Psicóloga Sheila García Montesinos

Psicóloga Sheila García Montesinos Consulta de psicología sanitaria especializada en adolescentes y adultos. Psicóloga especializada en adolescentes y adultos.Terapia presencial y online.

Terapia cognitivo-conductual. Terapia en inglés

12/04/2026

A veces no te quedas por amor…
Te quedas por lo que has construido.
Por lo que esperas que vuelva.
Por lo que sabes que puede ser… aunque ahora no lo sea.

Porque soltar también duele.
Porque aceptar que no funciona, cuando si hay amor, es una de las decisiones más difíciles ❤️‍🩹

07/04/2026

Porque no, no eres el responsable de salvar a nadie

¿Te sientes identificadx?

01/04/2026

Hoy os lanzo un reel un poco más largo… pero me apetecía mucho hablaros de cómo aprendemos a relacionarnos en nuestra infancia y porque se crean esos tipos de apego de los que tanto oímos hablar últimamente.

Espero que os guste, dadle amor ♥️

29/03/2026

Tu forma de vincularte no es casualidad.
Tiene historia.

Y también tiene cambio.

¿Te gustaría entender mejor tu forma de apego?😌

25/03/2026

Muchas personas sienten que están agotadas todo el tiempo… y lo primero que piensan es: “Necesito descansar más”

Pero a veces, el problema no es la falta de descanso, es el exceso de estímulos.

Vivimos en un entorno donde la mente casi no tiene pausas reales:

Miramos el móvil constantemente 📲
Saltamos de una tarea a otra
Consumimos información sin parar
Nos distraemos incluso cuando intentamos descansar…

Y aunque no lo notemos, el cerebro sigue activo.

Procesando.
Atendiendo.
Reaccionando.

Y eso, también cansa… de hecho, mucho!

Por eso podemos sentirnos saturados incluso sin haber hecho “tanto”.
Porque no es eso lo lo que haces.
Es todo lo que tú mente está gestionando al mismo tiempo.

No todo el cansancio se soluciona descansando más, a veces se soluciona reduciendo el ruido.

¿Y tú, sientes que últimamente estás más cansadx o más saturadx?

22/03/2026

¿Y tú, te has sentido invalidadx alguna vez?

18/03/2026

Cuando pensamos en alguien con baja autoestima solemos imaginar a una persona muy insegura, que duda de todo o que evita exponerse.
Pero muchas veces la baja autoestima se disfraza de exigencia.
Personas que trabajan muchísimo.�Que intentan hacerlo todo perfecto.�Que se responsabilizan de todo.�Que sienten que tienen que demostrar constantemente su valor.
Desde fuera pueden parecer muy seguras.
Pero por dentro viven con la sensación de que nunca es suficiente.
Que podrían haberlo hecho mejor.�Que no deberían equivocarse.�Que si fallan, algo en ellas pierde valor.
Cuando la autoestima depende de hacerlo bien, de rendir o de cumplir expectativas, el valor personal empieza a sentirse condicionado.
Y entonces aparece una presión silenciosa:�“Tengo que hacerlo perfecto para valer.”

Quizá el problema no es que no tengas autoestima.
Quizá llevas demasiado tiempo�intentando ganarte tu propio valor.✨

15/03/2026

Cuando pensamos en el duelo solemos imaginar tristeza profunda, llanto o una sensación constante de vacío.
Pero en la vida real muchas veces no se ve así.
A veces el duelo aparece como cansancio.�Como irritabilidad.�Como dificultad para concentrarte.�Como una sensibilidad que antes no tenías.
Incluso hay momentos en los que parece que todo está bien.�Y de repente, algo pequeño lo remueve todo otra vez.
Y eso confunde.
Muchas personas piensan:�“Pensaba que ya lo tenía superado.”
Pero el duelo no funciona en línea recta.
Es un proceso de adaptación a una pérdida.�Y adaptarse lleva tiempo.
Hay días más ligeros y días en los que el dolor vuelve con más fuerza.
Y eso no significa que estés retrocediendo.

Si estás pasando por un duelo, quiero que sepas algo:�no hay una forma correcta de sentirlo.
Guárdalo para esos días en los que el proceso se hace más pesado. 💛

11/03/2026

Hay días en los que la cabeza pesa más que el cuerpo.

Días en los que todo se acumula:
pensamientos, preocupaciones, cansancio mental, emociones que no sabes muy bien dónde poner.

Y a veces intentamos solucionarlo solo pensando más.
Analizando más.
Dándole más vueltas.

Pero nuestro cerebro no está diseñado para procesarlo todo solo desde la mente.

También necesita movimiento.

Mover el cuerpo activa sistemas cerebrales que ayudan a regular el estrés, reorganizar la atención y recuperar sensación de control. Por eso, después de entrenar, muchas personas dicen algo parecido:

“Mi cabeza está más clara.”
“Me siento más ligera.”
“Parece que todo se ordena un poco.”

No es casualidad.
Es biología.

El movimiento no soluciona todos los problemas, pero sí puede cambiar desde dónde los enfrentas.

Y a veces eso ya lo cambia todo.

Cuidar tu salud mental también puede empezar por algo tan simple, y tan poderoso, como mover tu cuerpo.

¿Alguna vez has salido a entrenar con la cabeza llena… y has vuelto sintiéndote diferente?

Te leo😌

09/03/2026

La “ley del hielo” no es una pausa saludable.
Es una forma de evitar el conflicto dejando al otro solo con la angustia.

No normalicemos la violencia emocional. ❌

Las relaciones sanas se construyen hablando,
no desapareciendo.

¿Alguna vez lo viviste o lo viste?

Te leo😌

05/03/2026

Hay algo que veo mucho en consulta: personas esperando a sentirse seguras para dar un paso.

Esperando a tener más confianza para cambiar de trabajo, esperando a no tener miedo para apuntarse a ese curso, esperando a estar más preparadas para escribir ese mensaje o proponer esa idea…

Pero la seguridad no suele venir antes. Viene después.

En psicología sabemos que el cerebro aprende por experiencia. Si no te mueves, no recoge información nueva.
Y si no recoge información nueva, se queda con la idea de “mejor no arriesgar”.

Por ejemplo: Si nunca hablas en reuniones porque te da vergüenza, tu cerebro confirma: “hablar es peligroso”
Pero si un día hablas, aunque te tiemble la voz, tu cerebro aprende algo nuevo: “no ha sido tan grave, he sobrevivido”.
Y eso, poco a poco, amplía tu mundo.

Moverte no garantiza que todo salga perfecto, pero quedarte quitx sí que garantiza que nada cambie.

Las oportunidades muchas veces no aparecen por arte de magia ✨ , aparecen porque estabas en el lugar al que decidiste ir.

¿Qué pequeño paso podrías dar esta semana que llevas tiempo postponiendo? 😌

02/03/2026

Regular tus emociones no significa dejar de sentir.
Significa aprender a sostener lo que sientes sin que te arrastre.
Muchas personas creen que regular es:
- No llorar
- No enfadarse
- No alterarse
- “Ser fuerte”
Pero es no es regulación, es represión.

La regulación emocional implica:
1. Reconocer lo que estás sintiendo
2. Entender lo que lo activó
3. Elegir cómo responder, en vez de reaccionar en automático.

No eres “demasiado sensible”, quizá simplemente nadie te enseñó a regular lo que sientes.

Y eso, se aprende ♥️

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