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Leire Piriz, nutrición y terapias naturales

Casa
España
Castellón de la Plana
Leire Piriz, nutrición y terapias naturales

Alimentación energética y viva, dietista especializada en fertilidad, embarazo y alimentación infantil.

Complemento el tratamiento con terapias naturales como la acupuntura y te doy herramientas para vivir cada día más lleno/a de vida. Encontrarás:
- consejos de alimentación natural y energética según los principios de Medicina Tradicional China
- recetas sanas libres de azúcar, refinados y lácteos
- recetas de zumos y batidos verdes basadas en mis libros "Zumoterapia para las 4 estaciones" y "Smoothies Verdes"

18/02/2026

👩‍🍳hoy cocinamos PAN DE SARRACENO🥖
Ideal para aquellas personas que llevan dieta antiinflamatoria, quieren cuidar su microbiota, tienen EII o trastornos ginecológicos.
📒RECETA
500gr de sarraceno en grano entero
15gr de physillium
1 taza de agua filtrada o mineral
Pizca de sal marina
1 sobre de levadura fresca
Extra: mix de sésamo, chia, semillas de calabaza

👍🏻👍🏻👍🏻
Manos a la obra:
Lavas bien el sarraceno y lo dejas a remojo toda una noche
Al día siguiente lo enjuagas y trituras bien con tu robot de cocina con la taza de agua y resto de ingredientes
Engrasa un molde de horno con aove o mantequilla de calidad, añade el mix de semillas por encima y dejar reposar durante 8h la masa
Precalienta horno y hornea el pan por unos 50min/60min a 200•C

Deja enfriar, corta y mantenlo conservado en nevera

Pan rico para toda la semana.

12/02/2026

✨Magnesio, mineral TOP en nuestros tiempos✨
Interviene en mas de 300 Funciones Clave de tu organismo. Algunas de ellas:
1. Salud Muscular🏋️‍♂️: Ayuda a que los músculos funcionen correctamente.
2. Sistema Nervioso*🧠: Contribuye al buen funcionamiento del cerebro y los nervios.
3. Huesos Fuertes🦴: Promueve la salud ósea.
4. Digestión🍽️: Mejora la función digestiva.
5. Sueño y relax 😴: Ayuda a relajarte y mejorar la calidad del sueño.

Como la gente se apunta a las modas y va loca con los tipos de magnesio y cuál es el indicado según el objetivo, te traigo esta ilustración bien reumodita.
Pero no te olvides de CONSULTAR A UN PROFESIONAL si vas a tomar un suplemento.
✅Recuerda: NO ES DIETA. Yo te acompaño en el camino de la Salud. Leire✨

16/12/2025

✨Un chin chin por lo saludable estas fiestas!!🎉

En nuestra cultura, a menudo se normaliza el consumo de alcohol durante las celebraciones. Sin embargo, ¡hay muchas maneras de disfrutar de una buena bebida sin poner en riesgo nuestra salud! 🎊🥤

Hoy quiero compartiros una receta deliciosa y festiva que elaboro en casa en estas fechas: Ponche Navideño especiado 🎄💚

Receta de Ponche Navideño🎅✨

Necesitas
- 1 litro de zumo cold press de manzana ecológic🍏
- Ralladura de 1 naranja
- 2 unidades anís estrellado
- 4 **clavos de olor** 🌸
- 1 rama de **canela** 🌿

Al lío
1. En una olla grande, calienta el zumo de manzana a fuego medio. 🌡️
2. Añade la ralladura de naranja, el anís estrellado, los clavos de olor y la canela. 🍊⭐🌸🌿
3. Deja que se infusione durante unos 10-15 minutos, disfrutando del aroma en tu casa. 🕯️💖
4. ¡Sirve caliente en tazas y disfruta de una bebida que calentará tu corazón! ☕❤️

Si quieres puedes refrigerar un añadir 100ml de kombucha de jengibre para darle toque esoumadito.

