Centrodietetico Boiro

Centrodietetico Boiro Licenciada en Biología
Técnico Superior en Dietética y Nutrición
Graduada en Psicología

Somos un centro especializado en la reducción y control de peso con amplia experiencia en el sector. Ofrecemos servicio de dietista permanente, planes dietéticos adaptados a tus gustos y posibilidades, estudio antropométrico, reeducación alimentaria, dietas variadas y personalizadas, una amplia gama de complementos dietéticos, herboristeria y alimentación. Cobramos solamente por consulta sin la necesidad de comprar ningún producto y aplicamos descuentos familiares.

🌞 MUCHO CALOR: cuida tu cuerpo y tu mente cuando suben las temperaturas 🌞Llevamos muchos días seguidos de buen tiempo y ...
01/08/2025

🌞 MUCHO CALOR: cuida tu cuerpo y tu mente cuando suben las temperaturas 🌞

Llevamos muchos días seguidos de buen tiempo y calor intenso, algo poco habitual en nuestra zona. Estos cambios pueden afectar tanto al cuerpo como al estado de ánimo. Aquí van algunos para sobrellevar mejor estos días:

🍉 Desde la Dietética:
- Hidrátate con frecuencia, aunque no tengas sed. El agua, las infusiones frías o el agua con frutas son buenas opciones.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas, ricas en agua y minerales.
- Evita comidas pesadas y muy grasas, que elevan la temperatura corporal y dificultan la digestión.
- Modera el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.
- Aprovecha las primeras y últimas horas del día para cocinar y comer con más calma, respetando las señales de hambre y saciedad.

🧠 Desde la Psicología:
- El calor puede aumentar la irritabilidad, la fatiga y el agotamiento mental. Sé amable contigo y con los demás.
- Prioriza el descanso, adaptando tu rutina si el sueño se ve alterado por el calor.
- Busca momentos de calma y desconexión del ruido, especialmente si te notas más sensible o saturado/a.
- Si te sientes más bajo/a de ánimo o desmotivado/a, recuerda que el cambio de temperatura y de rutinas también influye. Mantén hábitos saludables y actividades que te hagan bien.

💬 Cada cuerpo y cada mente reacciona de forma distinta al clima. Escucha lo que necesitas y pon tu bienestar en el centro.

Sandra Varela, Dietista y Psicóloga: 623 38 74 83

✨ Me tomo una pausa ✨Del 14 al 20 de julio mi consulta permanecerá cerrada por vacaciones.Unos días para recargar energí...
12/07/2025

✨ Me tomo una pausa ✨

Del 14 al 20 de julio mi consulta permanecerá cerrada por vacaciones.
Unos días para recargar energía, desconectar y volver con más fuerza y nuevas ideas 🧠💚

Si necesitas contactar conmigo, puedes dejarme un mensaje en el whatsApp y te responderé a la vuelta, a partir del lunes 21.
¡Gracias por vuestra comprensión y nos vemos a la vuelta!

Sandra Varela, Dietistas y Psicóloga: 623 38 74 83

💃🧠 Fiestas con cabeza: consejos de una dietista y psicóloga:🎉 Empiezan las fiestas… y también los excesos 😅🍕🍻!Desde hoy ...
04/07/2025

💃🧠 Fiestas con cabeza: consejos de una dietista y psicóloga:

🎉 Empiezan las fiestas… y también los excesos 😅🍕🍻!
Desde hoy y hasta el miércoles, nos esperan días de música, atracciones, cenas improvisadas y mucha vida social. ¡Y está genial! Las fiestas son un momento para desconectar, compartir y celebrar el inicio del verano 🌞.

Pero recuerda: disfrutar no significa descuidarte. Como dietista y psicóloga, te dejo unos consejos para vivir estas fiestas con cabeza… ¡y sin culpas!

✅ Come con atención: No se trata de evitar todo, sino de elegir con consciencia. Si te apetece una pizza o un postre, disfrútalo sin culpa… pero escucha tu cuerpo y no comas por inercia.

💧 Hidrátate bien: Entre calor, alcohol y ajetreo, el agua se vuelve esencial. Lleva siempre una botellita contigo.

🕺 Muévete: Bailar con las orquestas y grupos musicales cuenta como ejercicio 😄. ¡Aprovecha para moverte y pasarlo bien!

🧠 Cuida tu mente también: Si un día comes de más, no te castigues al día siguiente. El equilibrio no se construye en un día, sino en tu actitud a largo plazo.

🍽️ Busca el equilibrio: Si sabes que por la noche cenarás fuera o picotearás en los puestos, intenta hacer comidas más completas y saludables durante el día.

💚 Disfruta sin juzgarte: Lo más importante es que te lo pases bien, te sientas bien contigo y retomes tus rutinas sin dramas una vez acaben.

Las fiestas están para vivirlas… ¡pero tú también estás para cuidarte!

