Centro Quiropráctico Marmier

31/03/2026

El cuerpo puede curarse por sí mismo. Esta es la premisa de las disciplinas en salud que abordan su cuidado desde una visión natural. Todas ellas atesoran gran cantidad de conocimientos que sin fármacos, ayudan a que la recobres.

Es un enfoque en el que prima ir al origen, no centrarse en el síntoma que ha desencadenado tu problema sino en la raíz. Nos preguntamos ¿Por qué hay inflamación? ¿Qué está alterando el equilibrio del cuerpo?

Y partiendo de ahí tratamos de activar la capacidad natural de autocuración. Tu cuerpo tiene sistemas de reparación extraordinarios: sistema nervioso, sistema inmune, regeneración celular, equilibrio hormonal,… Una intervención natural suele impactar en varios sistemas a la vez, mejora la salud global y no sólo una enfermedad.

Las terapias naturales buscamos activar esos mecanismos. Cuando el organismo está en equilibrio y tu sistema nervioso no tiene interferencias tu cuerpo funciona mejor, lo que ayuda enormemente a tu recuperación.

La Quiropráctica se sitúa en este enfoque de la salud.

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27/03/2026

La salud de tus articulaciones no sólo depende del movimiento, lo que comes puede reparar o inflamarlas. Apunta estos 5 principios:

1. Alimentos antiinflamatorios, es la base de todo:

Si hay menos inflamación hay menos desgaste articular, por lo que come aguacates, aceites de oliva virgen extra, frutos rojos (arándanos sobretodo, fresas, cerezas), verduras de hoja verde (prioriza espinacas, acelgas, col rizada, rúcula y canónigos).

2. Los ricos en Omega 3:

Porque actúan como lubricante natural para tus articulaciones y te ayudan a recudir la rigidez y el dolor: salmón, sardinas, semillas de chía y lino.

3. Colágeno y vitamina C, la combinación de ambas es clave.

El colágeno necesita esta vitamina, sin ella el proceso es ineficiente y no habrá buen colágeno.
Apunta estas combinaciones: caldo de huesos con zumo de limón recién exprimido, gelatina natural con naranja, mandarina o kiwi, pollo con piel y pimientos rojos, pecado, limón y perejil fresco, carne y brócoli, yogurt natural con frutos rojos y colágenos hidrolizado, huevos, espinacas y tomate.

Debes saber que el estrés, el azúcar y la falta de sueño destruyen el colágeno más rápido de lo que lo produces.

4. Minerales esenciales:

Son fundamentales para huesos, músculos y articulaciones. Prima el magnesio (frutos secos, cacao puro), el zinc (semillas y legumbres) y el calcio (verduras verdes, almendras).

5. Hidratación:

Tus discos y cartílagos necesitan agua. Deshidratación es sinónimo de más fricción y rigidez.

Evita siempre el azúcar refinado, los ultraprocesados, las grasas trans y el alcohol. Todos ellos alimentan la inflamación crónica.

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26/03/2026

La postura incide en tu salud más de lo que te puedas imaginar.

Hoy me centro en los tres errores más habituales que cometes al sentarte y cómo los puedes corregir:

1.- Espalda encorvada.

¿Te suena? Puedes pasar horas con la columna colapsada, sin ni siquiera darte cuenta. Ello sobrecarga tus discos, músculos y tu sistema nervioso.

Corrígelo:
Apoya bien tus glúteos al fondo de la silla.
Mantén la espalda recta pero relajada, no rígida.
Y eleva ligeramente el pecho, sin exagerar.
Piensa en crecer desde la coronilla.

2. Pantallas demasiado bajas.

Esto te obliga a llevar la cabeza hacia adelante, aumentando la tensión en tu cuello y las vértebras cervicales.

Corrígelo:
Coloca la pantalla a la altura de los ojos.
Mantén la barbilla ligeramente recogida.
Por cada 2-3 cm que adelantes la cabeza, duplicas la carga sobre tu cuello.

3. Permanecer sentado sin moverte.

Tu cuerpo no está diseño para estar quieto tanto tiempo. Esto afecta a tu circulación, las articulaciones y tu energía.

