Azbuka_pitania

09/01/2025

🔶 Проверь или эти продукты есть в твоём рационе.
🟢 5 продуктов от которых нужно отказаться чтобы избавиться от жира на животе.
🔹Начинаем, на 5 месте пиво. Это продукт с самым высоким ГИ в мире оно содержит 70 калорий и стимулирует выработку кортизола.
🔴 На следующие продукты обрати особенное внимание❗️
🔹4 место занимает картофельные чипсы готовые к употреблению - это продукт с высокой степенью переработки в нём много рафинированных углеводов и мало питательных веществ. Убери его из рациона и особенно от детей.
🔹3 место занимает, все виды белого хлеба. Он готовится из рафинированной белой муки ,содержит небольшое количество клетчатки и питательных веществ. Имеет высокий ГИ который быстро повышает уровень сахара в крови содержит пустые калории и стимулирует выработку кортизола.
🔹2 место ,сладкие безалкогольные напитки ,в этих напитках много сахара, много калорий и не дают ничего хорошего для организма , кроме того они способствуют развитию диабета и ожирения.
🔹 Внимание, 1 место это рис быстрого приготовления ,клейкий рис ,слоёный рис ,особенно рисовые лепёшки эти полуфабрикаты готовятся методом быстрого приготовления и быстрее усваивается организмом это приводит к повышению уровня сахара в крови.
👉 Чем можно заменить эти вредные продукты я расскажу в следующих постах. Сохрани пост, чтобы не потерять и начни путь к своему идеальному телу уже сегодня!

#будустройной #ответымарафона #СтройнеемсАллой

10/12/2024

🔶Прогули в любую погоду.
🟢 Гулять в любую погоду можно и нужно, тем более при малоподвижном образе жизни, когда кровь «застаивается», появляется вялость и обостряются различные хронические заболевания.
🔹Прогулки сродни спорту, поскольку помогают укреплять мышцы и кости, что благоприятно сказывается на здоровье.
🔹Один из самых простых и эффективных способов оздоровления — прогулка на свежем воздухе. Пешие прогулки помогают укрепить иммунитет, улучшить общее состояние организма, положительно влияют на самочувствие и продолжительность жизни. При этом практически не имеют противопоказаний.
🔹Регулярная ходьба помогает укрепить суставы и забыть про болезни ног. Во время движения задействованы практически все мышцы тела, а последовательное чередование их ритмичного сокращения, расслабления и растяжения приводит к улучшению кровообращения во всех тканях.

👉 Итак, если имеются лишние килограммы — гуляйте чаще и больше.
#будустройной #фитстройность #СтройнеемсАллой

26/11/2024

🔶Какой должна быть продуктовая корзина⁉️

🟢Сегодня хочу поговорить о том, как собрать продуктовую корзину, которая не принесёт вреда ни организму, ни кошельку.

🤓 Я, например, привыкла закупаться продуктами на выходных на неделю вперед. Это отлично экономит время в течение недели. Сейчас расскажу, что составляет основу моего списка.

🔷 Белок:
Курица, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт
Зачем? Белки помогают формировать мышечную массу, улучшают обмен веществ, регулируют работу иммунитета и помогают избежать инсулиновых скачков в крови.

🔷 Жиры:
Орехи, сыр, яйца, жирные сорта рыбы (например, скумбрия), растительные масла (обычно хватает на долго)
Зачем? Надолго насыщают организм, помогают костям усваивать кальций, регулируют скорость метаболизма и принимают участие в укреплении иммунитета

🔷 Углеводы и клетчатка:
Крупы, злаки, овощи, фрукты, цельно зерновой хлеб, хлебцы
Зачем? Основной источник энергии, также надолго насыщают, помогают в выведении токсинов, а также стабилизируют работу ЖКТ.

