Lucia Cuevas Nutricion

Lucia Cuevas Nutricion Te ayudo a mejorar tus problemas digestivos de forma saludable, disfrutando de la comida. Empieza ya!

Abalorios lucia nació el uno de diciembre del 2010 siendo la primera tienda de abalorios en Fuengirola.

15/01/2026

El estómago no solo “recibe” comida, su función es mezclar lo que comes con los jugos gástricos (ácido clorhídrico + pepsina) para que la digestión empiece bien.
Cuando esa acidez baja por estrés mantenido, alimentación proinflamatoria o uso prolongado de antiácidos el estómago pierde eficacia: digieres peor, aparecen gases e hinchazón y se debilita una de tus principales barreras de protección frente a patógenos.

A eso se le llama hipoclorhidria: producción reducida de ácido clorhídrico.
Y aunque el ácido tenga mala fama, es clave para:
✅ digerir proteínas
✅ absorber hierro, calcio y B12
✅ activar señales para que páncreas y vesícula liberen enzimas y bilis
✅ apoyar sistema inmune y el equilibrio digestivo
Señales frecuentes: eructos, flatulencia, digestiones lentas, pesadez, ardor tras comer, peor tolerancia a carne o crudos y, con el tiempo, posibles déficits de B12/hierro/zinc.

📌 Si te sientes identificad@ y quieres poner solución rellena el formulario de mi bio o de mi web www.luciacuevasnutricion.com

13/01/2026

Si vas a tratar Helicobacter pylori con antibióticos:
👀probioticos antes/durante/después, pero la clave es trabajar la mucosa digestiva. Empieza antes y continúa después. Tu estómago lo va a notar.
➡️El tratamiento de Helicobacter pylori requiere un abordaje integral y, sobre todo, valoración médica para descartar signos y síntomas de alarma.
El tratamiento se decide de forma individual: a veces será farmacológico, a veces un plan combinado, y en otros casos el soporte digestivo es clave para tolerarlo y recuperarte mejor.
Hay situaciones en las que no se debe retrasar el tratamiento médico porque está plenamente indicado, como en algunos cuadros de úlcera digestiva o en condiciones específicas que requieren prioridad clínica.

Desde mi punto de vista: un plan individualizado y acompañar al cuerpo antes, durante y después del tratamiento para favorecer una recuperación real.

Conclusión: trabaja tu mucosa antes del tratamiento.

12/01/2026

Cada vez tomamos más bebidas vegetales… pero no todas son buena opción 👀
Checklist:
✅ Pocos ingredientes: agua + sal marina + base (almendra/coco/nuez…)
✅ Sin azúcares añadidos
✅ Mejor sin hidrolizar: (hidratos → azúcares simples)
🚫 Evita extras: aceites refinados, carragenanos, fosfatos y listas eternas.

👉 Sígueme para más consejos!!

22/12/2025

Diciembre es un mes de celebración, pero también es el mes en el que nuestro aparato digestivo sufre más. El cambio de horarios, el exceso de azúcares y el alcohol pueden desregular tu microbiota, apareciendo la temida hinchazón, los gases y la pesadez extrema.

👉Quiero que disfrutes, pero con conscienciaa. Aquí te dejo mis imprescindibles:

1️⃣ Masticación consciente: No engullas. La saliva contiene enzimas que ya empiezan a trabajar. Menos estrés al comer = mejor absorción.

2️⃣ Hidratación: Bebe antes o después de comer. Durante la comida, solo pequeños sorbos.

3️⃣ Cuidado con el alcohol: No solo inflama, sino que altera la permeabilidad intestinal.

4️⃣ Jengibre: Es un procinético natural fantástico para que tu sistema digestivo no se quede estancado..

5️⃣ Ayuda enzimática: La piña o la papaya (o suplementación enzimática si ya tienes patologías previas) son clave para evitar que la comida fermente en el intestino.

