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Buenos días en este último día del año 2025.Nos deseo mucha *VIDA* en nuestras vidas, mucha *PRESENCIA* en nuestros días...
31/12/2025

Buenos días en este último día del año 2025.

Nos deseo mucha *VIDA* en nuestras vidas,
mucha *PRESENCIA* en nuestros días y mucho *AMOR* como estado del *SER*, en nuestro devenir como ser humano en este nuevo año que en breve se inicia y siempre 💕🌟

24/12/2025

*DIA 24*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*RESPETO A LOS PROCESOS*

Las fiestas de Navidad no siempre se viven desde la alegría plena.

Para muchas personas es un tiempo de hacer balance,
de memoria,
de duelo,
de agotamiento o soledad

Y todo eso también puede ser acogido.

También puede ser un buen momento para celebrar, claro que sí,
porque seguro seguro que este año hemos dado pasos hacia delante que son valiosos y por los que queremos brindar.

No hay una única forma de transitar estas fechas.

Puedes darte permiso para ir a tu propio ritmo.

Para elegir con quién estar,

cómo estar y
qué festejar.

Para cuidar el cuerpo,
las emociones y
los vínculos,
con la delicadeza que cada momento requiere.

Respetando tu propio proceso, entras sin forzarte en la cualidad de la gratitud.

Que encuentres pequeños espacios de descanso,
de presencia y
de sentido.

Que el renacimiento de la luz te acompañe y te dote de libertad.

✨🥂

23/12/2025

*DIA 23*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*LA CONEXIÓN SOCIAL*

👥 Las relaciones humanas son una necesidad básica, no un lujo.

Somos seres sociales.

Sentir que pertenecemos a grupos sociales, que tenemos vínculos y relaciones con otros nos ayuda a sentirnos vistos, comprendidos y acompañados 🤝.

💬 Compartir experiencias y emociones libera tensiones, mejora el ánimo 😊 y refuerza la autoestima 🌱.

🧠 La conexión social actúa como un “escudo emocional”: protege frente a la ansiedad, la depresión y el estrés crónico 🛡️.

*RECUERDA*: que hablo de *CONEXIÓN SOCIAL* no de conflictos en las relaciones, que pueden generar efectos contrarios.

❤️‍🔥 Sentirse parte de un grupo activa la oxitocina, la llamada “hormona del vínculo”,
que genera calma y bienestar 🧘‍♀️.

🌍 Mantener vínculos sólidos también está asociado a la longevidad, fortalece el sistema inmunitario 🩺 y potencia el sentido de propósito y pertenencia 🌈.

22/12/2025

*DIA 22*~

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*LA IMPORTANCIA DE PEDIR AYUDA*

Es muy bueno disponer de RECURSOS INTERNOS y herramientas para hacer frente a las vicisitudes de la vida en diferentes ámbitos.

Como humanos, somos interdependientes por muy autónomos que seamos o nos sintamos.

No reside toda la responsabilidad de lo que nos sucede en nosotros mismos: como “Juan Palomo: yo me lo guiso, no me lo como”.

Hay circunstancias en la vida que merece el detenimiento y el coraje de levantar la mano y buscar/pedir ayuda:

🌟 amigos
🌟conocidos
🌟profesionales
🌟especialistas

A veces, pedir ayuda se convierte en una caja de bombones; no sabes si el que elijas te gustará, o incluso, en un peregrinaje… No encontramos la ayuda que realmente necesitamos.

Calma, paciencia, confía en tu instinto y si no te sientes cómoda con lo que te ofrecen, busca en otro lugar, con otras personas….

Tu calidad de vida es importante.

Te mereces estar bien 🌟💖

21/12/2025

*DIA 21*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*LOS VALORES PERSONALES COMO GUÍA*

Los valores personales actúan como una brújula interna que nos orienta a tomar decisiones diarias 🧭❤️.

