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ayudo a mejorar la salud a través del estilo de vida y la nutrición CLASES ONLINE DE GIMNASIA PARA CHICAS GRATIS

27/05/2025

Llega el verano y los Bikinis. ¿Qué tal si ponemos esos abdominales en forma?

08/05/2025

Me encanta!!

07/05/2024

Sabes lo que es el cortisol y como mantenerlo controlado?... Mira atentamente estás fotos que te lo cuento 😉

02/04/2024

Tienes unas gomas?... Con eso y tu voluntad ya tienes lo necesario para entrenar duro? 😉
Si quieres más ejercicios como este envíame un privado

21/10/2023

Soy consciente que es difícil trabajar estos músculos, por eso te dejo unos ejercicios para esa parte interna de la pierna .

Repite cada ejercicio al menos tres veces y veras como empiezas a tonificar esa zona......
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. ¡No te rindas, tú puedes lograrlo! 💪💃
¿Listas para el desafío? Comparte tu progreso con nosotras y anima a tus amigas a unirse. ¡Juntas somos más fuertes! 💖

02/10/2023

Os dejo 7 razones para entrenar con bandas elásticas.....

05/09/2023

¡

🏋️‍♀️🥗 ¡Gimnasios llenos de motivación! 🏋️‍♂️🥦

Es genial ver a tantas personas decididas a mejorar su salud en el gimnasio. El ejercicio es un gran paso, pero recordemos que la nutrición también es clave. 💪🍏

No solo se trata de quemar calorías con largas horas en el gym, sino de alimentar nuestro cuerpo de manera adecuada. Una dieta balanceada y consciente con ayuda de los suolementos adecuados es esencial para alcanzar nuestros objetivos de bienestar. 🥗🍽️

Así que, amigos del gimnasio, ¡sigamos trabajando en nuestro cuerpo y mente de manera integral! 🙌💪 Juntos, podemos lograr un cambio duradero. 👏💚

04/09/2023

*LISTA DE MERCADO SALUDABLE*
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇TE RECOMIENDO QUE TOMES EN CUENTA LA SIGUIENTE LISTA DE COMPRAS.

"LO QUE NO HAY EN CASA NO SE COME " Y CUANDO DEJAS DE TENER ALGO EN CASA ,AL TIEMPO TE ACOSTUMBRAS Y ELIGES OTRA OPCIÓN 👏👏👏
🥛🥚🧀
*Lácteos y huevos*
1. Leche reducida en grasa o vegetal.
2. Queso muy reducido en grasas
3. Huevos
4. Yogurt … la opción natural de proteína ,o griego desgrasado es más conveniente.

*Frutas*
5. Plátanos
6. Naranjas
7. Manzanas verdes
8. Fresas
9. Duraznos
10. Cerezas
11. Arándanos
12. Melón
13. Sandía

*Vegetales*:
15. Broccoli
16. Zanahoria
17. Legumbres
18. Espinacas
19. Calabaza
20. Batata
21. Tomates
22. Cebolla
23. Aguacate 🥑
24. Acelga

*Granos:*
25. Panes integrales (poca cantidad)
26. Pan integral en rodajas, muy pocas veces.
27. Pan de salvado (1 o 2 rodajas diarias max)
28. Arroz integral
29. Cereales de granos enteros o integrales
30. Pastas integrales
31. Avena
32. Quinoa

*Carnes:*
33. Cortes magros de carne.
34. Pechuga de pollo sin piel
35. Cortes de pavo
36. Chuletas de cerdo sin grasa
37. Sardinas o caballa en lata natural
38. Atún enlatado (en agua)
39. Salmón

*Snacks o colaciones:*
Recuerda el puñadito no abusar

40. Cacahuetes naturales siempre
41. Nueces
42. Semillas de girasol
43. Almendras
44. Compota de manzana
45. Frutas deshidratadas sin azúcares añadidos y poca cantidad.
46. Semillas de lino
47. Pasas de uva

19/08/2023

"¿Sabías que el estrés no solo afecta nuestra mente, sino también nuestro cuerpo? 🤯😓 Numerosos estudios sugieren que el estrés crónico puede influir en el aumento de peso. ¡Así es, el estrés engorda! 😱 Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo puede liberar hormonas que pueden llevarnos a comer en exceso y almacenar grasa. ¡Es hora de cuidar nuestra salud mental y física! 💪 "

