Entrenadora Personal Maria Sánchez Romero

22/09/2025

⚡ Fatiga adrenal, estrés y entrenamiento ⚡

La “fatiga adrenal” no es un diagnóstico médico 🚫.
Lo que ocurre con el estrés crónico y el sobreentrenamiento es una desregulación del eje HHA (hipotálamo–hipófisis–adrenal).

😴 Síntomas frecuentes:
• Cansancio constante
• Insomnio o sueño no reparador
• Bajo rendimiento
• Problemas digestivos
• Alteraciones hormonales y de la libido

💡 La clave: ajustar carga, nutrición y recuperación.
✅ 7–9h de sueño real
✅ Entrenamiento moderado adaptado
✅ Comer 3–4 veces al día con hidratos, proteína y grasas saludables
✅ Hidratación 2–2,5 L + electrolitos
✅ Reducir cafeína si hay insomnio

🔍 Pruebas útiles: cortisol en saliva, DHEA-S, glucosa, sodio, potasio y hormonas sexuales.

✨ Recuerda: el cuerpo no se queda sin hormonas, se adapta al nivel de estrés que recibe.

⸻

👉 Test rápido:
¿Cuál de estos síntomas has notado más en ti últimamente?
1️⃣ Fatiga constante
2️⃣ Sueño no reparador
3️⃣ Bajo rendimiento
4️⃣ Alteraciones hormonales

✍️ Comenta el número y lo hablamos en los comentarios.

22/07/2025

🔥 HIIT: ¿a favor o en contra?

🎯 Antes de comenzar a hacer algo pregúntate ¿para qué?

🧠 Concienciar en que la solución no es coger todas los extremos que te salen el algoritmo de instagram, cuesta, pero estamos en ello.

👩‍⚖️ Antes de empezar a hacer algo pregúntate para que.

👑 El ejercicio físico es la herramienta mas importante y accesible para mejorar cualquier enfermedad o manifestación.

Es una herramienta 🧰 para utilizar a tu favor, no como compensación.

🐯 Es una herramienta que te enseña a que si no te cuidas tú, nada de tu situación actual va a mejorar.

🦁 Me preguntan mucho sobre el HIIT. Hay diferentes protocolos.

🐒 Los sistemas de entrenamiento, métodos de trabajo, ejercicios a utilizar son muy individuales y depende mucho de cada persona.

Aunque deberías hacerlo bajo la supervisión de tu querida entrenadora… sino es así el menos no te restes.

🥸 Leo que experiencias has tenido con el HIIT en comentarios.

14/06/2025

🎯 ¿Es seguro entrenar HIIT con una enfermedad autoinmune?

Hay personas que están haciendo HIIT y ni siquiera saben que lo están haciendo.

La respuesta no es blanco o negro.
✅ Mejora mitocondrial y metabolismo
❌ Pero puede empeorar síntomas si está aplicado a un sujeto sin una mínima adaptación.

⸻

🖤 ¿Por qué tener cuidado?
En personas con enfermedades autoinmunes:
🔹 Mayor activación del eje HHA
🔹 Aumento de citoquinas inflamatorias
🔹 Peor recuperación muscular
🔹 Riesgo de brotes o empeoramiento de síntomas

⸻

🖤 ¿Entonces no puedo entrenar intenso?
Sí puedes, pero con cabeza 🧠
➡️ Escoge bien el momento y el formato
➡️ Escucha tu variabilidad diaria
➡️ Prioriza la técnica y la recuperación

⸻

🖤 Recomendaciones clave
✔️ Movimientos controlados, no caóticos
✔️ Prefiere ejercicios que te obliguen a poner la mente en calma y concentrada
✔️ Apóyate en respiración nasal y pausas activas

⸻

🖤 ¿Y si me siento mal tras el HIIT?
🚫 NO LO HAGAS.
🚫 No es normal acabar exhausta
🚫 Ni tener insomnio o migrañas post-entreno
👉 Eso indica que algo se está pasando de rosca

💡 Entrenar fuerte sin romper tu sistema inmune y hormonal es posible, pero necesitas un enfoque adaptado a tu cuerpo.

