Personal Trainer Marjo

10/06/2025

Heipparallaa ja aurinkoiset terveiset täältä Fuengirolasta 😎☀️

Täällä ollaan puskettu viimeiset päivät kesätreenit verkkovalmennuksen parissa ja samalla ollaan päivitetty nettisivut lähes kokonaan! 🤩🙌🏽

Nyt sieltä löytyy esimerkiksi syksyn toiminnalliset pienryhmät, joihin on jo mahdollista varata paikka.

www.withmarjo.fi

Kesätreenit - verkkovalmennus on jo käynnissä, m***a se on on ostettavissa verkkokaupasta koko kesäkuun ajan!
Valmennus on käytössä 8 viikon ajan ostohetkestä.
Ite treenailen myös kesän ajan valmennuksen treenejä ja alla olevasta videosta voit käydä kurkkimassa mun ekaa treeniä, jossa jumppaan itseni ohjaamana 😆😜
Hiki tuli!

https://youtu.be/Anak_huAhIA?si=bC7l0PYrt5cYRnE8

🌞 KESÄTREENIT 2025 ovat täällä!Unohda tukahduttavat salit ja pitkät siirtymiset – tee tehokas treeni missä vain, milloin vain.TrainWithMarjo-verkkovalmennuk...

30/04/2025

V e r k k o s i v u t • o v a t • n y t • a u k i 🥳

Aloita matka mahtavaan oloon fyysisesti paikan päällä Fuengirolassa!

30/04/2025

Tule mukaan treenaamaan meidän kanssa🔥

Toukokuun treeniryhmissä on nyt muutamia vapaita paikkoja, joten nyt kantsii hypätä mukaan tehokkaisiin toiminnallisiin treeneihin huippuporukoissa.

Ryhmät ja treeniajat tässä:
Ti 16:30-17:30 Kausi: 29.4.-20.5.
Ke 16-17 Kausi: 7.5.-28.5.
Pe 11-12 Kausi: 2.5.-23.5.

Paikka: Los Pacos
Hinta: 65€, sis. treenijuomat 🍹

Tunnit sopivat lähes kaikille peruskuntoisille ja tunnin tehokkuuteen pystyt itse vaikuttamaan erilaisia variaatioita sekä painoja säätämällä.
Tunnista saat halutessasi superhaastavan ja raskaan tai reilusti kevyemmän tai jotain siltä väliltä ja jokainen näistä on täysin fine meidän ryhmissä, koska meillä on aivan huikeita tyyppejä jokaisessa ryhmässä😍

Ryhmät jatkuvat taas syksyllä, joten nyt on hyvä hetki tulla ”haistelemaan ilmaa” josko tämä olisi sinun juttusi 😍

12/02/2025

LAUANTAIN RANTATREENIT &
YSTÄVÄNPÄIVÄN TARJOUS
💗💗2 YHDEN HINNALLA (yht.15€)

🕚La 15.2. klo:11-12:30
📍Los Boliches käsipatsas

Tule mukaan treeneihin Los Bolichesin rannalle.
Luvassa leikkimieliset alkulämmittelyt, toiminnallinen treeni ja rauhalliset loppuvenyttelyt sekä hedelmiä treenin päätteeksi 🍎🍌🍇

Paikkoja rajoitetusti (12) joten laita viestiä ja varaa itsellesi ja kaverillesi paikka 💗😎
Treeni sopii kaikenkuntoisille, koska pystyt vaikuttamaan treenin tehoon säätämällä liikevariaatioita.

Sitovat ilmoittautumiset viestillä 13.2. iltaan mennessä.
Treenit pidetään, jos mukana vähintään 5 osallistujaa.

📸

05/02/2025

Oletko vanhempi, joka haluaisi päästä rannalle treenaamaan ja saman katon alta löytyy myös innokkaita futareita (alle14v.)⚽️?

järjestää tiistaisin 16:45-18:15 lapsille rantafutista Los Bolichesin käsipatsaalla ja ajattelin, että rantatreenit vanhemmille samaan aikaan samassa paikassa olisi näppärä ajansäästöllinen ratkaisu 😎⚽️🏖️🏋🏼‍♀️🏋️‍♂️

Treeneihin saat toki tulla, vaikka sinulla ei olisi lapsia tai lapset eivät osallistuisi rantafutistreeneihin.

Ensimmäiset avoimet rantatreenit pidetään ti 11.2. klo:17-18
Tunti pitää sisällään alkulämmöt, kiertoharjoittelun hyödyntäen kehonpainoa sekä erilaisia toiminnallisen treenin välineitä )trx, kuminauhat, voimaköydet, slamball, bosupallo jne) sekä loppuvenyttelyt.
Jokainen pystyy vaikuttamaan treenin tehokkuuteen säätämällä toistoja/painoja sekä erilaisia liikevariaatioita.
Tunnille mahtuu maks. 12 osallistujaa.
Hinta:10€

Ilmoittaudu mukaan laittamalla viestiä.
Laita rohkeasti viestiä, jos sinulla on kysyttävää treeniin liittyen ☝🏽

16/01/2025

✨CIRCUIT KIERTOHARJOITTELU SALISSA✨

Tämä tunti pidetään torstaisin klo:10:30-11:30 Aurinkorannikon Sofia-opisto n salissa.
Tunnilla teemme monipuolisen kiertoharjoittelun hyödyntäen erilaisia välineitä, kuten, kahvakuulia, käsipainoja, kuminauhoja, bosupalloa, trx nauhoja jne.
Tunnin tehokkuuteen voit vaikuttaa itse painoja ja variaatioita säätämällä.

Autan treenin aikana liikkeiden kanssa ja korjaan tarvittaessa.

