Lunes 15:00 - 21:00 Martes 15:00 - 21:00 Miércoles 09:00 - 21:00 Jueves 15:00 - 21:00 Viernes 09:00 - 13:00

PROA, Psicologia I Formació

Casa
España
El Vendrell
PROA, Psicologia I Formació

Som un centre privat d’atenció, orientació i tractament en psicologia, ubicat a la vila del Vendrell, Baix Penedès, integrat per un equip de psicòlegs.

Psicologia cognitiva conductual

27/05/2026

Feliç dia! Ja és aquí la teva (ent) 💊🧠 setmanal. Avui venim a desmentir un dels mites més grans sobre la salut mental i la productivitat.

Si deixes les coses per a l'últim moment, no ets "mandrós" ni et falta disciplina. En psicologia sabem que la procrastinació és un problema de regulació emocional. El teu cervell veu una tasca gran (com estudiar, netejar o fer un informe), sent angoixa i decideix protegir-te buscant una recompensa ràpida (com obrir TikTok). 📱🏃‍♂️

El truc no és enfadar-te amb tu mateix, sinó hackejar aquesta resistència inicial. Per això, al carrusel d'avui (llisca 👉), et porto La Regla dels 5 Minuts.

Quan li dius a la teva ment "farem això durant dues hores", entra en pànic. Però quan li dius "només endreçarem l'escriptori durant 5 minuts i després parem si volem", la barrera d'entrada és tan baixa que el cervell accepta el tracte.

La trampa positiva? Un cop comences, el cervell ja està en moviment, l'ansietat per l'anticipació desapareix i, gairebé sempre, acabes quedant-t'hi molt més temps. Començar és el 80% de la feina. 🚀✨

💬 Et proposo un repte als comentaris:
Quina tasca portes evitant tota la setmana? Escriu-la a baix, posa el teu cronòmetre en 5 minuts de seguida que tanquis Instagram i a per totes!

Et llegeixo a baix (i prometo celebrar la teva micro-victòria amb tu!). 👇

📌 Guarda aquest post per als dies en què tot se't faci una muntanya.

26/05/2026

Poques cançons han generat tant de debat en els últims anys com la sessió de Shakira amb Bizarrap. L'hem escoltat a tot arreu, ens sabem la lletra de memòria, però avui a 🔍 , ens la mirarem amb les ulleres de la psicologia.

Quan la cançó va sortir, vaig llegir moltíssims comentaris dient que "s'ha de saber perdre", que "hauria de guardar silenci per elegància" o que estava sent "molt rancuniosa".

Com a psicòleg, això em va fer saltar de la cadira. Culturalment, li tenim una por atroç a la ràbia. Ens han ensenyat que davant d'una traïció o una pèrdua dolorosa, el més madur és fer bona cara, no fer soroll i tirar endavant. Bàsicament, que "mastiques y tragues".

Però el dol no funciona així.

Negar la fase d'ira és una bomba de rellotgeria per a la teva salut mental. Sentir ràbia quan et trenquen la confiança és la cosa més humana, natural i sana del món. És la teva ment dient-te: "això que m'han fet és injust i em fa mal".

El que va fer Shakira en aquesta cançó és l'exemple perfecte del que Freud anomenava Sublimació. És un mecanisme de defensa meravellós on agafem una emoció molt densa i destructiva (com la ira) i, en lloc de trencar plats o fer-nos mal, la canalitzem cap a una cosa creativa, productiva i constructiva. Escriure una cançó, córrer una marató, pintar o enfocar-te en la teva carrera.

Ara bé, hi ha un petit parany en aquesta famosa tornada que necessito aclarir. "Las mujeres ya no lloran, las mujeres facturan".

És un himne d'empoderament brutal, sí. Però compte amb comprar la idea que ser fort signif**a anul·lar la tristesa. La realitat clínica és que has de plorar per poder facturar. La tristesa i la productivitat no són enemigues. Necessitem passar pel dolor, transitar-lo i treure'l, perquè aquest "facturar" (que signif**a avançar, reconstruir la teva vida, tornar a brillar) sigui real i no només una tireta sobre una ferida infectada.

