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Akna Psicología

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Akna Psicología

Soy Angela Vega, Psicóloga general sanitaria con Nº de col. AN10539.

26/10/2025

📣 ¡¡RECURSO GRATUITO! 📣

Un recurso para identificar los miedos más comunes en la vida adulta y comprender cómo se esconden tras comportamientos, emociones o exigencias.
Incluye tarjetas de miedos, máscaras y superpoderes para transformar la comprensión en acción y autoconciencia. ✨

¿Quieres conseguirlo? Sigue estos pasos:

1️⃣ Sigue mi cuenta .
2️⃣ Dale like a este post.
3️⃣ Menciona a dos personas que podrían necesitar este recurso.
4️⃣ Comparte este post en tus historias durante 24 horas y etiquétame. (Si tu cuenta es privada, envíame una captura de pantalla).
5️⃣ Guárdalo para tenerlo siempre que lo necesites.

💌 Una vez completados los pasos, recibirás el enlace para descargar directamente el recurso gratuito.

⏳ Este kit estará GRATIS solo por tiempo limitado.hasta el día 28 de octubre a las 23:59 h.

Akna Psicología – Psicología y Bienestar

🚨 Importante
Este material es un apoyo y no sustituye la terapia profesional.

28/09/2025

¿Qué es la ventana de tolerancia y por qué es importante conocerla?

La ventana de tolerancia es un concepto que nos ayuda a entender cómo responde nuestro sistema nervioso ante el estrés, las emociones intensas y las situaciones difíciles.

Estar dentro de esta “ventana” significa que nos sentimos regulados, presentes y seguros. Podemos pensar con claridad, actuar con intención y conectar con los demás.

Cuando salimos de esa ventana, por exceso o por defecto, nuestro sistema entra en modo supervivencia:

🔥 Hiperactivación: ansiedad, ira, pensamientos acelerados, impulsividad...

❄️ Hipoactivación: desconexión, bloqueo, apatía, falta de energía...

Conocer nuestra ventana de tolerancia es clave para:

Entender por qué reaccionamos como lo hacemos ante ciertas situaciones

Aprender a regularnos emocionalmente

Comprender las respuestas del cuerpo en la ansiedad, el trauma o el estrés crónico

Aumentar nuestra capacidad para vivir sin estar todo el tiempo en alerta o apagados

Es una herramienta muy útil en terapia, en el trabajo personal y en la psicoeducación sobre trauma.

🎁 De regalo con este post:
Una lámina psicoeducativa para comprender cómo funciona nuestro sistema nervioso y detectar nuestras señales de desregulación.
Comenta con un ❤️ si la quieres recibir

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

07/09/2025

📣 ¡Disponible versión gratuita 48 horas!📣

Este recurso ha sido creado para acompañar en el reconocimiento de vínculos que no sostienen ni cuidan, ofrecer claridad cuando hay confusión emocional, y proporcionar herramientas para reflexionar, fortalecerse y actuar desde un lugar más consciente. 🧭✨

🎁 Disponible versión GRATIS por tiempo limitado hasta el martes 9 de septiembre a las 23:59 h 🎁

¿Quieres conseguirlo? Sigue estos pasos:

1️⃣ Sigue mi cuenta .
2️⃣ Dale like a este post.
3️⃣ Menciona a dos personas que podrían necesitar este recurso.
4️⃣ Comparte este post en tus historias durante 24 horas y etiquétame. (Si tu cuenta es privada, envíame una captura de pantalla).
5️⃣ Guárdalo para tenerlo siempre que lo necesites.

💌 Una vez completados los pasos, recibirás el enlace para descargar directamente el recurso gratuito, que incluye 80 tarjetas + 10 ejercicios prácticos.

⏳ Este kit estará GRATIS solo por tiempo limitado.
Pasadas las 48 horas, pasará a estar disponible en su versión completa en promoción hasta el día 15 de septiembre.

Akna Psicología – Psicología y Bienestar

🚨 Importante
Este material es un apoyo y no sustituye la terapia profesional.

