Centro de recuperacion funcional

22/05/2026

20/05/2026

🔥🧊 ¿Calor o frío? Saber cuándo usar cada uno puede marcar la diferencia

Una de las dudas más frecuentes tras una lesión es:
👉 “¿Me pongo hielo o calor?” 👀

La respuesta depende del momento y del tipo de dolor.

🧊 FRÍO = inflamación y dolor reciente
Úsalo en:
✔️ Golpes
✔️ Esguinces
✔️ Inflamación
✔️ Lesiones recientes (primeras 48h)

💡 El frío ayuda a disminuir inflamación, dolor y sensación de pulsación.

🔥 CALOR = rigidez y tensión muscular
Úsalo en:
✔️ Contracturas
✔️ Rigidez muscular
✔️ Dolor crónico
✔️ Antes de movilizar o estirar

💡 El calor mejora la circulación y relaja la musculatura.

⚠️ Importante:
❌ No pongas calor sobre una inflamación reciente
❌ No apliques hielo directamente sobre la piel

📌 Frío para calmar.
📌 Calor para relajar.

Y ante la duda… consulta con tu fisioterapeuta 👌

18/05/2026

🌀⚡ Vértigo: cuando todo da vueltas

Sensación de mareo, inestabilidad o de que la habitación gira aunque estés quieto…
eso es el vértigo 👀

👉 ¿Por qué ocurre?
Muchas veces se debe a alteraciones del sistema vestibular (el sistema del equilibrio en el oído interno).

👉 Puede aparecer por:
✔️ Cambios bruscos de posición
✔️ Problemas en el oído interno
✔️ Desplazamiento de “cristales” (VPPB)
✔️ Infecciones o inflamación

💡 ¿Cómo ayuda la fisioterapia vestibular?
✔️ Reduce los episodios de vértigo
✔️ Mejora el equilibrio y la estabilidad
✔️ Disminuye mareos e inseguridad al caminar
✔️ Reeduca el sistema vestibular

👉 Clave: ejercicios específicos y tratamiento personalizado.

📌 El vértigo no siempre se soluciona solo.
La fisioterapia puede ayudarte a recuperar tu equilibrio.

14/05/2026

✋⚡ Dedo en gatillo: cuando el dedo se queda “enganchado”

¿Notas que al doblar un dedo se queda bloqueado o hace un “clic” al estirarlo?
Puede tratarse de dedo en gatillo 👀

👉 ¿Por qué ocurre?
El tendón se inflama y le cuesta deslizarse por su vaina, provocando ese bloqueo característico.

👉 Factores frecuentes:
✔️ Movimientos repetitivos de la mano
✔️ Sobrecarga (trabajo manual, móvil, herramientas…)
✔️ Inflamación de los tendones
✔️ Más frecuente en ciertas patologías (diabetes, artritis…)

💡 ¿Cómo ayuda la fisioterapia?
✔️ Reducir inflamación y dolor
✔️ Mejorar el deslizamiento del tendón
✔️ Mantener la movilidad del dedo
✔️ Evitar bloqueos y rigidez
✔️ Prevenir que el problema avance

👉 Clave: tratamiento precoz + descarga de la zona.

📌 No ignores ese “clic” en el dedo.
Cuanto antes lo trates, más fácil será recuperarlo.

12/05/2026

🦵⚡ Lesión de tríada: cuando la rodilla sufre más de lo esperado

Un giro brusco, un mal apoyo o un choque…
y la rodilla puede lesionarse en varias estructuras a la vez 👀

La conocida “tríada” suele implicar:
👉 Ligamento cruzado anterior (LCA)
👉 Ligamento lateral interno (LLI)
👉 Menisco

👉 ¿Cómo se produce?
✔️ Cambios de dirección rápidos
✔️ Giros con el pie apoyado
✔️ Impactos o traumatismos (fútbol, esquí…)

💡 ¿Cómo ayuda la fisioterapia?
✔️ Reducir dolor e inflamación
✔️ Recuperar movilidad de la rodilla
✔️ Fortalecer cuádriceps, isquios y estabilizadores
✔️ Reeducar la marcha y el gesto deportivo
✔️ Preparar la vuelta al deporte de forma segura

👉 Clave: rehabilitación progresiva + control del movimiento.

📌 Es una lesión seria… pero con buen tratamiento, se puede volver al 100%.

08/05/2026

🦵⚡ Pubalgia: ese dolor en la ingle que no te deja rendir

Molestias en la zona del p***s o la ingle al correr, chutar o cambiar de dirección…
puede que estés ante una pubalgia 👀

👉 ¿Por qué aparece?
✔️ Sobrecarga repetida (fútbol, running, pádel…)
✔️ Desequilibrio entre abdominales y aductores
✔️ Falta de fuerza en core y cadera
✔️ Mala mecánica de movimiento

👉 ¿Qué ocurre?
Se genera una tensión excesiva en la zona del p***s, provocando dolor e inflamación.

