💪🌟

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12/07/2024

🐟 ¡Optimiza tu recuperación con Omega-3! 🐟

🏃‍♂️ Si buscas una recuperación efectiva después de tus entrenamientos, considera añadir suplementos de omega-3 a tu dieta. Aquí te contamos cómo pueden beneficiarte:

Propiedades antiinflamatorias: Los omega-3 son conocidos por su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo, lo que es crucial después de ejercicios intensos.
Mejora la recuperación muscular: Estos ácidos grasos ayudan a disminuir el dolor muscular post-entrenamiento y aceleran la recuperación, permitiéndote volver a entrenar antes.
Beneficios para la salud del corazón: Además de mejorar tu recuperación, los omega-3 tienen beneficios significativos para la salud cardiovascular.
👉 Dosis recomendada: La cantidad ideal puede variar, pero generalmente se recomienda entre 1 y 3 gramos de EPA y DHA combinados por día.

🌊 Fuente de calidad: Incorpora fuentes de omega 3 en tu día a día, como el pescado azul y nueces y semillas principalmente. En caso de no aportar suficiente, asegúrate de elegir un suplemento de omega-3 que garantice pureza y esté libre de contaminantes, como el mercurio. Las certificaciones pueden ayudar a identificar productos de alta calidad.

💧 No olvides que este tipo de suplementación, se debe de tomar junto con otra fuente de grasas para favorecer su absorción

🤔 ¿Incluyes omega-3 en tu suplementación? ¿Has notado mejoras en tu recuperación? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

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05/07/2024

🥑🍞💪 ¡Atención atletas! Eliminar grupos enteros de alimentos de tu dieta puede parecer una buena idea para mejorar tu rendimiento, pero ¿sabías que podría tener el efecto contrario?

🚫🥖 Cortar los carbohidratos o las grasas completamente no solo es insostenible, sino que también puede privarte de energía esencial y nutrientes necesarios para la recuperación y el rendimiento óptimo.

✨ Los carbohidratos son el combustible principal para tu entrenamiento intenso, y las grasas saludables son cruciales para la recuperación muscular y la salud hormonal. ¡Equilibrio es la clave!

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28/06/2024

🍽️ Comparativa: Alimentos vs. Batidos Recovery 🥤
En el mundo del deporte, los batidos recovery son populares, pero ¿son siempre necesarios después de cada entrenamiento o competición? Vamos a explorar cuándo y cómo pueden ser beneficiosos, y cuándo es mejor optar por alimentos sólidos.

👉 Recovery con Alimentos:Preparar una comida de recuperación con alimentos sólidos puede ser más satisfactorio que un batido. Aquí te dejo dos opciones que proporcionan alrededor de 70g de carbohidratos y 30g de proteína:

Bocadillo Recovery: 80g de pan con tortilla (1 huevo + 30g de jamón) acompañado de 400ml de zumo de frutas.
Porridge Energético: 300ml de leche semidesnatada con 45g de avena, 15g de proteína en polvo, 20g de miel y una pieza de fruta.
👉 Cuándo Optar por Batidos Recovery:Hay situaciones específicas donde un batido puede ser más práctico que alimentos sólidos:

Recuperación Rápida: Cuando necesitas recuperarte rápidamente y evitar la saciedad que puede provocar una comida grande.
Contra Reloj: Ideal para esos momentos en que el tiempo apremia y no puedes preparar comida.
En Competición: Cuando estás fuera y no puedes estar seguro de los alimentos disponibles o de poder medir las cantidades correctas.
🔔 No te pierdas nuestro próximo post, donde haremos una comparativa detallada de los batidos recovery disponibles en el mercado. ¡Mantente al tanto para más tips de recuperación eficaz! 🌟

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21/06/2024

💥 ¡Potencia tu entrenamiento con Creatina! 💥

🏋️‍♂️ La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos para mejorar la fuerza y la masa muscular. ¿Estás pensando en añadirla a tu régimen? Aquí te explicamos por qué puede ser una buena idea:

Mejora en el rendimiento: La creatina ayuda a regenerar el ATP, la principal fuente de energía durante ejercicios de alta intensidad, permitiendo realizar entrenamientos más intensos y duraderos.
Aumento de la masa muscular: Varios estudios han demostrado que la creatina puede aumentar la masa muscular cuando se combina con ejercicio de resistencia.
Recuperación más rápida: Al mejorar la eficiencia energética, también puede contribuir a una recuperación más rápida entre series y sesiones de entrenamiento.
Aumento del glucógeno muscular. La creatina nos puede ayudar a aumentar nuestros depósitos de glucógeno, que puede ser clave en los deportes de resistencia

👉 Consejo: Comienza con una fase de carga, tomando alrededor de 20 gramos de creatina al día (dividido en 4 dosis) durante 5-7 días, seguido de una fase de mantenimiento de 3-5 gramos diarios.

