Pilates Contrology Donostia

11/02/2022

👣Toes🦶🏿
Obj: fortalecer pies, rodillas y los muslos

[cas]Este ejercicio en la silla Wunda se convierte en avanzado, ya que requiere mucho el control del tronco.

Como todos los ejercicios de este aparato, es muy bueno para trabajar el centro de energía, la faja abdominal. Esto nos permite tener un buena postura, musculatura de la espalda y abdominal y así, olvidarnos de dolores de espalda y cadera, entre otros.

[eus]Wunda aulkiko ariketa hau mail aurreratuan bihurtzen da, gorputz-enborraren kontrola asko eskatzen baitu.

Aparatu honen ariketa guztiak bezala, oso ona da energia-zentroa, abdominal-gerrikoa, lantzeko. Horrek aukera ematen digu jarrera ona izateko eta bizkar eta abdominaleko muskulatura egokia izateko, eta, horrela, bizkarreko eta aldakako minak ahazteko, besteak beste.

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01/02/2022

🍃Esta imagen da mucha paz🌟

Muestra como es nuestra espalda, bajo la piel y como deberíamos de sentirla.

Libre de ataduras, en armonía.

También me enseña a que tenemos que dejar salir el estrés del día a día y mimar nuestro cuerpo, de vez en cuando. Dejándonos ayudar, podemos conseguir esta sensación, de vida, en nuestra espalda.

29/01/2022

🤸🏻‍♀️Legs Circles🔃⁠
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Obj: Fortalece los brazos, espalda y la pelvis; Afina los muslos.⁠
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Muy bueno para trabajar la articulación de la pierna con la cadera. Ayuda a buscar la simetría e identificar donde esta la linea media de nuestro cuerpo⁠.
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Perfecto para sustituir los círculos y rana del reformer. En posibles casos como: dolor de hombro, cuello, espalda, mucha rigidez, etc.⁠
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Obj: besoak, bizkarra eta pelbisa sendotu eta izterrak argaltzen ditu.

Oso ona hankaren artikulazioa aldakarekin lantzeko. Simetria bilatzen eta gure gorputzaren erdi-lerroa non dagoen identifikatzen laguntzen du.

Perfektua zirkuluak eta erreformerraren igela ordezkatzeko. Balizko kasuetan, hala nola: sorbaldako, lepoko, bizkarreko mina, zurruntasun handia, etab.

18/01/2022

🪝Ganchos o fibrolisis diacutánea⚓️

Beneficios que se obrienen con esta técnica:

🔹Disminuye o elimina las contracturas musculares
🔹Elimina las fibrosis tendinosas
🔹Mejora las adherencias de las cicatrices
🔹Relaja los problemas ligamentosos

Esta técnica de fisioterapia da movilidad a la piel, rompiendo adherencias y fibrosis entre los músculos, tendones, ligamentos y las envolturas de todos estos.

Aunque a simple vista den un poco de miedo la técnica de los ganchos es no dolorosa.

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18/01/2022

🚴🏽‍♀️Biclucle🚵🏿‍♂️
Obj: estirar las caderas,fortalece el abdomen y la espalda.

Es maravilloso el reto de coordinar los movimientos de las pierna mientras trabajas el control de tu cuerpo.

Al realizar los estiramientos de las piernas ayudas a afinar los muslos.

⚠️ Hay que tener cuidado con el centro de energía, ya que si no activamos el abdomen las lumbares podrían sufrir⚠️⁠
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pilatescontrologydonostia • Original Audio

18/01/2022

🙆🏽‍♀️Pulling Straps🧶⁠
Obj: Fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.⁠
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Este sencillo ejercicio es de los primeros ejercicios que se aprenden para entrar en intermedio. ⁠
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Fortalece los hombros y sobre todo los triceps, ya que realizamos la acción de este músculo bajo resistencia. Muy bueno para tonificar los brazos y así evitar el colgajo de los brazos 😂⁠
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También ayuda a abrir el pecho y estirar la musculatura anterior. Muy bueno para estirar todos los músculos que causan las malas posturas por utilizar el ordenador o el móvil 🖥️📱⁠
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⚠️ Hay que tener cuidado con el centro de energía, ya que si no lo el abdomen las lumbares podrían sufrir⚠️⁠
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17/01/2022

⬆️Up Stretch🤸🏾
Obj: Fortalecer la zona escapular y las caderas, y estira la parte posterior y superior del cuerpo.

