Centro Quiropráctico Marmier

06/05/2026

Porque tu columna vertebral es el interruptor maestro de tu salud.

Desde mi experiencia he visto cómo pequeños desajustes en la columna te afectan y mucho.

Tu columna protege tu sistema nervioso, ese complejo circuito que regula cada órgano, cada músculo y cada función vital de tu cuerpo.

Cuando hay bloqueos, tensión o una mala alineación, la comunicación entre cerebro y cuerpo se ve alterada. ¿El resultado? Fatiga, problemas digestivos, dolores diversos aunque no siempre, estrés crónico,… síntomas que muchas veces se tratan de forma aislada sin abordar su origen.

Cuidar tu columna es cuidar tu salud global. Ajustes quiroprácticos, ejercicio consciente, una buena hidratación y una nutrición antiinflamatoria no son opciones, son pilares.

Tu cuerpo tiene una capacidad innata para sanar. La clave está en eliminar las interferencias.

Escucha tu columna y cuídala porque te habla de tu salud.

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05/05/2026

Con el objeto de que tu hijo crezca sano y aprenda jugando lo importante que es la postura y el ejercicio para su cuerpo, continúo proponiéndote otro ejercicio que puedes hacer si tiene entre 7 y 12 años.

- Es la “La tortuga que se esconde”. Dile a tu hijo que esconda la cabeza como una tortuga en su caparazón.

Te explico:

Espalda contra la pared, mentón ligeramente hacia atrás (como haciendo papada). Es un movimiento suave donde el niño, con la espalda apoyada en la pared, lleva la cabeza hacia atrás. No es mirar hacia abajo, es deslizar la cabeza hacia atrás.

Que mantenga 5-10 segundos, una 5-8 veces y frecuencia diaria.

Presta atención a que no incline la cabeza hacia abajo (es un error muy frecuente), ni tensione los hombros ni arquee la zona lumbar para compensar. Debe ser un movimiento suave, preciso y controlado.

Funciona muy bien como un juego, le puedes decir también que intente aplastar una galleta con la nuca contra la pared.

Este ejercicio corrige la cabeza adelantada y mejora la alineación cervical.

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30/04/2026

Pequeños hábitos marcan grandes diferencias en salud, y en concreto a nivel musculoesquelético y metabólico, el calcio es uno de los pilares.

El calcio fortalece tus huesos y dientes, y además es esencial para la contracción de tus músculos, para la transmisión nerviosa (es decir, permite que las neuronas “hablen” entre ellas, se comuniquen), y también es fundamental para la coagulación sanguínea y tu equilibrio hormonal.

Los adolescentes en fase de crecimiento, las mujeres en menopausia, personas mayores de 60 años, deportistas con alta demanda física o pacientes con problemas de absorción intestinal deben vigilar su aporte porque pueden necesitar más.

Los alimentos más ricos en calcio y bien absorbibles son los lácteos (yogurt fermentado, queso curado,…), los pescados pequeños con espina (sardinas, boquerones), verduras baja en oxalatos (brócoli y col rizada) y las semillas de sésamo o chía (mejor molidas).

Tienen menor absorción: legumbres, espinacas y acelgas y los frutos secos (almendras y avellanas).

Las mejores combinaciones son:

- Pescado azul + verduras.
- Lácteos fermentados + frutos secos.
- Verduras verdes y aceite de oliva.

Ten en cuenta que el calcio no actúa solo. Para que se absorba correctamente necesita: vitamina D porque sin ella gran parte del calcio se pierde (que te dé el sol de manera regular), el magnesio, que tus hormonas estén en equilibrio y que te muevas, hagas ejercicio. No sólo es tomar calcio, se trata de crear un entorno biológico donde el cuerpo pueda usarlo correctamente. Si quieres optimizar tu salud ósea y neuromuscular, céntrate en el calcio que puedas absorber.

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23/04/2026

En estos casos si solo tratas el dolor, vuelve, si corriges la causa, mejora de verdad.

Un espolón en el talón es la consecuencia de un estrés crónico en la inserción de la fascia plantar. Esa sobrecarga repetida del pie puede deberse a mala pisada, rigidez en gemelos y sóleo, calzado inadecuado, exceso de impacto y peso.

Consejos:

1.- Descarga la fascia plantar: evita andar sin calzado sobre superficies duras, usa calzado con buena amortiguación y soporte del arco.

2. - Trabaja la movilidad para liberar la fascia plantar: rueda una pelota de tenis bajo el pie, 5 -10 minutos y estira los gemelos 2 veces al día como mínimo.

3. - Reduce la inflamación con hielo local y suplementos de magnesio, omega 3 y cúrcuma.

