28/07/2025
IISSEL | ¿Acertaste? Postura y Espalda 💪🏽 ¡Fortalece y Recupera!
Aquí se presentan dos ejercicios de estiramiento vertebral usando un Fitball, ejercicios diseñados para liberar tensiones y promover un equilibrio muscular saludable.
Ejercicio 1: Estiramiento vertebral sentado (Nivel intermedio).
1. Siéntate sobre el Fitball con los pies en el suelo.
2. Rueda suavemente hacia atrás, manteniendo la espalda cómoda.
3. Relaja los brazos o estíralos hacia arriba.
4. Respira profundamente y mantén la posición durante 20-30 segundos.
👀 Cuidado con cuello. No apto para todas las personas.
Ejercicio 2: Arrastre del Fitball (Nivel iniciación).
1. De pie con las piernas semiflexionadas y el Fitball frente a ti.
2. Coloca las manos sobre el Fitball y, usando tus brazos, empuja el balón hacia adelante mientras te inclinas suavemente.
3. Luego, arrastra el Fitball de vuelta hacia ti, manteniendo una posición cómoda.
4. Repite este movimiento de 8 a 10 veces.
👀 Cuidado con los hombros. Apto para una gran mayoría de personas.
Fortalecer y recuperar esta musculatura es clave para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
¿Crees que tú podrías hacer estos ejercicios? El ejercicio se debe adaptar, siempre, a la persona.
Feliz inicio de semana.
Atentos a cualquier duda 😊
💙
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