Judith Asesora Nutricional Hbl

17/04/2026

Hay otra parte de la adolescencia en la discapacidad que me gusta hablar siendo directa y sin tabu.

La menstruación.

Y no desde la teoría…
Desde la realidad sin filtros ,porque eso incomoda,hace que muchos empiezen a ver de verdad como puede llegar a ser y que podamos ser mas conscientes.

En nuestro caso, lo de no querer compresas no es nuevo.Akane se las quitaba,en casa o en la calle y no habia manera...
Llevamos un tiempo ahi.

Pero cuando te vas de viaje y resulta que le baja la regla…
todo se intensifica verdad?

Ya de normal, ella se mete la mano muchas veces para acomodarse la braguita menstrual o como sabe que esta pansando algo "raro" mete la mano para ver que es.

Y claro…
se mancha la mano de sangre.
En ese proceso, la ropa.
Y muchas veces… también a mí.

Y tú esta vez fuera de casa, gestionando todo eso como puedes.

Por la noche tampoco es fácil.

Hay veces que se quita el pañal.
Si hay empapador, bien.
Si no… la sábana manchada.

¿La despierto para cambiar todo?
No.

Porque si hiciera eso cada vez que se lo quita
o no quiere ponérselo…
no dormimos ni ella ni yo.

Y también cuidarla es respetar su descanso.

Así que muchas veces…
limpias como puedes y sigues.

Buscando soluciones.

Para mí, las braguitas menstruales han sido una salvación.
Pero aun así, no es suficiente.

Hemos tenido que invertir en varias:
para casa, para el cole, para tener siempre recambio.

Y justo hoy, menos mal que calculé cuándo le tenía que bajar
y me llevé unas cuantas.

Y aun así pienso…
igual necesito probar otras opciones,
como braga-pañal de farmacia.

Porque esto no es solo gestionar una regla.Es gestionar tambien mi ciclo y sostener el suyo ... Es un trabajo mental ×2.

Es sostener una realidad constante,
con poca informacion para madres atipicas.

Y muchas veces… en silencio.

Lo comparto porque sé que hay más madres viviendo esto.

Aunque no siempre se diga.

Ahora te pregunto:

Te has encontrado en situaciones así fuera de casa?
Qué te está ayudando a gestionarlo mejor?
Has encontrado algo que realmente funcione?

Si lo estás viviendo, te leo. 🤍

09/04/2026

En medio de una temporada de pañales, empapadores sin fin, cambio de sábanas por las noches, unas sin dormir y otras con crisis epilépticas de tu hija y viendo como son , se agradece tener hermanas con las que compartir , liberarse de carga mental y tener momentos bonitos para recordar.Este año ya le han dado una nueva resolución de discapacidad a Akane y es del 95% con caracter permanente , y darte cuenta que tu vida está al servicio de tu hija, hace más importante ordenar las prioridades y tener momentos de autocuidado, momentos donde no solo es deporte y nutrición sino también recordar quién eres, recuperar tu identidad, reconstruirte las veces que haga falta,estar en terapia porque lo que es seguro , que solo tu puedes amarte y sostenerte en tus noches mas oscuras, y ser mama atipica me ha llevado a tener aprendizajes y habitos para mejorar mi vida y trascender las aparentes dificultades que han venido y darte cuenta que siempre puedes elegir de nuevo si quieres expandir amor o vivir desde el ego.
Por más momentos así sisters ❤️❤️❤️

04/04/2026

DECLARA ESTO CUANDO QUIERAS VOLVER A TI.
Hoy dejo que el alma respire.

Cuando el recuerdo aparece,
respiro profundo y me repito:
“Suelto, bendigo, transformo,
mi energía regresa a mí,
me anclo en mi centro infinito.”

✨Sigo sintiendo, sigo volviendo,
mi alma se expande en su propio tiempo.
Mientras dejo atrás la confusión,
mi voz se eleva,
mi paz toma dirección.

ni víctima ni culpable—simplemente regreso.
A mi cuerpo, a mi verdad.

