Osasun Sport Clinic - Sergio Sukunza

16/05/2026

🔴 Hernia discal con Ciática
⚡ El martes 19 de mayo, Sergio Sukunza, experto rehabilitador, responde en directo a tus dudas sobre la hernia discal con ciática
🙋 Para preguntar o participar en el 𝗖𝗛𝗔𝗧 solo tienes que estar 𝗦𝗨𝗦𝗖𝗥𝗜𝗧𝗢 al canal de Youtube

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El martes 19 de abril Sergio Sukunza responde en directo a tus dudas sobre la hernia discal con ciática🙋 Para preguntar o participar en el 𝗖𝗛𝗔𝗧 solo tie...

14/05/2026

★ Off Season ★ Termina la temporada, pero no tu preparación!!

◾ Programa Off Season diseñado para deportistas que quieren llegar a la pretemporada con el cuerpo preparado mejorando fuerza, movilidad, control corporal, resistencia y confianza física.

◾ Entrenamiento en ★ Grupos de 3 ★, supervisado por profesionales y adaptado a tu deporte, nivel e historial.

🚀 Reserva tu plaza y empieza la próxima temporada con ventaja.

★ 2 sesiones semanales
★ Opción de 4, 6 u 8 semanas

Plazas limitadas.

No se trata de entrenar más.
Se trata de entrenar con criterio.

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12/05/2026

¿Por qué es tan importante la movilidad torácica? 🧠
La movilidad torácica no es solo “mover la espalda alta”. Es una pieza clave en cómo se mueve y funciona todo tu cuerpo.

La zona torácica está formada por vértebras, costillas, esternón y el diafragma, y actúa como un sistema integrado que influye directamente en la postura, la respiración y el movimiento global.

Cuando esta zona funciona bien, permite movimiento en todos los planos (flexión, extensión, rotación e inclinación). Pero cuando pierde movilidad, el cuerpo empieza a compensar.

👉 ¿Qué pasa cuando hay rigidez torácica?
- Se altera la posición de las escápulas
- Aumenta el riesgo de problemas de hombro
- La respiración se vuelve menos eficiente
- Aparecen compensaciones en zona lumbar y cervical
- Disminuye el rendimiento deportivo

Además, muchas veces esta rigidez viene acompañada de patrones muy comunes:
🔸 Exceso de extensión (espalda “bloqueada”)
🔸 Costillas rígidas o abiertas
🔸 Mala mecánica respiratoria

Todo esto limita la capacidad del cuerpo para moverse de forma eficiente y puede acabar generando sobrecargas o lesiones.

💡 Un punto clave: la respiración
El diafragma juega un papel fundamental. Una mala respiración (superficial, solo con el pecho) contribuye directamente a la rigidez torácica.

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09/05/2026

📌 ¿Cuánto tiempo tarda en curarse una hernia discal?

◾ En este vídeo te explicamos qué factores influyen de verdad en la rehabilitación y por qué no existe un tiempo fijo de recuperación.

🎞️ Video completo en 🔴 CANAL de YOUTUBE: en la BIO

📌 Puntos clave que aprenderás en este vídeo:

★ Por qué no existe un plazo exacto de recuperación
★ Qué ocurre en tu cuerpo
★ El error más frecuente
★ Lo que realmente marca la diferencia
★ Imagen no siempre es igual a dolor
★ 8 EJERCICIOS para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor de forma progresiva

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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.

► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza

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08/05/2026

🧠 La plancha lateral con apoyo en rodillas es uno de mis ejercicios favoritos para conectar la línea lateral, esa sinergia entre cadera, oblicuos y musculatura estabilizadora del tronco.

▪️ Me gusta empezar con una flexión de cadera aproximada de 45 grados, ya que esta posición facilita una buena activación del glúteo y permite organizar mejor la pelvis antes de cargar el ejercicio. La clave no está solo en “aguantar”, sino en entender de dónde nace la fuerza, empujar la rodilla contra el suelo para crear tensión desde la cadera y transmitirla hacia el tronco.

▪️ Este tipo de ejercicio puede generar una activación importante del glúteo medio, oblicuo externo y musculatura del core, especialmente en el lado de apoyo, por lo que tiene mucho sentido usarlo cuando buscamos mejorar control lateral, estabilidad lumbopélvica y transferencia entre cadera y abdomen.

▪️ A partir de esta base podemos progresar el ejercicio añadiendo gomas, poleas, cargas externas o demandas de movimiento, siempre manteniendo la misma intención, empujar el suelo, estabilizar la pelvis y conectar cadera y oblicuos como una unidad.

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08/05/2026

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ ¿Cuánto tarda en curarse una hernia discal?
◾ Si tienes una hernia discal, seguramente te has hecho esta pregunta más de una vez:
¿Cuánto tiempo voy a tardar en recuperarme?
◾ En este vídeo te explicamos por qué no existe un tiempo fijo de recuperación para una hernia discal y qué factores influyen de verdad en la evolución.