Nos ayudan a priorizar lo que es esencial para nosotros.😌

Los valores nos clarifican las elecciones que tomamos en relaciones, trabajo, autocuidado, ocio, etc.🤗📈

Por ejemplo, priorizar “armonía” mejora la comunicación familiar, reduciendo resentimientos.👨‍👩‍👧‍👦💬

**LISTADO DE VALORES **

Amor, Amistad, Afecto, Alegría, Agradecimiento, Altruismo, Amabilidad, Apertura mental, Armonía, Autenticidad, Autocuidado, Autoaceptación, Autoestima, Autodisciplina, Autonomía, Aventurarse, Belleza, Bienestar, Bondad, Calma, Claridad, Coherencia, Colaboración, Compasión, Comprensión, Compromiso,
Comunicación, Comunidad,
Confianza, Congruencia, Conocimiento, Constancia, Cooperación, Coraje, Creatividad, Cuidado, Curiosidad, Decisión, Delicadeza, Dedicación, Dignidad, Disciplina,, Disfrute, Empatía, Entrega, Entusiasmo, Equilibrio, Equidad, Escucha, Esfuerzo, Esperanza, Espiritualidad, Estabilidad, Ética, Excelencia, Flexibilidad, Fortaleza interior, Fraternidad, Generosidad, Gratitud, Honestidad,Honor, Humildad, Humor, Igualdad,
Imaginación, Independencia,
Iniciativa, Integridad, Inteligencia, Intimidad, Intuición, Justicia, Lealtad, Libertad, Liderazgo, Misericordia, Modestia,
Obediencia, Orden, Paciencia, Paz interior,
Perseverancia, Placer,
Precisión, Presencia, Prudencia, Puntualidad, Realismo, Reconocimiento, Rectitud, Reflexión, Resiliencia, Respeto, Responsabilidad, Riqueza (material o interior, según se entienda), Sabiduría, Sencillez, Sensibilidad,
Servicio, Serenidad, Sexualidad consciente,
Silencio interior, Solidaridad,
Superación, Templanza, Ternura, Tolerancia,
Tradición, Transparencia, Valentía, Verdad, Vitalidad,
Voluntad, Vulnerabilidad (como apertura auténtica)

20/12/2025

*DIA 20*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*SABER Y PODER NOMBRAR LO QUE SIENTO*

Poder nombrar las emociones nos ayuda a conocernos mejor,
a ser conscientes de lo que sentimos,
a poder encontrar recursos para regularlo,
a mejorar nuestra comunicación con los demás
y poder conectar de forma más clara y sincera.

🧠 Al ponerle nombre a lo que sentimos, como “esto es tristeza” en lugar de solo “me siento mal”, entendemos qué nos pasa realmente y quizás el por qué.

Un ejemplo de autorregulación:

😰 Cuando decimos “siento ansiedad”, esa emoción pierde fuerza porque la reconocemos y podemos calmarla con respiraciones u otras acciones.

*Emociones básicas y secundarias*

😊 Alegría: Placer y satisfacción intensa.
😢 Tristeza: Pérdida o desánimo profundo.
😨 Miedo: Alerta ante amenaza real.
😡 Ira: Frustración por injusticia.
😲 Sorpresa: Reacción a lo inesperado.
🤢 Asco: Rechazo a lo repulsivo.
😔 Culpa: Remordimiento por error propio.
😳 Vergüenza: Malestar por juicio social.
🎉 Entusiasmo: Alegría con expectativa.
😰 Ansiedad: Miedo anticipado y difuso.
😌 Nostalgia: Añoranza por el pasado.
😅 Alivio: Liberación de tensión.

*Sentimientos que nos suelen agradar:*

❤️ Amor: Apego profundo y cariño.
🌟 Esperanza: Confianza en futuro positivo.
🙏 Gratitud: Reconocimiento por lo recibido.
🏆 Orgullo: Satisfacción por logros.
🧘 Serenidad: Calma interior sostenida.
🤝 Empatía: Compartir emociones ajenas.
🔥 Pasión: Entusiasmo intenso por algo.
🌈 Plenitud: Sensación de totalidad.[psicoemocionat]

*Sentimientos que nos desagradan o son ambivalentes*

😠 Envidia: Deseo de lo ajeno con resentimiento.
😒 Celos: Miedo a perder lo propio.
😞 Soledad: Ausencia de conexión.
😴 Aburrimiento: Falta de interés o estímulo.
😤 Frustración: Bloqueo ante objetivos.
🌙 Melancolía: Tristeza reflexiva y suave.
🤬 Indignación: Ira por injusticia moral.