Cada lágrima que cae
lava un poco del pasado,
cada respiración
me deja más liviana, más en paz,
más a mi lado 🫂

PD:Experimentando mis mierdas y decidir ponerme guapa a conciencia y estar para mi.

04/02/2026

La persona que eliges como pareja puede ayudarte a crecer o, sin darte cuenta, puede frenarte.

Un ejemplo que me sirve mucho: hay personas que, incluso estando enamoradas de alguien, podrían empeorar su vida al estar con alguien que normaliza hábitos que no suman. Por ejemplo, alguien que bebe mucho, fuma, no se cuida, toma dr**as... y que además no tiene un círculo de amistades que inspire, no va a ayudarte a crecer; al contrario, puede arrastrarte a hábitos menos saludables, a una mentalidad más mediocre, incluso sin darte cuenta.

Por eso es tan importante, y esto va de la mano con lo que siempre trabajo en mis hacks de hábitos, tener a tu lado a alguien que sume: que cuide su salud, que te apoye cuando tú quieres tomar decisiones conscientes, que no refuerce comportamientos que anestesian emociones, sino que te invite a gestionarlas. Que, si tienes un antojo o un día difícil, en vez de dejarte comer, beber por anestesiar tus emociones , te pregunte: ‘¿Quieres hablar? ¿Necesitas un abrazo?’ o simplemente te acompañe de manera que puedas volver a tu centro con claridad.

Elegir bien a tu pareja es elegir el entorno que va a potenciar tu mejor versión. A veces duele darse cuenta de que alguien que nos atrae no suma, pero es mucho más valioso aprender a reconocerlo y decidir conscientemente a quién dejamos cerca de nosotros. Porque quien realmente suma, te ayuda a crecer, a sostener tus elecciones y a vivir tu vida en tu mejor versión

Es fundamental que tu pareja tenga hábitos y recursos que sumen a tu vida, no que te arrastren. Que se cuide, que tenga salud física y mental, y que pueda acompañarte de manera consciente en los momentos difíciles.
Tener a alguien así al lado no es un lujo: es clave para poder crecer, para poder sostener tus elecciones, y para evolucionar como persona sin perder tu centro. Por eso, el estándar mínimo de una pareja no es solo amor: es salud, mentalidad y capacidad de acompañarte de manera constructiva.

06/07/2024

Cuando muera yo , por favor hacer una fiesta después .
Reuníos , hablad o llorad juntos , pero por favor no sufráis. Se puede sacar el dolor pero internamente vivirlo en paz , sabiendo que como alma no querré irme si estáis fatal. Y querré irme tranquila.
Se puede vivir esto de otra manera .
Estoy por escribir los detalles y que se quede hecho .
Que tristes son los entierros en España .

Brindemos por la felicidad de una conciencia tranquila.

26/04/2024

Por qué tenemos más hambre si no dormimos bien?

Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, que es la hormona que nos hace sentir satisfechos. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente nuestra capacidad para tomar decisiones saludables, lo que puede llevarnos a comer más y optar por alimentos poco saludables.

como experta en coaching nutricional y viviendo una maternidad atípica, te ayudo a que sea muy fácil para ti seguir comiendo bien esos dias y no tirar tu proceso por la borda :

ESTO ES TAMBIEN VALIDO PARA LA QUE QUIERE MAS BIENESTAR Y NO QUIERE ADELGAZAR.

PON EL FOCO EN CALIDAD NUTRICIONAL Y NO EN LAS CALORIAS.

Planificación de comidas: ANTICIPA todo lo que puedas para incluir proteínas (como pollo, pescado, huevos, grasas saludables (como aguacate, frutos secos, aceite de coco) y vegetales coloridos.
Opciones de snacks saludables ricos en proteína y grasas.
quesos, nueces...
O encurtidos que también ayudan a tu microbiota.

Preparación fácil: VE A LO SIMPLE , POCO TIEMPO Y ESFUERZO.
ensaladas con proteínas (pollo, atún), revueltos de huevos con verduras, o un batido F1 con espinacas y bayas.

