Leticia Marín. Nutrición

27/02/2020

El sábado 29 de Febrero se celebra el bajo el lema de este año

Yo voy a aportar mi granito de arena para visibilizar este tipo de enfermedades.Voy a hablar de una de ellas, que nos afecta directamente en la familia, la Enfermedad de Weneger.

- También se denomina granulomatosis con poliangitis.

- Su origen es autoinmune.

- Afecta a los vasos sanguíneos pequeños y medianos de todo el cuerpo impidiendo la correcta circulación de la sangre y que las células no reciban el oxígeno suficiente en los senos nasales, los pulmones, los riñones, los ojos, los oídos, la piel, los nervios, las articulaciones y otros órganos.

- Compromete principalmente el tracto respiratorio superior e inferior y los riñones.

- Si no se trata, se produce una muerte del tejido (necrosis) generalizada con pronóstico fatal.

- El diagnóstico precoz es clave.

- El tratamiento de elección es un agente quimioterapéutico, la ciclofosfamida combinada con corticoides para suprimir la actividad de la enfermedad y lograr su remisión a largo plazo.

- Sin tratamiento la enfermedad es invariablemente mortal, en un plazo de tres o cuatro años, debido a la afectación renal.

Os dejo la programación que estos días se realizará en Burgos de la mano de CREER CENTRO DE REFERENCIA ESTATAL DE ENFERMEDADES RARAS Y FAMILIAS

http://www.creenfermedadesraras.es/creer_01/centro/dia_mundial_er/index.htm

06/02/2020

Nos gusta explicar en consulta que cuando tenemos un objetivo de peso y/o de salud, existen 4 obstáculos que debemos aprender a "saltar" de manera correcta, para conseguir alcanzar ese objetivo y poder mantenernos en él. Evitando así el efecto rebote y teniendo todas las herramientas y conocimientos necesarios para ser independientes en la toma de decisiones de nuestros hábitos.

Hay que centrarse en cada obstáculo con cada persona, identificar a qué altura está dependiendo de la facilidad o no de saber gestionarlo y aprender todo lo necesario para saltarlo correctamente.
Identificar cuál o cuáles son los que nos evitan llegar a meta correctamente, centrarnos en ellos y dedicarles más tiempo.

: comer de manera saludable, identificar el hambre y la saciedad...
: tener una rutina que guste y se disfrute, que se pueda mantener a largo plazo...
social: aprender a gestionar cómo comportarnos en este punto de manera saludable, decir "no", buscar una flexibilidad, disfrutar de lo no saludable sin culpabilidad...
: identificar si comemos guiados por emociones, conocer porqué ocurren esas situaciones, buscar herramientas y alternativas a ello, derivar si es necesario al psicólogx...

Son algunos de los puntos a tratar en cada uno de ellos. Muchas veces por nosotros mismos no somos capaces de identificar cuál o cuáles son los puntos débiles y, mucho menos, tener todos los conocimientos para mejorarlo. Aquí entra nuestro trabajo como , ayudarte a identificarlo y guiarte para conseguirlo.

27/01/2020

Haz ejercicio, aunque no tengas tiempo.
Ya no hay excusas. 💪💪

¿Qué es eso?
Non-Exercise Activity Thermogenesis, N.E.A.T., es aquella actividad o movimiento que realizamos diferente al ejercicio físico pero que genera un gasto calórico. Subir escaleras, andar hasta la siguiente parada de autobús, aparcar más lejos y movernos andando, son algunos de los ejemplos.

Supone un gasto extra de calorías diarias que pueden tener un impacto sobre nuestro peso corporal y sobre nuestra salud.

Para aquellos que "no tienen tiempo para hacer ejercicio", el NEAT es un aspecto a tener en cuenta para aumentar el gasto diario a lo acostumbrado.

- Averigua con una app de móvil cuántos pasos haces al día de media y trata de aumentar +2.000 pasos de manera diaria. Al cabo de un tiempo, sigue aumentando.

- Trata de coger menos el coche y moverte más andando. Si vives en un pueblo y no te queda más remedio, aparca lejos y muévete andando.

- Evita ir caminando siempre por el mismo camino al trabajo o a casa, cambia de ritmo mientras caminas y busca, si las hay, pendientes que subir.

- Sube las escaleras de casa y utiliza menos el ascensor. Si vives en un piso muy superior, sube parte andando y parte en ascensor si te cuesta mucho.

- Cada 30-60 minutos, levántate de tu puesto de trabajo sedentario y date una minivuelta, haz algún estiramiento o sentadillas para activarte.

- Haz retos con amigos y/o familiares para ver quién da más pasos al día.

¿Te apuntas a aumentar tu NEAT y darle a tu cuerpo un gasto extra con el que beneficiarse en salud?