Dietista Noemi Fernández

Casa
España
Fuengirola
Dietista Noemi Fernández

Técnico superior en dietética
Socio/fundador Asnadi 0075

Realización de dietas personalizadas
M

02/01/2026

✨ Entre celebraciones también se cuida el cuerpo ✨

Después de varios días de comidas especiales, esta receta es justo lo que el cuerpo agradece 👉 ligera, reconfortante y nutritiva, sin caer en extremos ni compensaciones absurdas.

🥣 Una crema de verduras suave, con proteína de calidad y grasas saludables, perfecta para:
✔️ Darle un respiro al sistema digestivo
✔️ Mantener la energía
✔️ Llegar a Reyes sin sensación de pesadez

Porque comer bien no significa castigarse, sino equilibrar.
Hoy cuidas tu cuerpo… y mañana disfrutas del roscón sin culpa 🍰👑

💚 Guarda esta idea para estos días entre celebraciones
💬 ¿Eres más de platos ligeros o de “ya empiezo después de Reyes”?

29/12/2025

🧘‍♀️ Entre Navidad y Nochevieja: lo que SÍ importa ahora

Entre comidas especiales, horarios distintos y celebraciones… es normal sentir que “todo se descoloca”.
Pero aquí va algo importante 👇

👉 No has estropeado nada.
👉 No necesitas compensar.
👉 No tienes que “portarte bien” antes de que acabe el año.

Estos días no van de hacerlo perfecto, van de escuchar al cuerpo, descansar un poco más, hidratarse, moverse suave y disfrutar sin culpa.

La salud no se pierde en una semana,
ni se construye con castigos.
Se construye con constancia, calma y una buena relación con la comida.

✨ Si hoy comes diferente, está bien.
✨ Si mañana comes más ligero, también.
✨ Y si simplemente disfrutas… eso también cuenta como salud.

📌 Guarda este post para recordarlo cuando la mente empiece a exigirte de más.
💬 Y si te ayuda, compártelo con quien lo necesite ahora mismo.

Si quieres, en el siguiente paso podemos:

* Ajustar el tono (más corto / más emocional)
* Adaptarlo a **carrusel con texto por slide**
* O preparar el copy de la **publicación 2 de Nochevieja** 💫

22/12/2025

✨ Entre comidas navideñas, también hay equilibrio ✨

No todo en Navidad tiene que ser pesado ni excesivo.
Platos sencillos, de temporada y bien hechos también forman parte de una alimentación saludable.

🥬 Habas con jamón
Un plato tradicional, ligero y muy agradecido para esos días entre celebraciones.

👩‍🍳 Preparación sencilla:
1️⃣ Lava y corta las habas si son frescas (o utiliza habas ya cocidas).
2️⃣ Saltéalas a fuego medio con una cucharada de aceite de oliva virgen extra hasta que estén tiernas.
3️⃣ Añade el jamón en taquitos al final y saltea solo unos segundos para que no se reseque.
4️⃣ Retira del fuego y sirve caliente.

✔️ Ingredientes de temporada
✔️ Plato ligero pero saciante
✔️ Fácil digestión
✔️ Ideal para darle un respiro al cuerpo sin renunciar al sabor

💡 Recuerda: cuidar tu alimentación en Navidad no va de hacerlo perfecto, sino de elegir mejor la mayoría de las veces y escuchar a tu cuerpo.

📌 Guarda esta idea para esos días “entre comidas”.

20/12/2025

🎄 Navidad saludable ≠ Navidad perfecta

No necesitas hacerlo todo “bien”.
No necesitas controlar cada comida.
Y no, una Navidad no va a estropear tu salud.

La alimentación saludable no se basa en días sueltos,
sino en hábitos que se mantienen en el tiempo 💚

✨ Disfruta de las comidas especiales
✨ Escucha tu cuerpo
✨ Come sin culpa
✨ Retoma tu rutina con calma

Porque cuidarte también significa vivir y disfrutar.

📌 Guarda este post para cuando aparezca la autoexigencia
💬 ¿Te cuesta disfrutar sin sentir culpa en estas fechas?

19/12/2025

🎄🥗 Entre comida navideña y comida navideña… un respiro
Las comidas copiosas no se compensan con ayunos ni con castigos, se equilibran con platos sencillos, de temporada y bien hechos 💚

Hoy te traigo una opción perfecta para estos días:
👉 Habas con jamón, un plato ligero, nutritivo y muy digestivo.

