25/02/2026
Seguro que has oído hablar de la toma de creatina como suplemento para mejorar el rendimiento muscular. ¿Pero sabes 🤔 realmente de que se trata? Veamos algunas nociones sobre ella.
La creatina no es un producto artificial. Nuestro organismo tiene la capacidad de sintetizar pequeñas cantidades en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
Se almacena principalmente en los músculos 💪 y, en menor medida, en el cerebro. Su función principal es ayudar a producir energía, especialmente durante actividades de alta intensidad.
Además de la síntesis endógena, otra fuente natural de creatina son los alimentos. Está presente en carnes rojas, pescado azul 🐟, huevo, leche o arándanos.
Respecto a la suplementación 💊 existen diferentes tipos de creatina, siendo la creatina monohidratada la más utilizada y estudiada. Otros tipos incluyen creatina micronizada o la creatina etil éster.
Los beneficios de la creatina en el rendimiento deportivo son:
📍 Aumenta la masa muscular.
📍 Es eficaz para aumentar la fuerza, la potencia, así como el rendimiento en ejercicios de corta duración y alta intensidad.
📍 Contribuye a la recuperación después del ejercicio.
Aunque la creatina se asocia fundamentalmente al rendimiento deportivo, la evidencia científica 👩🔬 ha puesto de manifiesto efectos positivos en otras áreas. Ejemplos de ello son la función cognitiva (mejora la memoria, reduce la fatiga mental) o la prevención de la pérdida muscular y debilidad ósea en adultos mayores.
Generalmente la creatina es segura pero puede ocasionar efectos secundarios leves, siendo éstos molestias gastrointestinales (dolor de estómago, náuseas 🤮, diarrea) y retención de agua. No obstante, deben evitar el consumo pacientes con patologías renales o que tomen fármacos que puedan afectar a la función renal.
Acércate a la farmacia y descubre:
💚 Nutrisport Creatina Creapure® Bar: barrita que contiene 3,5 g de creatina monohidrato y 13 g de proteína. Contribuye al rendimiento físico y al desarrollo muscular. Ideal como snack entre horas o después de entrenar. Sabor lemon pie y choco milk.
💚 Creatina monohidratada Elements de Nutralie: mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Se presenta en un envase que contiene 90 cápsulas.
➡️ Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un modo de vida saludable.