🔥 San Xoán: celebrar, compartir e coidar(se) 🔥O vindeiro luns pola noite celebramos San Xoán, unha das festas máis espec...
20/06/2025

🔥 San Xoán: celebrar, compartir e coidar(se) 🔥

O vindeiro luns pola noite celebramos San Xoán, unha das festas máis especiais do ano en moitos pobos galegos. Fogueiras, risas, reunións ao redor da mesa... Un momento perfecto para celebrar coa familia e amizades, fortalecer vínculos e crear lembranzas cheas de calor e afecto.

💬 Compartir momentos así tamén é saúde emocional:
As festas en boa compañía liberan tensión, reducen o estrés e reforzan o noso sentimento de pertenza. Celebrar forma parte do benestar.

🥖🐟🥩 E se falamos de comida, tamén hai moito bo que destacar:

Sardiñas asadas: Fonte excelente de omega 3, calcio e vitamina D. Un peixe azul de tempada, saboroso e moi nutritivo.

Churrasco: A clave está na moderación e en acompañalo con verduras ou ensalada. Se é de boa calidade, achega proteínas completas e ferro.

Pan de millo: Fonte de enerxía sostida e moi tradicional na nosa terra.

Produtos da horta de tempada: Tomates, pementos, leitugas… Ideais para completar a cea cun toque fresco e saudable.

⚠️ Pero non todo é lume e alegría… tamén cómpre lembrar:

Coidado cos excesos: As ceas longas, repetidas e regadas con moito alcohol poden pasarnos factura, tanto no estómago como na cabeza ao día seguinte.

Alcol con moderación: A festa non ten por que depender da bebida. Hidratarse con auga ou escoller opcións con menos grao tamén é unha boa opción.

Escoita ao teu corpo: come con calma, goza do sabor e detente cando xa esteas satisfeita/o.

💡 Lembra: celebrar non está rifado con coidarse. E coidarse tamén é saber disfrutar con consciencia.

Que gocedes moito desta noite máxica! ✨

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

El bienestar no es solo ausencia de enfermedad, sino equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional.Como dietista ...
06/06/2025

El bienestar no es solo ausencia de enfermedad, sino equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional.
Como dietista y psicóloga, lo veo cada día: muchas veces cuidamos uno de estos aspectos y descuidamos los otros, sin darnos cuenta de que todo está conectado.

🍽️ Comer bien es fundamental, pero sin descanso, la digestión se altera.
🧠 Pensar con claridad es más difícil si la mente está sobrecargada.
❤️ Disfrutar de los pequeños momentos también es salud.

Regálate pausas. Cuida tu alimentación, tu descanso, tus pensamientos y tus vínculos.
No es egoísmo, es salud.
Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

🌞 Tomar el sol: más que un placer, una necesidad para cuerpo y mente 🌞Con la llegada del buen tiempo, nos apetece más sa...
30/05/2025

🌞 Tomar el sol: más que un placer, una necesidad para cuerpo y mente 🌞
Con la llegada del buen tiempo, nos apetece más salir, caminar, ir a la playa... ¡y qué bien nos hace!
Desde mi experiencia como dietista y ahora también como psicóloga, te cuento por qué el sol es un gran aliado:
✨ En nutrición:
El sol activa la producción de vitamina D, fundamental para la salud ósea, el sistema inmune y la absorción del calcio. Una carencia prolongada puede afectar al metabolismo y aumentar el riesgo de enfermedades inflamatorias.
🧠 En salud mental:
La luz solar ayuda a regular la melatonina y la serotonina, mejorando el estado de ánimo, el sueño y reduciendo síntomas de ansiedad o tristeza.
¿Te has fijado en cómo cambia nuestro ánimo con unos rayos de sol?
☀️ Eso sí: disfruta del sol con moderación y protección, evitando las horas de máxima intensidad.
Un paseo al aire libre no solo nutre el cuerpo, también oxigena la mente 💛
Cuidarte es un gesto integral.

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

¿Qué es el SIBO? 🤔El Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino Delgado (SIBO) ocurre cuando hay un aumento anormal de ba...
18/05/2025

¿Qué es el SIBO? 🤔
El Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino Delgado (SIBO) ocurre cuando hay un aumento anormal de bacterias en el intestino delgado o su presencia en lugares inadecuados.
¿Qué síntomas provoca?
🔹 Gases o distensión abdominal 💨
🔹 Mala absorción de nutrientes 🥴
🔹 Fatiga persistente 😴
🔹 Dolor abdominal 🤕
🔹 Pérdida de peso ⚖️
🔹 Diarrea o estreñimiento 💩
🔹 Sensación incómoda de saciedad al comer 🍽
🔹 Déficit de vitaminas y minerales 🥺
¿Cómo se trata?
El tratamiento habitual incluye antibióticos específicos, probióticos y cambios en la dieta, como reducir la fibra y azúcares fermentables.
Se han estudiado ciertos componentes que producen algunas plantas ( orégano, tomillo, canela, etc) tienen una potente acción antimicrobiana.🌿
Estos componentes pueden actuar en sinergia para restablecer los niveles y distribución normal de la flora intestinal, aliviando los principales síntomas causados por el sobrecrecimiento bacteriano (SIBO). 🌱
Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

