Centro De Nutrición Isabel Aguirre

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Centro De Nutrición Isabel Aguirre

En el centro de Cartagena tu nutricionista. Dietas personalizadas, sanas y equilibradas. Sin tomar p

25/11/2025

Este noviembre puede ser el momento ideal para poner orden en tu alimentación. 🌱

Pequeños hábitos como desayunar mejor, respetar horarios o escuchar las señales de saciedad pueden marcar un gran cambio en tu energía y bienestar.

👉 Empieza con estos 3 consejos prácticos y verás cómo tu relación con la comida mejora día a día.

¿Quieres un plan personalizado adaptado a ti y a tus objetivos? Escríbeme y te ayudo a conseguirlo.

📍 Nutrición Isabel Aguirre – Centro de Nutrición en Cartagena
📍 C. Carmen, Nº 62, 1ºB, Cartagena, Murcia
📞 667-656-435

18/11/2025

Un mito muy común es pensar que la leche solo es importante en la infancia, pero nada más lejos de la realidad.

✔️ La leche y sus derivados (siempre mejor en versiones bajas en azúcar y grasa) aportan proteínas de calidad.
✔️ Son fuente de calcio y vitamina D, fundamentales para la salud ósea a cualquier edad.
✔️ Estudios recientes muestran que puede incluso ayudar a mantener la masa muscular en adultos y mayores.

Eso sí, no es obligatoria: si no consumes lácteos, existen alternativas vegetales enriquecidas (soja, avena, almendra). Lo importante es que tu dieta siempre sea equilibrada y adaptada a tus necesidades.

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📍 C. Carmen, Nº 62, 1ºB, Cartagena, Murcia
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11/11/2025

A media mañana o por la tarde solemos sentir hambre y muchas veces recurrimos a ultraprocesados. Pero existen alternativas rápidas, fáciles y mucho más saludables:

👉 Un puñado de frutos secos naturales (almendras, nueces, pistachos)
👉 Yogur natural sin azúcar con fruta fresca
👉 Bastones de zanahoria o pepino con hummus
👉 Una pieza de fruta 🍎

Pequeños gestos marcan la diferencia. Cambiar tus snacks puede ayudarte a mantener la energía estable durante el día y a cuidar tu salud sin renunciar al sabor.

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📍 C. Carmen, Nº 62, 1ºB, Cartagena, Murcia
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04/11/2025

Cuando empieza el frío, el cuerpo pide platos calientes que reconforten… ¡y qué mejor que una crema de calabaza y zanahoria! 🍂

Además de deliciosa, es ligera, rica en fibra, betacarotenos y vitaminas que fortalecen tus defensas. Solo necesitas:
✔️ Calabaza y zanahoria
✔️ Cebolla y un chorrito de aceite de oliva virgen extra
✔️ Un toque de jengibre fresco para potenciar su sabor

Un plato perfecto para cenar, saciante pero suave para el estómago. ¡Nutrición y placer en una misma receta!

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28/10/2025

¿Quieres empezar octubre con más energía y buenos hábitos? 🍂

Hoy te traigo 3 consejos fáciles de aplicar que marcarán la diferencia en tu alimentación:
✔️ Comer de temporada
✔️ Planificar tus comidas
✔️ Asegurar proteínas de calidad en cada plato

Pequeños cambios que te ayudan a sentirte mejor, con más vitalidad y bienestar en tu día a día. 💚
Dime, ¿con cuál de estos tips vas a empezar? 👇

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21/10/2025

🍫¿Sabías que disfrutar de una onza de chocolate amargo al día puede ser una decisión saludable? El cacao puro (70% o más) es un alimento con grandes propiedades que muchas veces pasa desapercibido.

✔️ Es rico en antioxidantes que ayudan a proteger nuestras células.
✔️ Estimula la producción de serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo.
✔️ Puede contribuir a regular la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

Eso sí, la clave está en la moderación. No se trata de comer chocolate sin medida, sino de incluirlo en pequeñas cantidades dentro de una dieta equilibrada. Una simple onza puede darte energía, placer y beneficios al mismo tiempo.
Porque la nutrición no es prohibición, sino equilibrio.

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14/10/2025

💧Con la llegada del frío, solemos olvidar que el agua sigue siendo fundamental para nuestro bienestar. Aunque no tengamos tanta sed como en verano, nuestro organismo necesita estar hidratado para funcionar correctamente.

👉 Mantener un buen nivel de agua ayuda a mejorar la digestión, la concentración y la elasticidad de la piel.
👉 También regula la temperatura corporal y previene la fatiga.

Un truco: si te cuesta beber agua en esta época, apuesta por infusiones calientes sin azúcar, caldos vegetales ligeros o incluso agua con rodajas de fruta como manzana o limón 🍎🍋.

Recuerda: hidratarse no es una cuestión de estación, ¡es un hábito para todo el año!