✔️ De temporada
✔️ Rico en fibra y proteína
✔️ Bajo en grasa
✔️ Ideal para darle un descanso al cuerpo

Porque cuidarte en Navidad también es saber elegir cuándo simplificar.

🥗 Receta saludable: Habas con jamón (versión ligera navideña)
* 🧾 Ingredientes (2 raciones):
- 500 g de habas frescas o congeladas
- 60–80 g de jamón serrano de buena calidad
- 1/2 cebolla pequeña
- 1 diente de ajo
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- Pimienta negra al gusto
- (Opcional) 1 huevo para coronar el plato

👩‍🍳 Preparación:
- Cuece las habas en agua durante 8–10 minutos (si son frescas, menos).
- Sofríe ligeramente el ajo y la cebolla con el aceite.
- Añade el jamón y saltea solo unos segundos (que no se reseque).
- Incorpora las habas escurridas y saltea 2–3 minutos.
- Pimienta al gusto y listo.

👉 Si añades huevo, mejor a la plancha o escalfado, no frito.

🌿 Por qué es perfecta entre comidas navideñas

✔️ Alta en fibra → ayuda a la digestión
✔️ Proteína suficiente sin ser pesada
✔️ Baja en hidratos refinados
✔️ Muy saciante con pocas calorías
✔️ Sensación de “comida limpia” sin pasar hambre

📌 Guarda esta receta para estas semanas
💬 ¿Te gusta más con huevo o sin él?

17/12/2025

❄️ Errores comunes que cometemos en invierno con la alimentación (y cómo evitarlos)

El frío cambia nuestras rutinas, nuestros horarios… y también nuestra forma de comer.
Y sin darnos cuenta, aparecen hábitos que pueden afectar a cómo nos sentimos.

Comer caliente no significa comer mal.
Comer más no siempre significa comer mejor.
Y cuidarse en invierno no debería ser sinónimo de culpa.

💚 La clave está en adaptar la alimentación a la temporada, sin extremos y con sentido común.

📌 Guarda este post para tenerlo a mano
💬 Cuéntame en comentarios: ¿cuál de estos errores cometes más en invierno?

🔖 Hashtags estratégicos

15/12/2025

🌱 Pequeños cambios ahora, grandes resultados en enero

No hace falta esperar al 1 de enero.
Los cambios que empiezas hoy, aunque sean pequeños, son los que realmente marcan la diferencia mañana.

✔️ Comer un poco mejor sin obsesión
✔️ Escuchar tus señales de hambre y saciedad
✔️ Moverte un poco más
✔️ Cuidarte sin culpa

Todo eso suma, incluso en estas fechas.

La salud no se construye en una semana ni se pierde en una comida.
Se construye con constancia, calma y decisiones realistas 💚

✨ Enero no empieza de cero, empieza con lo que haces ahora.

📌 Guarda esta publicación para recordarlo cuando lo necesites.
💬 ¿Qué pequeño cambio puedes empezar hoy?

09/12/2025

¡Llegan las cenas de empresa y con ellas las primeras pruebas de fuego navideñas! 🍷🍤 Si te preocupa "pasarte" o sientes remordimiento después, ¡tranquilo/a! En queremos que disfrutes al máximo siendo consciente, no restrictivo/a.

La clave está en el :

Prioriza y Disfruta tu Favorito:

Elige esos platos o dulces que de verdad te encantan. ¿Hay una tabla de quesos gourmet espectacular? ¿O un postre que solo comes una vez al año? Céntrate en eso.

La Regla del "Uno y Disfruto": Esta es la más importante.
Si hay bombones en la mesa, cómete uno y saboréalo, en lugar de comer 5 sin darte cuenta.

Si el plato principal es contundente, disfruta tu ración sin ir a por la segunda de manera automática.
Aplica esto al pan, a los fritos, al alcohol... Disfruta esa unidad de placer y detente cuando te sientas satisfecho/a.

Compensa, no Castigues: Si la cena de empresa es un festín, no pasa nada. Al día siguiente, vuelve a tu rutina saludable: hidratación, ejercicio y platos ricos en vegetales. ¡Un día de exceso no arruina un estilo de vida! El remordimiento sí.