No deixis que ningú t'imposi com has de sanar ni t'exigeixi un "silenci elegant" per a la seva pròpia comoditat. Tens dret a enfadar-te, a plorar i, per descomptat, a ressorgir amb més força que mai. 🐺✨

💬 Explica'm, quan et trenquen o t'enfades molt... com sols canalitzar aquesta energia? Et

20/05/2026

Benvingut a la teva dosi de (ent) d'aquesta setmana! 💊🧠

Si ets dels quals es f**a en el llit i de sobte el cervell encén la ràdio a tot volum per a recordar-te tot el que podria sortir malament, aquest post és per a tu. 📻💥

En psicologia sabem una cosa clau: el pitjor consell que li pots donar a algú amb ansietat és "no pensis en això". Si et dic que no pensis en un elefant rosa... boom! Ja ho tens al cap. 🐘

Per això, la tècnica del Temps de Preocupació (llisca 👉) és tan efectiva. Li treus al teu cervell la necessitat d'estar en alerta contínua perquè li garanteixes que hi haurà un moment específic i segur per a atendre aquests problemes. És com dir-li a la teva ansietat: "T'escolto, però ara estic ocupat. Parlem a les sis".

Al principi costa, però amb pràctica, aquest petit hàbit li retorna uns límits sans a la teva ment i allibera moltíssima energia que abans gastaves rumiant sense parar. 🧘‍♀️✨

💬 Ajuda'm a veure com ho adaptaries tu:
En quin moment del dia agendarías els teus 15 minuts de "Temps de Preocupació"? (Recorda: mai just abans de dormir!).

Deixa-ho en els comentaris i comencem a posar-li límits a la ment! 👇

📌 Guarda aquest post per a recordar els 3 passos de la tècnica.

19/05/2026

📖Ens llegien aquest conte de petits per a ensenyar-nos a no ser vanitosos, però la història de "El vestit nou de l'emperador" és, en realitat, un dels millors tractats de psicologia social que existeixen.

Avui en 🔍 ens treiem les màscares.

👚Fes memòria: uns estafadors arriben al regne i diuen que han teixit una tela meravellosa, però amb un parany. Només les persones intel·ligents i capacitades per al seu càrrec poden veure-la. Per als ximples, és invisible.

El que ocorre a continuació ho veig en consulta cada setmana. L'emperador no veu res, però fingeix que sí per por de semblar ximple. Els seus ministres fan el mateix. I finalment, tot el poble surt a aplaudir un vestit que no existeix.
Això no és un conte de fades; és el teu dia a dia. En psicologia ho diem conformitat social.

😨Aquesta por profunda a ser descoberts, al fet que algú ens assenyali i digui "tu no vals", ens empeny a posar-nos vestits invisibles constantment. És aquest moment en el qual dius que has entès alguna cosa en una reunió per vergonya a preguntar. És fingir que la maternitat o paternitat està sent meravellosa quan estàs esgotat. És somriure i dir "tot genial" quan per dins no pots més. Preferim trair la nostra pròpia realitat abans que arriscar-nos a ser els "incompetents" del grup.

La pressió de portar un vestit invisible de perfecció esgota el sistema nerviós. Genera ansietat, estrès i alimenta la síndrome de l'impostor, perquè en el fons, saps que estàs actuant.

📗En el conte, fa falta que un nen (que encara no ha après a tenir por al judici social) assenyali al rei i cridi: "Però si va nu!".

Aquest és el nivell d'honestedat brutal que necessites amb tu mateix. La vulnerabilitat d'atrevir-te a dir "no ho sé", "no puc amb això" o "necessito ajuda" és l'acte de rebel·lia més gran contra la pressió social. És el moment en el qual deixes de sostenir una mentida col·lectiva i comences a respirar de veritat.

Treure's la necessitat d'aparentar és deixar anar un pes enorme. Et convido a deixar aquest vestit invisible avui mateix i donar-te el permís.

ElTrajeDelEmperador

18/05/2026

Creus que ja coneixes a totes les treballadores de Proa? T'equivoques! Una semana més, tornem, en aquest cas, per a presentar-vos a la Josepa.👏

Hola!🙋‍♀️🙋‍♀️ El meu nom és Josepa, tot i que moltes persones em coneixen com Pepita o Pepi.

🛣️El meu camí com psicòloga clínica comença el setembre del 1990 i també com a directora/fundadora del centre Proa, Psicologia i Formació al Vendrell. Treballo seguint la línia Cognitiva Conductual (TCC) i he anat incorporant teràpies de tercera generació com la teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) i també Mindfulness.

Paral·lelament he realitzat assessorament psicològic a víctimes de violència domèstica, a l’Ajuntament del Vendrell i treball amb famílies pels equips de l’EAIA del Baix Penedès. He combinat aquestes tasques amb la de formadora fent conferències, xerrades i participant en projectes divulgatius i formatius.

