Centro de Planificación Familiar de Dra. Estrella García Piñero

29/11/2022

Mi abuela una vez me dio este consejo:
"Cuando los tiempos sean difíciles, avanza en pequeños pasos. Haz lo que tengas que hacer, pero hazlo lentamente. No pienses en el futuro ni en lo que pueda pasar mañana. Limpia los platos. Limpia el polvo. Escribe una carta. Cocina sopa. ¿Ves eso? Sigue adelante, paso a paso. Da un paso y luego haz una pausa. Toma un descanso. Valorate a ti mismo. Da el siguiente paso. Luego otro. Apenas lo notarás, pero tus pasos se harán más largos. Hasta que llegue el momento en que puedas volver a pensar en el futuro sin llorar."

Ella, la que sueña, la que escribe

14/11/2022

¿Nuestra alimentación influye en el ciclo menstrual?​

El ciclo menstrual es el mecanismo por el cual el cuerpo se prepara para la reproducción. No hay que olvidar que es un signo vital✨

⚠️ La ausencia de menstruación o los ciclos irregulares pueden indicarnos que hay algo que no está funcionando bien.
Duración y fases
Un ciclo menstrual saludable debería durar entre 24-35 días aproximadamente. Teniendo en cuenta un ciclo promedio de 28 días, del día 1 al 14 corresponde a la fase folicular y del 14 al 28 fase lútea. El día 14 es cuando se produce la ovulación y el día 1 del ciclo es cuando baja la menstruación 🩸

Fase folicular:
En esta fase, el estrógeno y la hormona FSH aumentan en el ovario📈 Se irá desarrollando el folículo hasta su total maduración. El día 14, aproximadamente, los estrógenos estarán en su punto más alto y entrará en juego la hormona LH, que permitirá la rotura del folículo y la liberación del óvulo 💥

En esta fase podemos experimentar una mayor sensibilidad a la insulina y es normal que nos sintamos con más energía 💪

Fase lútea:
Una vez se ha roto el folículo, pasará a denominarse cuerpo lúteo, y secretará la hormona progesterona. Esta se encarga de que el endometrio vaya madurando para prepararse para un posible embarazo. Si no se da la fecundación, aproximadamente en el día 28 del ciclo, se da una bajada de progesterona y de estrógenos 📉, produciendo el desprendimiento del endometrio y la menstruación 🩸

En esta fase, puede haber una ligera resistencia a la insulina. Podemos experimentar mayor sensación de hambre y apetencia por alimentos más dulces y palatables
🤔​ También puede darse un pequeño descenso en la serotonina (hormona de la felicidad). Además, en esta fase puede ser más difícil conciliar el sueño 😴
¿Cómo saber si mi ciclo menstrual es saludable?
👉 No debe haber dolor incapacitante ni síndrome premenstrual severo
👉 La duración del ciclo debe ser entre 24-35 días
👉​ La cantidad de sangrado debe ser rondando los 60-80 ml
👉 La duración de sangrado debe estar entre 3-7 días
El melón de la alimentación y la menstruación
Realmente la base es llevar una alimentación saludable en general, pero vamos a ver aspectos concretos que pueden ayudar aún más en cada fase 📝

A potenciar durante la menstruación
👉 Potenciar alimentos ricos en hierro
👉 Mantener una correcta hidratación
👉 Incluir alimentos ricos en omega 3 (nueces, pescado azul, chía, lino…)
👉 Especias antiinflamatorias (cúrcuma con pimienta negra, canela Ceylán, jengibre)

A tener en cuenta en la fase folicular
👉​ Apoyar la nutrición folicular con alimentos ricos en zinc, omega 3 y óxido nítrico. Te comentamos algunas fuentes en el episodio del podcast de la semana pasada, ve a escucharlo 😉
👉 Crucíferas (brócoli, coliflor, col de Bruselas…) entre 2 y 3 días a la semana
👉​ Asegurar un buen estado de la microbiota intestinal

A considerar en la fase lútea
👉 Establecer horarios regulares de comidas y añadir snacks
👉 Alimentos como el chocolate 85%, los frutos secos o la fruta, pueden ayudarnos si aparecen ganas de antojos dulces​
👉 Para apoyar el descanso, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar (cereales integrales, frutos secos, legumbres, cacao)

Estos no nos ayudan
❌ Alcohol: es un gran proinflamatorio y puede interferir en la metabolización estrogénica​
❌ Alimentos ultraprocesados: son proinflamatorios y propician la resistencia a la insulina
Si sufres alteraciones en tu ciclo…
Consulta cuanto antes con un/a ginecólogo/a.​
Puedes trabajar también conjuntamente con nutricionista 💚

No te olvides de complementar todo lo que hemos explicado a nivel de alimentación con actividad física regular, así como descanso adecuado y gestión del estrés 🧘♀️

Fuente: Realfood

¡Hola, hola!¿Alguna vez has sentido dolor menstrual? 🩸 El ciclo menstrual es el mecanismo por el cual el cuerpo se prepara para la reproducción. Es un signo...

