Sergio Sukunza Sana tu hernia

08/05/2026

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ ¿Cuánto tarda en curarse una hernia discal?
◾ Si tienes una hernia discal, seguramente te has hecho esta pregunta más de una vez:
¿Cuánto tiempo voy a tardar en recuperarme?
◾ En este vídeo te explicamos por qué no existe un tiempo fijo de recuperación para una hernia discal y qué factores influyen de verdad en la evolución.

🎞️ https://youtu.be/Y69RUJchHpw

📌 Puntos clave que aprenderás en este vídeo:
★ No existe un plazo exacto de recuperación: Cada hernia discal evoluciona de forma distinta, y no se puede predecir solo con una cifra cerrada.
★ Qué ocurre en tu cuerpo: Además del posible contacto del disco con una raíz nerviosa, también puede existir inflamación alrededor del disco, y eso puede irritar el nervio y provocar dolor que baja por la pierna, como ocurre en la ciática.
★ El error más frecuente: Pensar que el tiempo lo cura todo y dejar de moverte. Cuando reduces demasiado tu actividad, la espalda pierde capacidad y el sistema nervioso puede volverse más sensible.
★ Lo que realmente marca la diferencia: La recuperación depende de la capacidad de adaptación de tu cuerpo, de cómo vuelves a moverte y de cómo te expones de forma progresiva a la carga.
★ Imagen no siempre es igual a dolor: Puedes tener una hernia discal en una resonancia y no tener dolor, o tener dolor sin que la imagen muestre grandes cambios. Por eso, el objetivo no es “curar la resonancia”, sino mejorar cómo funciona tu cuerpo.
★ Parte práctica al final: Te enseñamos una pequeña rutina para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor de forma progresiva, sin forzar, sino dando a la espalda estímulos que pueda tolerar.
★ 8 EJERCICIOS para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor de forma progresiva, sin forzar, sino dando a la espalda estímulos que pueda tolerar.

► Ejercicio 1: El Mahoma
► Ejercicio 2: Pelviqueos tumbado
► Ejercicio 3: Ladear piernas tumbado
► Ejercicio 4: La esfinge
► Ejercicio 5: Deslizamientos
► Ejercicio 6: La almeja
► Ejercicio 7: Puente de glúteos
► Ejercicio 8: Sentadilla asistida

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Sergio Sukunza

◾ Si tienes una hernia discal, seguramente te has hecho esta pregunta más de una vez: ¿Cuánto tiempo voy a tardar en recuperarme?◾ En este vídeo te explicamo...

14/04/2026

🔴 Neurociencia del dolor aplicada a la artrosis y la columna
⚡ El jueves 16 de abril, Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Mar Flores, investigadora clínica en dolor crónico y Fisioterapeuta, hablarán sobre cómo entender el dolor desde una perspectiva actual, rigurosa y útil para el paciente.

▪️ Hablarán de artrosis, dolor de espalda, resonancias, miedo al movimiento, ejercicio y educación, con base clínica y científica sólida.

▪️ Abordarán por qué el dolor no siempre refleja el grado de daño estructural y cómo factores como la autoeficacia y el contexto pueden influir de forma decisiva en la evolución.

📌 Accede al LIVE a través del siguiente enlace:
➡ https://youtube.com/live/31mian-Zs5M

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Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Mar Flores, investigadora clínica en dolor crónico y Fisioterapeuta hablarán sobre cómo entender el dolor desde una ...

