Corner Salu - Sports-Line

10/08/2015

22/07/2015

5 PUNTS QUE UN ESPORTISTA AMATEUR HA DE TENIR EN LA SEVA ALIMENTACIÓ

El procés de nutrició està relacionat a la quantitat, qualitat i el moment just per a la ingesta d'aliments que són necessaris per fer front a les demandes de l'entrenament i la competència. Això aconseguirà un màxim rendiment individual i / o col·lectiu:

1. Cal satisfer diàriament els requeriments energètics, incorporant nutrients de qualitat (hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals) per fer front a l'entrenament ia sessions específiques. Aquestes necessitats variaran d'acord amb els programes d'entrenaments i competències ia objectius específics de composició corporal.

2. Per millorar l'adaptació i la recuperació entre sessions d'entrenaments cal tenir en compte les "3 R": Recarregar (consumir hidrats carboni immediatament després de l'entrenament); Rehidratar (reposar la pèrdua de líquids i electròlits, ja sigui amb aigua o beguda esportiva); Reparar (consumir proteïnes de bona qualitat per reparar el dany muscular induït per l'exercici).

3. D'acord a la modalitat esportiva s'han de planificar estratègies per a la competència, que s'han experimentar i assajar per aconseguir màxims beneficis individuals i / o col·lectius.

4. Suplements: cal que la implementació d'aquests estigui supervisada per un professional idoni; ja que per determinar la seva ingesta s'ha d'individualitzar cada cas i utilitzar productes fiables i segurs, avalats per la ciència.

5. No oblidar que l'aliment té una connotació hedònica (un impacte de plaer a l'ingerir determinats aliments), per això és important no només visualitzar el quantitatiu sinó també el gaudi de la nostra alimentació diària.

Tens dubtes de com portar una dieta saludable per a tu i els teus? Visita’ns i t’assessorarem!
Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06

03/07/2015

ALIMENTS QUE ACCELEREN EL TEU METABOLISME

Quan el metabolisme és molt lent, es gasten menys energies de les que es consumeixen i per aquest motiu s'acumula greix, permetent l'augment de pes. Per aconseguir un bon equilibri, en aquest sentit hem d'aconseguir que el metabolisme s'acceleri de manera natural per mitjà d'alguns aliments que tenen aquestes propietats. Entre ells hi ha els següents:

ELS PEBROTS
Pel seu alt contingut de capsaïcina, és ideal per augmentar el metabolisme, ajudant a millorar el consum o despesa de calories reduint de manera efectiva la quantitat de greixos. A més fan que se senti menys gana entre els àpats principals.

EL CAFÈ I EL TE VERD
Amb el consum de cafè o de te durant el dia es pot accelerar el metabolisme considerablement, això s'aconsegueix per l'aportació d'antioxidants que aquestes begudes proporcionen a qui les consumeixen de manera quotidiana.

LES CARXOFES
Les carxofes tenen un ingredient anomenat inulina, aquest és un carbohidrat que s'encarrega de controlar la quantitat de grelina que produeix el cos. La grelina és l'hormona que s'encarrega de fer sentir gana o sacietat, si no tenim la sensació de gana el cos es dedica a cremar més quantitat de calories.
El gingebre

GINGEBRE
A causa del contingut d'antioxidants entre altres substàncies importants per a l'organisme, el gingebre té la propietat d'augmentar el metabolisme i la sensació de sacietat, fent que no tinguem la necessitat de menjar a cada instant. Això és molt important quan volem reduir el pes i mantenir-lo controlat.

NOUS I PEIXOS
Les nous com els peixos són importants fonts d'àcids grassos omega-3, els quals ajuden a reduir els nivells de l'hormona anomenada leptina, ja que s'ha demostrat que, quan aquesta hormona baixa els seus nivells, el metabolisme augmenta la seva velocitat, de la mateixa manera augmenta la crema de calories.

PERES I POMES
Aquestes fruites tenen la capacitat d'ajudar a cremar greix, la qual cosa permet mantenir un pes saludable. No dubtis a fer que aquestes facin part de la teva dieta i siguin les preferides en el menú diari, és clar, si és que de veritat desitges tenir cura el teu pes i, per descomptat, la teva salut.