🎞️ https://youtu.be/Y69RUJchHpw

📌 Puntos clave que aprenderás en este vídeo:
★ No existe un plazo exacto de recuperación: Cada hernia discal evoluciona de forma distinta, y no se puede predecir solo con una cifra cerrada.
★ Qué ocurre en tu cuerpo: Además del posible contacto del disco con una raíz nerviosa, también puede existir inflamación alrededor del disco, y eso puede irritar el nervio y provocar dolor que baja por la pierna, como ocurre en la ciática.
★ El error más frecuente: Pensar que el tiempo lo cura todo y dejar de moverte. Cuando reduces demasiado tu actividad, la espalda pierde capacidad y el sistema nervioso puede volverse más sensible.
★ Lo que realmente marca la diferencia: La recuperación depende de la capacidad de adaptación de tu cuerpo, de cómo vuelves a moverte y de cómo te expones de forma progresiva a la carga.
★ Imagen no siempre es igual a dolor: Puedes tener una hernia discal en una resonancia y no tener dolor, o tener dolor sin que la imagen muestre grandes cambios. Por eso, el objetivo no es “curar la resonancia”, sino mejorar cómo funciona tu cuerpo.
★ Parte práctica al final: Te enseñamos una pequeña rutina para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor de forma progresiva, sin forzar, sino dando a la espalda estímulos que pueda tolerar.
★ 8 EJERCICIOS para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor de forma progresiva, sin forzar, sino dando a la espalda estímulos que pueda tolerar.

► Ejercicio 1: El Mahoma
► Ejercicio 2: Pelviqueos tumbado
► Ejercicio 3: Ladear piernas tumbado
► Ejercicio 4: La esfinge
► Ejercicio 5: Deslizamientos
► Ejercicio 6: La almeja
► Ejercicio 7: Puente de glúteos
► Ejercicio 8: Sentadilla asistida

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◾ Si tienes una hernia discal, seguramente te has hecho esta pregunta más de una vez: ¿Cuánto tiempo voy a tardar en recuperarme?◾ En este vídeo te explicamo...

05/05/2026

Ane llegó a consulta con dos hernias cervicales y una recomendación médica de cirugía 🩺

El dolor en el cuello y las molestias en el brazo no le dejaban trabajar con normalidad:
⚡ Hormigueo
⚡ Adormecimiento
⚡ Irradiación hasta la mano formaban parte de su día a día.

Tras 12 sesiones de rehabilitación, su evolución ha sido tan positiva que ha descartado la cirugía 🙌

Primero nos centramos en bajar el dolor y normalizar la irritación del nervio ✅

Después dimos un paso clave: trabajar la musculatura cervical y la cintura escapular 💪

Porque el cuello no trabaja solo…
✔️ La escápula y el cuello están directamente relacionados 🔗
✔️ Una escápula inestable puede aumentar la carga sobre el cuello
✔️ Si no se controla bien, los síntomas pueden mantenerse o reaparecer

Por eso, si solo tratamos el cuello… nos quedamos a medias.

Objetivo: mejorar el control, la estabilidad y la función global para avanzar con seguridad 🚀

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28/04/2026

LCA: Fase 1 - Postquirúrgica
Si has pasado por una cirugía de LCA, seguro que has escuchado esto mil veces: 👂 “tienes que estirar la rodilla”.
Y es que recuperar la 🦵 extensión completa es el pilar fundamental para normalizar la marcha y evitar problemas a largo plazo.

Aquí tienes 5️⃣ ejercicios clave para conseguirlo en esa primera fase (bajo supervisión, siempre):

1️⃣ Movilización de Rótula: Si la rótula está bloqueada, la rodilla no estirará. Con la rodilla estirada y el músculo relajado, desplaza la rótula en todas direcciones.

2️⃣ Extensión Pasiva con Apoyo (Heel Prop): Usa la gravedad a tu favor. Coloca un rulo bajo el talón y deja que la rodilla caiga suavemente hacia el suelo. (Mantén 5-10 min).

3️⃣ Isométricos de Cuádriceps (Quad Sets): El cuádriceps suele “dormirse” tras la lesión. Tumbado, empuja el hueco poplíteo (detrás de la rodilla) contra la superficie. ¡Activa ese músculo!

4️⃣ Extensión en Prono (Prone Hangs): Boca abajo, deja que la parte inferior de la pierna cuelgue fuera de la cama. Deja que el peso de la pierna fuerce una extensión cómoda y pasiva.

5️⃣ Marcha atrás (Retro-walking): . Al caminar hacia atrás, forzamos un patrón donde la punta del pie contacta primero y la rodilla se bloquea en extensión durante la fase de apoyo del talón. Es excelente para reeducar la extensión completa en carga.

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