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Maria Cogollos Dietista-Nutricionista

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Maria Cogollos Dietista-Nutricionista

Asesoramiento nutricional personalizado

23/01/2025

Dieta antiinflamatoria, DASH, MIND, mediterránea, sin procesados, realfooding...

Cada cierto tiempo salen nuevos nombres para lo que realmente es ALIMENTACIÓN SALUDABLE, y aunque son dietas perfectamente válidas y recomendables, no debemos dejarnos deslumbrar por las modas; son prácticamente las mismas recomendaciones de siempre, con pequeños matices.

Tomar mucha fruta, verdura y hortalizas.

Consumir grasas saludables, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva virgen.

Reducir el consumo de carne roja.

Consumir varias veces a la semana legumbres.

Evitar alimentos dulces y frituras.

La alimentación siempre debe ser personalizada, pero si te notas flojo, hinchado o necesitas mejorar tu analítica, no dudes en empezar a incorporar estas recomendaciones.

08/01/2025

🎂Han pasado 8 años desde que empezamos esta aventura en Brunete.

❤️Estoy muy agradecida por las personas que me he encontrado durante este tiempo.
Todos sabemos que el trabajo de cara al público no es fácil, pero siempre digo que yo he tenido mucha suerte con mis pacientes.

Gracias a todos por la confianza que ponéis en mi trabajo la primera vez que venís, nunca es fácil volver a intentarlo después de otros intentos fallidos.
También por vuestras recomendaciones a familiares y amigos.

👩‍⚕️Mi trabajo es acompañaros y asesoraros en el camino, hasta alcanzar el objetivo, pero el mérito es vuestro, pues todo cambio requiere un esfuerzo, aunque yo intente ponerlo lo más fácil posible.

01/01/2025

🗓️🥰Un nuevo año ha llegado, seguro que tenemos muchos planes, objetivos, metas...¿Pero qué tendrá preparado este 2025 para nosotros?

Seguro que muchas cosas maravillosas, algunas las atesoraremos, otras por desgracia pasarán desapercibidas y también habrá dificultades.

💪Todas esas vivencias formarán parte de nuestro año, aprendamos y disfrutemos de todas ellas.

❤️⭐Que tengais un 2025 lleno de esperanza e ilusión.

#2025

24/12/2024

¡Feliz Navidad!👶⭐

Nos vemos a la vuelta con todas las fuerzas para acompañaros mientras alcanzais vuestros objetivos.

Podeis poneros en contacto durante las fiestas por email para pedir una cita o resolver dudas.

Navidad

03/12/2024

📣¡Última oportunidad!

En enero cambiamos los precios, pero durante todo el mes de diciembre puedes seguir disfrutando de los precios actuales.

Regala salud a un familiar, amigo o a ti mismo. Puedes comprar el bono ahora y empezar a usarlo en enero.

⏳No dejes pasar esta oportunidad.

25/10/2024

📣Si eres de los que llega a las comidas con ganas de deborar esto es para ti.

🤷‍♀️Lo primero ¿es malo llegar con tanta hambre?

Todo va a depender de lo que comas en estas ocasiones.
🥗🍛🍎Si comes con mucha hambre un plato saludable que se adapate a tus necesidades, con su porción de verdura/horataliza, proteína, guarción de hidrato, fruta de postre e incluso unos fruto secos.
Probablemente no haya ningún problema.

Si en cambio en estos casos solo nos sacia la comida basura, entonces es un problema y puede ser recomendable hacer un pequeño tentempié saludable a media mañana.

La mejor opción es establecer un plan de comidas acorde a nuestras necesidades y la actividad de ese día. Puedes pedir una cita si necesitas ayuda.

25/09/2024

🌟 ¡La alimentación infantil es clave para un futuro saludable! 🌟

En la etapa infantil, cada hábito cuenta. Como en la educación, la alimentación que les brindamos a nuestros peques tiene un impacto duradero. 🥦🍎

Si acostumbras a tus hijos al sabor del yogur natural, la leche sin azúcar y el agua con limón desde pequeños, abrirás las puertas a una alimentación variada y saludable sin tantas resistencias. 🍋🥛👶

Imagina lo fácil que será cuando tu peque pruebe nuevos alimentos si ya está familiarizado con sabores naturales. ¡Y ni hablar de la tranquilidad de no tener que preocuparte por el exceso de refrescos y azúcares! 🚫🥤

Recuerda, no solo estás formando sus gustos, ¡estás invirtiendo en su salud y bienestar futuro! 💪💚

18/09/2024

🌸✨ Pérdida de peso y menopausia: Un viaje con nuevos desafíos ✨🌸

La menopausia es una etapa natural en la vida de muchas mujeres, y es cierto que el cuerpo experimenta cambios significativos durante este periodo. Estos cambios pueden hacer que la pérdida de peso sea más desafiante, pero ¡no te desanimes!

