Quiromasaje Chiclana

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España
Chiclana de la Frontera
Quiromasaje Chiclana

Quiromasajista titulado y avalado por la Real Federación Española de Gimnasia (RFEG)

07/03/2022

NO BUSQUES EL FACTOR MILAGROSO

Muchas veces nos empeñamos en el factor milagroso, que puede ser "x rutina", un ejercicio que nos haga ganar muchísima masa muscular, o "x alimento" que provoque una quema de grasas fuera de lo normal, por poner algunos ejemplos. Pues ya te adelanto que dejes de buscar, probar y gastar el dinero, porque esto no existe. Ninguna rutina por muy bien estructurada que esté funcionará si otros parámetros como la intensidad y el volumen no son adecuados. Tampoco ningún alimento por si sólo, te dará un resultado milagroso si el resto de los componente de la dieta no son adecuados o no están enfocados en el objetivo que tienes propuesto. La única forma de avanzar y conseguir el objetivo, es planificando y ejecutando de forma correcta todos los parámetros que podamos controlar, y por supuesto, ejecutándolos durante el suficiente tiempo, ya que si lo llevas todo correctamente pero no mantienes el plan durante el tiempo adecuado, no llegarás al objetivo. No esperes levantarte de un día a otro y ver un cambio increíble, las adaptaciones del cuerpo son pequeñas, pero la suma de esas adaptaciones mantenida en el tiempo, si te llevarán a un gran cambio.No hay atajos, solo hacer las cosas bien y tener constancia.

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07/03/2022

ENTRENA LA FUERZA-HIPERTROFIA PARA PERDER GRASA

Si queremos bajar nuestro porcentaje graso está claro que debemos combinar dieta y entrenamiento. Lo normal es seguir una dieta hipocalórica junto con entrenamiento cardiovascular y algo de trabajo de fuerza. El problema es que en la mayoría de los casos el trabajo de fuerza se utiliza como un pequeño complemento e incluso no se llega a trabajar con la suficiente intensidad. El trabajo de fuerza debe ser otro pilar más para el proceso de pérdida de grasa. Si bien una dieta hipocalórica bien planificada, y el ejercicio cardiovascular van a provocar un mayor utilización de las grasas como combustible (método directo) podemos potenciar este efecto de forma indirecta con el entrenamiento de fuerza-hipertrofia. Este tipo de entrenamiento no consume energía en forma de grasas durante el entrenamiento, sin embargo, un entrenamiento de fuerza suficientemente intenso provoca una elevación de nuestro metabolismo en reposo durante 2 o 3 días, esto es, entrenas, y durante 48-72 horas estarás quemando más grasa mientras que te encuentras en reposo. Este efecto unido al entrenamiento cardiovascular y la dieta hipocalórica lo hace un pilar muy importante si quieres bajar tu porcentaje graso, además, si aumentas tu masa muscular tu metabolismo inicial se aumentará, por lo que te resultará más fácil mantener la forma y no recuperar la grasa perdida.

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07/03/2022

PARA UNAS ARTICULACIONES FUERTES CONSUME VITAMINA C

La vitamina C o ácido ascórbico es esencial para que los tejidos conjuntivos de tu organismo produzcan colágeno, y con ello mantener unas articulaciones fuertes y sanas. Aunque está muy popularizado el consumo de colágeno para tal fin, consumirlo no vale para nada, ya hablamos de esto en otro post, pero nunca viene mal recordarlo. El colágeno es una proteína, y cualquier otra proteína que consumas, el sistema digestivo tiene que descomponerla en aminoácidos para que pueda ser absorbida, por lo tanto, lo que te llega a la sangre no es colágeno, si no aminoácidos, como los de cualquier otra proteína que consumas procedente del huevo, carnes, pescados,... con la diferencia de que el colágeno tiene unos valores muy bajos de aminoácidos esenciales, por lo que nutricionalmente no es muy interesante su consumo, además tiene una absorción mucho menor que una proteína de alta calidad. Por todo esto, si quieres tener unas articulaciones fuertes y sanas, invierte en el consumo de alimentos ricos en vitamina C y olvídate del colágeno. Entre los alimentos ricos en vitamina C encontramos:

Melón
Naranja
Pomelo
Sandía
kiwi
Mango
Papaya
Fresas
Frambuesas
Moras
Arándanos
Pimientos

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07/03/2022

¿COMO REDUCIR LA CELULITIS?