🧠Les meves àrees d'intervenció són: Infantil, Adolescents, Adults, Gent Gran, Parelles, Famílies...

👩‍🎓Si tornes a escollir una professió.... tornaria a ser psicòloga. Després dels 35 anys dedicada a la psicologia clínica, puc afirmar que continua motivant-me el fet de poder ajudar a les persones a restablir o millorar la seva salut mental, augmentant així la seva qualitat de vida.

12/05/2026

Tots hem sentit aquest "subidón" quan comencen a sonar els violins de "Viva la Vida" de Coldplay. Però, t'has parat a escoltar bé la història que compte?

Avui a 🔍 , parlarem de reis destronats, castells de sorra i la fragilitat del nostre ego.

En consulta, solc veure molt sovint aquest "efecte visqui la vida". Arriba algú que acaba de perdre el seu treball d'anys, que s'acaba de divorciar, o que ha vist com un projecte vital s'enfonsava i la frase que més repeteixen no és "estic trista", sinó: "No sé qui soc ara mateix".

Aquest és el perill del que en psicologia cridem construir una Identitat Externa.
Com diu la cançó, ens passem la vida construint el nostre valor personal sobre "pilars de sal i sorra". Deixem que ens defineixi el nostre càrrec en l'empresa, l'èxit de la nostra relació, els diners en el compte o els likes en xarxes socials. El problema és que totes aquestes coses són prestades. No tens el control absolut sobre elles.

I quan el vent bufa fort i et lleva la corona... t'adones que el castell cau.

Si estàs passant per una etapa on sents que el teu "regne" s'ha ensorrat, sé que fa una por paralitzant. Però et prometo alguna cosa: la caiguda de l'ego és, paradoxalment, el moment de major creixement psicològic. És la vida obligant-te a deixar de sostenir-te en l'aire i a començar a tirar arrels en terreny ferm.

Comences a construir sobre el que ningú et pot llevar: la teva resiliència, els teus valors, la teva capacitat d'estimar i la teva experiència.

Tu no ets el teu treball, no ets el teu estat civil i no ets l'èxit del teu últim projecte. Ets qui es queda dempeus quan tot això desapareix. 🏛️✨

💬 Explica'm, alguna vegada has sentit que et queia un "castell de sorra" i vas haver de reinventar-te? Et llegeixo aquí sota. 👇

07/05/2026

"No ploris". "No és per a punt". "Vingui, anima't que hi ha coses pitjors".
Quantes vegades hem escoltat (o dita) aquestes frases amb la millor de les intencions?🙋‍♀️🙋‍♀️

Avui a venim a desmuntar un mite: intentar esborrar una emoció negativa ràpidament no la fa desaparèixer, l'enterra viva.
Quan invalidem el que nosaltres o els nostres nens sentim, el cervell entra en alerta doble. No sols ha de bregar amb el problema original, sinó també amb la sensació que està "mal" sentir-se així. 🧠💥

Validar una emoció signif**a donar-li espai. És a dir: "Et veig, t'entenc i tens dret a sentir-te així en aquest moment".❤️‍🩹

En el post et deixo exemples pràctics per a:

✨Deixar de barallar amb tu mateix quan tens un mal dia (Spoiler: l'acte-compassió és clau).

✨Acompanyar les rabietas o tristeses dels teus fills sense fer-los dubtar del seu propi radar emocional.

A vegades, la millor tireta per a l'ànima no és una solució màgica, sinó un "soc aquí amb tu".

💬Ara és el teu torn: Quina és aquesta frase típica que detestes que et diguin quan estàs passant per un mal moment emocional? Esplaia't en els comentaris, et llegeixo! 👇

06/05/2026

Aquí tens el teu (ent)💊🧠 de la setmana! Avui parlem de la persona amb la qual més conversaràs en tota la teva vida: tu mateix.
Fes-te aquesta pregunta: Si li parlessis als teus amics de la mateixa forma en la qual et parles a tu mateix quan t'equivoques... continuarien sent els teus amics? Probablement no. 🚩

Tendim a pensar que ser durs i acte-exigents és l'única manera de millorar, però la neurociència ens diu el contrari. Castigar-te mentalment t'esgota, et bloqueja i frena la teva capacitat d'aprenentatge.

Com et compto en el post d'avui (llisca 👉), usar el Filtre del Millor Amic és una de les eines més poderoses del benestar psicològic. No es tracta de justif**ar els teus errors ni de conformar-te, sinó de tractar-te amb la mateixa empatia i respecte que li ofereixes als altres.

