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On Ekin Nutrizioa

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On Ekin Nutrizioa

· Zure osasuna elikatuz· Nutrizio plan pertsonalizatuak.

·Alimentando tu salud· Planes nutricionales personalizados.

Nutrizio eta Dietetika kontsulta
Giza Nutrizio eta Dietetikan Graduatuak
EUS00298 EUS00299

29/09/2025

Astea ondo hasteko 5 tupper ideia.
Osasuntsu jateak ez gintuzke zoratzera eraman behar... Hona hemen proposamen sinple, orekatu eta erraz batzuk:
🥗 Astelehena → Dilista entsalada tomate, piper gorri, berde, pepino, tipula more eta oliba beltzekin.
🍚 Asteartea → Arroz integrala kalabazin, azenario, tipula, piper eta tofuarekin.
🥘 Asteazkena → Garbantzuak espinakekin.
🍗 Osteguna → Cherry tomate entsalada, kanonigo, mozzarella, oilasko zati eta kuskusarekin.
🍳 Ostirala → Pistoa arrautzarekin.
✨ Dena tupper bakar batean, osoa eta praktikoa.
👉 Hauetako zein probatuko zenuke lehenengo? Interesgarria iruditu bazaizu, gorde posta eta behar duzunean erraz aurkituko duzu!
**Gogoratu, hau ideia bat besterik ez dela... Agian ez da zure ohitura, behar eta gustoetara egokitzen...
Para empezar bien la semana 5 ideas de tupper🍴
Porque comer saludable no debería significar complicarse. Aquí van propuestas sencillas, equilibradas y fáciles de preparar:
🥗 Lunes → Ensalada de lentejas con tomate, pimiento rojo, verde, pepino, cebolla morada y aceitunas negras.
🍚 Martes → Arroz integral con calabacín, zanahoria, cebolla, pimientos y tofu.
🥘 Miércoles → Garbanzos con espinacas.
🍗 Jueves → Ensalada de tomates cherry, canónigos, mozzarella, tiras de pollo a la plancha y cuscús
🍳 Viernes → Pisto con huevo.
✨ Todo en un solo tupper, completo y práctico.
La salud también está en hacerlo sencillo.
👉 ¿Cuál de estos probarías primero? Guárdate el post para tener ideas para toda la semana.
**Recuerda que esta es solo una idea. Puede que no sea de tu gusto y no tenga en cuenta tus necesidades.

27/09/2025

Iaz gure lehenengo maillota atera genuen eta izugarri gustatu zitzaizuen.
Oraindik unitate batzuk geratzen zaizkigu taila batzuetan, beraz, gogoekin gelditu bazinen… aprobetxatu! Gainera, badirudi manga luzekoa janzteko denboraldia hasi dela!
❕Arina eta erosoa
❕Ibilbide luzeetarako aproposa
❕Diseinu esklusiboa
📩 Idatzi DM bidez edo pasatu kontsultatik zurea lortzeko. Inolako konpromisorik gabe probatu dezakezu.
👉 Taila guztiak amaitzen direnean ez dakigu berriz aterako ditugun...
⌛⌛⌛..

El año pasado lanzamos nuestro primer maillot y os encantó.
Aún nos quedan algunas unidades en algunas tallas, así que si te quedaste con ganas… ¡ahora es el momento! ¡¡Además ya empieza la temporada para ponerse el de manga larga!!
❕Ligero y cómodo
❕Pensado para largas rutas
❕Diseño exclusivo
📩 Escríbenos por DM o pasa por la consulta para hacerte con el tuyo. Te puedes probar sin ningún compromiso.
👉 Cuando se acaben las últimas tallas… no sabemos si habrá reposición.
⌛⌛⌛

#

25/09/2025

Zenbat aldiz izan duzu elikagai konkretu bat jatearen ondoriozko erruduntasun sentsazioa?
Janariak ez zaitu definitzen. Zure balioa ez da aguakatea edo donutsak gosaltzearen araberakoa.
Zure burua zaintzea ez da zigorrak edo konpentsazioak jartzea, entzutea eta behar duena ematea da.
- Litxarreriak jaten badituzu, ez duzu zure burua litxarreriatzat hartu behar.
- Egun konkretu batean, normalean baino gehiago jaten baduzu, ez duzu gutxiago balio.

Garrantzitsuena zure bizitzako ohitura guztien multzoa da, zure ongizatea eta janariarekin duzun harremana aztertuta ikusiko da ohitura horiek osasungarriak diren edo ez.
Zure balioa ez du platerean dagoenak definituko! Gogoratu zure balioa askoz gauza gehiagok definitzen dutela!..
¿Cuántas veces te has sentido culpable por comer un alimento concreto?
La comida no te define. Tu valor no depende de si desayunas aguacate o donuts.
Cuidarse no es castigarte, es escucharte y darte lo que necesitas
- Si un día comes “comida basura”, no pasa nada: no eres "basura".
- Si un día comes más de lo habitual, no vales menos.

Lo importante es el conjunto de tus hábitos, tu bienestar y tu relación con la comida.
Tú vales por quién eres, no por lo que hay en tu plato.

