Dietista Noemi Fernández

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España
Fuengirola
Dietista Noemi Fernández

Técnico superior en dietética
Socio/fundador Asnadi 0075

Realización de dietas personalizadas
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03/09/2025

✨ Creatina y menopausia: un apoyo extra para la salud femenina ✨

La creatina no es solo un suplemento para deportistas. Diversos estudios han mostrado que puede ser una gran aliada en mujeres durante la menopausia, una etapa en la que el cuerpo experimenta cambios importantes.

💚 Beneficios principales:
✅ Ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la sarcopenia (pérdida de músculo).
✅ Contribuye a la salud ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
✅ Mejora la fuerza y la energía, apoyando la práctica de ejercicio físico.
✅ Favorece la recuperación tras entrenar.
✅ Puede tener un papel positivo en la función cognitiva y en el bienestar general.

⚠️ Importante: no todas las mujeres necesitan suplementar. La recomendación debe hacerse siempre de forma individualizada y supervisada por un profesional.

👉 La base está en una alimentación equilibrada, actividad física regular y hábitos de vida saludables. La creatina puede ser un plus, no la solución única.

29/08/2025

🔋 Creatina en tu dieta, de manera natural
Seguramente ya has oído hablar mucho de la creatina como suplemento, pero… ¿sabías que también está presente en algunos alimentos de origen animal? 🥩🐟🥚

Incluyendo estos en tu alimentación puedes aportar pequeñas cantidades de creatina de forma natural, además de proteínas de calidad y nutrientes esenciales:
✅ Carne roja
✅ Pollo y pavo
✅ Pescados grasos (salmón, atún, arenque, caballa)
✅ Huevos
✅ Lácteos

💡 Recuerda: la suplementación puede ser una herramienta útil en ciertos casos, pero la base siempre debe estar en una alimentación equilibrada y adaptada a ti.

📌 Guarda este post para tener siempre a mano la lista de alimentos ricos en creatina natural.
💬 ¿Quieres que preparemos ideas de recetas con ellos? 👇

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27/08/2025

¡Un saludo especial a mis nuevos fans destacados! 💎 Ana Isabel Rodriguez Guillen, Aneliya Marinova, Santi Gonzalez Lopez, Alberto Rub Rubio

Deja un comentario para darles la bienvenida a nuestra comunidad. destacados

25/08/2025

🏋️‍♀️ ¿Qué es la creatina y por qué está tan de moda?

La creatina es una sustancia natural que nuestro cuerpo produce (principalmente en hígado, riñones y páncreas) y que también obtenemos a través de la alimentación (sobre todo de la carne y el pescado).

👉 Su principal función es proporcionar energía rápida a los músculos, lo que la convierte en un suplemento muy utilizado en el ámbito deportivo.

🔹 Beneficios más estudiados:
✅ Mejora el rendimiento en entrenamientos de fuerza y alta intensidad
✅ Contribuye al aumento de masa muscular
✅ Favorece la recuperación post ejercicio
✅ Puede tener efectos positivos en funciones cognitivas

🔹 ¿Es segura?
Sí, es uno de los suplementos más investigados y seguros cuando se usa en dosis adecuadas (3-5 g/día). Eso sí, siempre bajo supervisión profesional 👩‍⚕️.

💡 No es magia ni sustituye una buena alimentación, pero puede ser un aliado útil para quienes entrenan regularmente y buscan mejorar su rendimiento o composición corporal.

20/08/2025

🥗✨ ¡Sabías que las uvas son perfectas para el verano?
Son refrescantes, ricas en antioxidantes y muy versátiles en la cocina. Hoy te traigo una receta fresquita, saludable y llena de sabor que combina lo mejor de la temporada 🌿🍇

👉 Desliza el carrusel para descubrir cómo preparar esta ensalada con uvas, ideal para tus comidas veraniegas. ¡Rápida, ligera y deliciosa!

💡 Recuerda: cuidar tu alimentación no significa aburrirse, ¡es disfrutar con recetas fáciles y llenas de nutrientes!

🔖 Guarda este post para probarla y cuéntame en comentarios si te animas a hacerla 👇

💡 Tip dietético:

Las uvas aportan antioxidantes (como el resveratrol), las nueces suman grasas saludables y saciedad, y el queso fresco es fuente de proteínas. Una receta ligera, equilibrada y perfecta para combatir el calor sin dejar de cuidarte.

18/08/2025

🤔 ¿Sabías que…?
La uva, una de las frutas de temporada en este mes, no solo es deliciosa y refrescante, sino que también es rica en resveratrol, un antioxidante que ayuda a cuidar tu corazón 🫀 y a proteger tus células frente al envejecimiento.

Además, su alto contenido en agua 💧 la convierte en una opción perfecta para mantenerte hidratado en estos últimos días de verano.

👉 Incluir frutas de temporada en tu dieta es una forma económica, sostenible y muy saludable de cuidarte 🌿.