19/05/2025

Tiroides, peso y síntomas: no siempre es hipotiroidismo (y no siempre es la causa real)

En los últimos años ha aumentado mucho el número de diagnósticos de hipotiroidismo, Hashimoto y otros trastornos tiroideos. Pero lo que muchas personas no saben es que el aumento o pérdida de peso, el cansancio o el malestar general no siempre se deben a problemas de tiroides, y cuando sí, casi nunca es el único factor.

💥 Estrés crónico
🍔 Alimentación pobre en nutrientes
🛋️ Sedentarismo y falta de entrenamiento adaptado
🧴 Exposición continua a tóxicos

Todo esto afecta a una glándula pequeña pero fundamental para tu metabolismo, energía y salud hormonal.

En la entrevista que me hicieron como experta deportiva en tiroides te cuento DE FORMA GRATUITA:
✅ Cómo han evolucionado las enfermedades tiroideas
✅ Qué síntomas deben alertarte de verdad
✅ El papel clave del ejercicio en la recuperación
✅ Por qué el tratamiento debe ser integral, más allá de solo medicación

👉 Léelo completo aquí: https://mariapowerpt.com/hipotiroidismo-hipertiroidismo-perdida-de-peso/

Estos trastornos no son la causa principal del aumento o pérdida de peso en la mayoría de los casos. Muchas personas llegan a consulta preocupadas por su tiroides, pero en realidad lo que encontramos es un estilo de vida poco saludable: alimentación desequilibrada, falta de ejercicio, sueño inad...

13/04/2025

👩‍🎤 La oración del domingo, para que entre tanto bombardeo 💣 de te quedan “x” semanas para verano, paséis un poco de la parafernalia y pongáis el foco 💡 donde elijáis, no donde el marketing egocéntrico te diga que hay que ponerlo:

1. ⛹️‍♀️ Actuar = Progreso. En cambio el pensamiento en exceso da lugar a la parálisis, actúa más y piensa menos.
2. 🚣‍♀️ Querer avanzar sin tener un plan 📅 de ruta solo dará lugar al abandono 👋 , sino sabes a donde vas, los actos que debes hacer, la forma de medirlo, y/o alguien objetivo que te sepa mirar cómo tú no eres capaz de mirarte, hará que nunca avances tanto como realmente podrías.
3. 🥊 Para el 99,99% de las personas, cumplir el 75% del plan, es cumplir el plan. Al completo. Ese 25% de margen es “la vida”, y contra eso no se puede luchar, ni controlar, simplemente aceptar.

🏹 Y ahora el mensaje para ese 0,01%…

“Sigue apuntando alto 🚀 más alto incluso que lo que consideras excelente, porque es la única forma de vivir con la que tu alma se siente en coherencia…

🤽🏾‍♀️ Actúa, vive y sacrifícalo todo, con la plena certeza de que estás viviendo honradamente para ti, porque por debajo de eso, sería faltarnos al respeto, y en esta vida bastante nos lo hemos faltado ya (o hemos tolerado que nos falten).”

🌎 Me he tenido que venir a la otra punta del globo terráqueo 🇬🇪 , y no puedo estar más orgullosa del cambio. Creando mucho material de entrenamiento y haciendo formaciones de entrenamiento que me entusiasman, para ser una mejor atleta para mi, y para ser la entrenadora personal porque se lo debo a mi alma, y yakbien porque vosotr@s os la merecéis y la necesitáis.

🇬🇪 Les dejo un cachito de los mejores recuerdos de mi nuevo comienzo de vida, espero que les transmita tanto como a mi.

25/01/2025

🚁 Buenos días para España, buenas tardes para mi, buenas lo que sea para el resto del globo terráqueo.

🌍 Hoy te traigo el progreso de mi clienta, que lleva trabajando conmigo desde septiembre - octubre del año pasado.