21/10/2022

Buenas noticias. ¡Por fin! Años llevábamos reclamando esta medida y al fin hoy lo han anunciado.

“Las comunidades deberán incluir antes de finales de 2024 en su estrategia de vacunación infantil la vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) para niños varones de 12 años y que, al igual que las niñas, recibirán dos dosis separadas por seis meses.”

“De acuerdo con lo consensuado en la Comisión, las comunidades deberán incluir la vacuna universal antes de finales de 2024, aunque hay varias que se han anticipado a la vacunación universal”

Cataluña fue la primera en anunciarlo; Baleares también lo anunció antes del verano; Galicia comenzó a inmunizar a sus niños el pasado 15 de septiembre, dos semanas antes que la Comunidad Valenciana, que empezó el 1 de octubre y justamente estos días anunciaban que la comunidad de Madrid y Andalucía también empezaría en breve.

Así que estamos de celebración. Chicos y chicas tienen el mismo derecho de estar protegidos y estamos a un paso de conseguirlo.

17/08/2022

Apoyo incondicional a todas las mujeres

Afganistán: La artista urbana Shamsia Hassani sigue difundiendo la voz de la mujer.
Ahora que no puede pintar murales en Kabul, lo hace a través de facebook: Shamsia Hassani

03/03/2022

Univadis provides the modern healthcare professional with expertly-curated, clinically essential news

12/01/2022

12/01/2022

En «Yo, vieja» reivindica una vejez sin productos antiedad y abierta a nuevas formas de sexualidad. Una etapa para vivir sin culpabilidad y cuidándose para ser más feliz. Un momento para sentir el glamur de usar un bastón y no renunciar a la vida

06/01/2022

20/11/2021

05/10/2021

10/09/2021

Si nuestro hijo es de los que no habla y nunca nos cuenta nada de lo que le ha pasado en el colegio podemos recurrir al método de la rosa y la espina para saber cómo le fue al niño en el colegio. Un método muy sencillo pero eficaz para lograr que el niño se comunique con nosotros.

02/09/2021

En CIERTA Ocasión Durante un seminario para matrimonios, le preguntaron a una mujer:
-Te hace feliz tu esposo?
¿Verdaderamente te hace feliz?
En ese momento el esposo levantó ligeramente el cuello en señal de seguridad, sabía que su esposa diría que sí, pues ella jamás se había quejado durante su matrimonio.
Sin embargo la esposa respondió con un rotundo
- 'No ...... no me hace feliz'
Y ante el asombro del esposo... continuó:
-No me hace feliz ......... ¡Yo soy feliz! ...
El que yo sea feliz o no, eso no depende de el, sino de mí.
Yo soy la única persona, de quien depende, mi felicidad.
Yo determino ser feliz en cada situación y en cada momento de mi vida, pues si mi felicidad dependiera ...de alguna persona, cosa... o circunstancia. ... sobre la faz de esta tierra,
yo estaría en serios problemas.
Todo lo que existe en esta vida, cambia continuamente. ... El ser humano, las riquezas, mi cuerpo, el clima, los placeres, etc. Y así podría decir una lista interminable.
A través de toda mi vida, he aprendido algo;
decido ser feliz y lo demás lo llamo.... 'experiencias':
amar,
perdonar,
ayudar,
comprender,
aceptar,
escuchar,
consolar.
Hay gente que dice:
- No puedo ser feliz ... porque estoy enferma, porque no tengo dinero, porque hace mucho calor, porque alguien me insultó, porque alguien ha dejado de amarme, porque alguien no me valoró.....
Pero ...lo que no sabes es que ....PUEDES SER FELIZ.......
aunque... estés enfermo,
aunque...haga calor,
aunque...no tengas dinero,
aunque...alguien te haya insultado,
aunque...alguien no te amó ,
o no te haya valorado .
La vida es como andar en bicicleta...
te caes, sólo si dejas de pedalear
SER FELIZ ES
UNA ACTITUD ANTE LA VIDA
QUE CADA UNO DECIDE.