23/11/2025
😴 ¿Quieres dormir como un lirón? Aquí tienes 10 hábitos para transformar tus noches:
1️⃣ Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
2️⃣ Crea un pequeño ritual antes de
dormir: un baño caliente, leer… lo que te ayude a desconectar.
3️⃣ Practica alguna actividad relajante para bajar revoluciones.
4️⃣ Adiós pantallas una hora antes de dormir: la luz brillante frena la melatonina.
5️⃣ Si haces siesta, que no pase de 20 minutos.
6️⃣ Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte. Un vaso de leche o un yogur pueden ayudarte a dormir mejor.
7️⃣ Prepara tu entorno: oscuridad, silencio y una temperatura agradable son clave para un buen descanso.
8️⃣ Toma el sol durante el día: es esencial para regular tu ciclo sueño-vigilia.
9️⃣ Mueve el cuerpo, pero evita hacer ejercicio justo antes de irte a la cama.
🔟 Evita alcohol, tabaco y estimulantes como la cafeína.
✨️ Dormir es hábito