Tens dubtes de com portar una dieta saludable per a tu i els teus? Visita’ns i t’assessorarem!
Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06

23/05/2015

Bon di@ a tothom!
Obrim un nou servei per si tens cap dubte amb alimentació intel·ligent poder-li donar una resposta 100% professional:
"PREGUTA A CORNERSALU"

Envia-les al nostre email cornersalu@gmail.com i les publicarem, anònimament, amb la seva resposta al nostre Facebook.

18/05/2015

LA HIDRATACIÓ ADEQUADA DURANT ELS MESOS DE CALOR

L'aigua és un component essencial per a la vida i s'ha d'aportar una quantitat suficient de líquids mitjançant l'alimentació per afavorir les funcions fisiològiques (regulació de temperatura corporal, transport de nutrients, lubricació d'extremitats ...) i compensar les pèrdues habituals (o***a, femta, respiració, sudoració ...) que augmenten amb ambients de calor, exercici físic i en determinades malalties i trastorns passatgers com la gastroenteritis.

Consells per afavorir una bona hidratació:
1. Ingerir líquids en cada àpat (abans, durant o després) i entre les mateixes.

2. Triar l'aigua sobre la resta de begudes i, si és possible, aigua amb un adequat contingut en sals minerals (fins 1500mg / L de residu sec).

3. Augmentar el consum de fruites, verdures i amanides.

4. No esperar a tenir sensació de set per beure. Disposar d'aigua o un altre líquid a mà.

5. Mantenir les begudes a temperatura moderada, ja que si estan molt fredes o molt calentes, en general, es beu menys.

6. Nens i ancians tenen un major risc de deshidratació. Si els tenim al costat, oferir-los aigua sovint encara que no la demanin.

7. Triar les begudes d'acord al nivell d'activitat física, necessitats de salut i estil de vida.

8. Augmentar la ingesta de líquids en ambients calorosos i abans, durant i després de l'exercici.

9. Consumir aigua i begudes baixes en calories si es vol controlar la ingesta calòrica o el pes.

10. Deu racions de líquids al dia és una bona referència per a una correcta hidratació. (1 ració = 200 a 250 ml).

Tens dubtes de com portar una dieta saludable per a tu i els teus? Visita’ns i t’assessorarem!
Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06

11/05/2015

PER FI LES TENIM !!!
Directes de USA arriben les barretes CLIF BAR, la suplementació esportiva natural.
Troba-les i assaboreix-les a Cornersalu, la teva botiga d’alimentació intel·ligent.

Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06

11/05/2015

PER QUÈ ÉS IMPORTANT EL FERRO PER A UN ESPORTISTA?

Aconseguir uns bons nivells de ferro és essencial a l'hora d'aconseguir tenir més força i resistència a l'hora de practicar esport.

El nostre cos no genera minerals per si sol, per la qual cosa hem de aportar-los a través de la dieta. Augmentar la ingesta d'aliments que contenen altes quantitats de ferro és fonamentes, ja que ens ajudarà a millorar la qualitat de la nostra sang. Aliments d'origen animal com la carn vermella, el fetge, els musclos o el escopinyes són una molt bona alternativa per aconseguir-ho de manera saludable.

Un cop afegits aquest tipus d'aliments a la dieta cal que fomentem la perfecta absorció. Per això podem barrejar els aliments rics en ferro amb d'altres que ens aportin vitamina C, ja que aquesta ens ajudarà a assimilar molt millor el mineral.
Els cítrics, els kiwis, la pinya ... són fruites que ens aportaran aquest tipus de vitamina que a més d'enfortir les defenses prepara el nostre organisme per rebre el ferro. Per contra hi ha substàncies com l cafè, el te ... que contenen una sèrie de polifenols que impedeixen la correcta absorció del ferro.

Tens dubtes de com portar una dieta saludable per a u i els teus? Visita’ns i t’assessorarem!
Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06

02/05/2015

Encara no tens regal pel "Dia de la Mare" ???

Doncs regala-li qualsevol dels nostres xecs regal d’alimentació intel·ligent !!!

19/03/2015

FELIÇ DIA DEL PARE!

17/03/2015

Ja estàs calentant motors???

Si vols fer la millor carrera de la teva vida nosaltres t’assessorem per a que així sigui.
Visita’ns i et prepararem un pla d’alimentació campió!

Som al Passeig de la Unió, 62 (Mercat Municipal) de Calafell
tel. 977 69 47 06