La pròxima vegada que el teu crític intern prengui el micròfon, detenlo i pregunta't: "Li diria això a algú que vull?". Si la resposta és no, canvia el guió. 📝✨

💬 Entrenem junts en els comentaris:
Quina frase de suport et diries avui usant el "Filtre del Millor Amic"? (Exemple: "Vas fer el millor que vas poder amb els recursos que tenies avui").

Et llegeixo a baix! 👇

📌 Guarda aquest post per a llegir-lo aquests dies on l'exigència estrenyi.

05/05/2026

"És que li dones massa voltes a tot". "Ets de mira'm i no em toquis". "Mare meva, quina exageració, si no és per a punt!".

Si t'han dit aquestes frases sovint, és molt probable que el conte de "La princesa i el pèsol" sigui la història de la teva vida. I avui, en 🔍 , li farem justícia a aquesta princesa (i a tu).

Pensa un moment en la història: tots al castell dormien profundament, però ella no podia pegar ull per un diminut pèsol ocult baix 20 matalassos. Durant segles ens van contar que això era un símbol de reialesa i delicadesa extrema. Però en consulta, els psicòlegs veiem això tots els dies i li donem un altre nom: Alta Sensibilitat (el tret PAS).

Aproximadament 1 de cada 5 persones té un sistema nerviós "afinat" de manera diferent. El seu cervell capta subtileses que al 80% de la població se li escapen per complet.

Aquest "pèsol" que t'amoïna no és un llegum. És aquest to de veu lleugerament distint que va usar la teva parella, és el soroll dels fluorescents en l'oficina que t'esgota, és l'empatia desbordant que sents en veure les notícies, o aquesta textura a la roba que no suportes.

El drama no és sentir el pèsol. El veritable dolor és viure envoltat de persones que dormen sobre els seus matalassos dient-te que estàs boja, que te l'estàs inventant o que has d'endurir-te. Això es diu invalidació emocional.

Si ets una persona altament sensible, vull dir-te una cosa important avui: no estàs defectuós. El teu sistema nerviós simplement té un radar més potent. I encara que a vegades esgota, també et permet gaudir de l'art, l'empatia i els petits detalls de la vida amb una intensitat preciosa.

El teu pèsol és real. No deixis que ningú et convenci que no ho sents. 🫛✨

💬 I tu, t'has sentit alguna vegada com la "bestiola rara" per notar coses que els altres ignoren? Quin sol ser el teu "pèsol" del dia a dia (sorolls, emocions alienes, llums)? Et llegeixo en els comentaris! 👇

📌

01/05/2026

Des de Proa celebrem el dia del treballador com una oportunitat d'unió i reivindicació!

Especial menció a totes les dones treballadores!!
🌱✨💪🌸

30/04/2026

Alguna vegada t'has parat a pensar en quantes etiquetes portes pegades a l'esquena? 🤔
Benvinguts a un nou dijous de . Avui parlem d'aquestes paraules que usem per a definir-nos a nosaltres mateixos i als nostres fills, i que, sense adonar-nos, actuen com una profecia autocomplerta. 🔮

En psicologia ho diem l'Efecte Pigmalión: les expectatives que tenim sobre algú (o sobre nosaltres mateixos) acaben determinant el seu comportament. Si a un nen li repeteixes que és "el vague de la classe", el seu cervell deixarà d'esforçar-se perquè, al cap i a la fi, "ell és així".

El mateix ens passa d'adults. Ens pengem el cartell de "maldestres", "tímids" o "despistats" i l'usem com una armadura que ens impedeix créixer. 🛡️
En el carrusel d'avui et proposo un exercici de "neteja d'etiquetes":
1️⃣ Per a tu: Aprèn a separar la teva identitat dels teus errors. No ETS un error, COMETS un error.
2️⃣ Per a ells: Ajuda'ls a veure que el seu valor resideix en el que fan i en com s'esforcen, no en un adjectiu estàtic.

Les paraules construeixen realitats. Canviem el llenguatge per a canviar la nostra vida! 🌱

💬 Et llegeixo en comentaris: Quina és aquesta etiqueta que avui decideixes començar a enlairar? 👇

Dirección

Calle La Rambla, 26-28
El Vendrell
43700

Horario de Apertura

Lunes	15:00 - 21:00
Martes	15:00 - 21:00
Miércoles	09:00 - 21:00
Jueves	15:00 - 21:00
Viernes	09:00 - 13:00

Página web

http://proapsicologia.cat/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando PROA, Psicologia I Formació publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.