Osasun Sport Clinic - Sergio Sukunza

Osasun Sport Clinic - Sergio Sukunza Rehabilitación, Entrenamiento Personal y Prevención de lesiones - Osasun Sport Clinic Clínica de Rehabilitación y Entrenamiento Personal

24/01/2026

💪 Activa el transverso abdominal si te duele la espalda.

😣 Si te duele la espalda, este músculo suele estar “desconectado”.

☝️ El transverso abdominal es el principal estabilizador profundo de la columna.

⚠️ Con dolor, el sistema nervioso lo inhibe automáticamente.

Cuando el transverso no se activa bien, aumenta el micromovimiento entre vértebras y la espalda se vuelve menos estable y más sensible al dolor. 😖

✅ Activarlo no es hacer fuerza: es recuperar control y seguridad para la columna.

🩺✨ Por eso, en fases iniciales, la activación profunda es tratamiento, no ejercicio.

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23/01/2026

Darle capacidad a la cadera 🦵⚡ es darle opciones: que pueda cargar, controlar y devolver energía con eficiencia ✅

🔄 CARGA = rotación + flexión mientras la cadera absorbe fuerzas y “almacena” energía.

🚀 SALIDA = rotación + extensión para liberar esa energía y transformarla en potencia.

💥 Si queremos producir fuerza, necesitamos poder controlar y redirigir la energía (no solo movernos, sino hacerlo con intención) 🧠➡️🔥

📈 Por eso progresamos de estable a dinámico:
1. posición + patrón ✅
2. coordinación 🧩
3. velocidad 🏃‍♀️💨

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22/01/2026

🦵 Para la readaptación tras una cirugía de LCA no nos vale solo con recuperar fuerza: en el deporte real hay incertidumbre (contexto, oponente, estado emocional).

🎯⚡️ Así que también entrenamos velocidad de reacción, tareas con variabilidad y cambios de dirección para que la deportista sea capaz de adaptarse con precisión a cada situación 🧠🦵

Hoy, 4 juegos que usamos en esta fase 👇🏽

1️⃣ Persecución: reacción para imitar en modo espejo 🏃‍♀️
2️⃣ Toma de decisión para huir 🧠⚡️
3️⃣ Reacción + frenada y cambio de dirección ↪️
4️⃣ Potencia y estabilidad 💥
5️⃣ Saltos laterales + control del centro de gravedad atrás ↔️🦘

09/01/2026

🧠🔥 CORE: dos posiciones clave para optimizar estabilidad lumbopélvica

Si tu punto de partida suele ser el supino (p. ej., patrones tipo dead bug), aquí planteamos dos propuestas buscando un estímulo más completo: cambios de plano, mayor demanda de control y variación de material.

🛌 Supino: ideal para trabajar control lumbopélvico, gestión de presión intraabdominal (IAP) y coordinación respiratoria (costillas–pelvis), con foco en estrategias anti-extensión y anti-rotación.

🐾 Cuadrupedia: posición clave para integrar estabilidad proximal, control escápulo-torácico y transferencia de carga entre hemicuerpos, aumentando la demanda de anti-rotación y control motor.

✅ Objetivo: un core que no solo “queme”, sino que controle, estabilice y transfiera fuerza en movimiento real 🔁💪

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04/01/2026

🤔🔥 ¿Te duele más la espalda o el ciático con la menstruación?

✨Hay una razón científica detrás:

➡️ Bajan los estrógenos y tu sistema nervioso regula peor el dolor

➡️ El útero libera prostaglandinas:
✅ son buenas para contraer
❌ pero aumentan la inflamación y la sensibilidad

Si ya tenías una lesión o un nervio irritado, es como echar 🔥 gasolina al fuego.

🧩 No es que la lesión empeore, es que tu sistema nervioso está ⚡ más reactivo esos días.

🚫🏋️‍♀️ Por eso, durante la regla evita estiramientos fuertes y sobrecargas.

Opta por movimientos suaves, respiración y descanso activo 🌬️🤲

Así ayudas a tu sistema nervioso a calmarse y el dolor se reduce mucho antes 🌿💆‍♀️

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🎉✨ ¡Feliz Año 2026! 🎉✨ Y que este año te encuentre:💪 Más fuerte 🚀 Más sano 🏁 Con nuevas metas por conquistar 🙌🌟 ¡Tu prog...
31/12/2025

🎉✨ ¡Feliz Año 2026! 🎉✨
Y que este año te encuentre:
💪 Más fuerte
🚀 Más sano
🏁 Con nuevas metas por conquistar

🙌🌟 ¡Tu progreso es nuestro propósito!
🚀❤️ ¡Seguimos cuidando de ti!

😯 Espondilosis, espondilolistesis y espondilolisis 👂 Suenan parecido, pero… 🆚 Estas son las diferencias:◾ Espondilosis↘...
29/12/2025

😯 Espondilosis, espondilolistesis y espondilolisis
👂 Suenan parecido, pero… 🆚 Estas son las diferencias:
◾ Espondilosis
↘️ Es la más frecuente y muchas veces ni da síntomas.
Suele ser parte de los cambios normales con la edad: degeneración del disco, “picos” óseos (osteofitos) y menos espacio articular.
👤 Más común a partir de los 40 años y, en general, buen pronóstico.

◾ Espondilolistesis
↘️ Es cuando una vértebra se desplaza respecto a otra.
Puede dar síntomas… o no. Se clasifica en 4 niveles.
📌 Puede aparecer en jóvenes en crecimiento y también en adultos de +50 años por procesos degenerativos.
🚫 No siempre requiere cirugía.

◾ Espondilolisis
↘️ Es una fractura de la pars interarticularis (una parte de la vértebra) que puede generar inestabilidad.
📍 Lo más típico: en L5.
🏋️‍♀️ Más común en deportes con hiperextensión lumbar repetida (gimnasia, halterofilia, etc.).
⚠️Y ojo!!: no siempre duele.

🧩 Lo más importante:
☝️ Mismo informe ≠ mismo pronóstico

Que tu resonancia ponga estas palabras NO significa:
❌ que tu espalda sea frágil
❌ que no puedas entrenar
❌ que el dolor sea para siempre

✅ Significa que necesitas un buen plan de movimiento, fuerza y educación 💪📚

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26/12/2025

✨Movilidad de cadera
1️⃣ Hip CARs 🌀
Círculos lentos de cadera, tronco quieto ✅

2️⃣ 90/90 con polea 🔁🧵
Cambia de lado con ayuda de la polea, control total 👌

3️⃣ Arquero tumbada 🏹🛏️
Rodilla fija al rulo para bloquear la cadera 🔒 y abrir sin compensar

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Calle Zuatzu 9, Planta 2/Local 3 Edificio Europa/Parque Empresarial Zuatzu
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Osasun Sport Clinic es un centro de rehabilitación y entrenamiento multidisciplinar que combina los servicios de fisioterapia, osteopatía, entrenamiento personal y electroestimulación muscular para darte una respuesta integral a tus necesidades.

La clínica está especializada en la rehabilitación de lesiones de columna y deportivas, y atiende a pacientes y deportistas de élite y amateurs a nivel mundial.

Nuestro trabajo multidisciplinar cumple la necesidad que tienes como paciente de tu lesión, de que en el mismo centro te atienda personalmente tu fisioterapeuta, tu recuperador físico y tu entrenador personal en diferentes etapas, con un servicio totalmente personalizado.