🍇 ¿Te apetece que te demos ideas de recetas con uvas? ¡Déjalo en comentarios! 👇

16/08/2025

✨ Historias reales que inspiran ✨
Olga llegó a consulta buscando un cambio y, en solo 8 meses, no solo perdió 16 kg, sino que también ganó salud, energía y una nueva relación con la comida. 💚
Aquí no hablamos de dietas estrictas ni de pasar hambre, sino de aprender a comer, disfrutar y mantener los resultados en el tiempo.

💬 "Todo riquísimo, no es para nada estricta, no tienes que estar midiendo cantidades ni pasando hambre… Es un plan de alimentación que puedes mantener en el tiempo perfectamente."

Gracias, Olga, por confiar y por demostrar que el cambio es posible cuando se hace desde el cariño y el compromiso. 🙌💚

📅 ¿Quieres empezar tu propio cambio? ¡Pide tu cita hoy y empieza a sentirte bien desde dentro!

12/08/2025

🌿 Cuida tu salud, transforma tu vida
En nuestra consulta no hablamos de dietas milagro, hablamos de nutrición real, adaptada a ti.
Te acompañamos paso a paso para que alcances tus objetivos sin prohibiciones, sin miedos y disfrutando de la comida. 🥗✨

💚 Planes 100% personalizados
💚 Asesoramiento profesional y cercano
💚 Resultados que se mantienen en el tiempo

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04/08/2025

🥗✨ Ensalada fresca, completa y lista en 10 minutos
¿Quién dijo que comer saludable era complicado? Esta ensalada de edamames, quinoa y aguacate es la prueba de que se puede comer rico, rápido y cuidarse al mismo tiempo 💚

🌱 Fuente de proteína vegetal
🌾 Cargada de fibra y minerales
🥑 Ligera pero saciante
💡 Perfecta para llevar o para esos días de verano donde solo apetece algo fresco.

No necesitas complicarte para comer bien, solo elegir los ingredientes adecuados.

📌 Guarda esta receta y cuéntame… ¿te gustaría ver más ideas fáciles con edamames? 👇

31/07/2025

🟩✨ El snack saludable que (quizás) no estás aprovechando: EDAMAMES
Pequeños, verdes, llenos de nutrientes y súper fáciles de preparar. ¿Los has probado ya?

💚 Los edamames son las vainas de soja verde y están cargados de beneficios:
✅ Proteína vegetal completa
✅ Fuente de fibra y minerales
✅ Bajos en grasa y súper saciantes
✅ ¡Ideales para picar entre horas sin remordimientos!

Puedes hervirlos, cocinarlos al v***r o prepararlos en la airfryer con un toque de sal y especias. Son perfectos como snack, guarnición o incluso como parte de una ensalada o bowl. 🥢

📌 Guarda este post para tener siempre ideas de snacks saludables
💬 ¿Ya los conocías? ¿Te gustaría ver recetas con edamames? ¡Cuéntamelo en comentarios!

28/07/2025

🥗✨ Última semana de julio con sabor y salud
¿Quién dijo que comer legumbres en verano es aburrido? Hoy te traigo una ensalada de lentejas con verduras asadas y aliño de limón y comino, ¡ideal para estos días calurosos!

✅ Saciante, fresca y muy rica en proteína vegetal
✅ Perfecta para llevar al trabajo o comer después de un día de playa
✅ Rica en fibra, minerales y antioxidantes

Un plato completo que te cuida por dentro… y se disfruta por fuera 🍋💚
¿Te animas a probarla esta semana?

21/07/2025

🌱🥑 ¿Sabías que tu forma de comer también puede cuidar el planeta?
Eso es exactamente lo que promueve una dieta sostenible: una alimentación que no solo es saludable para ti, sino también para el medio ambiente.

💡 ¿Qué es una dieta sostenible?
Es aquella que:
✔️ Tiene bajo impacto ambiental
✔️ Favorece la biodiversidad y el bienestar animal
✔️ Es accesible, asequible y culturalmente aceptada
✔️ Promueve una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable

🔁 ¿Cómo empezar a comer de forma más sostenible?
🥦 Prioriza alimentos de origen vegetal
🛒 Compra productos de temporada y proximidad
🥚 Reduce el desperdicio de alimentos
🐟 Elige proteínas animales de producción responsable
♻️ Usa envases reutilizables y evita los ultraprocesados

No se trata de hacerlo perfecto, sino de tomar conciencia e ir incorporando pequeños cambios. Porque tu salud y la del planeta están más conectadas de lo que imaginas 🌍💚

💬 ¿Te gustaría ver ejemplos de menús sostenibles y fáciles? ¡Dímelo en comentarios!

Dirección

Noemi Fernandez Centro Dietético Calle Victoria 22, Bajo
Fuengirola
29640

Página web

https://dietistafuengirola.com/

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