Tämä tunti sopii mainiosti esim. padelpelaajille tukemaan lajia, koska tunnilla on usein erilaisia pisteitä tasapainon kehittämiseen, jota tarvitaan kentällä.
Useat liikkeet vahvistavat myös keskivartaloa, jonka tiedetään olevan lajissa myös keskeisessä roolissa.
Vahva keskivartalo antaa sinulle takuulla lisääetua kentälle, kokeile vaikka 💥

Tälle tunnille mahtuu mukaan 10 henkilöä.
Jos treenit kiinnostaa, etkä vielä ole meidän treenien whatsapp ryhmässä, laita viestiä niin lisään sinut.

Nähdään jumpalla ❤️‍🔥

30/12/2024

T O I M I N N A L L I S E T •
R A N T A T R E E N I T

Kaikille avoimet rantatreenit startataan taas tammikuun ekalla viikolla ja ajankohdat
Tiistaisin klo:10:30-11:30 &
Torstaisin klo: 16:15-17:15
Tunnit pidetään Los Bolichesin käsipatsaalla.

Tällä tunnilla pääset treenaamaan tehokkaasti koko kehoa kiertoharjoittelun muodossa, erilaisia toiminnallisen treenin välineitä sekä kehonpainoa hyödyntäen.

Jos olet haaveillut leuanvedosta, pääset halutessasi harjoittelemaan sitä yllättävän ”helpolla” ja mielekkäällä tavalla.

Tunti soveltuu lähes kaikille peruskuntoisille ja useita liikkeitä pystytään soveltamaan ja varioimaan kuntotason mukaan.

Tule rohkeasti mukaan testaamaan ja nauttimaan ulkotreeneistä hyvässä porukassa 💖

Tästä pääset mukaan ilmoittautumaan rantatreeniryhmään:

https://uusi.opistopalvelut.fi/sofiaopisto/fi/course/2484

30/12/2024

Yksi suosituimmista tunneistani on pysynyt Aurinkorannikon Sofia-opisto n liikuntalukkarissa aivan alusta saakka ja suosion vuoksi niitä löytyy tällä hetkellä jopa 3tuntia viikossa 😍🙌🏽

K O K O • K E H O N • L I H A S K U N T O

Tunnilla treenataan nimensä mukaan koko keho läpi hyödyntäen kehonpainoa sekä pienvälineistöä, kuten kahvakuulia sekä käsipainoja.
Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja itse ohjaan koko tunnin mukana.
Tunnilla ei ole haastavia askelkuvioita ja se sopii lähes kaikille peruskuntoisille liikkujille.

Osaan liikkeistä annan eritasoisia variaatioita, jonka vuoksi tämä tunti käy juuri treenejä aloittavalle kuin jo kauemmin liikkuville.

Tämä tunti löytyy kevään lukkarista
Ma 9:30-10:30
Ma 10:45-11:45
Ke 11:15-12:15

Mukaan pääset ilmoittautumaan alla olevasta linkistä:

https://uusi.opistopalvelut.fi/sofiaopisto/fi/course/2480

30/12/2024

Hei, ajattelin kertoa yksitellen pitämistäni tunneista niin Sofia-Opistolla kuin opiston ulkopuolella.
Toivon, että löydätte näistä itsellenne mieluisia tunteja ja tulette rohkeasti testaamaan!

Aloitetaan ihan ekana kahvakuulasta ihan vain sen kunniaksi, että kahvakuula oli itseasiassa ensimmäinen ”laji” jonka ohjaajaksi kouluttautuduin Spartan Academy llä lähes 10vuotta sitten.

K A H V A K U U L A on todella monipuolinen treenimuoto joka parantaa mm. lihaskuntoa, rasvanpolttoa, tasapainoa ja sydämen terveyttä.
Useat kahvakuulaliikkeet kehittävät myös kehonhallintaa.

Rannalla pidettävällä tunnilla riittää yksi ”peruskuula” m***a toki voit ottaa mukaasi vaikka kaksi eripainoista kuulaa jos haluat osassa liikkeistä lisähaastetta tai helpotusta.

Tunti koostuu 11 erilaisesta liikkeestä, jotka tehdään aikaa vastaan, joten voit itse määritellä tahdin.
Itse ohjaan koko treenin mukana ja pyrin antamaan joihinkin liikkeisiin erilaisia variaatioita, mikäli joku kaipaa helpompaa tai haastavampaa variaatiota.

Tunnille saat kuulan lainaan Aurinkorannikon Sofia-opisto lta, josta kuulat haetaan ja palautetaan tunnin päätteeksi.

Mikä sen upeampaa, kuin päästä liikkumaan lempeässä auringonpaisteessa meren aaltojen lyödessä taustalla rantahiekkaan 🩵

Tässä linkki kahvakuulatunnille ilmoittautumiseen:

https://uusi.opistopalvelut.fi/sofiaopisto/fi/course/2489

26/12/2024

Terkkuja kotisalilta! 👋🏽
Täällä ollaan päivitelty tulevan vuoden ohjelmia, kuvailtu uusia treenivideoita, napattu kuvia nettisivuille ja kuvattu treenihaasteita treeniryhmäläisille 🔥

Onko sulla jotain liikunnallisia tavoitteita ensi vuodelle?
Olis kiva kuulla, mitä?😍

Mun tavoite on, että tekisin y h d e n oman treenin viikossa 🙌🏽
Ohjauksia tulee sen verran paljon, että jo yhdessä voi olla tekemistä😜, m***a toisaalta haluan ottaa ilon irti itsekin tästä salista, mikä ollaan tehty 🤩

Ihanaa loppuviikkoa sulle ❤️