23/09/2025

Gaur Eitb1eko Adinberri saioan ogiari buruz hitz egingo dugu! Hain kaltegarria al da ogia?
📺Hementxe ekin grabatutako ataletako bat!

20/09/2025

Badakizue batch cooking batetik soberan gelditu ziren elikagaiak nahastuta sortutako errezeta bat dela hau? Eta kasualitatez lortutakoa ohiko bihurtu da...

Imaginazio pixka batekin, lau osagai nahastu eta sekula pentsatuko ez genukeen konbinazioa lortu dugu, errepikatzeko modukoa!

Egia esan, plater hau zuzenean prestatzera baldin bagoaz, denbora dexente beharko genuke, alde batetik krema, bestetik lurrundutako barazkiak eta bestetik pasta egin beharko genituzkeelako.

Osagaiak:
200g kalabaza
1 kipula
3 azenario ertain
1 patata txiki
250g pasta freskoa
1/2 brokoli
Gazta birrindu pixka bat
Olioa eta gatza

Nola egin:
Hiru ataletan banatuko dugu errezeta hau.
-Lehenik eta behin, kalabaza krema egingo dugu. Horretarako, kalabaza, kipula, bi azenario eta patata zuritu, txikitu eta uretan egosten jarriko ditugu. Ura barazkiak estali eta hatzamar bat goragorarte beteko dugu.
-Barazkiak biguntzean, gatz pixka bat bota irabiatu eta gure kalabaza krema prest izango dugu.
-Beste alde batetik, barazkiak lurrunetan egosiko ditugu, brokolia eta azenario bat.
-Horretarako, mikrouhin labea erabili dezakegu lurrunean egosteko silikonazko tresna erabiliz edo lapikoan ere egin dezakegu, azpian ura egosten jarriz eta zulodun erretilu batean barazkiak jarri eta uraren lurruna aprobetxatuta barazkiak kozinatuz.
-Azkenik, pasta freskoa egosiko dugu.
-Bukatzeko, zerbitzatu egingo dugu. Horretarako, plateraren oinarrian kalabaza krema jarriko dugu, ondoren pasta freskoa, gero lurrunean egindako barazkiak eta amaitzeko gazta birrindua jarriko dugu gainean!
-Prest!

18/09/2025

Astelehenean stories bidez galdetu genizuen ea zuei ere "detox" edariak eta mota honetako edukiak agertzen ari zitzaizkizuen.

Badirudi iraila "erronka" magikoz beteta datorrela: gorputza "garbitzen" diguten zukuak, jandakoa "konpentsatzen" laguntzen diguten irabiakiak eta udako "desintoxikatzeko" erronka azkarrak.

Baina gure ustez errealitatea beste bat da:
👉Zure gorputzak gibela eta giltzurrunak ditu, desintoxikaziorik ez gertatzeko.
👉Ez duzu ezer "konpentsatu" behar.
👉Udan egindakoaz gozatzea ez da akatsa, bizitza gustoz bizitzea baizik.

Orain zure errutinara modu atseginean itzultzea da behar duzun gauza bakarra, gozatuz, oraingo ordutegietara eta benetan ondo sentiarazten zaituenera egokituz.

Entzun zaitez! Benetan desintoxikatzeko eskatu al dizu zure gorputzak?
Gure ustez gorputzak eskatzen duena atsedena zaintzea, gorputza zure erara mugitzea eta zure ohiko janarietara itzultzea da. Gure ustez, hori da osasuna.
..

El lunes os preguntamos por stories si a vosotrxs también os estaban apareciendo bebidas “detox” y este tipo de contenido por todas partes.

Parece que septiembre viene cargado de promesas mágicas: zumos que “limpian”, batidos que “compensan” y retos exprés para “desintoxicarte” del verano.

Pero en nuestra opinión la realidad es otra:
👉 Tu cuerpo ya tiene hígado y riñones que se encargan de depurarte cada día.
👉 No necesitas “compensar” nada.
👉 Disfrutar del verano no es un error, es vida. Y que te lo quiten lo bailao.

Lo único que necesitas ahora es volver a tu rutina de forma amable, adaptando tus hábitos a lo que disfrutas, a tus horarios y a lo que realmente te hace sentir bien.

Escúchate. Cuida tu descanso, mueve tu cuerpo, vuelve poco a poco a tus comidas habituales. Eso sí es salud real.

Y la próxima vez que te vendan un zumo detox como solución milagrosa… ya sabes la respuesta 😉

10/09/2025

🍝Inoiz pasta, ogia edo arroza jateagatik errua sentitu baduzu, jakin ez zaudela bakarrik. Karbohidratoak "txarrak" direla kontatu digute, eta normala da beldur hori agertzea.

Baina karbohidratoak energia dira, osasuna dira eta gozamena ere bai. Gure gorputzak ondo funtzionatzeko eta errendimendua handitzeko behar ditu.

Kontsultan asko errepikatzen dugu: jateak ez luke erruduntasun iturri izan behar, plazer iturri baizik. Kontua ez da elikagaiak debekatzea, zer lortuko dugu horrekin? Debekua tentagarriago bihurtzea?