Es hora de romper con la normalización del alcohol en nuestras festividades y optar por opciones más saludables. 💪🌟

¿Qué bebida sin alcohol es tu favorita en estas fiestas? ¡Cuéntame en los comentarios! 👇🥳

12/12/2025

💥EL ESTRÉS EN NUESTROS DÍAS💥

En un mundo que a menudo normaliza vivir en automático y con estrés, es esencial encontrar tiempo para cuidar de nosotros mismos.
Volver a lo que nos equilibra, Antes de recurrir a mil@fórmulas mágicas, suplementos y demás…MÁS SENTIDO COMUN!
Hoy te comparto algunas herramientas que pueden ayudarte a manejar la presión:

🧘‍♀️ Meditación:Tómate unos minutos al día para meditar y desconectar.
🌳 Ejercicio*:Activa tu cuerpo; una caminata al aire libre puede hacer maravillas. Naturaleza mejor
📝 Escritura:Expresar tus pensamientos en un diario puede ser terapéutico. La mayoría de mis pacientes tienen su cuadernito de reflexiones❤️
🎨 Creatividad:Dibuja, pinta o haz manualidades. ¡Deja fluir tu lado artístico!
🥗 Alimentación,¡como no!Opta por comida real. tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
📵 Evitar pantallas:Tómate descansos de la tecnología para reducir la sobrecarga mental.

Recuerda, cuidar de tu salud mental no es un lujo, es una necesidad. 💖

“El primer paso para el bienestar es reconocer que no estás solo.” 🌼 YO TE ACOMPAÑO EN EL CAMINO, ¡Salud!
Leire✨

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17/11/2025

¡Dulce Navidad!
Y aunque faltan semanas, los supermercados ya nos inundan desde hace un mes con palatables turrones y polvorones ideales para mantenernos 🤢😵

¿Quieres disfrutar de un dulce delicioso y saludable estas fiestas? ¡Prueba este turrón de chocolate al 80% cacao! 🎉

Ingredientes:
- 200 g de chocolate negro (80% cacao) 🍫
- 2 cucharadas de aceite de coco 🥥
- 100 g de pistachos (sin cáscara)
- Pizca de sal 🧂

Al lío:

1. Derrite el chocolate
En un bol, derrite el chocolate y el aceite de coco a baño maría. 🔥

2. Añade pistachos ligeramente tostados
Incorpora los pistachos picados a la mezcla. ✨

3. Vierte en el molde
Coloca la mezcla en un molde forrado con papel de hornear.

4. Refrigera
Déjalo en la nevera por 2 horas hasta que esté firme. ❄️

Corta en barritas ya a disfrutar ahora y todo el año 🤣

Recuerda NO ES DIETA. Yo te acompaño en el CAMINO. Leire❤️

13/11/2025

¡Ale ❤️ a tú intestino!
Que no te te pasen sus tres P favoritas✨
1. Prebióticos
Los prebióticos se encuentran principalmente en alimentos ricos en fibra. ejemplos:

- furtas de colores
- Ajo y cebolla Usados en diversas recetas, son excelentes para potenciar el sabor.
- EspárragosPueden ser asados, hervidos o incluidos en ensaladas.
- come colores

2. Probióticos💊
Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados. Algunos ejemplos son:

- kefir o yogurt natural Busca opciones que especifiquen que contienen cultivos vivos.
- Kéfir de agua Una bebida láctea fermentada similar al yogur, pero con más probióticos.
- Chucrut: me chifla! Col fermentada que es deliciosa y saludable.
- Kimchi:Una mezcla fermentada de verduras picantes, muy popular en la cocina coreana. Dale toque a tus bowls con el!

3. Polifenoles🍇
Los polifenoles se encuentran en una variedad de alimentos: antioxidantes a tope!

- FrutasComo manzanas, uvas, ciruelas y frutos rojos.
- Verduras: Especialmente en espinacas, alcachofas, coles, cebolla…
- Té: Las variedades verde y negro son ricas en polifenoles. Te contaré mas sobre el, variedades y cómo elegir para que sean mas ricos en polifenoles
- Chocolate oscuro:Opta por uno que tenga al menos un 80% pureza. Si es cacao CRUDO mejor!!

Recuerda: NO ES DIETA. yo te acompaño en el Camino de la SALUD.
Leire. 🌟

01/11/2025

Beneficios de la Vitamina D 🌞

-Salud ósea 🦴
Prevención de Osteoporosis:Ayuda en la absorción de calcio y fósforo, importantes para mantener huesos y dientes fuertes.
Fracturas:Niveles adecuados reducen el riesgo de fracturas en adultos mayores.

- Sistema inmune 🛡️
Infecciones Respiratorias
Enfermedades AutoinmunesdAyuda a regular el sistema inmune, lo que puede ser beneficioso en patologías como la esclerosis múltiple, , artritis reumatoide.