👈🏾 En esta revisión cuando me dijo MARÍA, ACTÍVAME la revisión, pensé, uuuuhhh eso es que ha progresado muchísimo jajajaja y por eso me lo pide.

🥰 Hemos mejorado muchísimo, en cuanto
- hormonas T3 y T4
- TSH,
- recomposición corporal,
- inflamación,
- cintura - ombligo,
- las piernas han mejorado brutalmente,
- no hay efectos rebotes,
- buena relación con la comida,
- no hay ansiedad por “comer esa comida prohibida”
- y un sin fin de formas de medir el progreso, que no se basan en una única foto del antes y el después, aunque con FOTOS presumiría igualmente de ella..

🤗 Según como vaya de tiempo te compartiré más casos de éxito que llevo en la sombra jaja pero es que mi tiempo es para que ell@s consigan objetivos, y para presumir pues me queda lo justo.

No te pongo más testamento por aquí, porque todo lo tienes bien explicado en el POST.

❤️ Dale la enhorabuena mi clienta, porque es la única responsable del cambio, yo solo soy la guía, si ella no hubiera querido, esto no lo hubiéramos conseguido.

🥹 Puedes enviárselo a es@ conocid@ que necesita leerlo…

😇 O puedes no hacer nada, jaja

🤪 Solo venía a traerte un poquito de luz, transparencia y realidad de sábado.

10/10/2024

https://mariapowerpt.com/fibromialgia-ebook/

Necesitas este ebook si...
1. Has sido recientemente diagnosticad@ de Fibromialgia y no entiendes aún, lo que te pasa, porque nadie te lo ha explicado.
2. Tienes muchos de los síntomas y manifestaciones descritas, y aún no te atreves a ir a por el diagnóstico.
3. Necesitas que tus familiares y tu círculo entienda lo que te ocurre, que entiendan el proceso por el que estás pasando.
4. Eres profesional de la salud/ ejercicio y quieres información y formarte sobre esta enfermedad, en como puede afectar a nivel neurológico, y en el resto de sistemas, para así realizar la programación del entrenamiento individualizado que est@ paciente necesita para progresar.

El Manual para la comprensión y el manejo de la Fibromialgia que todo paciente, familiar y profesional de la salud debería tener.

07/10/2024

🚀Identificarnos y sentir que somos nosotros en cada proyecto en el que nos embarcamos resulta imprescindible para que sea cual sea el resultado, nuestra conciencia esté tranquila.

🫂Por eso he tardado más de lo que esperaba en escribir este Manual Actualizado sobre la Fibromialgia.

🤗Porque lo he hecho más como la Profesional del Ejericio y de la Salud que soy, que como la creadora de contenido que parece ser que tienes que nos venden que deberíamos ser.

🙌🏾Cada renglón de este ebook está hecho con la máxima evidencia respaldada, todo está en la bibliografía.

👑El contenido es magnífico de verdad.

🔟Este Manual está hecho tanto para los profesionales de la salud y del ejercicio físico, como para el paciente y familiares.

😃 Es imprescindible un mayor entendimiento e individualización por parte del profesional del ejercicio y del paciente, para una correcta individualización y adherencia, que ambas partes entiendan cada parte del proceso.

📗 Tienen en link en mi biografía de Instagram 🙏

11/09/2024

🫵🏾Buenas tardes querid@ yo también echaba de menos escribirte contenido de calidad, y por aquí te traigo uno imprescindible.

🫶🏽Un poquito de evidencia actual y un poquito de acciones para poner en marcha, sin volvernos locos en el intento, que ya te veo queriendo hacer 40 cambios la primera semana..

♥️La exposición humana a los plaguicidas químicos está vinculada a enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas, respiratorias y neurológicas.