Pasta-plater on batez gozatzea bizitza osasuntsu baten parte izan daiteke!

05/09/2025

Udan, etxetik kanpoko bazkariak eta errutinatik irteteko momentuak ohikoagoak izaten dira... Normala da erruduntasun sentimendua agertzea, baina desberdin jatea ez da gaizki jatea...

Iraila ez da dieta miragarrietan erortzeko ezta zure burua zigortzeko unea, errutinak pixkanaka berreskuratzeko garaia da, adeitasunez eta presarik gabe.
Batzuetan nolakoa den burua, pizza bat pila bat disfrutatuz janda errudun sentitzen garela eta kontrara ondo sentizen gara zapore gabeko pure sistrin bat jan eta gosez gelditzen garenean... Zertarako eta itxura fisiko konkretu bat izateko... Hau osasuna al da?
Gure ustez, ez behintzat......
En verano las comidas fuera de casa y los momentos que se salen de la rutina son más habituales… Es normal que aparezca la sensación de culpabilidad, pero comer diferente no es comer mal.
Septiembre no es el momento de caer en dietas milagro ni de castigarte, sino de recuperar tus rutinas poco a poco, con amabilidad y sin prisas.
A veces es curioso cómo funciona la mente: podemos sentirnos culpables por disfrutar muchísimo de una pizza, y en cambio sentirnos “bien” por cenar un puré insípido que nos deja con hambre… ¿para qué? Para alcanzar un aspecto físico concreto. ¿De verdad eso es salud?”
Para nosotras no...

01/09/2025

Kaixo, kaixo!!!

Bagatoz bueltan!! Opor egun hauen ostean, energiaz gatoz zuei onena eskaintzeko!
Gogoratu hemen ez zaituztegula epaituko! Gu zuen helburuan laguntzeko eta bidelagun izateko gaude eta hau leku seguru bat izan dadin saiatzen gara.

Gaur irailak 1 da eta horrek zer esan nahi du? Sare sozialak plan miragarriz eta proposamen berriz beteko direla... gureak behintzat horrela daude, iragarkiz beteta...
Beraz espero dugu horrelako "tranpatan" ez jaustea eta zuen burua mimatuko duten leku on batekin asmatzea, pila bat daude eta!!

Gure zerbitzuen berri jakin nahi baduzue deitu edo idatziguzue 605583964ra edo info@onekinnutrizioa.com era!
Zorte on kutso hasiera honekin!!
Besarkada bat!..
¡¡Buenas tardes!!
¡Estamos de vuelta!

¡Venimos con energía para intentar aportaros lo mejor!
Recordar que aquí no vais a ser juzgados...
Nosotras estamos para ayudaros a conseguir vuestros objetivos y para ser vuestros acompañantes.

Es 1 de septiembre y las redes se llenan de procesos milagrosos y nuevos propósitos..
Esperamos que no os engañen y si queréis empezar con algún proceso de cambio de hábitos encontréis un sitio donde os mimen y primen vuestro bienestar...

Si necesitáis saber cómo trabajamos nos podéis llamar o escribir a 605583964 o info@onekinnutrizioa.com.
Suerte con este nuevo curso!
Un abrazo!

28/07/2025

✨ Zure gorputzak ez du onespenik behar, presentzia behar du.
✨ Baloratzen hasteko ez duzu aldatu behar.
✨ Nahikoa zara zaren modukoa izanda.
✨ Zure gorputza zure etxea da. Eta errespetua merezi du...
✨Tu cuerpo no necesita aprobación, necesita presencia.
✨No tienes que cambiarlo para empezar a valorarlo.
✨ Eres suficiente tal como eres hoy.
✨ Porque tu cuerpo es tu casa. Y se merece respeto, no castigo.

21/07/2025

✨Ez da beharrezkoa "perfekto" edo (batzuentzat perfektua izan daitekeen moduan) egitea.
✨Ez da beharrezkoa dena kentzea ezta ezinezkoak diren arauak betetzea.
✨Ondo jatea zigorrik gabe zaintzea da.
✨Lo egitea, mugitzea eta atseden hartzea ere osasuna dira...
✨No hace falta hacerlo como se supone que es "perfecto".
✨No necesitas eliminar todo, ni seguir normas imposibles.
✨Comer bien es cuidarte sin castigo.
✨Dormir, moverte y parar… también son salud.

18/07/2025

🥗Beste entsalada ideia bat!
🌿Hau nahiko konpletoa: Garbantzoak, pasta, kipula morea, piper gorria, piper berdea eta feta gazta!!
✨Guretzat mundiala!! Eta lekaleak udan jaten jarraitzeko modu paregabea!!..
🥗¡Otra ensalada!
🌿¡Completita, como nos gusta a nosotras! Tiene garbanzos, pasta, cebolla morada, pimiento rojo, pimiento verde y queso feta.
✨¡A nosotras nos encanta! ¡Además es una forma fácil de incluir legumbres en verano!

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Dirección

Ibaizabal Auzunea 5A, Behea
Durango
48200

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