🎄 Recuerda: Ríe, canta,baila, abraza, porque así se digiere mejor!! Tu salud digestiva no se toma vacaciones, pero con estos pequeños consejos, la Navidad será mucho más ligera. 🥥🧘‍♀️



Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

19/12/2025

Te levantas hinchada y ya empiezas el día con tripa y pesadez? 😣💨
no es normal… y no es solo lo que cenas 🍽️🚫
Por la noche tu intestino debería:
✅ bajar el ritmo 🌙
✅ repararse 🧩
✅ activar su “modo limpieza” 🧹 (el complejo motor migratorio)
Pero si hay estrés, inflamación o microbiota alterada, ese proceso se bloquea ⚠️… y el intestino sigue trabajando: fermenta, produce gas, retiene y tú amaneces con hinchazón y pesadez 😵‍💫🎈
💥 Lo que más lo bloquea:
😰 Estrés / cortisol alto: el nervio vago no enciende bien la digestión

⏰ Cenar tarde o 🍽️ comer sin hambre real

🦠 Microbiota desequilibrada: fermenta incluso alimentos ligeros

🧍‍♀️➡️🚶‍♀️ Poco movimiento / estreñimiento: se acumulan gases y toxinas

🌿 Qué te puede ayudar desde hoy:
🕗 Cena 3 horas antes de dormir

🍲 Si no tienes hambre, no fuerces (un caldo puede ser suficiente)

🫁 Haz 3 respiraciones lentas y profundas antes de comer/cenar

🚶‍♀️ Camina 10 min después de cenar (mejora el vaciado gástrico)

📵🌙 Evita pantallas y luz intensa antes de dormir: la melatonina también regula la motilidad intestinal

👀 Y ojo: estos hábitos no curan una microbiota alterada, pero sí bajan síntomas y ayudan a que el intestino descanse 😴✨ mientras abordas la raíz del problema 🌱
💬 Si sientes que tu microbiota está alterada (hinchazón frecuente, gases, pesadez, estreñimiento o digestiones lentas) 🦠🎈
👉 rellena el formulario del link de mi bio o entra en luciacuevasnutricion.com 🌿
y me pondré en contacto contigo para ayudarte a encontrar la raíz del problema y buscar una solución personalizada ✅✨

15/12/2025

💊✨ Suplementos: sí, pero con cabeza
No necesitas tomar de todo porque esté de moda. Si comes bien y tu intestino funciona bien, quizá no te haga falta 🙌

✅ Magnesio: tránsito (según tipo), calambres, estrés/descanso, energía.
🥬🍌🍫 En comida: plátano, hojas verdes, cacao puro (y frutos secos/legumbres).

✅ Omega 3: inflamación, corazón, cerebro/ánimo, piel y articulaciones.
🐟🥑🌰 En comida: pescado azul, aguacate, nueces, huevo y algunos lácteos.

✅ Colágeno: lo encuentras en caldo de carne 🍲
🍓🥝 Tip: tomalo con vitamina C (kiwi, cítricos…) ayuda a formar colágeno.

🌰 Truco semillas: tritura + congela (no se endurecen) y listo para yogur, ensaladas, cremas o tostadas 😍
Beneficios: fibra + grasas saludables + minerales → mejor saciedad, tránsito y apoyo a microbiota.
Mezcla: pipas calabaza + chía + sésamo + lino + pipas girasol y tritura por ejemplo en molinillo de pimienta.

👉 Sigueme para mas consejos!!

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

09/12/2025

Pedido de Naturitas, que es la tienda online donde compro mis productos ecológicos, saludables y prácticamente todos los suplementos que uso en mi día a día por la diversidad de marcas que tienen✨
Básicos que repito 👇

🌊 Agua de mar La uso a diario en pequeñas cantidades para aportar minerales y electrolitos, tomo un chupito todas las mañanas.