📝 Recuerda: La hidratación es clave cuando tomas creatina, asegúrate de beber suficiente agua para optimizar su efectividad y evitar la deshidratación.

🤔 Estos son sólo algunos de los muchos beneficios que tiene la creatina, en una gran variedad de distintos aspectos de la salud y rendimiento. Y tú, ¿has probado la creatina? ¿Notaste algún cambio en tu rendimiento y recuperación? ¡Cuéntanos en los comentarios!

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14/06/2024

🌟 Descubre los Beneficios de la Nutrición Deportiva Personalizada 🌟
¿Listo para llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel? Con nuestra nutrición deportiva personalizada, puedes hacer exactamente eso. Aquí te contamos por qué deberías elegir un plan alimenticio ajustado a tus necesidades específicas:

🎯 Totalmente Personalizado: Cada deportista es único y sus necesidades nutricionales también. Nuestros planes están diseñados considerando tus objetivos específicos, tipo de entrenamiento, y condiciones físicas y metabólicas. ¡Optimiza tu rendimiento con una estrategia que realmente se adapta a ti!

🏃‍♂️ Mejora de Rendimiento: Con los nutrientes correctos en los momentos adecuados, tu cuerpo puede recuperarse más rápidamente, rendir al máximo y alcanzar nuevas metas. Nuestra nutrición personalizada está diseñada para maximizar tu potencial deportivo.

📊 Adaptabilidad a Cambios y Progresos: A medida que avanzas en tu entrenamiento, tus necesidades también cambian. Nuestro seguimiento continuo permite ajustar tu plan nutricional para que siempre esté alineado con tu estado actual y tus futuros objetivos.

🌱 Opciones Saludables y Deliciosas: Olvídate de la comida aburrida o repetitiva. Nuestros planes incluyen una variedad de alimentos saludables y deliciosos que te mantendrán motivado y satisfecho.

🔍 Soporte y Asesoría Continua: No estarás solo en este viaje. Estamos aquí para guiarte y responder todas tus preguntas, asegurando que estás en el camino correcto hacia tus metas.

💪 Resultados Visibles y Sostenibles: Nuestros deportistas experimentan mejoras notables no solo en su rendimiento, sino también en su salud general y bienestar. Es hora de ver de qué eres capaz con el soporte nutricional adecuado.

🚀 ¡Empieza Hoy!: Transforma tu entrenamiento y maximiza tus resultados con nutrición deportiva personalizada. ¡Contacta ahora para comenzar tu viaje hacia el éxito deportivo!

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05/06/2024

💨 ¡Feliz Día Mundial del Corredor! 🌍🏃‍♀️

En Nutrición Sergi Sala celebramos este día con una receta especial diseñada para potenciar tu recuperación y ayudarte a ser un mejor corredor. ¡Prepara tu cuerpo para dar lo mejor en tu siguiente entrenamiento!

🍽️ Receta Energética para Corredores:

Batido de proteínas y frutas:
1 scoop de proteína de suero en polvo (o tu preferida)
1 plátano maduro
1/2 taza de arándanos frescos
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de miel (opcional)
500ml de bebida de avena, arroz o leche para mezclar
🥤 Este batido es perfecto para consumir después de tus entrenamientos. Los plátanos son ricos en potasio, ayudando a prevenir calambres musculares, mientras que los arándanos son antioxidantes que protegen tu cuerpo del estrés oxidativo. Las semillas de chía aportan Omega-3, que es esencial para la recuperación muscular, y la proteína es clave para reparar y construir músculo. Además, el plátano, la miel y las bebidas vegetales nos aportaran los hidratos de carbono necesarios, para reponer tus reservas, en forma de glucógeno muscular.