Corrígelo:
Levántate cada 45 minutos.
Haz 1-2 minutos de movimiento (caminar, estirar)
El problema no es estar sentado...es no moverte.

Recuerda siempre que una mala postura puede generarte a la larga, problemas de salud, y que a corto plazo altera tu respiración, aumenta el estrés en tu cuerpo e impacta en tu energía y concentración.

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18/03/2026

Muchas veces la trocanteritis no nace en la cadera, sino en la pelvis o en la zona lumbar.

Consejos:

1. - En la fase inicial, para bajar la inflamación, te recomiendo hielo local: 10-15 minutos, 2-3 veces al día, siempre con tela entre hielo y la piel.

2. - Activa el glúteo medio porque este es el músculo más importante para estabilizar tu cadera ¿Cómo?:

- Ejercicio Clamshell:
Túmbate de lado (sobre el lado sano), con las rodillas flexionadas a unos 45º, los talones juntos y coloca una mano sobre la cadera para que no rote hacia atrás.
Mantén los pies juntos y levanta lentamente la rodilla superior, abre la pierna como una co**ha y sube solo hasta donde no gire la pelvis. Baja lentamente.
Haz 3 series de 10- 15 repeticiones, 1- 2 veces al día.
Es importante que no dejes girar la pelvis hacia atrás porque si lo haces deja de trabajar el glúteo medio.

- Caminata lateral con banda:
Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos o rodillas, flexiona ligeramente las rodillas, inclina un poco el tronco hacia delante y activa el abdomen. La postura es tipo mini-sentadilla.
Da un paso lateral lento, luego el otro pie se acerca sin cerrar del todo, mantén tensión constante en la banda. Camina lateralmente 8-10 pasos y luego vuelve hacia el otro lado.
Haz 2-3 series, de 10 pasos por lado.

3.- Toma suplementos antiinflamatorios: Omega 3, cúrcuma con piperina y magnesio.

4. - Y busca la causa biomecánica y corrígela, es lo más importante. Como quiropráctico lo primero que reviso en estos casos es la sacroilíaca bloqueada, la rotación pélvica, una disfunción lumbar a nivel L4-L5 y la debilidad del glúteo medio. A través de los ajustes quiroprácticos ayudo a corregir estas alteraciones.

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12/03/2026

Cada vez es más frecuente, aunque no significa que sea normal. Un dolor lumbar o cervical no es normal por crecer. Las causas son los hábitos de vida actuales que el cuerpo joven no está preparado a soportar.

Consejos:

1.- Cuidar la postura: hombros relajados, espalda apoyada, pantalla a la altura de los ojos, rodillas a 90 grados. Lo fundamental es saber que si la cabeza está adelantada la columna está sufriendo. Piensa en la postura cuando estás con el móvil. Un adolescente puede pasar 6-10 horas diarias con esa postura.

2.- Nada de sedentarismo. Un adolescente debe moverse todos los días. El movimiento nutre sus discos intervertebrales y regula su sistema nervioso. Si no lo hace los músculos que sostienen la columna se debilitan, aparece la rigidez articular y la pérdida de coordinación neuromuscular.

3.- Fortalecer el core (la zona media). La zona abdominal y lumbar débil genera sobrecarga. La plancha es un buen ejercicio.

4.- Prioriza su sueño: dormir poco aumenta el dolor y la tensión muscular.

5.- Dale herramientas para manejar el estrés escolar, la presión social, la ansiedad, ya que hacen que aumente la tensión muscular, alteran el sistema nervioso y se somatiza en cuello y espalda baja.

6.- Un ajuste quiropráctico regular le ayudará en todos estos aspectos.

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11/03/2026

La rigidez matutina no es normal aunque sea común. Es una señal de que tu cuerpo necesita movilidad y mejor recuperación nocturna.

Durante la noche: disminuye la circulación, las articulaciones se deshidratan ligeramente y permaneces muchas horas sin moverte. Si además hay estrés crónico, inflamación intestinal, malas posturas, un colchón inadecuado, contracturas cervicales o lumbares, la rigidez se intensifica.

