02/12/2025
Todos los años en septiembre escribo sobre la importancia de cuidado desde septiembre, el sistema inmune .
Y siguen sin oírme.
Este mes están impacientes , porque hay gripes, pues como siempre toda la vida .
Acuérdate a cuidarse antes , hoy dia hay muchis laboratorios accesibles
Te he preparado un poost sobre la inmunidad desde Naturopatía y Pnei
FlorynaTindeche PsykoNutricion Integrativa
Preparar el sistema inmune desde septiembre: una estrategia integrativa desde la PsicoNeuroEndocrinoInmunología y Naturopatia
Desde la perspectiva de la PsicoNeuroEndocrinoInmunología (PNEI), el sistema inmune no actúa de forma aislada, sino en estrecha conexión con el sistema nervioso, endocrino y psíquico. Por ello, el descenso inmunológico que muchas personas experimentan entre septiembre y abril no puede entenderse solo desde la biología, sino desde una visión integrativa que contemple el entorno, la alimentación, el estado emocional y los ritmos circadianos.
Fundamentos científicos del descenso inmunológico en otoño e invierno
1. Déficit de vitamina D
La menor exposición solar reduce la síntesis cutánea de vitamina D, clave para la modulación inmunológica. Niveles bajos se asocian con mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias (Martineau et al., 2017).
2. Ambientes cerrados y mal ventilados
El frío favorece el encierro en espacios poco ventilados, lo que incrementa la carga viral ambiental y la transmisión de patógenos (Moriyama et al., 2020).
3. Estrés crónico y disbiosis intestinal y no me lo digas, comemos mal, haciendo desayunos de muchos hidratos de carbono , demasiados azúcares y así mantenemos los virus ,bacterias, hongos y parasitos bien ,,comidos,,
El estrés sostenido altera el eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), elevando el cortisol y debilitando la respuesta inmune. Además, afecta la microbiota intestinal, esencial para la inmunidad (Cryan et al., 2019).
4. Alteración del sueño y ritmos circadianos
La reducción de horas de luz natural puede alterar la melatonina y el sueño, afectando la regeneración inmunológica nocturna (Besedovsky et al., 2019).
🛡️ Propuesta de intervención desde PsikoNutrición Integrativa & PNEI & Naturopatia
1. Septiembre: Preparación y prevención
- Evaluación de niveles de vitamina D y suplementación si es necesario.
- Inicio de alimentación antiinflamatoria rica en omega-3, polifenoles y fibra prebiótica.
- Regulación del sueño y exposición solar diaria.
- Prácticas de gestión emocional: mindfulness, respiración
2. Octubre–Noviembre: Refuerzo y adaptación
- Introducción de adaptógenos (ashwagandha, rhodiola) bajo supervisión.
- Aumento de alimentos fermentados y probióticos naturales.
- Ejercicio moderado y regular.
- Higiene del entorno: ventilación, lavado de manos, evitar contacto con personas enfermas.
3. Diciembre–Febrero: Protección activa
- Apoyo inmunológico con fitoterapia (equinácea, saúco, propóleo).
- Reducción de azúcares y ultraprocesados.
- Espacios de conexión emocional y descanso profundo.
- Atención especial a personas con enfermedades autoinmunes o inmunodepresión.
4. Marzo–Abril: Recuperación y transición
- Reajuste de ritmos circadianos con la luz natural.
- Detox emocional y digestivo suave.
- Reintroducción progresiva de actividad física al aire libre.
- Evaluación del estado inmunológico post-invierno, imprecindible analíticas con sus médicos.
FlorynaTindeche Estilo de Vida Saludable
- Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2019). Sleep and immune function. Pflugers Archiv-European Journal of Physiology, 471(1), 1–15. https://doi.org/10.1007/s00424-018-2233-1
- Cryan, J. F., O’Riordan, K. J., Cowan, C. S., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F., Boehme, M., ... & Dinan, T. G. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. https://doi.org/10.1152/physrev.00018.2018
- Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P.,