03/08/2023

"Hoy quiero honrar y aplaudir a todas las mujeres reales que, con sus virtudes y desafíos, siguen luchando y creciendo cada día. Son el corazón de la sociedad, fuertes y resilientes, inspirando con su autenticidad y determinación. ¡Celebremos a todas las mujeres que consiguen sus sueños y objetivos! 💪🌟

02/08/2023

🥗🎉 ¡Cuidarse también en fin de semana, fiestas y vacaciones es posible! 🎉🥗

🎉 Es tiempo de celebrar y disfrutar, pero no olvidemos mantener un equilibrio en nuestra alimentación. Aquí tienes algunos consejos para cuidarte durante esos momentos especiales:

1️⃣ Planifica tus comidas: Antes de salir, elige opciones saludables que puedas disfrutar en la fiesta o restaurante. Así evitarás decisiones impulsivas.

2️⃣ Hidrátate: Bebe suficiente agua durante todo el día. Mantenerse hidratado es esencial para el bienestar y ayuda a controlar el apetito.

3️⃣ Opciones saludables: Busca alternativas más saludables en el menú, como ensaladas, pescados o carnes magras. ¡Deliciosas y nutritivas!

4️⃣ Control de porciones: Disfruta de los platos que amas, pero en porciones adecuadas. Así podrás disfrutar sin excesos.

5️⃣ Actívate: Aprovecha el tiempo libre para hacer actividades físicas que disfrutes, como bailar, caminar o jugar deportes con amigos.

🎊 Recuerda, el autocuidado es clave para mantener un estilo de vida saludable y feliz. ¡Diviértete y cuida de ti en cada ocasión especial!

25/07/2023

🥦🍎🥕 ¡Cuida de tu cuerpo y combate la ansiedad por comer! 🥦🍎🥕

¡Hola queridos amigos! Hoy quiero hablarles sobre un tema muy importante que afecta a muchos de nosotros: la ansiedad por comer. ¿Alguna vez te has sentido incontrolablemente hambriento o con deseos intensos de alimentos poco saludables? ¡No te preocupes! Existe una explicación científica detrás de esto.

La ansiedad por comer puede estar relacionada con la falta de nutrientes esenciales en nuestra dieta diaria. Nuestro cuerpo es una máquina increíble que necesita una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes para funcionar correctamente. Cuando no le proporcionamos lo que necesita, se manifiesta a través de señales como ansiedad y antojos.

¿Cuál es la conexión entre la ansiedad y los nutrientes? Bueno, cuando nos faltan ciertos nutrientes, el cuerpo tiende a buscar alimentos ricos en calorías y azúcares para obtener una rápida satisfacción y un impulso de energía. Esos alimentos suelen ser los menos saludables y pueden llevar a un aumento de peso no deseado y una alimentación poco equilibrada.

Para evitar este ciclo y mantener nuestros niveles de ansiedad bajo control, es fundamental prestar atención a lo que comemos y asegurarnos de que estamos proporcionando a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita. Aquí hay algunos consejos para hacerlo:

1. **Una dieta variada y equilibrada**: Asegúrate de incluir una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en tu alimentación diaria. Esto garantizará que obtengas todos los nutrientes esenciales que necesitas.

2. **Controla las porciones**: A veces, comer en exceso puede deberse a la falta de nutrientes clave. Trata de consumir porciones adecuadas y evita distracciones durante las comidas para ser más consciente de las señales de saciedad que te envía tu cuerpo.

3. **Hidratación**: A menudo, la sed se confunde con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a reducir la sensación de ansiedad por comer.

4. **Evita saltarse comidas**: Saltarse comidas puede llevar a niveles bajos de azúcar en sangre y a una mayor probabilidad de antojos poco saludables. Trata de seguir una rutina de comidas regular y evita pasar largos periodos sin comer.

5. **Duerme lo suficiente**: La falta de sueño puede aumentar los niveles de hormonas que desencadenan el hambre y disminuyen la sensación de saciedad. Procura dormir lo suficiente cada noche para mantener tus hormonas equilibradas.

Recuerda, el camino hacia una alimentación saludable es un proceso gradual y requiere paciencia. Si te sientes abrumado por la ansiedad por comer o necesitas orientación personalizada, no dudes en consultar a un profesional de la nutrición. ¡Tu bienestar es lo más importante!

¡Cuídate y nutre tu cuerpo con amor y sabiduría! 🌱❤️

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Castellar
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+34625919712

Página web

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