14/11/2025
La recuperación de una trocanteritis no empieza con fuerza… sino con control 🧠
En esta primera fase, el objetivo es activar los músculos que estabilizan la cadera sin irritar la zona.
Los dos ejercicios clave para ello son:
✅ 1. Puente de glúteo con goma
Coloca una banda elástica sobre las rodillas, apoya los pies en el suelo y eleva la pelvis lentamente hasta alinear rodillas, caderas y hombros.
Mantén la contracción entre 30 y 45 segundos y baja despacio.
✅ 2. Patada lateral (abducción de cadera)
Tumbado de lado o de pie con goma, eleva la pierna hacia fuera sin girar el tronco.
Controla el movimiento y céntrate en la contracción lateral del glúteo medio.
En Pura Vida te nos preocupamos por ti, por tu cuerpo y por tu bienestar 💚
