Encarna Yerga Psicóloga

28/09/2025

¿Qué llevas en tu mochila invisible?

Cada uno de nosotros camina con una mochila en la espalda.
Con los años, vamos guardando cosas dentro: miedos, culpas, exigencias, críticas, recuerdos dolorosos…

Al principio no pesa tanto, pero poco a poco se vuelve más difícil avanzar.
No siempre se trata de vaciar la mochila por completo, porque algunas piedras forman parte de nuestra historia.
El trabajo está en aprender a reconocer qué llevamos dentro, soltar lo que ya no necesitamos y encontrar una forma más ligera de caminar.

👉 A veces no hace falta cambiar el camino, sino la manera de cargar con nuestra mochila 😉

01/03/2025

08/02/2025

Os presento a ansiedad, el problema de salud mental más frecuente en la actualidad💥
Aproximadamente el 15% de la población llega a sufrir a lo largo de su vida un trastorno de ansiedad.
La ansiedad es una emoción universal que todos sentimos en algunos momentos de nuestra vida, nos ayuda a reaccionar ante desafíos, a planificar y a estar alerta cuando nos enfrentamos a situaciones importantes (cuando nos ayuda, decimos que es adaptativa)
Sin embargo, a menudo se descontrola, y pasa a convertirse en una carga constante que puede afectar a nuestra salud emocional, física y nuestras relaciones.
Este desbordamiento, provoca que una emoción funcional se vuelva un obstáculo que nos impide vivir satisfactoriamente.
Alguno de los síntomas son:
🔸Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
🔸Insomnio
🔸Aumento del ritmo cardíaco
🔸Fatiga o cansancio
🔸Mareos
🔸Sudoración
🔸Problemas de concentración o para pensar otra cosa diferente a la preocupación
🔸Irritabilidad
🔸 Respiración acelerada (hiperventilación)

Si te sientes identificado@, no lo dejes más, busca ayuda profesional👩🏻‍⚕️

01/11/2024

Enhorabuena Irene Caceres Vizuete

10/10/2024

Hoy, 10 de Octubre, es el Día Mundial de la Salud Mental ❤️🧠
Ademas, hace 3 añitos que emprendí por mi cuenta y quiero daros la gracias a todxs los que habéis confiado en mí para que os ayudase, me habéis recomendado o me apoyáis y me seguís en redes , gracias a todxs vosotrxs puedo seguir trabajando de lo que más me gusta 🥰

Y para celebrarlo como cada año🥳, quiero hacer un sorteo de:
⚡️Circuito termal en el balneario El Raposo
⚡️Juego de mesa Party & CO Extreme
⚡️Libro “Amigos Mejores” de
⚡️Libro “Necesito un abrazo”de
⚡️ Juego para entrenar la memoria de madera para niños y mayores.
⚡️Juego de atención de Pixar.

¿Qué tienes que hacer para participar❓
👉🏼 Sígueme
👉🏼Dale a me gusta a esta publicación ❤️
👉🏼Menciona a dos personas👥 (por cada comentario extra tendrás una participación más)
👉🏼Comparte en tus historias↙️

Se puede participar a través de Instagram y Facebook

El sorteo se realizará el 1 de Noviembre, tenéis hasta el 31 de octubre incluido para participar 😊

Suerte 🍀 🫶🏻

25/09/2024

La dopamina es conocida como la “hormona de la felicidad”, te explico por qué.
La dopamina es un neurotransmisor, es decir, una molécula que se encarga de llevar un mensaje desde las neuronas que lo producen hacia otras células.
Controla las respuestas mentales, emocionales y reacciones motoras 🏃🏻‍♀️y tiene una función importante en nuestra felicidad:
⚡️Nos ayuda a ilusionarnos con nuestras metas.
⚡️ Nos hace querer más aquello que nos da placer.
⚡️ Se encarga de la motivación.
Por todo esto, la carencia de actividad dopaminérgica hace difícil que consigamos disfrutar de aquellas cosas que más nos gustan.
Te digo cuatro maneras de activar la dopamina en tu cerebro😉
⚡️Hacer ejercicio diario.
⚡️Comer alimentos ricos en magnesio o tirosina, como almendras, manzana, verduras de hoja verde, té verde, chocolate, etc.
⚡️Disfrutar de cosas sencillas, como hablar con un amigo, acariciar tu mascota o leer un libro.
⚡️Meditar la atención plena o hacer yoga.

12/06/2024

Tú decides donde pones tu atención🔭
La vida de todas las personas está llena de cosas buenas y cosas malas, tú decides a qué le prestas más atención… y como todo, aquello a lo que le prestas más atención crece🌱😉

05/06/2024

Como decía Seneca: “la suerte es donde concluyen la preparación y la oportunidad” 📚💡
Muchas veces escuchamos hablar sobre la suerte que tienen algunas personas… seguramente esas personas no solo han tenido la oportunidad, sino que han conseguido aprovecharse de ella gracias a su preparación🤓💪🏼
No dejes de luchar por tus sueños y percibirás antes esas oportunidades 😊

28/05/2024

La estabilidad emocional es uno de los términos más relacionados con la salud mental💢
Significa tener la capacidad para manejar nuestras emociones y mantener una actitud equilibrada y estable ante diferentes situaciones⚖️
A lo largo del día nuestro ánimo puede variar y tener cierto “vaivén emocional” no tiene por qué ser un problema, se trata de sobreponernos a las emociones negativas y disfrutar de los positivas☀️
Lo importante es que esas emociones se puedan controlar y no supongan un obstáculo para desenvolvernos en nuestro día a día.
A modo de metáfora, al igual que una mesa es estable cuando tiene varias patas equilibradas, nosotros necesitamos equilibrar todas las áreas de nuestra vida y no descuidar ninguna.
Para cuidar nuestra estabilidad es importante tener:
1. Una red social de calidad (no de cantidad)🫂
2. ⁠Sentirnos útil, ya sea trabajando, con algun voluntariado, cuidando o ayudando a otras personas de cualquier manera🤝🫶🏻
3. ⁠Tener afectos, sentirnos queridos y tener un apego seguro hacia algunas personas❤️
4. ⁠No descuidar las aficiones y dedicar un tiempo a las cosas que nos gustan y que queremos hacer🎼📖

Si sientes que tienes que trabajarla pide ayuda a un profesional 👩🏻‍💼

03/02/2024

30/01/2024

📢CAMBIO DE FECHA‼️
El taller de bienestar emocional durante la menopausia, previsto para el jueves 1 de febrero, se llevará a cabo finalmente el viernes 2 a partir de las 17:00H. Disculpen las molestias.