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Cristina Calcerrada Nutrición

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Cristina Calcerrada Nutrición

Disfruta de todos mis servicios de nutrición y dietética con una atención personalizada.

21/11/2025

A veces creemos que la clave está en controlarlo todo: las calorías, los pasos, los horarios, los síntomas. Vivimos pendientes de medir y corregir, pero olvidamos algo esencial:
el cuerpo no necesita control, necesita equilibrio y escucha.

La distensión, el cansancio o una digestión más lenta no siempre son un error ni un desajuste. En muchas ocasiones son la manera en la que tu organismo te pide pausa, descanso o un cambio de ritmo.

Volver a lo básico también es una forma de prevención:
• Come despacio.
• Respira antes de empezar.
• Observa cómo te sientes después.

Escucharte es parte de tu salud. Y si necesitas ayuda para interpretar las señales de tu cuerpo, en consulta puedo acompañarte.

18/11/2025

🌿 Verduras y hortalizas antiinflamatorias
La naturaleza ofrece auténticos aliados para calmar la inflamación intestinal y cuidar tu microbiota.

🥕 Calabaza, brócoli, zanahoria, puerro, acelga, espinaca, cúrcuma y jengibre.
Ricas en fibra, antioxidantes y compuestos bioactivos que protegen la mucosa intestinal y equilibran el sistema inmune.

✨ Comer antiinflamatorio es prevenir desde dentro.

💬 Comenta QUIERO si quieres aprender cómo cuidar tu intestino y reducir la inflamación a través de la alimentación.

16/11/2025

Si tu abdomen se hincha, no siempre es por lo que comes.

La causa puede estar en tu microbiota intestinal, en una disbiosis, un SIBO o en un exceso de FODMAP en la dieta.

🌿 Qué hacer:
Prioriza verduras bajas en FODMAP: calabacín, zanahoria, calabaza, espinaca, pepino.
Evita temporalmente cebolla, ajo, coles, alcachofa y puerro.
Elige texturas suaves, alimentos cocinados y porciones pequeñas.

⚠️ No se trata de eliminarlo todo, sino de recuperar la tolerancia intestinal y entender cómo responde tu cuerpo.

✨ Tu digestión necesita equilibrio, no restricción.

💬 ¿Quieres que te ayude a diseñar un plan digestivo adaptado a tu tolerancia intestinal?
Escribe QUIERO y te contacto por mensaje directo.

11/11/2025

🍂 Noviembre trae las frutas que tu intestino necesita.

Son más ricas en antioxidantes, fibra y compuestos que refuerzan tu microbiota y tus defensas.

🍎 Manzana → rica en pectina, calma la mucosa intestinal.
🍐 Pera → suave, hidratante y reguladora del tránsito.
🍊 Mandarina → vitamina C y flavonoides que refuerzan la inmunidad.
🧡 Caqui → antioxidante y fuente de fibra soluble.
❤️ Granada → polifenoles que modulan la microbiota.
🍌 Plátano maduro → energía suave y fácil digestión.

✨ Tu microbiota también tiene estaciones.

💬 Comenta QUIERO si quieres aprender cómo cuidar tu intestino y tu salud a través de la alimentación estacional.

09/11/2025

Un desayuno digestivo e inmunitario para este otoño:
🥣 Yogur o kéfir natural → fuente de probióticos que refuerzan tu microbiota intestinal.
🍎 Manzana cocida o compota → rica en pectinas y fibra prebiótica que calma la mucosa digestiva.
🌰 Nueces y semillas → grasas saludables, zinc y minerales esenciales para tu sistema inmune.
☕ Infusión de jengibre y cúrcuma → antiinflamatorios naturales que equilibran cuerpo y mente.

✨ Nutrir tu microbiota desde la primera hora del día es invertir en tu salud digestiva, inmunitaria y emocional.

💬 Comenta QUIERO si quieres aprender más sobre cómo mejorar tu digestión y fortalecer tu salud a través de la alimentación.

04/11/2025

🦠 5 errores que debilitan tu sistema inmune
Tu sistema inmunitario es el escudo que protege tu salud cada día, pero muchos hábitos cotidianos pueden debilitarlo sin que te des cuenta.

❌ En este carrusel te cuento los 5 errores más comunes que influyen directamente en tus defensas y en tu microbiota:
1️⃣ Abusar de ultraprocesados y azúcares, que aumentan la inflamación.
2️⃣ Dormir poco o descansar mal, lo que reduce la capacidad de regeneración.
3️⃣ Vivir con estrés constante, que altera tu sistema inmune y digestivo.
4️⃣ No beber suficiente agua, afectando la hidratación celular y la eliminación de toxinas.
5️⃣ Sedentarismo o exceso de ejercicio, ambos generan disfunción inmunometabólica.

🌿 Cuidar tu sistema inmune no es cuestión de suerte, sino de equilibrio, descanso y hábitos conscientes.

💬 Comenta “quiero” si quieres más consejos para fortalecer tus defensas desde el intestino.