Es un ejercicio muy completo que requiere coordinación y mantenimiento de la postura.

El mantenimiento de la postura, mientras se realiza el ejercicios, ayuda a fortalecer los abdominales y parte inferior de la espalda (la faja abdominal) y así evitar dolores de espalda.

⚠️ Observar y tener mucho cuidado con las muñecas. El peso del cuerpo no debe recaer sobre las muñecas, ya que podría dañar la articulación ⚠️

✔️ Muy bueno estirar la parte postero-superior del cuerpo y evitar la aparición de la famosa chepa

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⬆️Goi Luzapena🤸🏾
Obj.: escapular eta aldakak sendotu, eta gorputzaren atzealde eta goikoa luzatzea.

Ariketa oso konpletua da, bai koordinazioa eta bai postura eustea eskatzen du.

Ariketa egiten den bitartean, postura mantentzeak abdominalak eta bizkarraren behealdea sendotzen laguntzen du (faja abdominala), bizkarreko mina saihesteko.

⚠️Arreta eta kontu handiz ibili behar da eskumuturrekin. Gorputzaren pisua ez da eskumuturren gainean jarri behar, artikulazioa kaltetu baitezake⚠️

✔️ Oso ona da gorputzaren atzealde-goikaldea luzatzea eta txepa ospetsua agertzea saihestea.

14/01/2022

Y para acabar el mes... Último post con este fondo!🥳🥳🥳

C’est fini!!

🥰Mañana novedades 🥰

14/01/2022

💨Breathing🫁
Obj: Trabajar la resistencia de los pulmones

Este ejercicio es uno de mis favoritos para cerrar una sesión. No solo trabajas la capacidad pulmonar, que mucho nos hace falta en estos tiempos, sino que también masajeas la columna.

La resistencia de la barra hace que fortalezcas los brazos y hombros. Y el tener que mantener el trapecio fijo, hace que trabajes las caderas.

El trabajar las extremidades superiores e inferiores a la vez hace que con la practica logres una mejor alineación corporal y poder rodar mejor las vértebras una a una. Esto hace que los músculos de la espalda sean más flexibles y así evitar dolores de columna.

⚠️ Hay que tener cuidado en los hombros. Antes de comenzar, hay que fijarse bien si lo hombros están en la articulación, para evitar lesiones y fortalecer la articulación⚠️

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14/01/2022

🦅Spread Eagle🤸🏾‍♀️
Obj: Estirar la columna

Este ejercicio es magnifico si lo que buscas es estirar y abrir la zona lumbar. Gracias al centro de energía puedes trabajar el estiramiento de la zona mientras te elevas hacia la extension del cuerpo.
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Al final de la extesión consigues trabajar la apertura de la parte superior de la espalda y del pecho.
Vamos, con este ejercicio consigues un estiramiento de la parte anterior y posterior del tronco.
⚠️ Hay que tener cuidado en los hombros. Al ser un ejercicio intermedio hay mas conciencia de los hombros pero siempre se ha de vigilar de que se mantengan dentro de la articulación. Para evitar lesiones y fortalecer la articulación⚠️

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14/01/2022

🩰Tendon stretch🪑
Obj: Elevar el Centro de Energía

Este ejercicio trata de elevar el Centro de Energía fortaleciendo las caderas. Se podría decir que es un Pull up más avanzado. Ya que hay que centrarse en la cadera para levantar el pedal y a su vez, levantar el centro de energía.

También es magnifico para estirar toda la musculatura posterior del cuerpo.
⚠️ Hay que tener en cuenta para poder realizar este ejercicio correctamente se debe de tener un centro fuerte para no hacer sufrir las muñecas⚠️

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