- Ginecología
Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)
Fertilidad
Embarazo:Mejora la salud del feto y puede reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo.❤️

- Energy⚡
Fatiga crónica, astenia, depresión!
Dolores 🤕 musculares y .
- **Artritis**: Puede contribuir a la reducción de la inflamación y el dolor asociado a la artritis.

Fuentes de Vitamina D
1. Exposición al sol➡️La piel produce vitamina D con la luz solar. Gratuito y necesario diario!
2. Alimentos ricos en vitamina D
- 🐟 Pescados grasos (salmón, atún)
- 🥚 Yemas de huevo, de gallinas felices
- 🍄 Champiñones expuestos a luz UV.shiitake mis prefes
- 🥛 Alimentos fortificados (leche, cereales)
3. Suplementos D3, con K2 o magnesio.
Pueden ser necesarios, especialmente en personas con deficiencia.
✨✨✨✨
Recuerda:NO ES DIETA. Yo te acompaño en el camino de la SALUD.
Leire
f

26/10/2025

👩‍🍳RECETA DE MI PAN de sarraceno y nueces

Este pan de sarraceno, enriquecido con levadura nutricional y nueces, no solo es fácil de preparar, sino que también es una opción fantástica para cuidar de tu sistema digestivo. Es muy rapidete, como las recetas que a mi me gustan.
✨
Necesitas:
200 g de harina de sarraceno
50g de levadura nutricional
100g de nueces, picadas
cucharadita de sal marina sin refinar
150ml de agua tibia
3 cucharada de aceite de oliva
✨
Paso a Paso:
1. Mezclar Ingredientes Secos:En un bol grande, mezcla la harina de sarraceno, la levadura nutricional y la sal.
2. Añadir Agua:Agrega el agua tibia y mezcla bien hasta conseguir una masa homogénea. Si deseas, añade el aceite de oliva.
3. Incorporar Nueces:Añade las nueces picadas a la mezcla y revuelve bien.
4. Reposar la Masa:Cubre el bol con un paño limpio y deja reposar la masa en un lugar cálido durante 1-2 horas para que fermente.
5. Precalentar el Horno:Precalienta el horno a 180 °C 6. Hornear:Vierte la mezcla en un molde para pan y hornea durante 40-45 minutos, hasta que esté dorado y al insertar un palillo, este salga limpio.
7. Enfriar:Deja enfriar en una rejilla antes de cortar. ¡Listo para disfrutar!
✨
Beneficios de este pancito
Rico en Fibra: El sarraceno y las nueces son excelentes fuentes de fibra, ayudando a la digestión y previniendo el estreñimiento. 🌾Alto en Nutrientes: La levadura nutricional aporta vitaminas del grupo B, que son beneficiosas para la salud intestinal.
Sin Gluten: Perfecto para quienes tienen sensibilidad al gluten, prefieren panes más digestivos o antiinflamatorios, favoreciendo una mejor digestión. 🚫🌾

✨Recuerda, NO ES DIETA. yo te acompaño en el camino de la salud.
Leire✨

24/10/2025

✨ ¡Feliz Día Mundial de la Acupuntura! ✨

Hoy celebro no solo esta práctica milenaria, sino también cómo ha transformado mi vida.
🙏✨ Antes de descubrir la acupuntura, lidiaba con trastornos menstruales y digestivos. Fue un viaje difícil, pero la acupuntura me abrió las puertas hacia el bienestar.

Gracias a esta maravillosa técnica, no solo mejoré mi salud, sino que también encontré mi verdadera pasión. Ahora tengo el privilegio de dedicarme a ayudar a otros en su camino hacia la sanación. 🌈🤗✨

Cada sesión es una oportunidad de conexión y sanación, y estoy eternamente agradecida a la MTC.! 🌟

Recuerda NO ES DIETA. Yo te acompaño en el camino de la SALUD.
Leire 🫶

22/10/2025

🌟 Tu Salud Digestiva a Través de las Heces 🌟

¿Sabías que observar tus heces puede darte pistas sobre tu salud digestiva? 💩💚 Aquí te dejo una guía sobre las formas de heces y lo que podrían indicar:

1️⃣ Tipo 1: Nueces duras 🥜
Posible afección: Estreñimiento severo. Recomendación: Aumenta la ingesta de fibra y agua.