Te explico uno de los movimientos más simples y efectivos para despertar tu columna, mejora la movilidad y reduce la rigidez de tu espalda y cuello al levantarte:

- Ejercicio Gato – Vaca (en yoga se conoce como Cat-Cow Pose):
Ponte en posición: a cuatro patas, manos debajo de los hombros, rodillas de bajo de caderas, espalda neutral y mirada hacia el suelo.
- Empieza por el movimiento “Vaca” (extensión):
- Inhala profundamente.
- Deja caer el abdomen hacia el suelo y saca ligeramente el pecho hacia adelante.
- Eleva la mirada suavemente (sin forzar el cuello)
La columna forma una curva hacia abajo.

- Movimiento “Gato” (Flexión):
- Exhala lentamente.
- Mete el ombligo hacia dentro y redondea la espalda hacia arriba.
- Lleva la barbilla hacia el pecho.
La columna forma una curva hacia arriba, como un gato enfadado.
Alterna vaca, gato lentamente y realiza 8-12 repeticiones.

Mantén el movimiento suave, despacio y sincronizado con la respiración. La clave está en movilizar vértebra por vértebra.

Este ejercicio lubrica tus articulaciones y reduce la sensación de rigidez.

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05/03/2026

04/03/2026

El objetivo con mis pacientes es acompañar el cuerpo para que atraviese esta etapa con equilibrio.

Es una transición fisiológica en la que fluctúan principalmente: estrógenos, progesterona y en menor medida, testosterona. Puede durar entre 4 y 10 años antes de la menopausia.

Los síntomas de esta etapa quizás te suenen: ciclos irregulares, cambios en tu estado de ánimo, insomnio, ansiedad, irritabilidad, aumenta tu peso abdominal, sufres sensibilidad mamaria, tienes dolor de articulaciones, o tu libido disminuye.

3 consejos clave que te harán llevarla mejor:

1. Nútrete de manera inteligente para tus hormonas y prioriza ingerir suficientes proteínas, verduras crucíferas (brócoli, col y rúcula) porque te ayudan a metabolizar estrógenos. También grasas saludables (omega 3, aceite de oliva), semillas de lino para la regulación estrogénica y magnesio (hojas verdes, cacao puro).

En esta etapa el hígado y el intestino son claves ya que si no se eliminan bien los estrógenos, los síntomas se intensifican.

2. Ahora también es cuando cambia tu densidad ósea y una evaluación de tu columna y pelvis es fundamental. Date cuenta que tu sistema nervioso regula tus ovarios. Si tienes tensión vertebral, los síntomas aumentan. Recibe ajustes quiroprácticos de manera regular.

3. Y haz el ejercicio correcto: entrenamiento de fuerza 3 veces/semana, fortaleciendo especialmente el core y los glúteos.

Recuerda, esta etapa de tu vida es una invitación a fortalecer tu cuerpo y a priorizarte.

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27/02/2026

La postura no es sólo estética, es salud neurológica, estructural y funcional a largo plazo.

Cuando reviso en consulta la postura desde edades tempranas, estoy evaluando cómo se está organizando el sistema nervioso dentro del cuerpo en crecimiento del niño.

Date cuenta que la postura refleja el estado del sistema nervioso. La columna vertebral protege su médula espinal. Si un niño tiene inclinación de cabeza, hombros adelantados, pelvis rotada o apoyo desigual en los pies, eso puede generar microestrés constante sobre sus nervios y músculos.

Durante la infancia y adolescencia el cuerpo está en desarrollo activo y debes evitar que existan alteraciones posturales.

Hoy veo algo que hace 30 años no ocurría tan a menudo, el síndrome de cabeza adelantada en niños a partir de los 7 años por el uso prolongado de pantallas. Cada centímetro que la cabeza se desplaza hacia adelante, aumenta la carga sobre el cuello, altera su respiración, modifica su mordida y afecta a su concentración.

Debes saber además que la postura y la respiración están conectadas. Si el niño tiene el tórax colapsado: se reducirá la expansión pulmonar, afecta a la oxigenación, y altera la regulación del sistema nervioso. Muchos niños con malas posturas presentan fatiga, ansiedad y dificultad de atención. No es casualidad.