4. - Fortalece el glúteo medio. Tu pie no trabaja solo, forma parte de una cadena biomecánica que empieza en tu pelvis, cadera, rodilla, tobillo y termina en el pie, en la fascia plantar. Si tu cadera o pelvis está rígida o mal posicionada, aumentará la tensión en los isquiotibiales, luego en los gemelos y finalmente en la fascia, apareciendo la fascitis plantar. Resultado: más tracción en el talón lo que favorece el espolón.

Para ayudarte a estabilizar tu pelvis fortalece tu glúteo medio: túmbate de lado, rodillas flexionadas. Pies juntos, abre la rodilla superior sin girar tu pelvis. El movimiento es corto y controlado. La clave es que no te eches hacia atrás, un error típico. Haz 3 series de 12-15 repeticiones por lado.

4.- Recibe ajustes quiroprácticos para asegurarte una buena biomecánica corporal porque puede que tu cadera esté fallando, el pie compensa, la fascia sufre y aparece el espolón. El ajuste va a mejorar la movilidad de tu cadera, pelvis y sacro y permite que tu pie trabaje como debe, no sobrecargado.

Aplica los 4 consejos para mejorar, si solo aplicas algunos no será tan efectivo.

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22/04/2026

La hernia discal, en la mayoría de los casos, puede mejorar mucho sin cirugía si se actúa correctamente en hábitos y fortalecimiento.

Una hernia cervical es cuando un disco entre las vértebras del cuello se desplaza o se rompe y puede comprimir nervios. Esto suele provocar: dolor, irradiación hacia brazos y hombros, y hormigueo y debilidad. La mayoría (aproximadamente 80-90%) puede mejorar.

4 consejos clave para reducir la inflamación, liberar la compresión nerviosa, restaurar la movilidad y evitar recaídas:

1. Movimiento terapéutico (clave absoluta). El reposo prolongado empeora la hernia.

Ejercicios útiles (cuando no hay dolor agudo):

- Retracción cervical. Lleva la barbilla hacia atrás suavemente.

- Fortalece las escápulas porque cuando tus omoplatos están fuertes, el cuello deja de compensar y baja la tensión. Se trata de que actives los músculos correctos. Baja y junta las escápulas, sin subir los hombros, importante. Mantén 5-10 segundos y repite 10 veces.

2. Controla la inflamación tomando antiinflamatorios naturales: cúrcuma, omega 3 y el magnesio.

3. Higiene postural, ello va a marcar la diferencia: vigila la inclinación de tu cuello cuando estás con el móvil, evita dormir boca abajo, espalda recta, si te sientas apoya las lumbares, nunca te inclines y gires a la vez. …

4. Ajustes Quiroprácticos: imprescindibles para mejorar la movilidad articular, reducir la tensión neuromuscular de la zona y disminuir la inflamación y la carga sobre el disco.

Aplica estos 4 consejos, todos son necesarios para los resultados que deseas. Una hernia cervical no siempre necesita cirugía. La mayoría mejora con el cuidado adecuado.

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21/04/2026

Si tu hijo está en esta franja de edad, entre 7-12 años, los ejercicios que debe hacer para fortalecer su cuerpo y prevenir problemas de salud son aquellos en los que trabaje más específicamente su cuello, hombros y abdomen.

Hoy te propongo uno de los más completos y próximamente publicaré más.

Te propongo que lo haga como si fuera un juego:

- Plancha corta:

Dile: “Eres un superhéroe volando recto sin doblarte”.

La clave de este ejercicio está en que su cuerpecito esté recto, como una tabla.

El niño sostiene su cuerpo alineado apoyándose en antebrazos y pies, activando principalmente el core (la zona media de su cuerpo).

Debes vigilar que no hunda la zona lumbar o eleve demasiado la cadera o que bloquee su respiración.

Importante que lo haga 10-20 segundos, 2-4 repeticiones y con una frecuencia de 2 -3 veces por semana.

Clave: prioriza la técnica sobre el tiempo.

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17/04/2026

El cuerpo no separa lo físico de lo emocional. Tu sistema nervioso lo integra todo y cuando una emoción no se procesa, por falta de tiempo, miedo, educación emocional o simplemente supervivencia, el organismo busca una vía alternativa de expresión, y esa vía suele ser tu cuerpo.

Existen unos patrones entre zonas de la columna y tipos de carga emocional. Son tendencias, no reglas absolutas:

Por ejemplo, la sobrecarga cervical muchas veces se asocia con personas que viven en alerta constante, tiene exceso de responsabilidad, les cuesta delegar y son autoexigentes.

En la columna dorsal alta (entre escápulas), en personas que guardan lo que sienten, evitan el conflicto y van acumulando tristeza y decepción. En la dorsal media, sienten sensación de carga y falta de apoyo. Y en la dorsal baja, muy habitual en personas con conflictos “entre lo que quiero y lo que debo hacer”. Sensación de estar atrapado, frustrado, indeciso.

En la zona lumbar, sienten incertidumbre, inestabilidad, miedo al futuro...