🌽 Tortitas de maíz con aceite de oliva Ingredientes sencillos: maíz, sal y AOVE. Me sirven como base para snacks rápidos: hummus, aguacate, pavo… y listo.

🍪 Galletas de trigo sarraceno y coco El trigo sarraceno suele sentar mejor a muchas personas con patología digestiva. Para un capricho dulce me parecen una opción mucho más interesante que la galleta industrial típica.

🥄 Salsa tahini (crema de sésamo) La uso para hacer salsas rápidas para ensaladas, o como untable sobre tortitas de maíz o en el yogur, para hacer humus. Es una forma sencilla de añadir grasas saludables y minerales como calcio, zinc, hierro y magnesio.

🛒 Puedes tener tu pedido de NATURITAS con tan solo un clic desde su web o su app.

👉Y si quieres puedes usar mi código NATURITAS1963 para obtener descuento en tu próximo pedido.

04/12/2025

¿Le tienes más miedo al puente y a la Navidad que a un lunes cualquiera? 🎄🥴
Si tienes SIBO, reflujo o la barriga siempre inflamada, sabes que las fiestas NO son vacaciones: son una gincana digestiva entre comidas, tapas, postres y turrones.

Te suena esto, ¿verdad? 👇
😰 Comes con ansiedad “por compromiso”.
🤐 Dices que sí a todo, aunque sabes que no te va a sentar bien.
🔥 Terminas con gases, dolor, acidez e hinchazón.
👖 Y acabas con el pantalón desabrochado, pensando “ya en enero pondré solución”.

El problema es que cuanto más lo dejas pasar, más grande se hace el problema:
🔁 La inflamación se vuelve crónica.
🧯 Tus mucosas se irritan una y otra vez.
🦠 Tu microbiota se empobrece.
🥺 Y cada evento social lo vives con miedo a cómo va a reaccionar tu barriga.

Este año puedes hacerlo distinto: no se trata de sufrir las fiestas, sino de cuidar tu digestión mientras las disfrutas.
✔️ Llegar a cada comida con la digestión cuidada, no reventada.
✔️ Elegir lo que menos te inflama y más te deja disfrutar.
✔️ Activar el modo “no entro en pánico” cuando tu barriga se queje, y saber cómo ajustar la siguiente comida.

Mi trabajo es acompañarte con un plan por fases, realista, que tenga en cuenta tu SIBO, tus mucosas, tu microbiota y tu sistema nervioso… y también tu trabajo, tu familia y tu vida social.
Si te has visto reflejada en este texto déjame un comentario o rellena el formulario que tienes en mi bio o en mi web luciacuevasnutricion.com.

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Nutricionista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370

🎄🎅

02/12/2025

¿Te estás suplementando con vitamina D pero no tienes claro cuándo ni cómo tomarla? 👀
La realidad es que, en la mayoría de casos, es mucho más interesante:
👉 Usar dosis más bajas diarias que una megadosis 1 vez al mes
👉 Tomarla en forma de vitamina D3 + K2

La vitamina D actúa casi como una hormona: tu cuerpo la aprovecha mejor cuando llega en cantidades estables, parecidas a lo que recibirías con sol diario. Las megadosis puntuales generan picos muy altos y luego una caída, y son menos fisiológicas.
Además, la vitamina D no es solo “para los huesos”:
refuerza tu sistema inmune,
ayuda a regular la inflamación,
y es clave para tu mucosa digestiva y la barrera intestinal, algo especialmente importante si tienes SIBO, gastritis, colon irritable o mucosas sensibles.

¿Y por qué D3 + K2?
La D3 aumenta la absorción de calcio a nivel intestinal.

La K2 actúa como “guía”: ayuda a que ese calcio se deposite donde toca (huesos), y no tanto en tejidos como las arterias.
Por eso, si la suplementación va a mantenerse en el tiempo, suele ser mejor tomarlas juntas: D3 + K2. Y como son vitaminas liposolubles, lo ideal es tomarlas después del desayuno o de la comida, cuando ya has tomado algo de grasa y tu cuerpo ha liberado bilis: así mejoras su absorción.