Control del entorno:A tu yo del futuro! Ayúdala a mantener su entorno libre de tentaciones de azúcares procesados, como galletas, pasteles y refrescos, y a tener opciones saludables a mano.

Hidratación adecuada: mantenerse hidratada con agua, infusiones de hierbas.... Te ayudará a realmente distinguir el hambre real de los antojos que surgen por dormir poco o mal.
Tu cuerpo no necesita la galletita o el bizcochito , necesita nutrientes!

Apoyo mutuo: Yo te ofrezco mi apoyo y ánimo durante tu viaje hacia una alimentación más saludable, y considera unirte a mi para hacer cambios juntas, y ayudarte en esos días como lo haría con mi propia hermana.

Recuerda que lo importante es hacer pequeños cambios sostenibles en el estilo de vida que puedan mantenerse a largo plazo.

14/02/2024

MI SECRETO PARA ESTAR EN PAZ CON LA EPILEPSIA.

Hace unos años empezé a poner en práctica estos ejercicios y que me han llevado a sanar cosas con la epilepsia y con akane.
También a día de hoy me sirvió este tipo de ejercicios para lidiar con el duelo anticipado de mi suegro y que akane sea ajena a la idea de la muerte .

Podría ver paz en lugar de esto.

La paz mental es claramente una cuestión interna. 
Tiene que empezar con tus propios pensamientos y luego extenderse hacia afuera. 
Escudriña tu mente en busca de pensamientos de temor, situaciones que provoquen ansiedad, personas o acontecimientos “ofensivos” o cualquier otra cosa sobre la que estés abrigando pensamientos no amorosos. 

A medida que cada uno de estos pensamientos surja en tu mente, obsérvalo relajadamente, repitiendo la idea de hoy muy despacio, y luego déjalo ir y haz lo mismo con el siguiente.

Si se presentase alguna forma específica de tentación en tu conciencia, el ejercicio deberá hacerse de esta forma:

"Podría ver paz en esta situación en lugar de lo que ahora veo en ella."

Si los ataques a tu paz mental se manifiestan en forma de emociones adversas más generalizadas, tales como depresión, ansiedad o preocupación, usa la idea en su forma original.

Te soy honesta, esto es un proceso mental que lleva el tiempo que tú quieras , quiero decir , una se permite pensar de forma diferente y primero ver que puede ser diferente esta vida.
La práctica durante el día es clave para integrar este pensamiento y que así ,vayas permitiendo que una realidad más amable este en tu vida.

18/01/2024

REVIEW Sesión de musicoterapia en Cartagena ,murcia.

Buenos días ! no lo suelo hacer pero esta chica, Maribel, es la primera persona en años que dejo con akane y eso vale oro!
En este caso fue por la musicoterapia y la verdad que es la primera en mucho tiempo que vi a alguien capaz de estar con akane y que fuera sobre ruedas.
Ya me dio muy buenas sensaciones pero en serio ,estoy encantada por como vi lo que disfruto akane.

Así que tiene mucho que ofrecer con todo lo que puede ayudar con las clases de piano , particulares y todo lo que hace , pero si te llama la atención el tema de la musicoterapia y como puede ayudar esta chica lo hace con un mimo y un cariño que para mí vale mucho.
Esta con inscripciones abiertas de nuevo en varias cosas así que preguntadle porque es muy muy top.

28/11/2023

SALIR DE NOCHE CON AKANE.
Y ya muchos lo sabéis que a las 18.30 en España esta oscuro ya en la calle y empieza el frio .
La cuestion es que Akane ,como muchos otros niños con autismo , retraso psicomotor ,etc ya tienen asociado la luna con ir a dormir .
Y ya empezamos con esa asociación hace tiempo pero ahora viene el problema.
Continuar con el día aunque esté oscuro e ir trabajando con Akane paso a paso este tema.
Siempre funciona ? NO
Hay veces que he tenido que volver a casa más temprano de lo que gustaría ? SI
Hay más veces que podemos continuar y salir aunque este oscuro y Akane va bien ? SI

Asi que después de conocerla e intentar comprenderla , sigo diciendo a las mamas más nuevas que estos cambios de hábitos se dan, si que se dan , es el proceso lo que hay que pasar! Akane tardaba hasta más de 4 meses con hacer un cambio de habito y teníamos que aprender a ser disciplinados más tiempo de la media para ver después los frutos.

