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Nutrisánchez nace para ayudarte a cuidarte y a mejorar tu alimentación. Estamos en Casariche C/Sevilla, 25 y en Estepa C/Sol, 64. Trabajamos con cita previa.

24/06/2025

Toca desconectar un poquito para recargar pilas.

Vuelvo el 17 Julio 👏🏽

Muchas gracias

30/05/2025

✨ Ensalada de garbanzos con atún

Si tienes solo 15 minutos 🕓, tienes tiempo de preparar esta ensalada completa, nutritiva y riquísima de garbanzos con atún. En realidad, no tienes que cocinar nada, solo cortar y mezclar los ingredientes.

1. Prepara los ingredientes🍅.
2. Haz la vinagreta🥑.
3. Mezcla todo. Verás qué rico y fresquito🥗🌊.

Perfecta para combatir estos días de calor. ¡Espero que os guste😜😋!

Si quieres organizar tu alimentación e incorporar recetas cómo esta, escríbeme. ¡En consulta te ayudamos!

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🥗

29/05/2025

Una vida saludable comienza con una alimentación saludable y ¡qué cierto!, porque al igual que se aprende a leer, se debe aprender a comer.

🥑🤩Comer es un acto que hacemos todos los días un par de veces, por eso es fundamental que nos alimentemos bien y le demos la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para crecer sano y g***r de buena salud.

🍎🍒Cuida tu salud y acude a tu Dietista-Nutricionista colegiado. ¿Has oído alguna vez la frase de "una manzana al día mantiene al médico en la lejanía"? En consulta te ayudamos a cuidarte y a mejorar tu salud a través de menús sanos y exquisitos.

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27/05/2025

¿Alguna vez te has sentido abrumado frente a un mar de números y letras en una etiqueta nutricional? 🤔 ¡No te preocupes!, sigue estos tips ya verás que decodificar las etiquetas nutricionales puede ser más fácil de lo que piensas 💡.

1️⃣ Primero, comienza por revisar la lista de ingredientes. Están ordenados de mayor a menor cantidad presentes en el producto. Lo ideal es que elijamos productos de no más de 5 ingredientes en su lista.

2️⃣ Luego, echa un vistazo a la información nutricional, indicada por cada 100 g o por 100 ml de producto. De manera opcional, puede expresarse las cantidades de nutrientes por porción o por unidad de consumo. El valor energético debe ser expresado en kcal, esto te ayudará a controlar tu ingesta calórica.

3️⃣ No te olvides de los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Busca opciones con un equilibrio adecuado de estos nutrientes para mantener tu energía y saciedad durante todo el día. 💪🍽️

4️⃣ Además, en el etiquetado nutricional, debe aparecer en negrita si existe algún ingrediente en ese producto que pueda causar alergia o intolerancia. Por ejemplo: leche y derivados, cacahuetes y productos a base de cacahuetes, o cereales que contengan gluten. Información vital para personas que tengan alguna alergia o intolerancia.

5️⃣ Y finalmente, presta atención a los porcentajes de valor diario (%VD). Esto te indica cuánto contribuye un nutriente específico a tu ingesta diaria recomendada. ¡Es como tener un GPS para tu salud! 🛣️🍏

Con estas herramientas en tu arsenal, estarás listo para tomar decisiones informadas y saludables cada vez que vayas de compras. Y, si me necesitas, ¡tan solo tienes que escribirme! 😊 En consulta te enseñamos a leer etiquetas de forma clara y sencilla.

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19/05/2025

✨ Ensalada templada de espárragos, fresas y nueces

Una combinación deliciosa, ligera y llena de beneficios reales.

👩‍🍳 Ingredientes:

- 1 manojo de espárragos verdes frescos
- 5-6 fresas cortadas en láminas
- Un puñado de nueces
- Queso feta o tofu al gusto
- Aceite de oliva, vinagre balsámico y sal.

🔥 Preparación:

- Cocina los espárragos a la plancha con un poco de aceite de oliva.
- Mezcla las fresas y las nueces en un bowl.
- Añade los espárragos calientes, el queso/tofu y aliña con el vinagre.

¿Por qué es ideal?

✨ Los espárragos y las fresas son ricos en agua, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos y mejorar la digestión.

✨ Las nueces aportan grasas buenas que cuidan tu corazón y tu cerebro.

✨ Es una receta sencilla, saciante y con efecto detox suave.

🌸 Perfecta para días de calor o cuando necesitas algo ligero pero reconfortante.
📲 Guarda esta receta y coméntame qué te parece

15/05/2025

¿Comes cuando estás triste, aburrida o estresada?
Entonces no es hambre física... es hambre emocional.

👉🏼 El hambre emocional aparece de repente y te empuja a comer para “tapar” una emoción, no para nutrir tu cuerpo.

🔍 ¿Cómo identificarla?

✅ Aparece de forma impulsiva.
✅ Deseas algo específico (chocolate, pizza, helado).
✅ No se calma con comida saludable.
✅ Viene acompañada de culpa después de comer.

🍽 En cambio, el hambre real:
✔ Aparece de forma gradual.
✔ Se calma con cualquier comida.
✔ No genera culpa.

🧠 Saber distinguirlas es el primer paso para reconectar con tu cuerpo y tus emociones.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Te ha pasado alguna vez? ¿Cómo lo gestionas?

📌 Guarda este post si quieres empezar a escuchar tu cuerpo, no tus emociones.