19/12/2025

*DIA 19*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*EL PODER DE LA ATENCIÓN Y DE LA MENTE ORGANIZATIVA*

🧘‍♀️ La *atención* es poder:

entrenar la mente para volver, una y otra vez, al presente nos libera del ruido mental y la dispersión.

🧩 La ***mente organizativa ***ayuda:

cuando las tareas están organizadas, agendadas, delegadas, existe espacio mental para “poder permanecer en el presente” sin tanto esfuerzo.

🌬️*** Menos ruido***, más claridad:

al reducir la sobrecarga de tareas y pensamientos, el presente se vuelve más amplio y habitable.

💡 *Atención* no es control:

es una forma de suavizar el foco, habitar el momento y permitir que la vida ocurra sintiéndonos dentro de ella.

✨ *Organizar* es meditar en acción:

poner orden en lo cotidiano nos proporciona calma mental y favorece el “poder estar” aquí y ahora.

18/12/2025

*DIA 18*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*EL MOVIMIENTO FÍSICO*

Moverse todos los días es como un botón de “reset” para el cuerpo y la mente: reduce el estrés, levanta el ánimo y ayuda a dormir mejor. 🏃‍♀️😊

Simplemente caminando, bailando o estirándonos, le decimos a nuestra mente que “todo está bien”.

Practicar deportes en grupo además nos conecta socialmente potenciando las cualidades y beneficios psicofísicos 👩‍❤️‍👨

El ejercicio físico libera hormonas de la felicidad (endorfinas) que facilita el que nos sintamos activados y, al mismo tiempo, relajados. 🌈❤️

Nos da más energía, protege la memoria y hace que el cuerpo se sienta más fuerte y animado. 💪🛌

Además, baja la tensión acumulada , el estrés y nos ayuda a conectar mejor con los demás, pasando de sentirnos en alerta a estar más en paz. 😌🤝

17/12/2025

**DIA 17*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*EJERCICIOS BILATERALES*

Los ejercicios bilaterales *con dibujo* sirven para activar y equilibrar el cerebro mientras la persona se calma y se concentra. 🧠✍️

• Consisten en dibujar con las dos manos a la vez, haciendo formas parecidas en ambos lados (líneas, círculos, espirales…). 🤲🎨

• No se busca “dibujar bonito”, sino mover el cuerpo de forma coordinada y libre, dejándose llevar. 🌈 ( puedes poner música y danzar a su ritmo con tu cuerpo y tus manos dibujando).

Para qué sirven:

• Activan los dos hemisferios del cerebro, favoreciendo la creatividad, la atención y la coordinación. 💡🧠

• Ayudan a bajar la ansiedad, soltar tensión y volver al momento presente, como una mini meditación en movimiento. 😌🌿

Si además de dibujar, *escribes* palabras con las dos manos, de manera bilateral, se potencia todavía más la integración cerebral y la expresión emocional. 🧠🤲🖊️

A nivel mental y emocional

• Escribir con ambas manos a la vez implica coordinación fina, atención sostenida y flexibilidad cognitiva, porque el cerebro debe organizar trazos, letras y sentido en los dos lados.

• Al escribir palabras, frases o emociones con las dos manos, se abre una vía extra de expresión: pueden emerger recuerdos, matices y sensaciones que no saldrían solo hablando o escribiendo “normal”.