🙂‍↔️Como profesional de la salud, es mi deber:
* fomentar el consumo de alimentos orgánicos (hasta donde el salario llegue, sino te traigo más recursos en las diapositivas)
* optimizar la respuesta antioxidante endógena (lo que se produce en el interior del organismo o las células)
* y enseñar como limpiar los alimentos, minimizando la carga tóxica (vamos el truquito para cuando no sean orgánicos)

👩🏽‍💻Se han establecido vínculos sólidos o sospechosos entre la exposición a los plaguicidas y un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, entre ellas:
* diversos tipos de cáncer (por ejemplo, linfoma no Hodgkin, mieloma múltiple, cáncer de ovario, de mama, de cerebro y de próstata);
* trastornos neurológicos como las enfermedades de Parkinson y Alzheimer;
* enfermedades cardiovasculares;
* retrasos en el desarrollo en los niños;
* efectos sobre la capacidad reproductiva y la infertilidad masculina y femenina;
* deterioro cognitivo;
* salud respiratoria deteriorada

🍓 Pimientos, fresas, tomates, lechugas, zanahorias, pepinos, piña, entre otros, son alimentos que deben evitarse si no son orgánicos, al menos debemos quitar la cáscara.

Tienes el POST completo en el de mi página web https://mariapowerpt.com/como-afectan-los-pesticidas-a-la-salud-humana/

20/07/2024

Inclusive me he dicho no puedes conseguir esto, o encuentras la manera no farmacológica de mejorar un cuadro tan complejo, o acepta que no vas a conseguir “ESTO”.
😅 Y también me he resignado a no conseguirlo, pero no por ello he dejado de trabajar día a día por y para mi, por ser mi más auténtica versión, la que vive con alma y con el mínimo ego.
😌 La mastocitosis sistémica supuestamente no tiene cura, supuestamente…
❌ O corticoides y antihistamínicos u olvídate… y como eso nunca será una opción para mi, porque conozco las consecuencias que tiene en otros aspectos hormonales e inmunes, no me sale a cuenta el precio a pagar por X resultados…
🏋🏾‍♀️ Hoy me he visto con la luz del sol en la terraza la piel de los brazos, que era la que más me limitaba y no me lo podía creer…
👸🏽 La dificultad de cicatrización y el engrosamiento de la piel había mejorado muchísimo, abismal…
🥹 Me había puesto las pilas en cuanto ajuste de nutrición, entrenamiento, suplementación y otros factores que eran la única forma que van en coherencia conmigo, y ha habido seguido haciendo… sin pararme todavía a valorar…
♥️ Estaba demasiada inmersa en otras cuestiones como para ver la información del progreso…
🫂 Ese imposible e improbable contra el cual ya había dejado de luchar había mejorado un 300%
⚠️ Nunca será una opción para mi dejarme la salud en algo sabiendo de donde vengo, porque sería ir para atrás, y pues lo aprendido y vivido entonces no estaría pintando nada, y lo que vivimos tiene que tener alguna repercusión si o si.
🙌🏾 Hace poco le dije a un compañero, después de entreno en Valencia que o conseguía la forma de mejorar este plano o no había opciones para mi…
🦁 Puesto que no me podía permitir parar el mundo para mejorar en este plano, había muchos fuegos que seguir apagando, y que lo mejor sería que siguiese con mi vida sin poner el foco absoluto en esto…
🗽 Pero ya había hecho lo más importante ⚠️ y no estaba siendo consciente de ello…
🌎 El 99,99% ya estaba hecho. Y yo creía que todavía tenía que hacer más…
🕘 Bendita la hora en la que lo dije, ahora ya no me puedo echar para atrás

09/07/2024

🫡 Las bases son las bases:
- ritmos circadianos
- Nutrición y horarios de estas
- ejercicio físico y movimiento
- descanso y sueño reparador

🥥 Y a partir de hoy todo lo demás.

ℹ️ Soy fiel partidaria de la micoterapia como tratamiento de las enfermedades autoinmunes y cánceres … y tiene que ser esta marca
que es calidad y resultados 100%

🧠 Otra marca no me sirve.

🦁 Mi favorito es el Mico-Leo 🦁, que por supuesto he utilizado en mi y en mis client@s, es con el que más práctica tengo en cuando a cándidas, SIBO y todo lo que viendo siendo sistema digestivo.

