Nutrisánchez

22/09/2025

¡Septiembre ya está aquí y el verano llega a su fin! 🍂

¿Qué no puede faltar en tu alimentación durante este otoño?

1️⃣ Alimentos de temporada

🔸Calabazas y batatas: Ricas en vitamina A y fibra, perfectas para mantenerte satisfecho/a y nutrido/a.
🔸Manzanas y peras: Frutas de temporada que aportan antioxidantes y son ideales para meriendas saludables.
🔸Coles y espinacas: Vegetales de hoja verde que refuerzan tu sistema inmunológico.

2️⃣ Ajusta tu hidratación: Aunque no sientas tanta sed como en verano, sigue bebiendo suficiente agua. Considera:

🔸Infusiones y caldos: Además de agua, pueden ayudarte a mantenerte hidratado y ofrecer beneficios adicionales.

3️⃣ Aumenta la Ingesta de Vitamina C

El otoño es el inicio de la temporada de resfriados y gripes. Refuerza tu sistema inmunológico con alimentos ricos en vitamina C, como:

🔸Cítricos (naranjas, pomelos): Ayudan a fortalecer tus defensas.
🔸Pimientos y brócoli: También excelentes fuentes de vitamina C y otros nutrientes esenciales.

4️⃣ Especias

No solo añaden sabor, sino que también ofrecen beneficios para la salud. Experimenta con:

🔸Canela y clavo: Perfectos para darle un toque cálido a tus batidos o avena.
🔸Cúrcuma y jengibre: Conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, ideales en sopas y guisos.
🔸Romero y tomillo: Excelentes para condimentar vegetales asados y platos reconfortantes.

5️⃣ Frutos secos y semillas

🔸Nueces, almendras, avellanas – energía saludable para los días fríos.
🔸Semillas de calabaza y girasol – para ensaladas templadas o snacks.

6️⃣Mantén el equilibrio en tus comidas

Continúa prestando atención a un equilibrio adecuado entre:

🔸Proteínas: Incluye carnes magras, pescados y legumbres.
🔸Carbohidratos complejos: Opta por granos enteros como quinoa y avena para una energía duradera.
🔸Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva y frutos secos para una nutrición óptima.

⚠️ Recuerda que cuidar nuestra alimentación no es sinónimo de privarnos de disfrutar. Es cuestión de hacer elecciones inteligentes y equilibradas.

🌐 https://nutrisanchez.es/

18/09/2025

¿Reuniones interminables y hambre que no perdona? 😅

Tu bienestar también importa en la oficina ✨

Con pequeños cambios, como snacks saludables y prácticos, puedes mantener energía, foco y buen ánimo todo el día. 🥑💪

Olvídate de los snacks procesados 🍪🚫 y prueba estas 6 opciones saludables y fáciles de llevar que te darán la energía y la concentración que necesitas💼💪 :

🥜 Frutos secos y semillas
🍎 Fruta fresca
🥣Yogur natural o queso fresco batido con frutas o semillas
🥕 Palitos de vegetales con hummus
🥖Mini sándwich integral de pavo o pollo
🥑Tortitas de arroz con aguacate

💡 Tip: Prepara tus snacks el Domingo y olvídate del hambre a mitad de semana.

15/09/2025

Para volver a la rutina de tus buenos hábitos sin sentir que haces una “dieta” estricta, apunta estos consejos:

1️⃣Incorpora alimentos frescos

🥦Frutas y verduras de temporada: uvas, manzanas, higos, calabaza, brócoli, espinacas.

🐟Proteínas de calidad: huevos, pescado azul, legumbres, pechuga de pollo o pavo.

🥖Hidratos de carbono integrales: avena, pan integral, arroz o pasta integral.

🥑Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos.

2️⃣Hidrátate bien

🫗1,5–2 litros de agua al día.

Reduce refrescos y alcohol que suelen aumentar en verano.

Infusiones frías o agua con rodajas de limón para variar el sabor.

3️⃣ Planifica tus comidas

⏰Dedica 30 min el fin de semana a planificar el menú semanal.