#хочустройноетело #ответымарафона #стройнеемсАллой

01/07/2024

🔶 Сколько нужно пить воды⁉️

🟢 Отвечаю сразу, человеку который весит 70 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в сутки. Эта цифра ориентировочная.
👉 Хотите рассчитать норму воды для себя, подпишитесь и напишите "ХОЧУ" в комментариях.
🟢Мы определили, сколько нужно пить в сутки. Но сразу выпивать 2-3 литра не нужно. Медицина рекомендует:

🔹Начинать день с одного, или двух стаканов тёплой воды натощак. Это запускает метаболизм.
🔹Около 40% объёма потребляемой воды человек получает с едой.
🔹Через час после каждого приёма еды выпивать по стакану воды.
🔹Последний стакан воды за 2 часа до сна.
🟢 Теперь правила:
🔹Доступ к воде должен быть в любой момент. Бутылку нужно брать в дорогу в любую погоду.
🔹Пить лучше маленькими глотками.
🔹Жидкость должна быть тёплой: слишком холодная раздражает слизистую ЖКТ,
🔹При возникновении чувства голода лучше сначала выпить воды.

👉 Больше про воду расскажу на консультации. Жду вас.

#хочустройноетело #будустройной #СтройнеемсАллой

04/05/2024

🔶Постройнею, если буду мало есть
⠀
🤓 Друзья, какое же это распространённое заблуждение!

🟢 Девочки, если мы будем мало есть, возникнет очень сильное чувство голода,
и это приведёт к неконтролируемому перееданию. Всегда ешьте досыта, иначе вес вернётся после похудения.
⠀
🟢 Что будет дальше⁉️ Рано или поздно вы начнёте срываться и атаковать холодильник и потерянные килограммы быстро вернутся к вам сразу же. По другому не бывает, поверьте
⠀
🟢 Как легко понять, что вы слишком мало едите?
👉Понаблюдайте за своим чувством голода.
Оно может быть лёгким, но никогда не должно быть сильным и мучительным.
Вас также не должно сильно тянуть на фастфуд и сладкое.

🟢 Лишний вес чаще всего возникает не из-за того, сколько мы едим, а из-за того, что именно мы едим.
Потому что качество еды напрямую влияет на наш аппетит, чувство насыщения и количество съеденного.
⠀
🟢 А вот употребление в пищу цельных здоровых продуктов (даже в большом количестве), напротив, является ключом к успеху в деле потери веса.
👉Кушайте маленькие порции и
наедайтесь с помощью здоровой и правильной еды.
И это первый ответ на вопрос «как стать стройной».

🟢 А если добавите сбалансированные, функциональные продукты питания с высокой питательной ценностью и низкокалорийные, как мы добавили в свой рацион, то у вас будет море энергии, стройное тело и прекрасные самочувствие! ❤️
Признавайтесь, кто тоже думал что «есть нужно очень мало»❓🙂

#НАСТРОЙ #минусвес #СтройнеемсАллой

05/04/2024

Хотите добавиться к нам в чат правильного питания? Пишите в комментариях слово "ХОЧУ" и я с вами свяжусь.

05/04/2024

09/02/2024

🔶 Вкусный и полезный ужин

🔹на 100грамм - 118 ккал
🔹Б/Ж/У - 8.78/6.37/7.53
⠀
🧑‍🍳 Ингредиенты:
Говядина 0.3 кг.
Брокколи - 0.3 кг.
Лук репчатыи‌ - 0.5 луковицы.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Зёрна кунжута 1 ч л.
Масло для жарки.
Соевыи‌ соус на глаз (2-3 ст.л.)возможно и побольше.
Перец по вкусу.
⠀
🧑‍🍳Приготовление:
🔸Говядину нарезать тонкими полосками, и замариновать в соевом соусе, от часа и больше.
🔸Промаринованное мясо обваливаем в муке и кладем на раскалённую сковородку, мяса должно быть столько, чтобы в 1 слои‌ на сковороде было.
🔸Обжариваем 2 минуты и добавляем нарезанныи‌ лук, ещё 2 минуты и добавляем порезанныи‌ на соцветия брокколи, добавляем ещё немного соевого соуса, перец и порезанныи‌ чеснок.
🔸Обжариваем все минут 5 (готовность мяса и брокколи пробую) и готово. Сверху добавляю кунжут.