La celulitis se produce por acúmulo de grasa, lo que tensa los conectores de la piel y provoca los bultitos que conocemos como celulitis. En la mujer, debido a la forma de sus conectores en la piel aparece celulitis con mayor facilidad que en el hombre. Dicho esto, para combatir la celulitis tenemos tres pilares básicos, el entrenamiento, la nutrición y la paciencia.

Entrenamiento: Cualquier tipo de de entrenamiento que provoque un mayor gasto energético y nos facilite la pérdida de grasa nos vendrá bien, sin embargo el ejercicio de fuerza enfocado a ganar masa muscular debe ser la base, ya que la piel "reposa" sobre el músculo y un músculo con mayor tono y volumen estirará la piel disminuyendo el efecto de la celulitis.

Dieta: Debe estar enfocada en la pérdida de grasa, para ello, sería buena idea realizar una dieta hipocalórica moderada, con un buen aporte de proteínas de alta calidad (carnes, pescados, huevos, lácteos) grasas ricas en omega 3 (pescado azul, almendras, nueces) y reduciendo el consumo de alimentos muy ricos en hidratos de carbono, pudiendo consumir, frutas y verduras pero reduciendo las cantidades de pasta, arroz, panes, bollería industrial, productos con azúcar refinado,...

Paciencia: También es un factor clave, ya que si no tenemos paciencia y desistimos antes de tiempo los resultados no llegarán, ten en cuenta que la celulitis se produce donde hay más grasa localizada (generalmente glúteos y muslos) y por lo tanto, al haber más grasa en esta zona también será la que tarde mas tiempo en reducir la cantidad de grasa.

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07/03/2022

COMO DEBE SER UN PLATO SALUDABLE

Siguiendo con el hilo del anterior post donde se describía una compra saludable, abordaremos como repartir esos alimentos saludables, ya que en proporciones desequilibradas pueden resultar perjudiciales. Vamos a utilizar como medida un plato estándar, el cual dividiremos en 3 partes:

1ª parte: la mitad del plato (50%), esta parte deben componerse de vegetales ricos en fibra y micronutrientes como las hortalizas y las verduras, mejor tomarlas en crudo y sin aliño, como segunda mejor opción podemos cocinarlas al v***r
2ª parte: la mitad restante del plato la dividimos en 2 (25%), una de las mitades debe componerse de vegetales ricos en almidón, como patatas, arroz, pastas integrales, maíz, sémolas, legumbres,...
3ª parte: la última porción restante que nos queda (25%) la rellenaremos con alimentos de origen animal ricos en proteínas como carnes, pescados, huevos, mariscos, moluscos,...

De postre, podemos decantarnos por cualquier fruta, si es de temporada mejor.

Este reparto desde el punto de vista de la salud, nos ayudará a mantenerla y mejorarla, ahorrándonos muchos problemas actuales como la obesidad, diabetes, hipertensión, dislipemias,.. Sin embargo, puede resultar insuficiente en el caso de la población deportista, donde los requerimientos de energía son mayores. En otro post hablaremos del reparto de macronutientes en el plato para deportistas.

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07/03/2022

LA FUERZA EN LA MUJER

Las mujeres tienen la misma fuerza que los hombres en valores relativos, ¿que quiere decir esto? que gramo a gramo de peso corporal, la mujer produce la misma fuerza que un hombre. La diferencia está en que genéticamente el hombre tiene mayor masa corporal y mayor porcentaje de masa muscular que la mujer, por esto, en valores absolutos el hombre si que tiene más fuerza que la mujer, pero en igualdad de condiciones, mismo peso, masa magra,... la producción de fuerza es prácticamente similar en ambos sexos.

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06/03/2022

QUIROMASAJISTA CHICLANA DE LA FRONTERA

Quiromasajista y masajista deportivo titulado y con años de experiencia

Masaje descontracturante................................ 40-45 minutos 20€ / 60 minutos 25€
Masaje relajante..................…............................ 60 minutos 25€
Masaje deportivo................................................ 40-45 minutos 20€ / 60€
Reiki ......................................................................30 minutos 10€
Masaje ..................................................................40 minutos + Reiki 25€

Para más información puede contactar al WhatsApp 📲645 69 43 53

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