Prepara snacks saludables (fruta cortada, frutos secos, yogur natural).

Evita improvisar, así reduces tentaciones de ultraprocesados.

4️⃣ Recupera horarios regulares

Intenta comer a horas similares cada día, así estableces tu rutina.

Evita saltarte comidas para “compensar” el verano, genera más hambre.

Cena ligera al menos 2 h antes de dormir para mejorar descanso😴.

5️⃣Combínalo con actividad física

🚶‍♀️Empieza con caminatas diarias de 20-30 min.

🚴Si haces ejercicio intenso, ajusta proteínas y carbohidratos.

6️⃣ Mentalidad flexible

🧠 No busques “perfección” inmediata.

Permite algún capricho🍕 semanal sin culpa.

Enfócate en cómo te sientes (energía, digestión, descanso), no solo en el peso❌.

➡️Repite cada día, cada semana, ya verás cómo vuelves a tu rutina de forma sencilla.
Si necesitas ayuda para planificar tus comidas, te ayudamos en consulta:

📞 625 875 566
📩 vivenutrisanchez@gmail.com
🌐 https://nutrisanchez.es/

13/09/2025

SEPTIEMBRE 🍑🍇

Este mes marca la temporada de algunas frutas deliciosas y jugosas que son cultivadas en nuestro país. Desde las uvas dulces de la vendimia hasta los melocotones jugosos y las ciruelas de colores vibrantes, Septiembre es un momento ideal para deleitar el paladar con frutas frescas y de temporada.

1️⃣ Uvas: Las uvas españolas son famosas por su sabor dulce y jugoso. Contiene antioxidantes como resveratrol, que protegen el corazón y combaten el envejecimiento celular. Las uvas negras tienen mayor concentración de antioxidantes. Puedes disfrutarlas frescas, en ensaladas o como snack junto a un yogur.

2️⃣ Melocotones: Los melocotones españoles son reconocidos por su dulzura y jugosidad. Son una excelente fuente de vitamina C y fibra. Se pueden disfrutar solos como un snack saludable o utilizarlos en postres y ensaladas.

3️⃣ Ciruelas: Las ciruelas españolas están disponibles en diferentes variedades y colores. Son jugosas, dulces y ricas en fibra, por lo que ayudan a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Puedes disfrutarlas frescas, añadirlas a ensaladas o utilizarlas en recetas de tartas y compotas.

💡 Tip: Septiembre es un mes de transición entre el verano☀️ y el otoño🍂, así que las frutas suelen ser muy ricas en antioxidantes y fibra, ideales para reforzar defensas y mantener energía.

¡Asegúrate de aprovechar la frescura y calidad de estas frutas locales para disfrutar de su sabor y obtener sus beneficios nutricionales!

📞 625 875 566
📩 vivenutrisanchez@gmail.com
🌐 https://nutrisanchez.es/

09/09/2025

Hoy celebramos el 👏👏👏, con el objetivo de dar el valor que se merecen a todas aquellas personas que dedican su vida a cultivar y trabajar las tierras para abastecer de alimentos a las poblaciones🍎🥑🥬🍆🍊🍅🫒.

Un GRACIAS 👏👏 en mayúsculas a todas las personas que se dedican a producir alimentos sanos y de calidad.

❤️¡Valoremos y apoyemos la agricultura hoy y siempre!

¡FELIZ DÍA AGRICULTORES! 👩‍🌾👨‍🌾

_______________

27/08/2025

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero puede traer consigo cambios que afectan nuestro bienestar físico y emocional.

🔍 ¿Por qué es tan importante cuidar nuestra alimentación durante la menopausia?

Durante esta etapa, los cambios hormonales pueden influir en tu metabolismo, en la salud ósea y en el equilibrio emocional. Una alimentación adecuada es crucial para manejar estos cambios y mantenerte en tu mejor versión.

🥗 ¿Cómo puede ayudarte una alimentación saludable?