• Combinar trazos libres y palabras estimula la creatividad, el juego y la asociación de ideas, algo muy valioso en procesos terapéuticos

16/12/2025

*DIA 16*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

*EL PODER DEL AGUA*

El agua fría activa el sistema nervioso simpático inicialmente, liberando noradrenalina y dopamina para mayor alerta y enfoque mental, mientras que el agua caliente estimula el parasimpático para promover relajación y reducción de cortisol. Ambos impactan positivamente la mente, pero de formas opuestas: el frío energiza y el calor calma. 😊❄️🔥

*Agua Fría* ❄️🧊
Activa el sistema nervioso simpático con un “shock” inicial que eleva adrenalina y noradrenalina, aumentando energía, concentración y dopamina para mejorar el estado de ánimo y reducir ansiedad. Posteriormente, estimula el parasimpático, bajando el ritmo cardíaco y fomentando resiliencia al estrés mediante mayor producción de neurotransmisores como norepinefrina. Ideal para claridad mental y vitalidad diaria. ⚡💥

*Agua Caliente* 🔥🛀
Activa el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo actividad simpática en reposo, lo que reduce estrés, ansiedad y pensamientos negativos al liberar endorfinas y oxitocina. Favorece plasticidad cerebral, calma emocional y mejor sueño por vasodilatación y bajada de cortisol. Perfecta para momentos de descanso profundo. 😌🌿]

*Combinados* 💧🔄
Alternar agua fría y caliente (hidroterapia) entrena el sistema nervioso para transiciones fluidas entre simpático y parasimpático, potenciando regulación emocional y bienestar general, alineado con prácticas como las que exploras en teoría polivagal. Úsalos por separado según necesidad: frío para activar 😎, caliente para relajar 🧘‍♀️

*DIA 15**UN POCO DE SILENCIO EN TUS DÍAS*Encontrar momentos de quietud y silencio, desconectados de pantallas, música y ...
15/12/2025

*DIA 15*

*UN POCO DE SILENCIO EN TUS DÍAS*

Encontrar momentos de quietud y silencio, desconectados de pantallas, música y conversaciones, reduce el cortisol y activa la relajación profunda para regenerar el cerebro. 🌿🧠💤
Esto fomenta claridad emocional, creatividad y autoconexión sin sobrecarga sensorial. 😌✨

Beneficios mentales 🌸

🧘‍♀️ Disminuye ansiedad y rumiaciones, potenciando la atención plena.

💖 Revela necesidades internas y procesa emociones con calma.

🌀 Mejora concentración y resiliencia emocional diaria.

14/12/2025

*DIA 14*

*CALENDARIO DE ADVIENTO*

**HACER COSAS “SOCIALES”SIENDO TU ÚNICA COMPAÑÍA **

Probar cosas sola como ir a un restaurante puede ser un regalazo de autoconfianza: ir al cine, pasear, viajar, visitar museos, ir a un restaurante, etc…
💪✨

• Refuerza la sensación de “puedo conmigo misma”, porque sales de la zona de confort y ves que eres capaz de disfrutar sin necesitar compañía constante.

• Aumenta la autoestima al comprobar que no pasa “nada malo” por estar sola y que puedes ocuparte de ti, lo que te apetece y tus ritmos.

🗽🥗 por ejemplo, ir a comer sola…
• Puedes elegir el restaurante, la hora y el tipo de comida sin negociar con nadie, lo que da una sensación muy clara de libertad y soberanía sobre tu tiempo.
• Decides cuánto rato quedarte, si lees, si escribes o si simplemente comes tranquila.

🧘‍♀️🍽️
• Al no estar pendiente de conversaciones, es más fácil disfrutar de los sabores, los olores y las texturas, cultivando una experiencia de comer más consciente.

• Te permite escuchar mejor cómo está tu cuerpo y tus emociones ese día, haciéndote más sensible a tus necesidades reales.
😌🎯

• Te ayuda a atravesar el miedo al juicio externo (el “qué pensarán si me ven sola”), convirtiéndolo en un pequeño reto superado.

• Cada vez que lo repites, la ansiedad social baja un poquito y se instala más paz al hacer planes por tu cuenta.

Dirección

Masía Can Costelleta, Camí De Cal Tet, S/N
El Prat De Llobregat
08820

Teléfono

+34609983970

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