27/03/2026

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ ¿Tienes una hernia discal? Esto explica por qué tu dolor no desaparece
◾ Si tienes una hernia discal y el dolor sigue ahí desde hace semanas o meses, es normal que te preguntes qué está pasando realmente.
◾ En este vídeo explico:
- por qué el dolor no depende solo de que la hernia “toque” un nervio
- qué papel tienen la inflamación y la sensibilidad del sistema nervioso
- qué errores suelen frenar la recuperación

🎞️ https://youtu.be/DsM7EkmfcKo

📌 Contenido del video:
★ Qué es una hernia discal y por qué una resonancia no determina por sí sola cómo te vas a sentir
★ Por qué puede doler una hernia discal: presión mecánica, inflamación y sensibilidad del nervio
★ El cuerpo puede adaptarse: por qué puedes mejorar aunque la hernia siga apareciendo en la resonancia
★ 3 errores frecuentes que suelen empeorar el problema:
1️⃣ Evitar todo movimiento por miedo
2️⃣ Dejar de moverte durante semanas o meses
3️⃣ Hacer ejercicios genéricos sin progresión ni adaptación
★ Cambio de enfoque: no hay movimientos prohibidos para siempre, sino movimientos que todavía no toleras bien

★ 8 EJERCICIOS para empezar a recuperar movimiento y disminuir el dolor

► Ejercicio 1: El Mahoma
► Ejercicio 2: Pelviqueos tumbado
► Ejercicio 3: Ladear piernas tumbado
► Ejercicio 4: La esfinge
► Ejercicio 5: Deslizamientos
► Ejercicio 6: La almeja
► Ejercicio 7: Puente de glúteos
► Ejercicio 8: Sentadilla asistida

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◾ Si tienes una hernia discal y el dolor sigue ahí desde hace semanas o meses, es normal que te preguntes qué está pasando realmente.◾ En este vídeo explico:...

06/03/2026

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ ¿Dolor lumbar por tener una pierna más corta? ☝️ Lo que dice la ciencia…
¿Alguna vez te han dicho que tu dolor de espalda se debe a que tienes una pierna más corta o la pelvis descompensada?

📋 En este vídeo, Sergio Sucunza, analiza qué hay de mito y qué hay de realidad tras esta afirmación, basándose en la evidencia científica actual.

Muchos pacientes llegan a consulta con miedo tras recibir este diagnóstico, pero la realidad es que el cuerpo humano no es simétricamente perfecto, y eso es algo normal.

☝️ Lo más importante no es la simetría, sino la adaptabilidad de tu cuerpo.

🎞️ https://youtu.be/HM9LCQaAE6E

📌 Puntos clave que aprenderás en este vídeo:

★ Dismetría estructural vs. funcional: Aprende a diferenciar entre una diferencia ósea real medible con radiografía y una adaptación muscular o de protección.

★ Lo que dice la ciencia: Diferencias menores a 2 cm son muy frecuentes y no suelen tener relación directa con el dolor lumbar.

★ El factor psicológico: Creer que estás "desalineado" aumenta el miedo al movimiento, lo cual puede perpetuar el dolor mucho más que la propia estructura física.

★ La clave de la recuperación: No necesitas una alineación perfecta; necesitas capacidad, tolerancia a la carga y confianza en tu propio cuerpo.

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¿Alguna vez te han dicho que tu dolor de espalda se debe a que tienes una pierna más corta o la pelvis descompensada? 📋 En este vídeo, Sergio Sucunza, anali...

06/02/2026

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ CIÁTICA: ¿Por qué un día estás peor y otro mejor si la resonancia es la misma?

🎞️ https://youtu.be/B9pFQU27jow

📌 Contenido del video:
★ Resonancia magnética: muestra estructura, NO muestra dolor
★ Dolor ≠ daño: el sistema nervioso interpreta el contexto
★ El nervio NO es un “cable”: es un tejido vivo que cambia su sensibilidad
★ 3 moduladores del dolor en la ciática:

1️⃣ Estado del sistema nervioso (sueño, estrés, fatiga, emociones)
2️⃣ Carga acumulada (actividad y tolerancia del nervio)
3️⃣ Miedo, anticipación e hipervigilancia (nocicepción y sensibilidad)

📌 Puntos clave:
1. Que te duela más hoy no significa que tu espalda esté “peor”.
2. El sistema nervioso modula el dolor según el contexto completo, no solo según el movimiento.
3. Dormir peor o estar más estresado puede aumentar la sensibilidad del nervio sin que exista más daño.
4. La carga se acumula: si haces “demasiado”, el nervio puede tolerarlo peor en fase de dolor.
5. La hipervigilancia y la anticipación mantienen el sistema en alerta y amplifican la señal.
6. El objetivo no es “que nunca duela”, sino reducir la reactividad y recuperar tolerancia al movimiento.
7. Trabajado correctamente, este patrón se puede revertir y recuperar confianza progresivamente.

