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10/12/2015

El nuevo entrenamiento para este mes,¿Crees que puedes ser el más rápido en terminar todos los ejercicios? ¡Sube tu tiempo!



30 sentadillas con salto + 20 flexiones + 10 lunge con salto





30 sentadillas con sato +





+ 20 flexiones +





+ 10 lunge con salto

21/10/2015

Identifica tu biótopo y adapta el entrenamiento

Los tres biótopos básicos son: el ectomorfo, el mesomorfo, y el endomorfo. Según el biótopo de cada persona tendrá un plan de entrenamiento y un plan de alimentación diferentes, es clave identificar el biótopo de cada persona y personalizar el ejercicio y la dieta según su propio biótopo.

EL ECTOMORFO

Es magro, delgado, de una estructura delicada y pude tener problemas para hipertrofiar y ganar peso. Tiende a tener el metabolismo rápido y requiere más tiempo para ganar masa muscular. Su objetivo principal es ganar peso. El ejercicio debe centrarse en los entrenamientos de construcción de masa muscular, utilizando cargas muy pesadas y de menos repeticiones. El ejercicio cardiovascular debe mantenerse al mínimo. Su dieta debe de contener exceso de calorías, debe de predominar los alimentos ricos de carbohidratos complejos.

EL ENDOMORFO

Es justo lo contrario al ectomorfo. Esta tipología corporal suele tener un metabolismo lento, con lo que almacena calorías extra no deseadas, este fácilmente gana peso, por lo que debe luchar para perder grasa corporal. Para satisfacer este propósito, en su entrenamiento debe incluir varias sesiones de cardio con intervalos para subir el metabolismo y perder grasa, el entrenamiento tipo Hiit, circuitos, ejercicios multiarticulares, serían muy buena opción. No hay que dejar de hacer pesas para hipertrofiar, cuanto más músculo, más consumo calórico, elevará el metabolismo y creara mas testosterona. La dieta es crítica para el endomorfo. Con el fin de promover la pérdida de grasa su ingesta debe ser menor al gasto diario.la dieta debe ser alta en proteínas, con grasas saludables y una cantidad mínima de hidratos de carbono complejos. Nunca tomar hidratos simples.

EL MESOMORFO

Es genéticamente el mas ventajoso cuando se trata de construir masa muscular magra. Este tipo corporal puede beneficiarse de cualquier tipo de entrenamiento. Evoluciona en el desafío y la variación. Este tipo corporal responde bien a un programa de ejercicio alternante, con cambios entre fases de aumento de masa muscular y fases de corte para definir el músculo ganado.

20/10/2015

Muchos de vosotros me preguntáis si es verdad que no se debe cenar tarde y que no se debe comer nada después de las 9-10 p.m. Y es que la idea general es que lo que comes tan tarde va directamente a los michelines.

La respuesta es sencilla. Depende de cada persona y su nivel de actividad.

Una persona sedentaria con kilos de más, que cena tarde y se sienta a ver la tele, debe cambiar de hábitos y cenar más temprano si quiere adelgazar. La razón está en que al dormir o estar en inactividad, no se queman las calorías de la cena y durante el sueño, el metabolismo se ralentiza y trabajo al mínimo, por tanto, se engordará más si la cena ha sido rica en calorías y alimentos grasos.

Una persona activa, deportista que cena tarde, no tiene porqué preocuparse si sabe elegir los alimentos en la cena. Muchos de vosotros llegáis tarde del gimnasio y es muy importante que cenéis bien y repongáis el agua, hidratos, proteínas y vitaminas y minerales perdidos durante el día y con el sudor.

Lo que nunca debes hacer es acostarte sin cenar algo, y no vale lo de cenar solo fruta, la cena debe ser ligera pero completa. La clave está en hacer una cena completa y ligera, con verduras cocidas al v***r, carnes y pescados a la plancha y fruta. O si no entra tanta comida, una ensalada variada y con 5 alimentos diferentes como mínimo para que aporte más nutrientes.

Si se cena pronto, a veces aparece el hambre antes de irse a acostar. Es importante estar atentos para no picotear frente a la tele y tomar una sexta comida antes de acostarse. Lo mejor es tomarse un vaso de leche con miel y galletas integrales o con cacao. Te ayudará a dormir mejor, porque la sensación de hambre aleja el sueño.

Y si a pesar de todo te gusta cenar bien y tomarte un postre antes de dormir, te recomiendo que te pongas una regla clara y sencilla: después del capricho, 25 fondos, 100 abdominales y 10 dominadas o 20 sentadillas. ¡Verás como te lo piensas antes de tomarte ese helado de chocolate que tienes en la nevera!

13/08/2015

SI QUIERO PERDER PESO.....POR DONDE EMPIEZO????
TE ACONSEJO EMPEZAR POR MENTALIZARTE A CAMBIAR TUS METODOS DIARIOS DE ALIMENTACION,Y PARA ELLO ESTAMOS NOSOTROS EN GYM PLAZA CALPE.

27/05/2015

Spartan Race Barcelona - LAS MEJORES IMÁGENES 2014

Spartan Race Barcelona - LAS MEJORES IMÁGENES 2014

ÁreaCrossfit Viladecans junto con Reebok e Interesport me ofrecieron la oportunidad de correr, junto con 3 Crossfighters más, esta magnífica pista americana ...