Disfruta Tu Periné

04/08/2025

Una de las mejores cosas que he hecho en mi vida
es ponerme a hacer ejercicio.

Y he aprendido unas cosas,
para que si no lo haces te animes y si lo haces ya puedes estar contenta.

Aquí te las cuento por si te sirven de algo:

Motivación:

Es esa decisión que parece insignificante, pero te cambia el día.
Y a veces, esa chispa es justo lo que necesitas para empezar.
Motivarte no es esperar a que llegue la inspiración. Es provocarla.
¿puedes hacerlo?
Perseverancia: lo que repites, te transforma.

Valentía
es fundamental en la vida,
salir de la zona de confort
no conformarse

Sé valienteeeeeeeeeeee, tiene premio

01/08/2025

¿Sabías que no todas las zancadas trabajan igual?
Aunque a simple vista parecen lo mismo, hay diferencias importantes entre hacer una zancada en el sitio, hacia atrás o hacia adelante.
⠀
La forma de moverte cambia qué músculos se activan más, el grado de estabilidad que necesitas y cómo responde tu cuerpo.
⠀
Las tres son eficaces, pero según tu nivel, tus objetivos o cómo se siente tu cuerpo, una puede ser mejor que otra.
⠀
En el carrusel te explico algunas diferencias, para que puedas elegir bien y adaptar tus entrenamientos con más intención.
¿Cuál es la que más usas tú?
Te leo en comentarios 👇

30/07/2025

¿Cuándo usar cada uno? 🤔

1️⃣ Sentadilla: Ideal para fuerza general del tren inferior y funcionalidad.

👉🏼Movimiento: Flexión y extensión de rodillas y caderas
👉🏼En qué se enfoca: Desarrollo de fuerza en tren inferior, especialmente cuádriceps y glúteos, con alta demanda en la estabilidad del tronco

2️⃣ Good Morning:
👉🏼Movimiento: Flexión y extensión de cadera con mínima flexión de rodilla
👉🏼En qué se enfoca: Fortalecimiento de la cadena posterior, especialmente isquios y espalda baja. Es muy útil para mejorar el patrón de bisagra de cadera (hip hinge). y prevenir lesiones de espalda.

25/07/2025

23/07/2025

A esta edad, tu cuerpo ya te habla claro.

No pide fórmulas mágicas, pide movimiento, atención y decisiones que sumen.

No necesitas volver a lo de antes.
Necesitas sentirte bien hoy.

Y eso empieza por dejar de ignorarte y empezar a cuidarte en serio.
Con apoyo, con criterio… y con responsabilidad.
Porque nadie va a moverse por ti, eso es Importante.

22/07/2025

20/07/2025

Cada día cuenta.

Cada paso y cada rincón cuentan.

Cada alimento también.

Cada persona que se cruza en tu camino cuenta y tant.

Cada instante en un espejo y cada detalle, y cada minuto de charla

y cada oportunidad de parar y escuchar
también cuentan

Un azulejo bonito, una nota
un grafitty con un ramo
un árbol en la pared
una artista y sus encajes con historias
una calle
una botifarra con monjetas,
Eva

Barcelona ❤️

13/07/2025

Si tuviera que volver a elegirte, lo haría sin dudar.

Pocas personas han despertado en mí, tanta admiración como lo has hecho tú Ignacio.

Desde el principio, en esa primera vez que te miré a los ojos y dejaste que me colara.

Cuanta inquietud y cuanta curiosidad.

No me imagino con nadie diferente.

Con esa alegría, esa actitud, esas ganas de vivir, de viajar, de compartir familia, amor, enseñanzas, deporte y bicicleta.

Cuanto nos quiere la vida, juntos.

Cuanto te quiero yo ❤️

06/07/2025

Oscar Gogorza, amigo, periodista y montañero.

La primera vez que escalaron lo hicieron juntos Ignacio y él en Santa Bárbara, con la piedra más pulida y arañada por el sol que hay cerca de Donosti.

Mucha afición y devoción.

Preciosa tu prosa y tu amor por las alturas

Precioso libro.

30/06/2025

¿Por qué es vital el entrenamiento de FUERZA?

1. Preservación y aumento de la masa muscular:
A partir de los 30 años, las mujeres comienzan a perder entre un 3% y un 8% de masa muscular por década, proceso conocido como sarcopenia.

2 Evitar la pérdida de la densidad ósea
Tenemos que tratar de evitar la osteoporosis, que es una enfermedad que aumenta la frecuencia de fracturas y caídas.

3. Mejora del metabolismo y control del peso
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo en reposo, que significa que el cuerpo quema más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio.

4. Salud cardiovascular
El entrenamiento de fuerza contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares al mejorar la composición corporal, reducir la grasa abdominal y regular los niveles de glucosa y colesterol.

5. Manejo de los síntomas de la menopausia
mejorando los niveles de energía, el humor, los sofocos y ayudando a mantener un peso saludable.


Guarda esta publicación para referencias futuras y compártela
con tus compañeras

23/02/2025

FOM

Congreso

Gracias por dejarme participar de esta experiencia en la que conocer a profesionales del nivel de

ha sido impresionante.

Todos los profesionales que nos dedicamos al ámbito de la salud, aunque a los Inefs curiosamente no se nos incluya, tenemos la responsabilidad de relacionarnos y crear sinergias que nos permitan seguir creciendo, aprender los unos de los otros, siempre con la mirada puesta en conseguir acompañar a las personas que nos eligen.

Movimiento siempre.

Ahora descalzate y mírate el pie 👣