Y en el sacro y la pelvis, puedes estar teniendo algún conflicto con la pareja, familia, amigos… o sentir un miedo profundo.

La próxima vez que sientas boqueo en tu columna:

- Pregúntate: ¿Qué está pasando en tu vida? ¿Qué estás sosteniendo que quizás deberías soltar? o ¿qué emoción no estás expresando?

- Muévete. El movimiento ayuda a liberar tanto tensión física como emocional.

- Los ajustes quiroprácticos son grandes aliados porque trabajan a nivel estructural y regulan tu sistema nervioso.

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15/04/2026

No se trata de elegir entre caminar o entrenar, sino de entender qué estímulo necesita tu cuerpo en cada etapa de la vida.

Una idea clave es saber que tu cuerpo siempre va a necesitar tres pilares:

1. Movimiento aeróbico (caminar).

2. Fuerza (entrenar). No me refiero ni a hacer algo de ejercicio, ni a sudar, ni a cansarte. Me refiero a estimular el músculo contra una resistencia con suficiente esfuerzo. Esa resistencia puede ser tu propio cuerpo, pesas, máquina, banda elásticas, pero tiene que haber un esfuerzo real. Sentadillas, flexiones, levantar peso, dominadas….

3. Movilidad /estabilidad (columna y articulaciones). La capacidad de tus articulaciones para moverse bien y la estabilidad para controlar ese movimiento.
Lo que cambia con la edad es la proporción de cada uno de ellos.

Etapa 20 - 30 años:
Entrena (70 %) y camina (30%). Porque estás en tu máxima capacidad hormonal y es el momento ideal para ganar músculo y densidad ósea.

Etapa 30 - 45 años:
Empieza el desgaste silencioso. Entrena (50%) y camina (50%). Porque es cuando empieza la pérdida de masa muscular. Te recomiendo que hagas:
- Fuerza 2-3 días/ semana (obligatorio).
- Camines a diario (8.000-12.000 pasos, ósea alrededor de 10 km).
- Trabajes la movilidad (clave para tu columna).

Etapa entre 45 - 60 años:
Aquí es cuando se decide cómo será tu vejez. Camina (60%) y entrena (40%). Porque en esta franja se acelera la pérdida muscular. Te recomiendo:
- Fuerza 2 días/semana (mínimo imprescindible).
- Camina a diario (no negociable).
- Trabaja el equilibrio y core.

Etapa más de 60 años:
Camina (70%) y entrena (30%). Porque el objetivo es mantener la movilidad, equilibrio y circulación. Te recomiendo:
- Camina TODOS los días.
- Fuerza ligera (muy importante aunque parezca poco) y ejercicios de equilibrio.

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08/04/2026

01/04/2026

Ahora, cuando son pequeños, es el mejor momento para educarles en conciencia corporal, fortalecer su musculatura y corregir hábitos.

Te explico qué ejercicios le ayudan a crecer sano en la etapa de 3 - 6 años.

A esta edad está bien trabajar el equilibrio, la coordinación y activar suavemente la musculatura profunda.

Te propongo 3 ejercicios:

1- Caminata de oso: a cuatro patas, sin apoyar rodillas.
Este ejercicio activa el core profundo, estimula la coordinación cruzada y mejora la estabilidad escapular.

2 - El flamenco: equilibrio en un pie. Que simule ser un flamenco.
Mejora la alineación de la pelvis y fortalece sus pies.

3 - La serpiente: acostado boca abajo, apoyar manos y levantar el pecho suavemente.
Este ejercicio contrarresta la postura encorvada y activa la musculatura dorsal.

La clave es educar su cuerpo mientras está creciendo.

Próximamente te explico ejercicios para niños de entre 7 y 12 años.

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31/03/2026

El cuerpo puede curarse por sí mismo. Esta es la premisa de las disciplinas en salud que abordan su cuidado desde una visión natural. Todas ellas atesoran gran cantidad de conocimientos que sin fármacos, ayudan a que la recobres.

Es un enfoque en el que prima ir al origen, no centrarse en el síntoma que ha desencadenado tu problema sino en la raíz. Nos preguntamos ¿Por qué hay inflamación? ¿Qué está alterando el equilibrio del cuerpo?

Y partiendo de ahí tratamos de activar la capacidad natural de autocuración. Tu cuerpo tiene sistemas de reparación extraordinarios: sistema nervioso, sistema inmune, regeneración celular, equilibrio hormonal,… Una intervención natural suele impactar en varios sistemas a la vez, mejora la salud global y no sólo una enfermedad.

Las terapias naturales buscamos activar esos mecanismos. Cuando el organismo está en equilibrio y tu sistema nervioso no tiene interferencias tu cuerpo funciona mejor, lo que ayuda enormemente a tu recuperación.

La Quiropráctica se sitúa en este enfoque de la salud.

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