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On Ekin Nutrizioa

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Durango
On Ekin Nutrizioa

· Zure osasuna elikatuz· Nutrizio plan pertsonalizatuak.

·Alimentando tu salud· Planes nutricionales personalizados.

Nutrizio eta Dietetika kontsulta
Giza Nutrizio eta Dietetikan Graduatuak
EUS00298 EUS00299

14/11/2025

Gaur, aste barruko afari erreal bat dakarkizuegu: atuna plantxan tipularekin eta piper berdearekin 🍽️
Argazkia…ez da munduko onena. Gauez egina d**o, sukaldeko argiarekin eta prestaketa handirik gabe...
Beno… prestaketa apur batekin bai...
Zintzoak bagara, atuna barazkien gainean jarri dugu argazkian pixka bat politago gera zedin bakarrik 😂
Bizitza errealean dena nahastuko genuke eta jatera.
Baina horrexegatik partekatu nahi genuen.
Izan ere, osasuntsu jatea ez da plater polita jatea. Aukera sinpleak, azkarrak eta etxean dugunarekin platerak gustokoak egitea izan daiteke osasuntsu jatea.

Zure platerak ez du “instagrameablea” izan behar osasuntsua izateko.
Batzuetan sinpleena hoberena da.....
Hoy os traigo una receta tan real como cualquier cena de día entre semana: atún a la plancha con cebolla y pimiento verde 🍽️
La foto… bueno, no es la mejor del mundo. Está hecha de noche, con luz de cocina y sin preparación.
Bueno… sin preparación del todo tampoco.
Porque os voy a ser sincera: he puesto el atún encima de la verdura solo para que quedara un poco más bonito en la foto 😂
En la vida real lo mezclaría todo y a comer.
Pero justo por eso quería compartirlo.
Porque comer saludable no va de platos perfectos, ni de fotos preciosas, ni de recetas imposibles.
Va de tener opciones sencillas, rápidas y hechas con lo que tienes en casa.
Va de cuidarte sin exigencias y sin complicarlo.

Tu plato no necesita ser “instagrameable” para ser saludable.
A veces lo más simple es lo que mejor sienta.

12/11/2025

☕Batzuetan egun batzuk pasatzen dira argitaratu gabe, eta ondo d**o...
⌛Aste hauetan lan asko eta denbora gutxi izan dugu sareei eskaintzeko, eta nahiago dugu patxadaz, maitasunez eta benetan baliagarria den edukiaz egin.
Izan ere, orekaren parte ere bada gelditzen, lehenesten eta tokatzen denean itzultzen ikastea.
Gaur hemen gaude berriro, presarik eta errurik gabe zaintzen lagunduko diguten errezetak, ideiak eta gogoetak partekatzen jarraitzeko gogoz
Eskerrik asko hor jarraitzeagatik, hain presente ez gaudenean ere
Eta kontaiguzu,
Zer ikusi nahi zenuke hemen datozen egunetan?
🪴Errezetak
🪴Tupper-en ideiak
🪴Elikadurari eta ongizateari buruzko gogoetak..
☕A veces pasan unos días sin publicar, y está bien...
⌛En estas semanas hemos tenido mucho trabajo y poco tiempo para dedicar a las redes, y preferimos hacerlo con calma, con cariño y con contenido que realmente aporte.
Porque también forma parte del equilibrio aprender a parar, priorizar y volver cuando toca.
Hoy volvemos por aquí con ganas de seguir compartiendo recetas, ideas y reflexiones que nos ayuden a cuidarnos sin prisa y sin culpa
Gracias por seguir ahí, incluso cuando no estamos tan presentes
Y cuéntanos
¿Qué te gustaría ver por aquí estos días?
🪴Recetas
🪴Ideas de tupper
🪴Reflexiones sobre alimentación y bienestar

27/10/2025

5 mitos sobre alimentación que a día de hoy se siguen escuchando

Hay frases sobre alimentación que escuchamos una y otra vez, pero la mayoría ya no tienen base científica.
Aquí van 5 mitos muy comunes que conviene dejar atrás 👇
🍝 1️⃣ “Si no haces ejercicio, no puedes comer hidratos”
Falso. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y del cerebro, no solo del músculo.

🧃 2️⃣ “Los alimentos light ayudan a adelgazar”
No necesariamente. “Light” solo significa que tiene menos calorías, grasa o azúcar que el producto original, pero eso no lo convierte en saludable.

🍞 3️⃣ “El pan engorda”
El pan no engorda por sí solo. Lo que influye es el total de energía diaria y el contexto de la dieta.