❤️Приятного аппетита!

#будувформе #рецептымарафона #СтройнеемсАллой

12/01/2024

🔶 Простой и доступный источник витаминов зимой.

🟢 Из каких продуктов получить витамины зимой⁉️
🔹В первую очередь это апельсины и мандарины. В декабре, январе они везде продаются по доступным ценам. Сейчас сезон для этих фруктов и они максимально полезны.
🔹А так же используем другие источники клетчатки, витаминов, минералов и полезных веществ это:
- белая и чёрная репа;
- кольраби;
- зелень укропа, петрушки, кинза;
- белокочанная капуста;
- обыкновенный лук.

👉 Я сегодня на обед буду готовить зимний, вкусный, витаминный салатик из белой репы, лука, укропа с дольками мандарина заправленный растительным маслом и соком лимона. Для сытности добавлю варёные куриные яйца 🤓 Супер❗️

#рецептыАллы #хочустройноетело #СтройнеемсАллой

02/01/2024

🔶Немного о молоке

✍️Молочные продукты — отличный источник белка, необходимых аминокислот и кальция.
🔴 Однако, аллергия на белок – не единственная опасность молока. Некоторые люди не могут усваивать молочный сахар (лактозу). В их случае порция молока обязательно приведёт к расстройству желудочно-кишечного тракта.
✍️ Несмотря на это призывы полностью отказаться от молока – слишком радикальны и гораздо более вредны.

👉 Я для себя сделала выбор в пользу растительного молока. Люблю и покупаю кокосовое и миндальное молоко.

#стройнеемвесной #будустройной #СтройнеемсАллой

27/12/2023

🔶 Молодость кожи

🟢 Для упругости, гладкости и молодости кожи большую роль играют эластин и коллаген, а ещё белки в качестве клеточного строительного материала, им помогают аминокислоты.
👉 Первые признаки старения появляются в первую очередь на коже лица в виде гусиных лапок и носогубки. А также на кистях рук.
🟢 Замедлить процесс старения можно, если ежедневно увлажнять кожу лица, стоит подобрать под свой тип кожи увлажняющие средства. У меня это крема от компании Herbalife.
🟢 Также увлажнение должно происходить не только снаружи, но и изнутри. Поэтому важно соблюдать водный баланс. Чтобы рассчитать нужный объем воды, массу тела умножьте на 30 мл жидкости.
🟢 На кожу очень влияет образ жизни человека. Поэтому в первую очередь стоит отказаться от вредных привычек, особенно от курения. Затем — наладить режим сна. Хронический недосып вызывает тусклость лица и тёмные круги под глазами.
🟢 Полностью стоит отказаться от сладкого. Исключить переедания. Сахар связывается с белками кожи, в результате образовываются морщины.

👉 Хотите составить карту правильного питания для омолаживания кожи⁉️
Напишите мне в direct "ХОЧУ" и добавьте свой рост, вес и возраст.😊

27/10/2023

🔶 Тыква фри в духовке с пармезаном и паприкой

🧑‍🍳Ингредиенты
800 г мякоти тыквы;
2 чайные ложки кукурузного крахмала;
2 столовые ложки растительного масла;
½ чайной ложки молотого кайенского перца;
1 чайная ложка паприки;
1 чайная ложка сушёного чеснока;
соль — по вкусу;
небольшой кусочек пармезана;
несколько веточек петрушки.

🧑‍🍳 Приготовление
🔹Нарежьте тыкву небольшими брусочками. Смешайте их с крахмалом, маслом, кайенским перцем, паприкой, чесноком и солью. Проследите, чтобы все кусочки были покрыты этой смесью.
🔹Выложите брусочки в один слой на противень, застеленный пергаментом. Поместите в разогретую до 190 °C духовку минут на 20. В середине приготовления переверните кусочки. Тыква должна подрумяниться.
🔹Смешайте мелко натёртый пармезан и рубленую петрушку. Перед подачей посыпьте этой смесью тыкву.

#рецептыАллы #будустройной #СтройнеемсАллой