Ahora que lo estoy viviendo con esto si me hubiera gustado que alguien me lo recordara , me asesorara y que después me volviera a sentir empoderada.

Los cambios de hábitos cuestan , pero más cuesta el proceso si no tienes la perspectiva correcta , la información y las herramientas para llevar ese proceso como mamá de una manera más amorosa hacia ti y para tu hij@.

Quizás sea por lo que hago , que me sale hacer coaching con mis clientes que son mamás, no sólo nutricional sino de vida, ya que a mí me parece tan obvio hasta que aparecen problemas que yo aprendí a resolver hace años y son los que están viviendo ahora .
Y me aseguro que después de cada sesión, haya recordado su potencial y se sienta tan empoderada y sabiendo como poner en práctica lo aprendido como a mí me hubiera gustado sentirme en mis primeros años con akane.

Continuamos ❤️✨💫

14/11/2023

Después de 14 años me doy permiso de ver nuestras vidas libres de pañales por la noche.

Ha sido un proceso y no era consciente de que el día a día (o noche tras noche ) eran pruebas de mis reacciones , en momento empezé a dejar de enfadarme con Akane porque no quería ponérselo y empezamos a hablar con ella para que me fuera avisando.
Lo milagroso es que con tiempo , paciencia y cambiando también mi manera de pensar Akane si ha cogido la idea y ahora es cuando veo el resultado.
Para mí antes de este año era algo imposible , no pensé nunca en esto pero si que desde hace años sentía paz con este tema de utilizar pañales por la noche ,no me preocupaba ya así que que quizás ayudara a que Akane no tuviera presión ninguna por esto .

No hay secretos ni varitas mágicas .
Si puedo compartir esto , empezé a creer que en mi mundo es posible...
y llevo meses con esta frase que la veo cada día en mi armario y donde a menudo me autoprogramo y me recuerdo ciertas cosas que son importantes para mí y salir del piloto automático donde me veo y veo a Akane limitada.
Seguimos siempre .
Con nutrición , con lo que transmitimos y con consciencia ❤️❤️

29/10/2023

ESCRIBEME RETO SI ESTAS LISTA PARA EMPEZAR 💥💥

16/10/2023

TU SALUD: TU MAYOR TESORO .

{Ir a los 2 post anteriores para no perderte nada y que te ayude en este momento de tu vida}

No importa cuán ocupado estés, recuerda que tu salud es tu recurso más preciado. No es un lujo, sino una necesidad absoluta. Dedica tiempo para entender la nutrición (tengo una plataforma gratuita donde seguimos dando clases de nutrición y alimentación, haz click en el link de mi bio)
Dedica tiempo al autocuidado, come de forma saludable, muévete regularmente y atiende tus necesidades emocionales y mentales.

En la balanza de la vida, tu salud siempre debe inclinarse hacia la prioridad máxima.A un nivel tan básico como es la salud física , evitar tener exceso de grasa y grasa visceral , atender microbiota y cuestiones que estés viendo ahora a mejorar.
Hazlo por ti, por tus seres queridos y por un futuro más saludable y brillante. Prioriza tu salud, porque cuando tienes salud, tienes todo.

Si resuena contigo, te comparto que noviembre será otro mes de reto , donde te puedo ayudar a cuidarte con más salud y donde hacemos que el compartir se convierta en ese compromiso diario que tanto puede costar a muchos .

🌿Tener tu plan de alimentación
🌿Asesoría todo el mes
🌿Sentirte sostenida en tu proceso
🌿Deporte con programas eficientes para hacer en casa.
🌿Todo embullido de consciencia para hacer este proceso desde el amor, reforzando aquello que quieres experimentar y que hace que nos enamoremos del proceso y del aquí y ahora.

Escribe SALUD si quieres saber más