Osasun Sport Clinic - Sergio Sukunza

22/11/2025

🔴 La verdad sobre tu DOLOR de ESPALDA: Lo que nadie te dice y necesitas escuchar

◾ El martes 25 de noviembre, Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Joan Fábregas, Fisioterapeuta y entrenador personal, especializado en dolor y ejercicio; conversan sobre el dolor de espalda.

☝️ Hablarán sobre las creencias, la evidencia científica y, sobre todo, de cómo volver a moverte con seguridad.

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ESPAÑA - 16:00h
ARGENTINA - 12:00h
BOLIVIA - 11:00h
COSTA RICA - 7:00h
COLOMBIA - 10:00h
CHILE - 11:00h
CUBA - 10:00h
ECUADOR - 10:00h
ESTADOS UNIDOS COSTA ESTE - 10:00h
ESTADOS UNIDOS COSTA OESTE - 7:00h
GUATEMALA - 9:00h
MÉXICO - 9:00h
PARAGUAY - 12:00h
PERÚ - 10:00h
REPÚBLICA DOMINICANA - 11:00h
URUGUAY - 12:00h
VENEZUELA - 11:00h

☎ 943 013 296
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★ Tratamientos personalizados 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 en:
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► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.

Sergio Sukunza

22/11/2025

🔴 La verdad sobre tu DOLOR de ESPALDA: Lo que nadie te dice y necesitas escuchar
⚡ El martes 25 de noviembre, Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Joan Fábregas, Fisioterapeuta y entrenador personal, especializado en dolor y ejercicio; conversan sobre el dolor de espalda.

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Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Joan Fabregas, Fisioterapeuta y entrenador personal, especializado en dolor y ejercicio; conversan sobre el dolor de...

20/11/2025

🔥 Estabilización de hombro para deportes de lanzamiento
✨¡Activa y fortalece tus hombros desde la base!

🔑 Una escápula estable es la clave para un hombro seguro y potente

1️⃣ Retracción y depresión escapular en un remo (Activación de la escápula)

▪️ 𝗧𝗶𝗽𝘀: Mantén los brazos relajados, evita flexionar codos; movimiento lento y controlado, sintiendo la musculatura entre omóplatos y evitando el movimiento en la parte baja de la espalda

▪️ 𝗥𝗲𝗽𝗲𝘀: 3×10–12, con 2–3 s en la máxima activación

2️⃣ Elevación frontal en plano escapular (Fortalecimiento overhead)

▪️ 𝗧𝗶𝗽𝘀: Hombro lejos de la oreja durante todo el gesto; controla especialmente la bajada

▪️ 𝗥𝗲𝗽𝗲𝘀: 3×10–12 por brazo

3️⃣ Pájaro de pie o en flexión (Posterior del deltoides)

▪️ 𝗧𝗶𝗽𝘀: Movimiento lento y sin impulso, mandan los músculos entre omóplatos y la parte posterior de los hombros

▪️ 𝗥𝗲𝗽𝗲𝘀: 3×12–15

4️⃣ Deslizamientos de brazos sobre la cabeza (Activación y control escapular)

▪️ 𝗧𝗶𝗽𝘀: Si se arquea la zona lumbar o los codos se separan del suelo, te pasaste; prioriza el contacto y la calidad

▪️ 𝗥𝗲𝗽𝗲𝘀: 3×8–10 lentas y controladas

🔁🔥Técnica primero, fuerza después: controla, siente y progresa

⚠️ Importante: usa poco o nada de peso para centrarte en técnica y control — la esencia de la estabilización 🧠🧘

💬📲 Guárdalo para tu rutina y compártelo con quien lo necesite 🙌

14/11/2025

Óscar vino por 𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗶𝗹𝗼𝗹𝗶𝘀𝘁𝗲𝘀𝗶𝘀 y 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿. En fase avanzada, esta es la movilidad que trabajamos hoy 💪✨

🎯 3 focos clave 🔥
◾ Rotaciones en lumbar + cadera
◾ Rotación + extensión dorsal
◾ Estiramiento dinámico de cadena posterior

Trabajo personalizado y supervisado 🩺

💬📲👨‍⚕️ Escríbenos si quieres una valoración personalizada

11/11/2025

✨ La historia de Jon es pura resiliencia… 💪
Tras un accidente laboral y una operación en ambas piernas, ya está dando sus primeros pasos en el monte 🚶‍♂️🏞️

🎯 Su gran objetivo: volver a correr por el monte 🏃‍♂️⛰️

🛠️ Para ello, nos enfocamos en:
La 𝗿𝗲𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗮 con ejercicios específicos

Añadir 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗮 para ganar confianza y fuerza, sin prisas pero sin pausa

La 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝗱𝗶𝗹𝗹𝗮 𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗮𝘀, paso clave para volver a correr por la montaña

Si te inspira este proceso:

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08/11/2025

📌 Protocolo 𝗥𝗔𝗠𝗣

R: Raise (elevación de la temperatura corporal 🌡️)
A: Activate (activación de estructuras que vamos a necesitar 💪)
M: Mobilise (patrones básicos de movimiento 🌀)
P: Potenciate (gesto funcional que tenga sentido con el entrenamiento posterior 🎯)

= Que traducido a los ejemplos que aparecen sería:
🟢 Ejercicio 1: 🌬️ Inhalación, exhalación, apnea – sentadillas repetidas 🏋️‍♂️.
🔁 Repetir ciclo.