09/05/2025

✨ Aunque nos sorprenda, la inflamación es un mecanismo biológico necesario para poner en marcha nuestras defensas. Pero se convierte en un problema cuando esta respuesta inflamatoria es desproporcionada o se va manteniendo en el tiempo. Esta cronificación acaba dañando células y tejidos, suponiendo un factor de riesgo para otras muchas enfermedades crónicas.
🐠 Nuestra dieta juega un papel importante en el control de estos procesos inflamatorios. Procura que no falten en tu dieta alimentos con estos nutrientes:
Ácidos grasos omega 3. Los encontrarás en el pescado azul (salmón, sardinas, anchoas, atún, etc.), en frutos secos como nueces y avellanas y en semillas de lino o chía.
🍅 Alimentos antioxidantes por excelencia, al ser ricos en vitaminas C, A, D y E o polifenoles. Consume gran variedad de frutas y verduras frescas y de variedad de colores.
🥛 Alimentos prebióticos y probióticos. Todos conocemos las propiedades del yogur o el kéfir, alimentos ricos en probióticos por excelencia. Pero no olvidemos los prebióticos, que podemos encontrar básicamente en alimentos ricos en fibra como algunos cereales como la avena y verduras como cebolla, ajo o espárragos.
Otro truco es contar con ingredientes como la cúrcuma o el jengibre, especialmente concentrados en principios activos antiinflamatorios.
Además, reduce el consumo de azúcares, grasas y carnes, elige cereales integrales en lugar de refinados y bebe suficiente cantidad de agua.💧

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga, Tfno: 623 38 74 83

12/04/2025

Hablemos claro sobre la glucosa.
No es solo azúcar. Es el interruptor de tu energía, tu salud y tu longevidad.
Cuando tu variabilidad glucémica se dispara con picos y caídas bruscas, tu cuerpo sufre:
🔥 Más inflamación → Envejecimiento acelerado y daño celular.
⚡ Más resistencia a la insulina → Acumulación de grasa y riesgo metabólico.
🧠 Más fatiga y niebla mental → Energía inestable, mente nublada.
🚨 Más cortisol, más estrés → Tu cuerpo entra en modo supervivencia.
¿Cómo saber si tu glucosa está descontrolada?
Mide tu HbA1c, variabilidad glucémica y tiempo en rango con un CGM.
Para optimizar tu glucosa:
✔️ Elige carbohidratos inteligentes, como Pan Dextrin.
✔️ Añade fibra, proteínas y grasas saludables a tus comidas.
✔️ Muévete después de comer para mejorar la captación de glucosa.
✔️ Cuida tu descanso y estrés, el cortisol impacta en tu metabolismo.
🔄 Domina tu glucosa, domina tu energía. ¿List@ para probarlo?

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

Combate la astenia primaveral:🍖Evita comidas pesadas.💦Aumenta la hidratación.😴Respeta las horas de sueño.🏃Practica ejerc...
05/04/2025

Combate la astenia primaveral:
🍖Evita comidas pesadas.
💦Aumenta la hidratación.
😴Respeta las horas de sueño.
🏃Practica ejercicio físico moderado.
💊Ayúdate con suplementos vitamínicos y minerales.

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga. Tfno: 623 38 74 83

🌿 Escucha tu cuerpo: consejos para una digestión saludable 🌿🍽️ Mastica despacio y disfruta cada bocado facilitando el tr...
28/03/2025

🌿 Escucha tu cuerpo: consejos para una digestión saludable 🌿

🍽️ Mastica despacio y disfruta cada bocado facilitando el trabajo de tu estómago y permitiendo que los nutrientes se absorban mejor.
💧 Hidrátate inteligentemente. Beber suficiente agua entre comidas ayuda a la digestión. Pero evita beber grandes cantidades de líquido durante las comidas porque podría diluir los jugos gástricos necesarios para descomponer los alimentos.
🧀 Incluye alimentos probióticos. El yogur, el kéfir y alimentos fermentados ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias beneficiosas de tu intestino.
🍖 Modera los alimentos difíciles de digerir. Reduce el consumo de alimentos procesados, fritos o muy grasos. Estos pueden ralentizar la digestión y causar malestar.

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga, Tfno: 623 38 74 83

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga, Tfno: 623 38 74 83
15/03/2025

Sandra Varela: Dietista y Psicóloga, Tfno: 623 38 74 83

Dirección

C/ Principal,66 Boiro
Boiro
15930

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 14:00
17:00 - 20:30
Martes 10:00 - 14:00
17:00 - 20:30
Miércoles 10:00 - 14:00
17:00 - 20:30
Jueves 10:00 - 14:00
17:00 - 20:30
Viernes 10:00 - 14:00
17:00 - 20:30

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Centrodietetico Boiro publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Centrodietetico Boiro:

Atajos

Compartir

Categoría