Alex de 3A

27/02/2026

Eres un títere en sus manos (y encima te gusta).

La forma más potente de manipulación no usa la fuerza. Te hace creer que eres libre.

Te dan a elegir entre opciones que siempre les benefician a ellos. Al sentir que controlas la situación, no te das cuenta de la trampa.

Ocurre a escala global. Y la culpa la tiene tu biología.

Estamos programados para buscar validación. Cuando el sistema te da un “like” o te vende ilusión de estatus, tu cerebro se inunda de dopamina.

Adiós pensamiento racional. Hola, adicción.

Sacrificas tu dinero y tus relaciones de verdad por sentirte bien un segundo. Exactamente igual que un adicto al alcohol o a las apuestas.

Hay una forma de salir de este "hackeo" mental usando técnicas de los analistas de inteligencia.

Lo cuento aquí:👇
PsicoActiva.com

19/02/2026

No intentes razonar con la envidia. La envidia no negocia. La única forma de detener a un envidioso es hacer que el coste de su ataque sea inasumible para su propia supervivencia

17/01/2026

Tu mente es una agencia de inteligencia. Entrénala con psicología y estrategia para filtrar el ruido y decidir con precisión. Herramientas de análisis de inteligencia aplicadas a tu vida.

https://elanalistacognitivo.substack.com/

Tu mente es una agencia de inteligencia. Entrénala con psicología y estrategia para filtrar el ruido y decidir con precisión. Herramientas de análisis de inteligencia aplicadas a tu vida. Click to read EL ANALISTA COGNITIVO, by Alex de 3A, a Substack publication.

17/01/2026

🔊 ¿Te ha pasado que el silencio es cuando más ruido escuchas?

Vivir con tinnitus o acúfenos puede ser agotador, y a veces, lo que más duele no es el pitido, sino la incomprensión y la ansiedad que genera. Lo sé porque lo vivo y porque me formo en ello cada día como psicólogo en formación.

Por eso he creado un espacio seguro: mi newsletter Sinfonía de la Calma.

Allí no te venderé "curas milagrosas". Allí hablamos de ciencia, de los estudios médicos más recientes, de cómo engañar al cerebro para bajar el estrés y de estrategias reales de afrontamiento.

📩 Si buscas entender lo que te pasa y encontrar herramientas que funcionan, te invito a unirte a nuestra comunidad aquí:

¿El zumbido del Tinnitus (Acúfeno) te roba la calma y el sueño? Soy psicólogo y, como tú, convivo con este ruido. Basta de resignación. Descubre estrategias clínicas basadas en evidencia para cambiar cómo te afecta. Únete a Sinfonía de la Calma Alex de 3A. Click to read Sinfonía de la cal...

01/12/2025

Imagina esto:

Estás en el trabajo. Suena el teléfono. Tu jefe pregunta: “¿Tú autorizaste este informe que está lleno de errores?”

Tu corazón late como si acabaras de ver un oso en el pasillo. Tu cerebro, sin pedir permiso, grita: “¡Di que no! ¡Inventa algo! ¡Corre!”

́slaboral
TE CUENTO MAS 👇

Cómo tus sesgos sabotean tu bienestar (y cómo puedes domarlos con conciencia y un toque de humor)

26/11/2025

¿A quién no le ha pasado? 😅
Ves una oferta con contador: ¡Últimas 3 horas! y de repente necesitas comprarlo.

PIENSALO: muchas veces no es “porque te encantan las gangas”.
Es estrés + urgencia + miedo a perderlo… y tu cerebro entra en modo automático.

🧠 3 trucos muy simples para no caer:
- Pausa 10 segundos (sí, solo 10).
- Pregúntate: ¿lo compraría mañana sin descuento?
- Respira y recuerda: un contador no manda sobre tus objetivos.

Te lo explico fácil aquí (4 min):

https://equilibrio-mental.beehiiv.com/p/por-qu-el-estr-s-te-hace-caer-en-las-ofertas-con-cuenta-atr-s?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=ofertas_cuenta_atras_navidad

Y tú, dime la verdad: ¿cuál fue la última compra que hiciste por una “cuenta atrás”? 😄

Descubre cómo el estrés manipula tus decisiones de compra: el principio de urgencia que usan las marcas para hacerte caer en la trampa de las ofertas imperdibles.

21/11/2025

¿Te ha pasado alguna vez que alguien te grita y tú solo puedes pensar: ¿Pero esto es una reunión de trabajo o un capítulo de Juego de Tronos?

A mí me tiraron el material al suelo. Literal.
Un jefe de taller que parecía salido del laberinto del Minotauro.
Y yo... temblando como un flan de vainilla.

Pero en vez de huir o discutir, me dio por escuchar.
Y lo que descubrí fue otra cosa...
(Te doy una pista: tenía más que ver con su mujer que con los tornillos del almacén 🤫).

Si quieres leer la historia completa, con psicología, emociones y una enseñanza que te puede servir para tu trabajo, tus relaciones o para no cagarla con gente explosiva:

A veces no estás delante de un ca**ón sino de alguien completamente perdido.

Descubre cómo sobrevivir al trabajo comercial cuando un minotauro de la empresa te tira los tornillos: una historia de ansiedad, supervivencia y transformación profesional.

20/11/2025

Nueva casa para Equilibrio Mental, se va ir poco a poco de LinkedIn (4253K) .

¿Qué es Equilibrio Mental?

Es una newsletter gratuita sobre gestión de ansiedad, estrés, mindfulness y sesgos cognitivos explicados con psicología clara. Vas aprender mucho y prometo que te vas a reírte. Un email semanal o quincenal. ¡Tienes regalo por apuntarte!

https://equilibrio-mental.beehiiv.com

́a

Ansiedad, estrés, mindfulness y sesgos cognitivos explicados con psicología clara. Por Alex de 3A.

08/07/2025

16. Insatisfacción general

¿Sientes que “te falta algo” aunque no sepas exactamente qué es?

Lleva un registro diario de gratitud: anota tres cosas por las que te sientes agradecido hoy. Este hábito está vinculado con mayores niveles de bienestar psicológico y satisfacción vital.

04/07/2025

15. Evitar emociones dolorosas

¿Tratas de distraerte o anestesiarte cuando una emoción intensa aparece?

Permítete sentir sin reaccionar. Etiquetar la emoción (“esto que siento es tristeza/frustración…”) y ponerle nombre reduce su intensidad. La validación emocional es el primer paso para la autorregulación.

02/07/2025

14. Preocupación por el futuro
¿Te bloqueas pensando en todo lo que puede salir mal en los próximos días o semanas?

Practica el “anclaje al presente”. Una estrategia útil es describir en voz alta 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esta técnica reduce la ansiedad anticipatoria.