Y es que la postura del niño influye en su sistema nervioso, sistema musculoesquelético, respiración, digestión y estado emocional. Revisarla desde edades tempranas es invertir en décadas de salud futura.

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26/02/2026

La calidad de las proteínas que consumes puede marcar la diferencia entre una salud óptima y su deterioro.

Tu cuerpo las necesita porque son como los ladrillos con los que se construye tu cuerpo: músculos, tendones y ligamentos, cartílago (clave para la columna y articulaciones), enzimas, hormonas, neurotransmisores, anticuerpos,...

No se trata sólo de comer proteínas, sino de qué tipo de proteína, cómo las digieres y qué efecto tiene en tu macrobiota y metabolismo.

Las mejores son las de origen limpio, sin exceso de hormonas o ultraprocesados y con el perfil completo de aminoácidos esenciales:

- Proteínas animales de alta calidad. Huevos de gallinas camperas o ecológicas, pescados salvajes (sardina, salmón salvaje, caballa, trucha, bacalao), cordero ecológico o ternera alimentada con pasto.

- Las proteínas vegetales. Hay que saber combinarlas bien porque no suelen ser completas por sí solas: soja fermentada (tempeh), Quinoa, miso, semillas de cáñamo, chía, calabaza, almendras. Combinaciones acertadas son mezclar legumbres y cereales: arroz integral y lentejas o garbanzos y trigo integral.

- Lácteos fermentados de calidad: kéfir o yogurt natural.

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20/02/2026

La respiración diafragmática o abdominal tiene tantos beneficios para tu salud que deberías coger la rutina de practicarla a diario.

El músculo principal que va a trabajar no es el pecho sino el diafragma. Así que en lugar de inflar el tórax, el movimiento principal ocurre en tu abdomen.

Los importantes beneficios cuando la practicas:

- Activas tu sistema nervioso parasimpático, que va a estimular tu nervio vago, reducir el cortisol, (conocida como hormona del estrés), y bajar tu frecuencia cardiaca.

- Mejora la tan importante oxigenación de tu organismo.

- Es un masaje para los órganos internos. Cada vez que mueves tu diafragma movilizas el hígado, el estómago, el intestino y el sistema linfático. Esto va a favorecer la digestión, el drenaje linfático y la desinflamación.

- Regula la inflamación crónica y mejora la llamada variabilidad cardiaca, un marcador clave de resiliencia fisiológica.

Cómo hacerla:

1.- Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
2.- Inhala por la nariz 4 segundos, tu abdomen se expande.
3.- Exhala lentamente en 6 segundos, tu abdomen se retrae.
4.- El pecho se te debe mover lo mínimo posible.
5.- Practica 5 -10 minutos, 2 veces al día.

Merece la pena.

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19/02/2026

Muchos de los dolores físicos que trato en la consulta no comienzan en el cuerpo.....comienzan en el estrés.

Si vives con un estrés constante, tu sistema nervioso entra en “modo supervivencia”, y tu cuerpo generará: aumento sostenido del cortisol y la adrenalina, que contraigas tus músculos de manera inconsciente y prolongada, que tu querido sueño esté alterado, que sufras inflamación sistémica de bajo grado o que tu capacidad de regeneración disminuya.

Tu cuerpo no está diseñado para estar en alerta permanente y con el tiempo esa tensión sostenida se convierte en rigidez cervical, sobrecarga lumbar, dolor en trapecios, problemas digestivos, bruxismo, neuralgias...

La clave: debes conseguir regular tu sistema nervioso. ¿Cómo?

- Todos los días haz 5-10 minutos, sí o sí, respiración abdominal profunda.

- Muévete. Estira y haz ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana.

- Duérmete antes de la 23:00 h.

- Trabaja tus emociones: terapia, meditación guiada,…

- Y recibe ajustes quiroprácticos con regularidad. Cuando tu columna pierde movilidad por estrés sostenido, el sistema nervioso se irrita aún más. El ajuste restaura la comunicación neurológica.

Si regulas el sistema nervioso el cuerpo empieza a sanar.

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