02/06/2025
Eguna gerrialdeko minarekin bukatzen duzu?
Biztanleriaren min ohikoenetako bat da. Probatu 4 luzaketa hauek tentsioa arintzeko.
MAHOMA: Mugitu pelbisa atzerantz, bizkarrezurra tolestuz luzaketa nabaritu arte.
ORRATZA HARILKATU: Eraman eskuineko eskua gorputzaren azpitik ezkerraldera ahal duzun gehiena.
CAT-COW: Jarri koadrupedian koltxoneta baten gainean. Belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian. Zure buruak lurrera begiratu behar du. Flexionatu bizkarrezurra, sakroaren eta koxiaren artean, eta utzi burua jaisten. Utzi bizkarrezurrari "U" itxura ematen, sakroa eta koxia irten eta gora begiratzen.
GERRIALDEAREN LUZAKETA: Bi belaunak bularrean besarkatzen ditu luzaketa nabaritu arte.
Probatu 4 luzaketa hauek eta zure bizkarrak eskertzen dizula ohartuko zara!
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¿Terminas el día con la espalda cargada?
El dolor lumbar es uno de los malestares más comunes de la población. Prueba estos 4 estiramientos para poder aliviar la tensión.
MAHOMA: Mueva la pelvis hacia atrás doblando la columna hasta notar el estiramiento.
ENHEBRAR LA AGUJA: Lleve su mano derecha por debajo de su cuerpo hacia el lado izquierdo lo más que pueda.
CAT-COW: Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo. Flexione la columna vertebral, entre sacro y el coxis y deje que la cabeza baje. Deje que la columna vertebral haga forma de "U", el sacro y el coxis salen y mire hacia arriba.
ESTIRAMIENTO LUMBAR: Abraza ambas rodillas al pecho hasta notar el estiramiento.
¡Prueba estos 4 estiramientos y notarás como tu espalda te lo agradece!