Si hay control, aislamiento, humillación, amenazas, agresiones o coerción sexual/económica, prioriza tu seguridad y busca ayuda. En España: 016 (24/7; no deja rastro en la factura, borra el registro en el dispositivo) y 112 en emergencia

01/09/2025

¿Por qué a veces nos quedamos donde no nos cuidan?
Porque se entremezclan muchas variables: historia de apego, autoestima, idealización, esperanza de cambio, miedo a la soledad, culpa, lealtades aprendidas, normalización del dolor… No es sencillo.

Hoy comparto ejercicios prácticos para cuando un vínculo no cuida Útiles para uso personal y profesional.

✨ Extra: Comparto también una checklist GRATUITA con 40 señales para identificar cuándo “no es ahí” en una relación.

🔔 Escribe “SEÑALES” en comentarios y te la envío por MD.

Akna Psicología – Psicología y Bienestar

🚨 Importante
Este material es un apoyo y no sustituye la terapia profesional.

Si hay control, aislamiento, humillación, amenazas, agresiones o coerción sexual/económica, prioriza tu seguridad y busca ayuda. En España: 016 (24/7; no deja rastro en la factura, borra el registro en el dispositivo) y 112 en emergencias.

14/07/2025

¿Te has preguntado alguna vez por qué cuesta tanto salir de una relación que te hace daño?

No se trata solo de “decidir”. Detrás de eso hay heridas, patrones, miedos y necesidades emocionales que muchas veces ni siquiera hemos nombrado.

Aquí te dejo algunas razones profundas que pueden sostener ese vínculo, incluso cuando duele.

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

01/07/2025

📣 ¡RECURSO GRATIS POR TIEMPO LIMITADO!

Este recurso ha sido creado para ayudarte a explorar, cuidar y fortalecer tu bienestar emocional a lo largo del año.
A través de ejercicios, preguntas clave y espacios de reflexión, podrás trabajar áreas como la autoestima, la gestión emocional, el autocuidado, el descanso, las relaciones y más, conectando con lo que necesitas y acompañándote de forma amable y realista. 🌿

✨ Disponible GRATIS por tiempo limitado hasta el jueves 3 de julio a las 23:59 h ✨

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4️⃣ Comparte este post en tus historias 24 horas y etiquétanos. (Si tu cuenta es privada, envíame una captura de pantalla).
5️⃣ Guárdalo para tenerlo siempre a mano.

💌 Una vez completados los pasos, recibirás el enlace para descargar el recurso directamente en tu bandeja de entrada.

Este kit estará disponible GRATIS solo por tiempo limitado.
📆 Pasadas las 48 horas, pasará a estar disponible para su compra. Si estás interesado/a en adquirirlo después de este período, escríbeme por mensaje directo o visita nuestra web. ✉️✨

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

12/06/2025

¿Cómo afrontas lo que te duele, te preocupa o te desborda?

A veces lo hacemos sin darnos cuenta: reaccionamos desde la evitación, el bloqueo o el descontrol. Pero existen formas más saludables y conscientes de acompañarnos en los momentos difíciles. Las estrategias de afrontamiento no eliminan los problemas, pero nos permiten gestionarlos con más claridad, calma y cuidado personal.

Comparto una guía GRATUITA con recursos visuales y prácticos para explorar tu estilo de afrontamiento y descubrir nuevas formas de enfrentarte a los retos del día a día.

Incluye una rueda de estrategias, un mapa visual de respuestas al estrés y tarjetas con ideas prácticas que puedes recortar, plastificar o usar en consulta.

🔔 Comenta este post con la palabra COPING y te lo envío por mensaje directo (MD)

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🚨 Nota importante:
Estos ejercicios están diseñados como un complemento, pero no deben considerarse un sustituto de la terapia profesional.

07/05/2025

Recordad que todas mis publicaciones son de origen Instagram. Y por tanto todos los envíos de materiales que requieren de requisitos se hacen a través de esa plataforma.

¡Gracias!