02/11/2025

🍂 5 alimentos de otoño para fortalecer tu sistema inmune

Con la bajada de temperaturas, tu cuerpo necesita un extra de defensa.
El sistema inmunitario depende en gran parte de la salud intestinal, y la alimentación estacional es una gran aliada para mantenerlo en equilibrio.

🧡 En este carrusel te presento 5 alimentos de temporada que refuerzan tu inmunidad y cuidan tu microbiota.

🌿 Comer de forma estacional es también una forma de sincronizarte con tu salud y tu microbiota.

💬 Comenta “quiero” si quieres aprender a cuidar tu sistema inmune con un plan digestivo personalizado.

30/10/2025

🤔 ¿Es intolerancia o sensibilidad digestiva?
No todo lo que te sienta mal es una intolerancia.

👉 Una intolerancia tiene un mecanismo fisiológico claro, como la intolerancia a la lactosa por déficit de lactasa.

👉 Una sensibilidad digestiva, en cambio, provoca síntomas como gases, distensión o dolor abdominal, pero sin una prueba diagnóstica positiva.

El diagnóstico diferencial con ayuda profesional es fundamental para evitar restricciones innecesarias y poder reintroducir alimentos de forma controlada cuando ya se ha trabajado la funcionalidad digestiva.

✨ Cuidar tu salud intestinal de forma adecuada puede transformar tu bienestar, tu energía y tu calidad de vida.

💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender más sobre nutrición y salud intestinal.

29/10/2025

🌿 Recetas suaves y digestivas para el intestino sensible

Cuando el sistema digestivo está más reactivo, elegir bien los alimentos marca la diferencia.

Las comidas suaves, templadas y de fácil digestión ayudan a reducir la inflamación intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y aliviar síntomas como la distensión, el dolor o los gases.

🍠 En este post encontrarás opciones equilibradas, ricas en fibra soluble, bajo contenido en grasas irritantes y con ingredientes que cuidan tu microbiota intestinal.

💡 Recuerda: comer de forma ligera no significa comer menos, sino alimentar mejor y con más consciencia.

📌 Guarda este post para tus días de sensibilidad digestiva y cuida tu salud intestinal con cada comida.

💬 Comenta “quiero” si quieres un menú personalizado para tu intestino sensible.

27/10/2025

🥦 Los alimentos fermentables no son tus enemigos. Son fuente de fibra y carbohidratos que tus bacterias intestinales utilizan como alimento, ayudando a mantener una microbiota activa y saludable.

Sin embargo, en casos de SIBO, intestino irritable o disbiosis, su exceso puede causar gases, hinchazón o dolor abdominal.

La clave no está en eliminarlos, sino en ajustar la cantidad y el momento.
✔️ Cocina los vegetales y evita crudos al inicio.
✔️ Combínalos con proteínas o grasas saludables.
✔️ Reintrodúcelos poco a poco y con guía profesional.

💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender cómo reintroducirlos de forma segura y personalizada.

23/10/2025

🥣 Yogures que parecen saludables… pero quizás no lo son tanto.

Muchos productos del supermercado se presentan como “bio”, “0% grasa” o “proteicos”, pero cuando miramos la etiqueta descubrimos que no siempre son tan buenos para tu salud digestiva como parecen.

🔍 Algunos añaden azúcares, almidones o edulcorantes que alteran la microbiota intestinal y reducen el valor real del fermentado.

Y aunque las proteínas son importantes, no necesitamos un extra artificial si nuestra dieta ya es equilibrada.

💛 Recuerda:
“Bio” no siempre significa mejor fermentado.
“0% grasa” no significa sin azúcar.
Lo importante no es la marca, sino la calidad y la pureza de los ingredientes.
✅ La mejor opción: yogur natural 100% leche y fermentos, especialmente los de cabra u oveja, suaves y bien tolerados por el intestino sensible.

👉 Si quieres saber más sobre alimentación saludable, escribe QUIERO en los comentarios

21/10/2025

🎃 La calabaza es uno de los alimentos más suaves y reparadores para tu intestino.
Rica en fibra soluble, betacarotenos y antioxidantes, ayuda a calmar la mucosa intestinal, mejorar el tránsito y nutrir tu microbiota beneficiosa.

🍲 Hoy te comparto 5 recetas fáciles, suaves y nutritivas con calabaza de temporada, ideales si tienes digestiones lentas, inflamación o disbiosis intestinal:
1️⃣ Crema de calabaza y zanahoria – ligera, antioxidante y reconfortante.
2️⃣ Arroz blanco con puré de calabaza y AOVE – fuente de energía suave y digestiva.
3️⃣ Pescado blanco al v***r con crema de calabaza – alto en proteínas y muy bien tolerado.
4️⃣ Compota de calabaza y manzana – rica en pectina y fibra prebiótica natural.
5️⃣ Dados de calabaza con crema de almendras – opción dulce, saciante y antiinflamatoria.

🌿 Perfectas para reconstruir tu equilibrio digestivo y cuidar tu intestino con alimentos reales y de temporada.

💬 ¿Quieres que te ayude a diseñar un plan digestivo personalizado con recetas adaptadas a tu tolerancia intestinal?
👉 Escribe QUIERO y te escribo por DM.

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