🤗 También me gusta mucho el Mico-Polypor para todo lo que viendo siendo un sistema linfático desregulado.

⏰ Y aunque el nuevo formato viene con la vitamina C, el último Askorbato que sacaron viene con semillas de vid roja (resveratrol) que es muy importante para los mastocitos.

👉🏾 Tenéis un 10% en su web con el código MSR10

04/07/2024

♥️Es verano y la bomba de vender el método de la pérdida de grasa definitiva y el físico de tus sueños está por todos lados.

🥥 Consigue el cuerpo de tus sueños y siéntete digno y orgulloso de ti.

🫠 Yo vengo a traerte una dosis de realidad que igual duele o incómoda un poquito pero que es necesaria.

🤗 Y que incomode no signifique que sea necesario.

❤️ Aceptar nuestra justa responsabilidad y hacernos cargo de lo que nos toca, de lo que no nos corresponde solo lo podemos aceptar.

✍️ ¿Anhelas el físico de hace 10 años porque te traerá la validación hacia ti mism@ que necesitas?

⭕️ O es que realmente lo que te duele de verdad es que no asumes la responsabilidad de tus decisiones ?¿

😙 Una cosa es sentirse culpable y otra responsabilizarse.

🌞 No soy de extremos de biotipos… pero la salud no es algo que debería dejarse a un décimo plano.

🎁 Prefiero ver a las personas por el alma y su energía.

♥️ El peso y el porcentaje de grasa es con el que te salga a cuenta vivir, ni más ni menos.

👩‍🎤 Y la realidad es que si a las personas les tapasen los ojos y no tuvieran con quien compararse, el como nos vemos sería diferente.

🏋🏾‍♀️ Lo que ves en el espejo, en una foto, en un aparato electrónico… es solo “información”, es información ℹ️ de lo que te han dicho una y otra vez que es a la única forma de progreso que existe y con la que deberías ceñirte para validarte como ser humano.

🤥 Y eso es una p***, es una p*** que esas sean las únicas formas de validación… estas y muchas otras, que existen hoy en día en esta era.

🫠 La validación instantánea, que triste.

🫂 Todo ser humano debería sentirse en coherencia con sus actos, y fácil no es, pero tampoco imposible.

🥹 Trabajo de máster de vida, coherencia en la mayoría de los aspectos de nuestra vida.

👆🏾Lo que ves en el espejo no te gusta porque… ¿te comparas con tú yo de hace 10 años?

ℹ️ ¿Con la modelo de instagram?

✍️¿O es que acaso lo que ves es que no hay coherencia en lo que quieres y lo que haces?

🥥El boicotearse uno@ mism@ verdad ?¿

🌞Igual es que para llegar al punto “Y”, necesitas incorporar mes a mes un pequeño cambio semanal…

✍️La coherencia es vital, y el hacer porque hace lo que uno hace también.

🫂Conseguir “X” va a requerir de un trabajo “Y”, y no todo el mundo está dispuesto a pagar el precio.

😻Si tú estás dispuesto a pagarlo adelante, si aún no está dispuest@ pero… quieres construirlo… VAMOS CON TODO.

🏝️Los imposibles seguirán siendo imposibles sino se intentan… plan a medio plazo, paciencia e ir incorporando esos nuevos cambios en el día a día, que cumpliendo el plan a medio plazo llegaremos a conseguir Y a largo plazo.

👩‍🎤O es que acaso vienes de una situación personal dura no, lo siguiente, y no te ha quedado otra que priorizar otros factores antes que este…

☺️Por otra parte tengamos en cuenta que ciertos porcentajes de grasa en ciertos momentos puntuales no es sinónimo de:
- salud,
- buen estado emocional,
- buen estado hormonal,
- que sea viable de sostener a largo plazo…

💯Si realmente no es la carne que ves en el espejo lo que no te gusta… sino sentir que con tus actos te estás faltando el respeto… dale una vuelta…

😗Si has llegado hasta aquí…, te lo has leído todo… y quieres más… jajaja 😝 coméntame “Quiero mássssssss”