24/06/2025
🎯 Tendinopatías de hombro en verano: ¿nadar te hace daño?
🏊♀️ ¿Te duele el hombro cuando nadas o al levantar el brazo?
En verano, las tendinopatías del manguito rotador son muy comunes…
💡 Te explicamos por qué pasan y cómo evitarlas
¿Qué es una tendinopatía?
🧠 Es cuando un tendón (como una cuerda que une músculo y hueso)
✅ Se sobrecarga
✅ Se inflama (o se degenera si es crónica)
💥 Y empieza a doler al mover o cargar el hombro
⚠️ Los más afectados al nadar: supraespinoso, infraespinoso y subescapular
👉 Son los que estabilizan tu hombro mientras haces el gesto de brazada.
¿Por qué el verano lo empeora?
💧 El agua da falsa sensación de ligereza… pero los hombros trabajan más
👙 Aumenta la frecuencia y la intensidad de nado
🪑 Se suma con malas posturas (sofás, tumbonas, maletas, dormir raro)
🧊 El frío del agua o el aire acondicionado también reduce vascularización
Resultado: más microtrauma + peor recuperación = dolor
Señales de que puedes tener una tendinopatía
🔺 Dolor al levantar el brazo o al nadar crawl / mariposa
🔺 Dolor en reposo tras el esfuerzo
🔺 No puedes dormir sobre ese lado
🔺 Te cuesta peinarte o ponerte una camiseta
🔺 Sientes debilidad o “pinchazo” al final de la brazada
¿Qué puedes hacer tú? (prevención activa)
✅ Calienta siempre antes de nadar (sí, aunque haya sol)
✅ Trabaja la movilidad y control escapular
✅ Haz ejercicios para fortalecer los rotadores
✅ Evita cambios bruscos de volumen o técnica
🎯 El manguito necesita carga progresiva, no descanso total
🎯 Si este verano te duele el hombro al nadar, no lo ignores
🔬 Te ayudamos desde la fisioterapia avanzada y con enfoque deportivo
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