🌾 4️⃣ “Hay que evitar el gluten para estar más sano”
Solo si tienes celiaquía o sensibilidad al gluten diagnosticada. Para el resto, eliminar el gluten no aporta beneficios y puede incluso empeorar la calidad nutricional de la dieta si se sustituyen por ultraprocesados “sin gluten”.

🥦 5️⃣ “Con una dieta vegetariana no se pueden cubrir los requerimientos proteicos”
Totalmente falso. Combinando legumbres, cereales, frutos secos y derivados como tofu o tempeh, se puede cubrir sin problema.

23/10/2025

🥛 "Kolesterola jaisteko" produktuak...
Kolesterola murrizten lagunduko digutela dioten zenbat produktu ditugu supermerkatuan?
Eta bai, egia da landare jatorriko esterolak, LDL kolesterola gutxitzen lagundu dezaketen konposatuak, dituztela.
Baina hori izateaz gain, askotan kontutan hartzen ez diren beste konposatu pila bat dituzte 👇
🔸Produktu horietako askok azukre gehituak, gantz ez oso interesgarriak edo edulkoratzaileak ere badituzte, eta produktu ultraprozesatuak dira. Eta prezioaz hitz egiten hasiko bagina...

💡Baina honetan guztian bad**o berri on bat, ez dugula produktu "funtzionalik" behar kolesterola jaisteko.
Zure gorputzarentzat askoz interesgarriagoak dira eguneroko ekintzak:
🥦 fruta, barazki eta lekaleen kontsumoa handitzea,
🌰fruitu lehorrak eta oliba-olio birjina extra sartzea,
🚶‍♀️ egunero mugitzea,
😴eta zure atsedena eta estresaren kudeaketa ere zaintzea.
Osasuna ontzi batean erosi daitekeela sinistarazi nahi digute ala?..
🥛 Sobre los productos “para bajar el colesterol”…
Cada vez hay más alimentos en el supermercado que prometen ayudarte a reducir el colesterol.
Y sí, es verdad que contienen esteroles vegetales, unos compuestos que pueden ayudar ligeramente a disminuir el colesterol LDL.
Pero hay algo importante que a menudo se pasa por alto 👇
🔸 Muchos de estos productos también contienen azúcares añadidos, grasas poco interesantes o edulcorantes, y no dejan de ser productos ultraprocesados. Y por no hablar del precio...

💡 La buena noticia es que no necesitas productos “funcionales” para cuidar tu colesterol.
Tu cuerpo responde mucho mejor a cambios sostenidos como:
🥦 aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres,
🌰 incluir frutos secos y aceite de oliva virgen extra,
🚶‍♀️ moverte a diario,
😴 y cuidar también tu descanso y tu gestión del estrés.
Porque la salud no viene en un envase.

21/10/2025

✨Duela gutxi, kontsultara etorri zen pertsona batek esan zigun:
Lagunekin bazkaltzera joaten naizenean errudun ez sentitzen ikasi dut.
Hori da gure helburua: atetik sartzen den pertsona bakoitza aske, lasai eta bere egunerokotasunerako tresna gehiagorekin sentitzea eta irtetzea hona datorren bakoitzean.
Zuk ere janariarekin duzun harremana hobetu nahi duzula sentitzen baduzu, hau izan daiteke zure espazioa. Deitu edo idatziguzu lasai informazio eske 605583964 telefonora edo info@onekinnutrizioa.com era. ..
✨Hace poco una persona que vino a consulta nos dijo:
He aprendido a no sentirme culpable cuando salgo fuera a comer con los amigos.
Ese es nuestro objetivo: que cada persona que entra por la puerta se sienta libre, tranquila y con más herramientas para su día a día.
Si tú también sientes que quieres mejorar tu relación con la comida, este puede ser tu espacio. Llámanos o escríbenos al 605583964 o info@onekinnutrizioa.com.

17/10/2025

👂Kontsultan entzuna:
"Asteburuan gaizki portatu naiz."
Jateak zerikusirik al dauka ondo edo gaizki portatzearekin? Nondik dator esaldi edo pentsaera hau?
✨Urteetan zehar janaria "on" edo "txar" gisa sailkatzen irakatsi digute, eta konturatu gabe, gu geu ere modu berdinean sailkatu gara.
🥬Barazkiak jaten baditugu, "ondo".
🍕Pizza jaten badugu, "gaizki".
Eta horrela, etengabeko kontrola bihurtzen da jaten duguna, naturala den zerbait izan beharrean.

