02/01/2026
🪑 TEST 5-STS (sentarse y levantarse 5 veces de una silla)
👉 Mide fuerza y potencia de piernas.
Tiempos orientativos “normales” (sin usar manos):
30 años: ~5–6 segundos
40 años: ~6–7 segundos
50 años: ~7–9 segundos
60 años: ~9–12 segundos
🔹 Tiempo óptimo: siempre por debajo del rango normal para tu edad.
🔹 Alerta: tiempos más largos, uso de manos o pérdida de equilibrio indican baja fuerza funcional, aunque no haya dolor.
🧍♂️ TEST DE LEVANTARSE DEL SUELO (Sitting-Rising Test)
👉 Evalúa fuerza global, movilidad, equilibrio y coordinación.
Cómo se interpreta:
Levantarte sin usar manos ni apoyos → muy buena capacidad funcional.
Usar una o varias ayudas → menor margen físico actual.
Cuantos más apoyos necesitas, menor es tu capacidad funcional, incluso si estás “en forma” o caminas a diario.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Superar estos tests no va de ser fuerte ni de hacer deporte.
Va de tener margen físico para la vida real..
Si te cuesta, no es “normal de la edad”.
Es una señal temprana de que estás perdiendo capacidad, aunque todavía no haya dolor ni enfermedad.
¿Y por qué importa?
Porque esa capacidad es la que usas todos los días para:
levantarte de la cama
subir escaleras
cargar bolsas
moverte con seguridad
tener energía para el trabajo y la vida social
Cuando no superas estos tests, el cuerpo empieza a gastar más energía en tareas simples.
Eso se traduce en cansancio, rigidez, menos agilidad y menos confianza en el propio cuerpo.
La buena noticia es clave: 👉 esto se puede mejorar a cualquier edad.
Estos tests no te juzgan.
Te avisan a tiempo.
Y cuanto antes recuperas fuerza y control,
más años ganas de independencia, energía y calidad de vida.