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07/10/2025

🥗El otoño no solo trae cambios en el clima, también en los alimentos que la naturaleza nos regala 🍂. Aprovechar los productos de temporada es una forma sencilla de cuidar tu salud y disfrutar de todo su sabor.

Hoy te propongo una ensalada rápida, ligera y llena de antioxidantes:
✔️ Espinacas frescas para aportar hierro y fibra
✔️ Granada, un superalimento rico en vitamina C
✔️ Queso fresco bajo en grasa, para un extra de proteína
✔️ Nueces, perfectas para cuidar tu corazón
✔️ Aliño con aceite de oliva virgen extra y un toque de limón 🍋

Es una opción ideal para una comida completa, fácil de preparar y muy saciante. Porque comer sano también puede ser sabroso y práctico.

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25/09/2025

¿Vuelves a la rutina y no sabes qué llevarte para comer?

Esta opción te salva el día: arroz integral con verduras y proteína vegetal 🌱💪

Es saciante, nutritivo y se prepara en menos de 20 minutos. Solo necesitas arroz cocido, verduras salteadas y tu proteína favorita (tofu, tempeh o legumbres).

Aliña con un poco de AOVE, salsa de soja o limón... ¡y listo! 🍋🥦
💡 Perfecto para llevar en un tupper, comer bien y sentirte mejor.

📌 Guarda esta idea para tus comidas fuera de casa.
💬 ¿Te gustaría que suba más recetas como esta?

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23/09/2025

¿Tienes antojos todo el día? Esto es lo que tu cuerpo puede estar pidiendo en realidad… No eres débil. No es falta de fuerza de voluntad.
👉 Tu cuerpo y tu mente te están hablando, y entender el mensaje es el primer paso.

⚠️ Causas comunes de los antojos constantes:
🔸 Restricción excesiva: Si te privas demasiado, el cuerpo se rebela.
🔸 Falta de descanso: Dormir poco aumenta el hambre emocional.
🔸 Gestión emocional: Estrés, ansiedad o aburrimiento disfrazados de “hambre”.

✅ Tips para prevenir los antojos descontrolados:
🥣 Come suficiente en cada comida.
😴 Duerme bien.
💧 Hidrátate durante el día.
🧠 Haz pausas mentales y respira cuando sientas ansiedad.
🍫 Si tienes antojo real, ¡disfrútalo sin culpa y sigue adelante!

📌 Guarda este post para cuando sientas que los antojos te dominan.
💬 ¿Sueles tener antojos? ¿Sabes ya de dónde vienen los tuyos?

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18/09/2025

🍪 Cómo evitar el picoteo descontrolado al volver al trabajo.

Septiembre = vuelta a la rutina, estrés, horarios ajustados… ¿Y qué aparece entre reunión y reunión? 😬 ¡El picoteo sin freno!

👉 Aquí van 5 claves para controlarlo (sin prohibirte todo):

🕐 Organiza tus horarios de comida: Comer cada 3-4 horas evita llegar con hambre extrema.
🥣 Ten snacks saludables a mano: Fruta, frutos secos, yogur, barritas caseras o hummus con crudités.
🚫 Evita tener a la vista galletas, dulces o snacks salados: Lo que ves, lo comes.
💧 A veces no es hambre, es sed o cansancio: Bebe agua, da un paseo corto o respira profundo.
🧠 Come con atención: Si vas a picar, hazlo sentad@ y sin pantallas. El piloto automático es tu peor enemigo.

✨ Recuerda: no se trata de eliminar el picoteo, sino de hacerlo con intención y sin culpa.

📌 Guarda este post para cuando vuelvas al trabajo y sientas el impulso del “algo rápido”.

💬 ¿Tú también eres de picoteo fácil en la oficina?

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16/09/2025

🍽️ Guía visual del plato equilibrado: cómo organizar tus comidas diarias

¿Quieres comer mejor sin volverte loc@ contando calorías?

👉 Aprende a crear un plato saludable y completo en segundos con esta regla visual simple y práctica.

🟢 Tu plato equilibrado debe incluir:

🥦 ½ verduras y hortalizas:
Aportan fibra, vitaminas, saciedad y color. Pueden ser crudas, al v***r, asadas o salteadas.

🍚 ¼ carbohidratos de calidad:
Como arroz integral, quinoa, patata, boniato o legumbres. Son tu fuente de energía.

🍗 ¼ proteína saludable:
Huevos, pescado, carne magra, tofu, legumbres o lácteos. Ayudan a reparar y mantener tejidos.

🧴 + Grasas saludables en moderación:
AOVE, aguacate, frutos secos o semillas. Mejora la absorción de nutrientes.

💧 + Agua como bebida principal
Y si puedes: añade una pieza de fruta fresca como postre 🍎

📌 Guarda este post y úsalo como guía diaria

💬 ¿Ya conocías esta forma de organizar tus platos?

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Dirección

Calle Carmen 62, 1ºB
Cartagena
30201

Teléfono

+34667656435

Página web

http://www.nutricionisabelaguirre.com/

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