🔸Control de peso: La menopausia puede hacer que el metabolismo sea más lento. Una dieta equilibrada te ayudará a mantener un peso saludable.

🔸Salud ósea: Los alimentos ricos en calcio y vitamina D son esenciales para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

🔸Bienestar emocional: Nutrientes como el omega-3 y las vitaminas del complejo B pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

💬 ¿Qué ofrecemos en Nutrisánchez 🍒?

En nuestras consultas, te brindamos un plan nutricional personalizado y adaptado a tus necesidades específicas durante la menopausia.

Con un plan de comidas adaptado a ti, te sentirás mejor y tendrás más energía para disfrutar de esta etapa de tu vida con vitalidad y salud.

📅 Agenda tu cita hoy mismo y da el primer paso hacia una menopausia saludable y equilibrada.

🌐 https://nutrisanchez.es/
☎️ 625 87 55 66

27/08/2025

📣📣¡Volvemos a GILENA el Martes 9 de Septiembre! Abrimos agenda en la Clínica María Montaño Fisioterapia.

🍒Recordarte que ya quedan pocas citas libres las primeras semanas de Septiembre en las consultas de Estepa y Casariche.

Si quieres quitarte esos kg del verano y comenzar a cuidar tu alimentación, ¡te ayudamos!🥗🥑🍅

Reserva tu cita con antelación para mejor organización.

26/08/2025

😋😜¿Te animas a probar estos polos de frutos rojos?

Una receta sana y refrescante para toda la familia. Necesitas pocos ingredientes y poco tiempo para realizarlos, ¡ya verás qué fácil!.

Para preparar estos polos de frutos rojos necesitas solo tres ingredientes:
🍓150 g de frutos rojos congelados
🥛Un vaso de leche o bebida vegetal sin azúcar añadida
🫘3-4 dátiles

A continuación, pon todos los ingredientes en la batidora y tritura hasta que tengas una mezcla homogénea. Vierte esta mezcla en los moldes que tengas en casa y deja congelar 4 h.

Luego, ¡a disfrutar!🍧🍨🍦.

Cuéntame si te gusta este tipo de ideas sanas y fáciles de elaborar⬇️⬇️.

🌐 https://nutrisanchez.es/
☎️ 625 87 55 66

21/08/2025

🍏Si estás pensando en comenzar a cuidarte ¡coge tu cita ya!. No lo dejes para última hora, las primeras semanas de Septiembre ya se están completando. Para una mejor organización pide tu cita con antelación.

📍Estamos en Casariche, Estepa y Gilena o también de forma online.

ℹ️Más info en 625875566 o en la web www.nutrisanchez.es

31/07/2025

¿Te animas a probarlos? 🍎🍉🍌🍍

3 ideas sanas de batidos muuuy fresquitos y deliciosos.

Recuerda que en verano ¡hidratarse adecuadamente es la clave!

Para refrescarte este verano de forma sana te animo a que elabores estos magníficos batidos o smoothies. En ellos encontrarás una dosis saludable de nutrientes y energía para tu día a día. Para su elaboración puedes elegir cualquier tipo de fruta veraniega, combínala y podrás elaborar innume...

24/06/2025

Toca desconectar un poquito para recargar pilas.

Vuelvo el 17 Julio 👏🏽

Muchas gracias

30/05/2025

✨ Ensalada de garbanzos con atún

Si tienes solo 15 minutos 🕓, tienes tiempo de preparar esta ensalada completa, nutritiva y riquísima de garbanzos con atún. En realidad, no tienes que cocinar nada, solo cortar y mezclar los ingredientes.

1. Prepara los ingredientes🍅.
2. Haz la vinagreta🥑.
3. Mezcla todo. Verás qué rico y fresquito🥗🌊.

Perfecta para combatir estos días de calor. ¡Espero que os guste😜😋!

Si quieres organizar tu alimentación e incorporar recetas cómo esta, escríbeme. ¡En consulta te ayudamos!

🌐 https://nutrisanchez.es/
☎️ 625 87 55 66
📲 Guarda esta receta y coméntame qué te parece

🥗