📌 Conceptos clave:
◾ Dolor: señal de protección modulada por el cerebro.
◾ Sensibilización/irritación: más sensibilidad NO implica más daño.
◾ Nocicepción: entrada de información de amenaza que puede amplificarse con miedo e hipervigilancia.
◾ Exposición gradual al movimiento: volver a moverte con progresión para recuperar tolerancia y confianza.

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◾ Si tienes ciática, seguro que lo has vivido: días en los que el dolor es muy intenso y otros en los que mejora sin “haber hecho nada distinto”.◾ En este ví...

22/11/2025

🔴 La verdad sobre tu DOLOR de ESPALDA: Lo que nadie te dice y necesitas escuchar
⚡ El martes 25 de noviembre, Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Joan Fábregas, Fisioterapeuta y entrenador personal, especializado en dolor y ejercicio; conversan sobre el dolor de espalda.

📌 Conoce el contenido del LIVE a través del:
👁‍🗨 Enlace al LIVE ➡ https://youtube.com/live/ABdoV9ENk6E

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Sergio Sukunza, experto rehabilitador, y Joan Fabregas, Fisioterapeuta y entrenador personal, especializado en dolor y ejercicio; conversan sobre el dolor de...

07/11/2025

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ Motivos por los que tu dolor de espalda no desaparece: ☝️ El papel del sistema nervioso
◾ El dolor es una señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.
◾ Analizamos:
- El concepto de dolor persistente y cómo no es necesariamente un signo de daño físico.
- La idea de "catastrofismo" y su papel en el mantenimiento del dolor.
◾ Mostramos ejercicios de respiración para calmar al sistema nervioso y ayudar a romper el ciclo del dolor.

🎞 https://youtu.be/nfsLydqe6wI

📌 Puntos clave:
1. 🚨 El dolor no siempre es señal de daño físico.

2. 🔍 La percepción del peligro por parte del cerebro puede desencadenar señales de dolor.

3. 💡 El catastrofismo es una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

4. 🔄 Comprender y gestionar el catastrofismo es clave para romper el ciclo del dolor.

5. 👊 Los ejercicios de respiración, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.

6. 📈 La exposición gradual al movimiento puede ayudar al cerebro a aprender a confiar nuevamente en su cuerpo.

7. 💪 Es necesaria la reeducación del sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

8. 🔍 Explicamos que daño y dolor no son lo mismo.

9. 👀 Comprender la diferencia entre daño y dolor es crucial para controlar el dolor persistente.

10.🤝 Romper el ciclo del dolor requiere un enfoque integral, que incluya educación, ejercicios de respiración y exposición gradual al movimiento.

📌 Conceptos clave:
◾ Catastrofismo: Una serie de pensamientos negativos que mantienen el ciclo del dolor.

◾ Dolor: Señal de protección que envía el cerebro cuando percibe una amenaza para el cuerpo.

◾ Daño: Daño físico o lesión de los tejidos, que no siempre está presente en casos de dolor persistente.

◾ Reeducación del sistema nervioso: El proceso de calmar y reentrenar el sistema nervioso para romper el ciclo del dolor.

◾ Ejercicios de respiración: Técnicas como la respiración diafragmática que ayudan a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

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29/09/2025

🔴 EN DIRECTO! El DOLOR CERVICAL: Patologías frecuentes, Diagnóstico y Pruebas, Tratamientos, Cuándo operar, Cirugías actuales, Ejercicios y Prevención.

