24/07/2024
La recuperación después del ejercicio es esencial para la reparación de los músculos. Cuanto más duro entrenas, cuanta más larga sea la sesión, más tiempo de recuperación requerirá tu cuerpo. Ese equilibrio entre el entrenamiento que favorece el desarrollo de los músculos y aumenta la elasticidad de las articulaciones y la recuperación completa, requiere una alimentación sana y una rutina de descanso adecuada.
1. Reserva tiempo para la vuelta a la calma
El enfriamiento nos permite reducir la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la frecuencia respiratoria a niveles previos al ejercicio, reduciendo así el riesgo de desmayos y mareos. Una buena sesión de enfriamiento comienza con la reducción de la intensidad de su actividad y terminar con algunos estiramientos que relajan los músculos que hayas trabajado durante el entrenamiento.
2. Repón los electrolitos
Después de una sesión de entrenamiento especialmente exigente y que te haga sudar en abundancia, asegúrate de reponer los electrolitos, minerales que nuestros cuerpos requieren para el buen funcionamiento de músculos y nervios. Es decir, hay que reponer el desgaste de calcio, sal y potasio.
3. Mantén una buena hidratación
Parece una obviedad pero merece recordarlo: el agua es necesaria para el buen funcionamiento de los órganos y ayuda al cuerpo a recuperarse de cualquier tipo de esfuerzo. Si vas a entrenar durante una larga sesión, es mejor que te vayas hidratando o bien sobre la marcha o si hace falta, tener previsto momentos de descanso para hidratar tu cuerpo.
4. Nunca trabajes los mismos grupos musculares dos días seguidos
Un músculo necesita entre 24 y 48 horas de reparación antes que se vuelva a ejercitar. Para evitar la ruptura del tejido, sobre todo si entrenas con pesas, es recomendable no trabajar las mismas zonas sin el tiempo de reposo adecuado.
5. Descansa, relájate y duerme
Dedícale tiempo de relajación a tu cuerpo y a tu mente después de un entrenamiento intenso. El cuerpo tiene sus propias maneras de recobrar su estado de equilibrio natural. Una de las mejores maneras de reponerse del esfuerzo es durmiendo. Cada adulto necesita entre 7-9 horas de sueño cada noche.