📝 Tips para ser un buen corredor:

Hidratación constante: No esperes a tener sed para beber agua.
Comidas balanceadas: Integra carbohidratos, proteínas y grasas saludables en tu dieta.
Descanso adecuado: La recuperación es tan importante como el entrenamiento.
👟🍲 Combina estos consejos con nuestra receta y estarás en camino a mejorar tus marcas y tu salud.

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31/05/2024

🥤 Potencia tu recuperación muscular con suplementos de proteínas 🥤

💪 Si estás incrementando la intensidad de tus entrenamientos o te cuesta alcanzar las necesidades proteicas con la dieta, los suplementos de proteínas pueden ser un gran aliado.

👉 ¿Por qué considerar un suplemento de proteínas?

Recuperación rápida: Acelera la recuperación muscular después del ejercicio.
Construcción muscular: Contribuye al aumento de la masa muscular de forma efectiva.
Fácil y cómodo: Ideal para consumir tras entrenar o en un día ajetreado.
🍶 Tipos populares de suplementos de proteínas:

Suero (Whey): De rápida absorción, perfecto para después del entrenamiento.
Caseína: De absorción lenta, ideal para antes de dormir y mantener la musculatura durante la noche.
Proteína vegetal: Una excelente opción para veganos y personas con intolerancia a la lactosa.
📌 Recuerda, los suplementos son un complemento, no un sustituto de una dieta equilibrada. Asegúrate también de consumir proteínas completas como carne, pescado, huevos y legumbres.

🤔 ¿Utilizas suplementos de proteínas? ¿Cuál es tu favorito? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios! 👇

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17/05/2024

🌟 Cómo Optimizar tu Recuperación Post-Entrenamiento 🌟
En este post, exploraremos los nutrientes clave para una recuperación efectiva después de un entrenamiento o competición, asegurando que estés listo para tu próxima sesión.

🍞 Carbohidratos: Esencial para reponer tus reservas de energía. Consumir entre 1 y 1.2g por kg de peso corporal, o sea, unos 60-80g. La combinación de glucosa y fructosa es particularmente beneficiosa.

💪 Proteínas: Importante para la reparación muscular. La recomendación es entre 0.3 y 0.4g por kg de peso corporal, aproximadamente 20-30g. Lo ideal es consumir carbohidratos y proteínas en una relación de 3:1 para maximizar los beneficios.

🚰 Hidratación: No solo se trata de beber agua, sino también de reemplazar los electrolitos perdidos por el sudor. Debes consumir 150% del peso perdido en líquidos y añadir entre 800-1000mg de sodio.

👀 Para aprender exactamente cómo incorporar estos nutrientes de manera efectiva, no te pierdas nuestro próximo post. ¡Prepárate para potenciar tu recuperación y rendimiento! 🚀

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10/05/2024

🌾 La Calidad de los Carbohidratos: Clave para el Rendimiento Deportivo 🌾

🏋️‍♂️ ¿Sabías que no todos los carbohidratos son iguales? Elegir los correctos puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. ¡Aquí te dejamos algunos consejos para seleccionar los mejores carbohidratos para tu entrenamiento!

1️⃣ Complejos sobre simples: Opta por carbohidratos complejos como el arroz, quinoa, avena, tubérculos... Son ricos en nutrientes y energía de liberación lenta. 🌾✨

2️⃣Limita los azúcares simples: Evita el consumo excesivo de azúcares añadidos, que pueden desequilibrar tus niveles de energía. 🚫🍰
Eso sí, recuerda que en algunos instantes estos azúcares, pueden ser determinantes para tu rendimiento 😏⛽

3️⃣ Combínalos sabiamente: Un buen balance entre carbohidratos, proteínas y grasas saludables te proporcionará una energía más estable. 🥑🍞🍗

4️⃣Lee las etiquetas: Mantente informado sobre lo que consumes. Elige productos con bajo contenido de azúcares añadidos y altos en fibra. 📊🔍

5️⃣ Varía tu dieta: Incluye diferentes fuentes de carbohidratos para cubrir todas tus necesidades nutricionales. 🥔🥕🍠

🔑 Recuerda: Tu nutrición es tan importante como tu entrenamiento. ¡Elige carbohidratos de calidad y tu rendimiento lo reflejará!

📢 ¡Comparte tus carbohidratos favoritos en los comentarios! ¿Cuáles son tus imprescindibles para los días de entrenamiento? 💬👇

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Nutrició Sergi Sala

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