🔎 Sígueme para más consejos



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28/11/2025

No, tus síntomas digestivos no son normales.
Esa barriga hinchada, los gases, el reflujo, las diarreas o el estreñimiento “de toda la vida” son señales de que algo no va bien en tu intestino. Y cuanto más tiempo pasa, más larga y lenta suele ser la recuperación.
Si te han diagnosticado SIBO, no te quedes solo con el antibiótico:
🔹 El SIBO no es un virus que se mata y desaparece.
🔹 Si solo haces un ciclo de antibiótico, sin trabajar el resto, es muy probable que al poco tiempo estés igual o peor.
Y si llevas meses con una dieta baja en FODMAPs, eso tampoco es la solución a largo plazo:
➖ Estás empobreciendo tu microbiota.
➖ Limitas cada vez más tu alimentación.
Hay otras opciones para tratar la disbiosis intestinal, mucho más respetuosas con tu microbiota y adaptadas a tu caso.
Si sientes que estás atrapada en este bucle y necesitas ayuda, puedo acompañarte.
📝 Rellena el formulario que tienes en mi bio o en mi web www.luciacuevasnutricion.com y me pondré en contacto contigo para hacer una consulta de valoración y ver cómo podemos trabajar tu recuperación digestiva paso a paso.

Lucia Cuevas Rayo
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27/11/2025

Si tienes la vitamina D baja, no solo pueden resentirse tus huesos o tus defensas: también puede estar afectando a tu descanso 😴
Cuando miramos la analítica con una mirada integrativa, no nos conformamos con “no estar en déficit”:
✅ Lo óptimo suele ser movernos alrededor de 50–70 ng/mL de vitamina D3 25-OH.
Muchas veces una vitamina D baja va de la mano de poca luz de mañana:
☀️ La luz solar de primera hora activa tu hipotálamo y le indica al cuerpo que por la noche debe producir melatonina, la hormona del sueño.
Si casi no ves la luz al empezar el día → duermes peor, te levantas más cansada, con peor ánimo y una digestión más vulnerable (sobre todo con SIBO u otras patologías digestivas).
En analítica, si tu vitamina D3 25-OH está por debajo de 30, normalmente no basta con “comer mejor y tomar un poco el sol”:
🔸 Suele ser necesario suplementar con dosis diarias de D3 + K2, mejor que una megadosis al mes y siempre bien pautado.

💛 Si quieres cuidar tu energía, tu digestión y tu descanso:
revisa tus niveles de vitamina D, prioriza la luz de la mañana y habla con un profesional para ajustar la suplementación.

📩 Sigueme para más consejos!!

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📞Teléfono 668 548 www.luciacuevasnutricion.com

26/11/2025

Si tienes SIBO, las especias son tus aliadas para dar sabor a tus platos y pueden ser parte del tratamiento 🌿
Muchas tienen efecto antimicrobiano, procinético, antiinflamatorio, digestivo y antioxidante. La clave es saber cuáles elegir según tu tipo de SIBO.
✨ SIBO de hidrógeno
puedes usar casi todas las especias, ajustando según tu tolerancia. Cúrcuma, canela, orégano, hinojo, anís, romero, menta…
🔥 SIBO de metano
Necesitamos ayudar a la motilidad: jengibre, especias picantes suaves, como la pimienta, la cayena, orégano, cúrcuma, comino, anís y algunos amargos digestivos como diente de león, alcachofera…
⚠️ SIBO de sulfuro
Cuidado con lo azufrado: prioriza orégano, tomillo, canela, comino, hinojo y evita ajo, cebolla y mostaza si notas más síntomas.
Tu plato puede seguir siendo sabroso, aromático y terapéutico a la vez!

👉Sigueme para más consejos.

Lucia Cuevas Rayo
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