⚖️Ez zara hobea entsalada jateagatik, ezta txarragoa ere donutsaz gozatzeagatik.
🪴Norbere burua zaintzea platerean d**oena baino askoz haratago doa...
Asteburutan lasaiago bazaude eta entsalada beharrean lasaña bat jaten baduzu, ikaragarri gozatuz, hori ere osasuna da!..
👂Oído en consulta:
"El fin de semana me he portado mal."
¿Comer tiene algo que ver con comportarse bien o mal? ¿De dónde viene esta frase o este pensamiento?
✨Durante años nos han enseñado a clasificar la comida como "buena" o "mala", y sin darnos cuenta, nosotros mismos nos hemos clasificado de la misma manera.
🥬Si comemos verduras, "bien".
🍕Si comemos pizza, "mal".
Y así se convierte en un control constante lo que comemos en lugar de ser algo natural.

⚖️No eres mejor por comer ensalada, ni peor por disfrutar del donuts.
🪴Cuidarse a uno mismo va mucho más allá de lo que hay en el plato...
Si estás más tranquilo los fines de semana y en vez de ensalada comes una lasaña, disfrutando muchísimo, ¡eso también es salud!

13/10/2025

✨Saio bakoitzean zurekin lan egiten dugu aldaketak zureak izan daitezen, zure erritmoa errespetatuz eta zure bizitzara egokituta.
Dieta zurrunik gabe. Debekurik gabe.
Egunetik egunera hobeto sentitzen laguntzen dizuten urrats txikiekin.
Gure ustez, elikadurak bide atsegina izan beharko luke, ez etengabeko borroka...
✨En cada sesión trabajamos contigo para que los cambios sean tuyos, a tu ritmo y adaptados a tu vida.
Sin dietas rígidas. Sin prohibiciones.
Con pequeños pasos que suman y que te ayudan a sentirte mejor cada día.
Porque creemos que la nutrición debería ser un camino amable, no una lucha constante.

08/10/2025

🛒⏱️Beti ez daukagu janaria prestatzeko edo erosketak egiteko gustatuko litzaigukeen denbora guztia... Baina horrek ez du esan nahi ondo jateari uko egin behar zaionik.
Etxean izan ditzakegun oinarrizko elikagai batzuekin plater osoak, errazak eta goxoak prestatu ditzakegu.
Hemen dituzue 5 ideia azkar:
🥗Poteko garbantzuak + tomatea + pepinoa + tipula
🍚Aurrez egositako arroza + latako pistoa
🍝Lekale helizeak + tomate birrindua + espinaka izoztuak
🥘Poteko dilistak + barazki izoztuen nahasketa
🍴Poteko kuskusa + cherry tomateak eta tipulina
👉Denak denbora gutxian prest!
✨Gorde post hau denborarik gabe zabiltzanerako
Eta esaiguzu iruzkinetan: ideia hauetariko zein probatuko zenuke lehenengo?..
No siempre hay tiempo para cocinar ni para ir a comprar fresco 🛒⏱️
Pero eso no significa renunciar a comer bien.
Con algunos básicos de despensa puedes preparar platos completos, fáciles y con verduras .
Aquí tienes 5 ideas rápidas para inspirarte:
🥗 Garbanzos de bote + tomate + pepino + cebolla
🍚 Arroz precocido + pisto de lata
🍝 Pasta de legumbre + tomate triturado + espinacas congeladas
🥘 Lentejas en conserva + mezcla de verduras congeladas
🍴 Couscous instantáneo + tomates cherry y cebolleta
👉 Todas listas en pocos minutos y con ingredientes que seguro tienes en casa.
✨ Guárdate este post para los días sin tiempo.
Y cuéntame en comentarios: ¿cuál de estas ideas probarías primero?

06/10/2025

✨Gure kontsulta janariaz hitz egiteko leku bat baino askoz gehiago da.
Espazio segurua da, aurreiritzirik gabea, eta zu zeu izan zaitezke, zure zalantzak adierazi eta osasuna errespetutik zaintzen ikasi dezakezu.
Hemen ez gara kiloez hizketan ariko, ongizateaz baizik.
👉 Pausoa eman nahi baduzu, idatziguzu. Pozik lagunduko dizugu.
605583964 edo info@onekinnutrizioa.com...
✨Nuestra consulta es mucho más que un lugar donde hablar de comida.
Es un espacio seguro, sin juicios, donde puedes ser tú mismx, expresar tus dudas y aprender a cuidar tu salud desde la amabilidad.
Aquí no hablamos de kilos, hablamos de bienestar .
👉 Si quieres dar el paso, escríbenos. Estaremos encantadas de acompañarte.
605583964 o info@onekinnutrizioa.com.

