25/01/2026
Lesión no significa sofá. Significa adaptar la carga. 🧠
¿Te ha aparecido una molestia y no sabes si parar o seguir? La ciencia es clara: ante la mayoría de lesiones por sobreuso en el running, el reposo absoluto rara vez es la solución óptima.
Una lesión indica que una estructura específica (tendón, hueso o músculo) ha perdido momentáneamente su capacidad para tolerar el estrés de la carrera📉
La clave para recuperarte no es dejar de moverte, sino usar el entrenamiento de fuerza para restaurar esa capacidad de carga de forma inteligente🛡️🏗️
Pero mucho cuidado 🚫 no vale cualquier sesión o ejercicio.
Aplicar fuerza genérica a una lesión específica puede ser contraproducente y perpetuar el dolor. No necesitas los mismos estímulos para una fascia plantar que para una cintilla iliotibial.
En esta infografía hemos sintetizado la evidencia científica para darte la respuesta exacta.
Esta es la guía que te permitirá seguir construyendo mientras reparas, sin dar pasos en falso.
💾 GUARDA este post. Es el “botiquín de emergencia” esencial en el móvil de cualquier corredor inteligente.