🔍 ¿Por qué sucede esto?
Durante la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden afectar el metabolismo, la distribución de la grasa y la masa muscular. Esto puede hacer que perder peso requiera un poco más de esfuerzo y estrategia.

🌟 Pero aquí está la buena noticia: ¡Tus objetivos son totalmente alcanzables! 🌟

Con un enfoque personalizado y un plan adaptado a tus necesidades, puedes seguir avanzando hacia tus metas. Aquí te comparto algunos consejos para ayudarte en este proceso:

1. Prioriza el ejercicio: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular son esenciales para mantener la masa muscular y estimular el metabolismo.

2. Ajusta tu dieta: Opta por alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías vacías. Las proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros serán tus aliados.

3. Hidrátate bien: El agua es crucial y te ayudará mantener una piel saludable.

4. Descansa adecuadamente: Un buen sueño es vital para tu bienestar general y para la regulación hormonal.

5. Busca apoyo: Contar con el asesoramiento de un profesional puede marcar una gran diferencia en tu camino hacia la salud y el bienestar.

Recuerda, la menopausia no es el fin de tu viaje hacia una vida saludable, sino una oportunidad para adaptarte y encontrar nuevas formas de cuidar de ti misma. 💪🌟

Si necesitas ayuda para diseñar un plan que se ajuste a tus necesidades, ¡aquí estoy para ti!

11/09/2024

🌿 ¿Comes sano pero no pierdes peso? 🤔

A veces, el camino hacia el peso ideal no es tan simple como evitar alimentos ultraprocesados. Aunque esto es un gran primer paso para mantener un peso estable y saludable, puede que no sea suficiente para alcanzar tu objetivo final. 🥗

💡 ¿Sabías que…? Muchas veces, al enfocarnos en consumir alimentos saludables, podemos terminar comiendo más de lo que realmente necesitamos. Y no solo eso, un estilo de vida sedentario también juega en contra de nuestros esfuerzos. 🚶‍♀️💤

Para lograr tus objetivos de peso, es crucial considerar no solo la calidad de los alimentos, sino también las porciones y el nivel de actividad física. Ajustar estos factores puede marcar la diferencia en tu progreso. 🌟

👉 Consejo del día: Combina una alimentación equilibrada con una rutina de ejercicios adecuada y ajusta tus porciones para encontrar el equilibrio perfecto que te ayude a alcanzar tus metas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Para más consejos personalizados, no dudes en contactarme. Juntos podemos diseñar un plan que se adapte a tus necesidades y te ayude a alcanzar tus objetivos. 💪

04/09/2024

🌟 ¡Es hora de retomar la rutina! 🌟

¿Eres de los que ya tenía ganas de volver a una rutina estable después de las vacaciones? ¡Es el momento perfecto para volver a enfocar nuestra alimentación! 🥗🍎

Después de unos días de descanso y libertad, es importante reprogramar nuestras comidas semanales, hacer una lista de la compra adaptada a ese plan y revisar nuestra rutina para detectar y corregir posibles malos hábitos que se hayan colado durante las vacaciones. 🛒📅

Aquí tienes unos tips para empezar:

1. Planifica tus menús semanales: Define qué y cuándo vas a comer cada día.
2. Haz una compra consciente: Incluye alimentos frescos y nutritivos en tu lista.
3. Revisa tus hábitos: Identifica si has adquirido algún hábito menos saludable y ajusta.

¡Volver a una rutina saludable te ayudará a sentirte con más energía y bienestar! 💪✨

¿Ya has empezado a planificar tu regreso a la rutina? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇

03/09/2024

Pocos serán a los que no les guste la pasta con tomate, es un plato rápido de hacer y los niños no suelen poner inconveniente.

¿Pero es completo nutritivamente?
❌Proteina, no tiene.
❌Verdura, prácticamente tampoco.
🔝Hidratos, demasiado. Ya que no solemos poner poca cantidad.

¿Hacemos unos cambios para que sea más completo?
Pasta ➡️pasta de lentejas, garbanzos, soja, edamame.
Tomate frito➡️tritura completante tu receta de pisto habitual.

Delicioso y los niños no notan la diferencia.

Consejo: Prepara una cantidad grande de pisto y congela para que siga siendo un plato rápido.

28/08/2024

🌟 ¡Volvemos con más energía que nunca! 🌟

Después de un merecido descanso, el 1 de septiembre regresamos para seguir acompañándote en tu camino hacia una vida más saludable y equilibrada. 💪🍎

¿Listos para retomar tus metas de bienestar? Estamos aquí para ayudarte a cada paso del camino con consejos personalizados y planes adaptados a tus necesidades. ✨

Marca la fecha en tu calendario y prepárate para un nuevo comienzo. ¡Nos vemos pronto! 💚

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Brunete

Página web

http://www.nutricion-cogollos.com/

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