💡 La fisioterapia te ayuda a:
✔️ Reducir dolor e inflamación
✔️ Mejorar la movilidad de cadera
✔️ Equilibrar la musculatura (core + aductores)
✔️ Corregir la técnica y prevenir recaídas

👉 Clave: trabajo progresivo, controlado y específico.

📌 No ignores el dolor en la ingle.
Cuanto antes lo trates, antes volverás a rendir.

06/05/2026

💉⚡ Punción seca: liberar el músculo desde dentro

¿Sientes dolor localizado, contracturas que no desaparecen o puntos muy sensibles?
Puede que tengas puntos gatillo miofasciales 👀

La punción seca es una técnica de fisioterapia que utiliza agujas muy finas para desactivar esos puntos de tensión muscular.

👉 ¿En qué puede ayudarte?
✔️ Reducir dolor muscular
✔️ Eliminar contracturas persistentes
✔️ Mejorar la movilidad
✔️ Disminuir la sobrecarga muscular
✔️ Acelerar la recuperación

💡 Es una técnica rápida y eficaz, pero debe ser aplicada por un fisioterapeuta cualificado.

📌 No es magia… es fisioterapia basada en el conocimiento del músculo.

04/05/2026

Deberíamos apreciar más las pequeñas cosas, como:
- Un café con un amigo.
- Un abrazo de tu madre o padre.
- Una charla con un amigo/a que hace tiempo que no ves...

Y para ti ¿Qué "pequeña cosa" aprecias?

30/04/2026

🦴❄️ Hombro congelado: cuando el movimiento se bloquea

Dificultad para levantar el brazo, dolor al vestirte o incluso al dormir…
puede tratarse de un hombro congelado (capsulitis adhesiva) 👀

👉 ¿Qué ocurre?
La cápsula del hombro se inflama y se vuelve rígida, limitando progresivamente el movimiento.

👉 Suele aparecer:
✔️ Tras una lesión o inmovilización
✔️ Sin causa clara (idiopático)
✔️ Más frecuente entre los 40-60 años

💡 ¿Cómo ayuda la fisioterapia?
✔️ Reduce dolor en las fases iniciales
✔️ Mejora la movilidad progresivamente
✔️ Recupera el rango de movimiento
✔️ Evita la rigidez permanente
✔️ Acelera la recuperación funcional

👉 Clave: movimiento guiado, progresivo y constante.

📌 Es un proceso lento… pero con tratamiento adecuado, se recupera.

28/04/2026

🦴🔥 Artritis reumatoide: cuando el sistema inmune ataca tus articulaciones

Dolor, inflamación, rigidez (sobre todo por la mañana)…
la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones y puede limitar mucho tu día a día 👀

👉 ¿Por qué aparece?
✔️ Alteración del sistema inmunológico
✔️ Factores genéticos
✔️ Factores ambientales (tabaco, infecciones…)
✔️ Más frecuente en mujeres

👉 ¿Qué ocurre?
El sistema inmune ataca la membrana de la articulación, provocando inflamación, dolor y deterioro progresivo.

💡 ¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?
✔️ Reducir dolor y rigidez
✔️ Mantener la movilidad articular
✔️ Fortalecer la musculatura
✔️ Mejorar la funcionalidad diaria
✔️ Prevenir deformidades y limitaciones

👉 Clave: movimiento adaptado + tratamiento personalizado.

📌 La artritis reumatoide no se cura, pero sí se puede controlar.
Y moverte bien marca la diferencia.

24/04/2026

🦴🔥 Artritis: cuando la inflamación limita tu día a día

Dolor, hinchazón, rigidez…
la artritis no solo afecta a las articulaciones, también a cómo te mueves y vives 👀

Pero hay algo importante:
mantenerse activo es parte del tratamiento.

👉 ¿Qué ocurre?
La articulación se inflama, lo que provoca dolor y limita el movimiento.

💡 La fisioterapia ayuda a:
✔️ Reducir dolor e inflamación
✔️ Mantener y mejorar la movilidad articular
✔️ Fortalecer la musculatura que protege la articulación
✔️ Mejorar la función en actividades diarias
✔️ Prevenir rigidez y pérdida de movilidad

👉 Clave: ejercicio adaptado, controlado y progresivo.

📌 No dejes que la artritis te frene.
Con el tratamiento adecuado, puedes seguir moviéndote mejor.