03/10/2025

😅 Zer meriendatuko dut hozkailurik ez badaukat?
Eguna etxetik kanpo pasatzen dugunean, askotan zailena ondo antolatzea eta zer jan pentsatzea izaten da...
Hemen dituzue 8 snack ideia. Motxilan, poltsan edo autoan eramateko errazak eta praktikoak!
🥜 Fruitu lehorrak
🍘 Arroz, arto edo beste zereal batzuekin egindako tortitak
🍫 Etxean egindako barritak
🍏 Fruta (sagarra, platanoa...)
🥕 Hummusa
🍫 Txokolate beltza
🥣 Jogurta bowla (hotza mantentzen duen ontzi batean eraman dezakezu)
🥒 Ozpinetakoak
Sinpleak eta asetasuna eragiten dutenak!
✨Ideiak eskura izan nahi badituzu, gorde ezazu posta!!
Zuri zein gustatzen zaizu gehien?..
😅¿Qué meriendo si no tengo nevera a mano?
Muchas veces lo complicado no es comer saludable, sino organizarse cuando pasamos el día fuera.
Aquí tienes 8 ideas de snacks fáciles y prácticos que puedes llevar en la mochila, en el bolso o en el coche.
🥜 Puñado de frutos secos
🍘 Tortitas de arroz o maíz
🍫 Barritas casera
🍏 Fruta resistente (manzana, plátano)
🥕 Hummus con bastones de zanahoria
🍫 Un poco de chocolate negro
🥣 Bowl de yogur (puedes llevarlo en un recipiente que mantiene el frío)
🥒 Encurtidos
Todos sencillos, saciantes y pensados para la vida real.
✨ Guárdate este post para tener ideas siempre a mano.
¿Tú con cuál de estos te quedas?

29/09/2025

Astea ondo hasteko 5 tupper ideia.
Osasuntsu jateak ez gintuzke zoratzera eraman behar... Hona hemen proposamen sinple, orekatu eta erraz batzuk:
🥗 Astelehena → Dilista entsalada tomate, piper gorri, berde, pepino, tipula more eta oliba beltzekin.
🍚 Asteartea → Arroz integrala kalabazin, azenario, tipula, piper eta tofuarekin.
🥘 Asteazkena → Garbantzuak espinakekin.
🍗 Osteguna → Cherry tomate entsalada, kanonigo, mozzarella, oilasko zati eta kuskusarekin.
🍳 Ostirala → Pistoa arrautzarekin.
✨ Dena tupper bakar batean, osoa eta praktikoa.
👉 Hauetako zein probatuko zenuke lehenengo? Interesgarria iruditu bazaizu, gorde posta eta behar duzunean erraz aurkituko duzu!
**Gogoratu, hau ideia bat besterik ez dela... Agian ez da zure ohitura, behar eta gustoetara egokitzen...
Para empezar bien la semana 5 ideas de tupper🍴
Porque comer saludable no debería significar complicarse. Aquí van propuestas sencillas, equilibradas y fáciles de preparar:
🥗 Lunes → Ensalada de lentejas con tomate, pimiento rojo, verde, pepino, cebolla morada y aceitunas negras.
🍚 Martes → Arroz integral con calabacín, zanahoria, cebolla, pimientos y tofu.
🥘 Miércoles → Garbanzos con espinacas.
🍗 Jueves → Ensalada de tomates cherry, canónigos, mozzarella, tiras de pollo a la plancha y cuscús
🍳 Viernes → Pisto con huevo.
✨ Todo en un solo tupper, completo y práctico.
La salud también está en hacerlo sencillo.
👉 ¿Cuál de estos probarías primero? Guárdate el post para tener ideas para toda la semana.
**Recuerda que esta es solo una idea. Puede que no sea de tu gusto y no tenga en cuenta tus necesidades.

27/09/2025

Iaz gure lehenengo maillota atera genuen eta izugarri gustatu zitzaizuen.
Oraindik unitate batzuk geratzen zaizkigu taila batzuetan, beraz, gogoekin gelditu bazinen… aprobetxatu! Gainera, badirudi manga luzekoa janzteko denboraldia hasi dela!
❕Arina eta erosoa
❕Ibilbide luzeetarako aproposa
❕Diseinu esklusiboa
📩 Idatzi DM bidez edo pasatu kontsultatik zurea lortzeko. Inolako konpromisorik gabe probatu dezakezu.
👉 Taila guztiak amaitzen direnean ez dakigu berriz aterako ditugun...
⌛⌛⌛..

El año pasado lanzamos nuestro primer maillot y os encantó.
Aún nos quedan algunas unidades en algunas tallas, así que si te quedaste con ganas… ¡ahora es el momento! ¡¡Además ya empieza la temporada para ponerse el de manga larga!!
❕Ligero y cómodo
❕Pensado para largas rutas
❕Diseño exclusivo
📩 Escríbenos por DM o pasa por la consulta para hacerte con el tuyo. Te puedes probar sin ningún compromiso.
👉 Cuando se acaben las últimas tallas… no sabemos si habrá reposición.
⌛⌛⌛

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