⚡ El martes 30 de septiembre, Sergio Sukunza entrevista al Dr. Mikel Armendáriz, Neurocirujano, para hablar sobre el dolor cervical:
▪️ Las patologías más comunes
▪️ El diagnóstico y las pruebas
▪️ El tratamiento conservador y el ejercicio
▪️ Cuándo operar - Indicaciones quirúrgicas
▪️ Cirugías actuales
▪️ Los resultados y la recuperación
▪️ Prevención y recomendaciones prácticas

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EE.UU. Costa Oeste (PDT) → 07:00h
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19/09/2025

📌🎥 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐓𝐔𝐁𝐄
★ El CORE y el DOLOR LUMBAR: Fortalece y estabiliza tu core y evita el dolor de espalda lumbar + 9 EJERCICIOS

◾ La investigación ha demostrado que los ejercicios de estabilización y fortalecimiento del core pueden reducir y evitar el dolor de espalda lumbar.
Cuando hablamos de core no nos referimos solo a abdominales, sino a la capacidad de los músculos del tronco de mantener estable la zona lumbar y la pelvis durante los movimientos.

🎞 https://youtu.be/DHMi8SI88r8

📌 Contenido del video:
★ El core y el dolor lumbar
★ Evidencia científica
★ ¿Qué es la estabilidad del core?
★ Tests de estabilidad estática VS estabilidad dinámica
★ 9 EJERCICIOS para estabilizar y fortalecer el core:

► Ejercicio 1: Deslizamientos
► Ejercicio 2: Dead bug
► Ejercicio 3: Puente de cadera
► Ejercicio 4: Plancha lateral
► Ejercicio 5: Bird dog
► Ejercicio 6: Bisagra de cadera
► Ejercicio 7: Sentadilla dominante de cadera
► Ejercicio 8: Press pallof con pasos laterales
► Ejercicio 9: Peso mu**to a una pierna

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◾ La investigación ha demostrado que los ejercicios de estabilización y fortalecimiento del core pueden reducir y evitar el dolor de espalda lumbar.Cuando ha...

04/09/2025

📌 COMPRENDER el ⚡DOLOR: Entender el dolor es el primer paso para poder gestionarlo. Y no hablo solo de una molestia física, sino de un proceso complejo que involucra a todo el cuerpo, al sistema nervioso, al cerebro… y a nuestra historia personal.

📌 Contenido:
1️⃣ El dolor no es tu enemigo: es tu sistema de alarma funcionando
2️⃣ ¿Qué es realmente el dolor y por qué a veces se mantiene?
3️⃣ El dolor crónico o persistente: cuando el sistema se hipersensibiliza
4️⃣ ¿Y si el dolor también tuviera que ver con lo emocional?
5️⃣ La neuroeducación: un arma poderosa en tu recuperación
6️⃣ El movimiento como medicina
7️⃣ Dolor no es igual a daño, y mejorar sí es posible
8️⃣ Tu dolor tiene sentido, pero también tiene solución

Si estás lidiando con un dolor persistente que no entiendes o que ya has tratado sin éxito, no te resignes. Podemos ayudarte.

En Osasun Sport Clinic trabajamos desde la neurociencia del dolor y el movimiento inteligente.

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Entender el dolor es el primer paso para poder gestionarlo. Y no hablo solo de una molestia física, sino de un proceso complejo que involucra a todo el cuerpo, al sistema nervioso, al cerebro... y a nuestra historia personal.

23/08/2025

🔴 EN DIRECTO! La CIÁTICA - Respondemos tus dudas
El martes 26 de agosto Sergio Sukunza responde en directo a tus dudas sobre la ciática

🙋 Para preguntar o participar en el 𝗖𝗛𝗔𝗧 solo tienes que estar 𝗦𝗨𝗦𝗖𝗥𝗜𝗧𝗢 al canal
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CUBA - 10:00h
ECUADOR - 9:00h
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