2️⃣ Tipo 2: Salchicha grumosaPosible afección: Tránsito lento o posible SIBO. Recomendación: Incorpora más frutas y verduras en tu dieta. 🍏

3️⃣ Tipo 3: Salchicha con grietasPosible afección: Estrés leve o buena digestión con leve estreñimiento. Recomendación: Mantén una buena hidratación.

4️⃣ Tipo 4: Salchicha lisa y blanda 👍
Posible afección: Heces normales. Recomendación: ¡Sigue así! Mantén tu dieta equilibrada.

5️⃣ Tipo 5: Pedacitos suavesPosible afección: Digestión rápida, a menudo relacionada con el síndrome del intestino irritable. Recomendación: Observa tu dieta y asegúrate de no estar ingiriendo demasiado azúcar.

6️⃣ Tipo 6: Puré 🌽
Posible afección: Respuesta a ciertos alimentos, posible SIBO, colon irritable o enfermedad inflamatoria intestinal (como Crohn o colitis ulcerativa). Recomendación: Podría ser útil reducir alimentos grasos o muy procesados.

7️⃣ Tipo 7: Líquido sin trozos 🚰
Posible afección: Diarrea, a menudo asociada al síndrome del intestino irritable, infecciones o enfermedad inflamatoria intestinal. Recomendación: Mantente hidratado y busca atención médica si persiste.

Recuerda, observar tus heces es un gran indicador de tu salud GLOBAL FÍSICA Y EMOCIONAL🫶

Puedes aprender más en mi blog: https://www.leirepiriz.com/hablemos-de-heces-parte-i-escala-de-bristol/

Recuerda: no es dieta. Yo te acompaño en el camino de tu SALUD.
Leire.✨

15/10/2025

🌟 Acompañar a personas en su viaje hacia la salud es un privilegio.
✨ Cada historia me inspira y cada logro se siente como un triunfo compartido.
Gracias por dejaros acompañar en este viaje.
No es dieta, son hábitos
No es breve, es para siempre

Cuidarse es un acto de amor propio.

Yo te acompaño ➡️653 700 809 / info@leirepiriz.com
💖

05/10/2025

🍂✨ Fortalece tu Sistema Inmunológico con Buena Alimentación ✨🍂

¡El otoño ya está aquí! 🍁 Con el cambio de estación, es fundamental cuidar nuestro sistema inmunológico. ¡Aquí te dejo algunos tips sobre qué nutrientes y alimentos potenciar para mantenernos sanos y fuertes! 💪💚

Nutrientes Esenciales para Potenciar 🥕🍊:
1. Vitamina C: Conocida por su capacidad para fortalecer defensas. Encuentra en naranjas, kiwis y pimientos. 🍊🫑2. Vitamina D: Fundamental para el sistema inmune. Procura recibir un poco de sol o consume pescados grasos y champiñones. ☀️🍄3. Zinc: Ayuda a combatir infecciones. Presente en frutos secos, legumbres y semillas. 🌰🥜4. Antioxidantes: Las bayas, como los arándanos, son superpoderosas para tu salud. 🍓💪5. Probióticos: ¡Cuidar la microbiota es esencial! Los probióticos en alimentos fermentados como el yogur y el kimchi contribuyen a un intestino saludable, lo que está íntimamente vinculado a un sistema inmune fuerte. 🥛🥒
Cómo una Microbiota Debilitada Afecta tu Sistema Inmunológico 🤒:

Una microbiota en desequilibrio puede debilitar las defensas del cuerpo, aumentando la vulnerabilidad a infecciones y enfermedades. Esto sucede porque la microbiota desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmune, ayudando a distinguir entre patógenos y sustancias inofensivas. Cuando está debilitada, esta función se ve comprometida. 🌱❌

Cepas Importantes para un Sistema Inmunológico Fuerte 🌼:
-Lactobacillus rhamnosus: te sonará porque ayuda a reducir las infecciones gastrointestinales.
-Bifidobacterium lactis
-Lactobacillus plantarum

Recuerda, cuidar tu alimentación es una manera poderosa de mantener tu cuerpo en forma y listo para afrontar el otoño. 🍂
❤️ Recuerda: NO ES DIETA.
Te acompaño en tu camino de SALUD en y online www.leirepiriz.com

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