Hidrátate Consciente: Alterna las bebidas alcohólicas con agua. ¡Te ayuda a mantenerte fresco/a y a moderar las copas!

👉 Recuerda: La Navidad es para disfrutar de la compañía, la celebración y la buena comida. Comer sin remordimientos es comer con conciencia. Sé amable contigo mismo/a.

¿Cuál es tu plato de cena de empresa favorito? ¡Te leo en comentarios! 👇

03/12/2025

🎄✨ Receta Navideña Saludable:
Ensalada de granada, naranja y queso fresco 🥗💚

La Navidad también puede ser ligera, nutritiva y deliciosa. Esta ensalada es perfecta como entrante o acompañamiento para tus comidas festivas: fresca, colorida y llena de antioxidantes naturales.

🌟 Ingredientes clave:
Granada rica en antioxidantes, naranja cargada de vitamina C, queso fresco ligero y nueces para ese toque crujiente y saludable.
Todo aliñado con AOVE y un toque suave de balsámico… ¡sencilla pero espectacular!

✔️ Ideal para equilibrar comidas navideñas
✔️ Alta en vitaminas y muy digestiva
✔️ Fácil, rápida y súper vistosa en la mesa

📌 Guárdala para tus menús de Navidad
💬 ¿Quieres más ideas de recetas navideñas saludables? Te leo en comentarios 🎄✨

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02/12/2025

🎁✨ Esta Navidad regala algo que realmente importa: salud y bienestar.

Si estás buscando un detalle especial, útil y con significado, nuestro Bono Regalo es la opción perfecta.
No es solo un regalo… es una forma de decir: “quiero que te cuides, que te sientas bien y que empieces el año con energía”.

Ideal para:
✔️ Quien quiere mejorar su alimentación
✔️ Quien desea aprender a comer sin dietas
✔️ Quien necesita acompañamiento profesional
✔️ Quien quiere priorizar su salud este nuevo año

🎄 Haz que esta Navidad tenga un toque de autocuidado.
🎁 Regala bienestar. Regala salud. Regala cariño.

Si quieres más información o reservar un bono, escríbeme por mensaje directo 💚

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28/11/2025

📌 ¿Cuánto duran las sobras de comida en tu frigorífico?

Guardar las sobras es una práctica súper útil para ahorrar tiempo y evitar desperdicios, pero… no todo dura lo mismo ni siempre conserva su sabor.

En este carrusel te dejo una guía rápida para que mantengas tus platos seguros, frescos y con buena calidad.
✨ Desliza y guarda este post para consultarlo siempre que lo necesites.

Pero recuerda algo importante:
➡️ Lo ideal es cocinar lo justo y necesario.
Aunque muchas preparaciones se pueden refrigerar o congelar, la textura y el sabor pueden cambiar con el paso de los días. Además, comer recién hecho siempre será la opción más deliciosa y con mejor calidad nutricional.

👉 Tip profesional: etiquetar las fechas te ayudará a llevar un mejor control.

¿Te gustaría que hiciera una segunda parte con más alimentos? Te leo en comentarios 💬

26/11/2025

⚡“3 hábitos que puedes empezar HOY para mejorar tu energía sin hacer dieta” ⚡

Si últimamente te notas sin energía, cansada o desconectada… estos 3 hábitos pueden cambiarte la semana sin necesidad de hacer dieta:

1️⃣ Incluye proteína en tu desayuno
Evita la montaña rusa de glucosa y te mantiene saciada más horas.
(Ej: huevos, yogur griego, queso fresco, pavo, avena + proteína).

2️⃣ Equilibra tu plato cada comida
Mitad verduras, ¼ proteína, ¼ carbohidrato de calidad.
El cuerpo funciona mejor cuando recibe lo que necesita.

3️⃣ Camina 20–30 minutos después de comer
Ayuda a regular la glucosa, mejora la digestión y reduce la fatiga.

✔️ No necesitas hacerlo perfecto.
✔️ Solo necesitas empezar.

📌 Guardable 100%
💬 ¿Cuál vas a incorporar esta semana?

Dirección

Noemi Fernandez Centro Dietético Calle Victoria 22, Bajo
Fuengirola
29640

Página web

https://dietistafuengirola.com/

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