25/02/2015
ZINC: IMPRESCINDIBLE EN LA ADOLESCENCIA
El zinc es uno de los minerales más importantes en nuestro organismo, junto al hierro y el flúor. Durante la adolescencia, las necesidades de zinc aumentan, el acné se acentúa debido a la carencia de este oligoelemento. Es imprescindible para el desarrollo sexual, sobre todo en los chicos. Un retraso en la aparición de los caracteres sexuales secundarios como la barba o el vello púbico, pueden ser signo de déficit de zinc. También interviene en la regulación hormonal del ciclo menstrual, la falta de zinc puede provocar trastornos menstruales.
Es muy importante en esta etapa de la vida porque además …
- Interviene en la formación de la matriz ósea, es el que fija el calcio en los huesos.
- Es necesario para el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y glucosa: su carencia es un factor para una mala asimilación de nutrientes esenciales y para la obesidad.
- Es un importante nutriente en las inflamaciones y las situaciones de estrés.
- Fundamental para la vista, oído, gusto y olfato.
- En el desarrollo de la capacidad, interviene en las funciones de concentración, memoria y agudeza mental.
- Regula la producción de los linfocitos especializados en la lucha antimicrobiana y antivírica; si falta zinc disminuyen las defensas.
- Es muy frecuente el déficit zinc en los atletas, por dos motivos: exceso de pérdidas por el sudor y abuso de dietas hiperproteicas.
PRIMERAS SEÑALES DE LA FALTA DEL ZINC:
-manchas blancas sobre las uñas
-acné
-caspa y caída del cabello
-tendencia a formar estrías
-infecciones repetitivas
-falta de apetito
-palidez
-desequilibrio mental y emotivo.
-dolores del crecimiento articulares de rodillas y cadera.
Qué puede estar generando que un adolescente no reciba la cantidad suficiente de zinc para su desarrollo?.... o qué factores pueden estar provocando su pérdida? …
-que en su dieta predominen los alimentos demasiado procesados
-que coma demasiado fibra
-que tome suplementos de hierro inorgánico, cortisona…
-que haya sufrido diarreas
-que tenga parásitos intestinales (esto es algo más frecuente de lo pensamos)
-que sufra menstruaciones abundantes
-que tome anticonceptivos orales
-si tiene psoriasis u otro problema dermatológico crónico
-un poco antes de la venida de la 1ª menstruación (por aumento de estrógenos)
-si hay un crecimiento acelerado de la pubertad (ojo! con las dietas con alto contenido de hormonas de origen vacuno)
-la masturbación frecuente: el líquido prostático y el semen son muy ricos en zinc (en una ey*******ón se pierde 1 mg de zinc) ... bien…esto es natural…las mamás pueden ayudar poniendo en las ensaladas pipas de calabaza, de girasol o nueces.
CUALES SON LOS ALIMENMTOS RICOS EN ZINC?
- los cereales integrales
- la levadura de cerveza
- el germen de trigo
- los frutos secos (sobre todo los mencionados anteriormente)
- las legumbres
- el cacao
- la mostaza
- el marisco
- el pescado
- la carne
Mooolta salut!