🟡 Ejercicio 2: 🤸‍♀️ Movilidad global en diferentes ejes, coordinada con respiración 🌬️ y activación isométrica 💥 con la tracción de la goma 🟣.

🔵 Ejercicio 3: 💪 Activación abdominal (core) y escapular 🦴, buscando su función de estabilidad ⚖️ mediante movimiento de articulaciones próximas.

🟣 Ejercicio 4: 🍑 Activación de cadena posterior inferior en puente unipodal isométrico de glúteo, buscando a su vez una activación en extensión de hombros 🦾 de forma dinámica.

🔴 Ejercicio 5: 🏃‍♂️ Gesto funcional de zancada, con carga ligera 🏋️ y combinación diagonal de extensión ↔️.
¿Ya lo conocías? 🤔

📚 Si quieres leer más acerca de esto:
Evidencia: RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation.
📖 Ian Jeffreys, 2017.

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07/11/2025

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ Motivos por los que tu dolor de espalda no desaparece: ☝️ El papel del sistema nervioso
◾ El dolor es una señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.
◾ Analizamos:
- El concepto de dolor persistente y cómo no es necesariamente un signo de daño físico.
- La idea de "catastrofismo" y su papel en el mantenimiento del dolor.
◾ Mostramos ejercicios de respiración para calmar al sistema nervioso y ayudar a romper el ciclo del dolor.

🎞 https://youtu.be/nfsLydqe6wI

📌 Puntos clave:
1. 🚨 El dolor no siempre es señal de daño físico.

2. 🔍 La percepción del peligro por parte del cerebro puede desencadenar señales de dolor.

3. 💡 El catastrofismo es una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

4. 🔄 Comprender y gestionar el catastrofismo es clave para romper el ciclo del dolor.

5. 👊 Los ejercicios de respiración, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.

6. 📈 La exposición gradual al movimiento puede ayudar al cerebro a aprender a confiar nuevamente en su cuerpo.

7. 💪 Es necesaria la reeducación del sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

8. 🔍 Explicamos que daño y dolor no son lo mismo.

9. 👀 Comprender la diferencia entre daño y dolor es crucial para controlar el dolor persistente.

10.🤝 Romper el ciclo del dolor requiere un enfoque integral, que incluya educación, ejercicios de respiración y exposición gradual al movimiento.

📌 Conceptos clave:
◾ Catastrofismo: Una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

◾ Dolor: Señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.

◾ Daño: Daño físico o lesión de los tejidos, que no siempre está presente en casos de dolor persistente.

◾ Reeducación del sistema nervioso: El proceso de calmar y reentrenar el sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

◾ Ejercicios de respiración: Técnicas como la respiración diafragmática que ayudan a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

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◾ El dolor es una señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo. ◾ Analizamos:- El concepto de dolor persistente y cómo ...

04/11/2025

👁️‍🗨️ 1️⃣ Seguimiento ocular desde split

En el caso de Paula, el seguimiento ocular ha sido un potenciador neurosensorial 🧠.
👀 Este tipo de estímulo activa la corteza homolateral y mejora la representación del lado contralateral, ayudando al cerebro a reconstruir mapas corporales más precisos.
👉 El resultado: una mejor sensación de control y estabilidad al realizar la sentadilla profunda en TRX y el test de toe touch 🦶.

🦵 2️⃣ Absorción con cuñas

🎯 Aquí el objetivo es mejorar la capacidad de absorción de la carga sobre la pierna operada, activando el vasto medial del cuádriceps 💪 y restaurando los emparejamientos funcionales entre cadera, rodilla y pie.
💡 Al pedir que eleve el talón, incrementamos la demanda isométrica y la necesidad de control, estimulando vías retículo-espinales que favorecen el ⚖️ equilibrio entre tono flexor y extensor.
✨ Esto mejora la confianza motora del sistema y la gestión de la fuerza frente a la gravedad.

⚡️ 3️⃣ Vibración distal con Power Plate

🌊 Aplicamos vibración localizada en el pie durante una sentadilla unipodal isométrica para activar los mecanorreceptores plantares (Pacini, Meissner...) .
🧠 Este estímulo potencia las vías espinocerebelosas y lemniscales, mejorando la propiocepción , la integración sensorial y la modulación descendente del dolor 🚫😣.
✅ El resultado: un mayor control postural y motor con menor amenaza neurológica.

⚠️ Recordatorio importante:

Cada estímulo genera una respuesta diferente en el sistema nervioso.

🔁 Por eso, siempre hacemos un retest (por ejemplo, el toe touch 👣) tras cada ejercicio.

Solo así podemos saber si el estímulo ha sido potenciador 🚀 o inhibidor 💤, y ajustar la sesión para que el cerebro reciba la información más útil para moverse sin dolor 😊 y con eficiencia ⚡.