12/05/2025

📌 5 errores comunes que sabotean tu alimentación

¿Te ha pasado que intentas comer sano, pero sientes que algo no funciona? Como si hicieras todo “bien”, pero los resultados no llegan...

👉🏼 Tal vez no es falta de voluntad, sino pequeños errores que sabotean tu esfuerzo sin que te des cuenta:

❌ Saltarte comidas “para ahorrar calorías”
En realidad, eso solo dispara el hambre emocional y te empuja a comer más cantidad y de mala calidad después.

❌ Pensar que comer saludable es comer poco
Nutrirte no es restringirte, sino comer de forma equilibrada en la medida que necesitas.

❌ Pensar que las bebidas no engordan
Zumos, refrescos zero o light y bebidas azucaradas… todo esto también puede suponer un error en tu alimentación.

❌ Improvisar tus comidas todo el tiempo
Sin planificación, el hambre toma el control y aparecen las decisiones impulsivas.

❌ Ver la comida como enemiga o castigo
Comer no es un “premio” por portarte bien. Es tu combustible diario.

🌱 Comer bien no es hacerlo perfecto, sino consciente.
Y a veces, solo necesitas reajustar algunas piezas.

💬 ¿Cuál de estos errores has cometido sin darte cuenta?
👇 Cuéntamelo y guarda este post para tenerlo presente en tu camino de cambio.

07/05/2025

Si incluir más verduras en la alimentación de los más pequeños es un reto en casa, prueba estos trucos efectivos. 🍽️👦

🎨 Hazlo divertido: Usa formas y colores llamativos en los platos. Una brocheta de verduras o un puré de colores siempre es más atractivo.

🧑‍🍳 Involúcralos en la cocina: Dejar que ayuden a preparar la comida aumenta las probabilidades de que la prueben.

🥕 Ocúltalas en recetas: Purés, hamburguesas caseras o tortillas con espinacas pueden ser un buen inicio hasta que poco a poco su paladar se vaya adaptando a los nuevos sabores.

⏳ Paciencia y repetición: A veces necesitan ver un alimento varias veces antes de aceptarlo. No te rindas, sigue ofreciéndolo con otras recetas.

💡 Da ejemplo: Si los adultos disfrutan de las verduras, los niños estarán más dispuestos a imitarlos.

Cada caso es diferente, y en consulta te ayudamos a mejorar la alimentación de tus hijos con estrategias adaptadas a su edad y gustos. ¡Pregúntanos sin compromiso!

30/04/2025

Los días más largos y el cambio de rutina pueden alterar nuestro apetito y generar ansiedad por la comida. ¿Cómo evitar los antojos poco saludables? Aquí tienes opciones equilibradas y saciantes. 🌞

🥜 Frutos secos naturales: Un puñado de almendras o nueces aporta saciedad y grasas saludables.
🍎 Fruta con proteína: Manzana con crema de cacahuete o yogur natural con frutos rojos estabilizan el azúcar en sangre.
🥚 Huevos cocidos: Una fuente de proteína que sacia y evita los picoteos innecesarios.
🍫 Chocolate negro (+85%): Si te apetece algo dulce, un par de onzas de chocolate con alto porcentaje de cacao pueden calmar la ansiedad sin disparar el azúcar.
🥑 Tostada de aguacate: Rica en fibra y grasas saludables para mantenerte satisfecho más tiempo.

Si la ansiedad por comer te afecta, en consulta te ayudamos a encontrar estrategias para equilibrar tu alimentación sin prohibiciones ni culpas. 💚

25/04/2025

Si estás buscando perder peso de manera saludable, es importante conocer cómo funciona tu cuerpo y qué cambios te beneficiarán realmente. 🍏📉

⚖️ El déficit calórico es clave: Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que gastas, pero sin descuidar la calidad de los alimentos.
🛠 Tu metabolismo no está “roto”, pero sí puede estar desregulado. Comer de forma equilibrada y mantener buenos hábitos ayuda a reactivarlo.
🥩 Proteínas para preservar masa muscular: Pollo, pescado, huevos y legumbres son esenciales en una pérdida de peso saludable.
🚶 Movimiento diario: No necesitas entrenar intensamente, pero sí moverte más. Caminar 8.000-10.000 pasos al día ya hace la diferencia.
😴 Descanso y gestión del estrés: Dormir bien y reducir el estrés son fundamentales para evitar picos de cortisol que dificultan la pérdida de peso.

No se trata solo de hacer dieta, sino de aprender a alimentarte mejor. En consulta podemos diseñar un plan adaptado a ti.

¡Da el primer paso hacia tu bienestar! 🌿

22/04/2025

El colon irritable es una condición que afecta a muchas personas y puede generar molestias digestivas frecuentes. Pero la alimentación juega un papel clave en el control de los síntomas. 🌱

✅ Elige alimentos fáciles de digerir: Arroz, patata, zanahoria, calabacín y pollo pueden ayudarte a reducir la inflamación intestinal.
🔴 Evita irritantes como café o alcohol
🚫 Evita lácteos, legumbres y ultraprocesados, que pueden empeorar los síntomas.
💡 Dieta baja en FODMAPs: Un enfoque nutricional que reduce ciertos tipos de carbohidratos fermentables y puede mejorar el bienestar digestivo.

Cada caso es único y necesita una estrategia personalizada. Si el colon irritable te afecta, en consulta trabajamos para encontrar una alimentación que te ayude a mejorar tu calidad de vida.

¡Pregunta sin compromiso! 🌿

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