04/05/2025

¿Cómo reaccionas cuando algo te desborda?
Afrontar no siempre significa resolver todo de inmediato. A veces, es regular tus emociones, reinterpretar lo que sucede y darte espacio para responder de forma más consciente.

En este post te cuento qué es el afrontamiento, los tipos que existen y algunas estrategias clave que pueden ayudarte a atravesar momentos difíciles con más recursos y menos autoexigencia.

🌱 Afrontar no siempre es “solucionar”, a veces es sostener, regular y acompañar nuestras emociones mientras damos pasos hacia adelante.

📌 Guarda este post para volver a él cuando necesites apoyo práctico o ideas para trabajar en terapia.

👇 Y cuéntame en comentarios:
¿Con cuál de estas estrategias te sientes más identificado/a?

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27/04/2025

📣 ¡DISPONIBLE GRATIS 48 HORAS! 📣

Este recurso ha sido diseñado para acompañar a peques y adolescentes en el reconocimiento de sus límites personales, el desarrollo de la comunicación asertiva y la gestión emocional ante situaciones de frustración, fortaleciendo su autoestima y su capacidad de autocuidado. 🌿

✨ Disponible GRATIS por tiempo limitado hasta el martes 29 de abril a las 23:59 h ✨

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💌 Una vez completados los pasos, recibirás el enlace para descargar el recurso directamente en tu bandeja de entrada.

Este kit estará disponible GRATIS solo por tiempo limitado.
📆 Pasadas las 48 horas, pasará a estar disponible para su compra. Si estás interesado/a en adquirirlo después de este período, escríbeme por mensaje directo. ✉️✨

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

🔔 Aviso Importante:

Este recurso está diseñado como una herramienta complementaria para el trabajo emocional, pero no sustituye la intervención ni la terapia psicológica profesional.

13/04/2025

📦 Incluye recurso gratuito

¿Cuánto tiempo llevas sin preguntarte qué necesitas de verdad?
A veces nos sentimos vacíos, irritables o desconectados, pero no sabemos por qué.
Muchas veces, detrás de ese malestar, hay una necesidad emocional no atendida.

🔎Por eso, hoy te comparto 7 ejercicios para reconectar contigo y empezar a dar espacio a lo que sientes y necesitas.
No necesitas grandes cambios, solo empezar por escucharte con más honestidad y menos juicio.

📝 Ejercicios como:
✔️ Identificar lo que realmente te faltó en situaciones recientes
✔️ Diferenciar entre lo que necesitas y lo que se espera de ti
✔️ Reconocer cómo responde tu cuerpo cuando algo importante no está siendo escuchado
✔️ Nombrar con palabras claras lo que te cuesta pedir
✔️ Validar tus necesidades sin justificarte
✔️ Observar qué emociones surgen cuando no son cubiertas
✔️ Crear un espacio diario para preguntarte: “¿Qué necesito hoy?”

✨ Y si quieres ir más allá…

He preparado un recurso gratuito para ayudarte a trabajar todo esto más en profundidad.

Incluye un Mapa de las Necesidades No Atendidas + un extra de 42 tarjetas para explorar, reflexionar y expresarlas con mayor claridad.

Comenta la palabra “NECESIDADES” y te lo envío gratis por mensaje directo.

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

🚨 Nota importante:
Estos ejercicios están diseñados como un complemento, pero no deben considerarse un sustituto de la terapia profesional.

07/04/2025

¿Te cuesta identificar lo que realmente necesitas?

A veces no es que no tengas necesidades… es que has aprendido a no escucharlas.
Cuando vives en piloto automático, es fácil desconectarte de tu cuerpo, tus emociones y tus prioridades.

En este post te comparto 7 señales que pueden ayudarte a detectar si estás desconectado/a de tus necesidades reales.

¿Te gustaría recibir una checklist completa con más señales y claves para reconectar contigo?
Comenta la palabra CHECKLIST y te la envío GRATIS por mensaje directo (MD).

Porque cuidar de ti también empieza por saber qué necesitas.

Akna Psicología - Psicología y Bienestar

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https://www.psiko.es/terapeuta/4009, http://www.aknapsicologia.com/

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