15/10/2024
EL SOFÁ ES MALO PARA LA ESPALDA
¿Es posible que el sofá sea malo para la espalda?
Si alguna vez te has preguntado si el sofá es malo para el dolor de espalda, es probable que ya hayas experimentado que no siempre es la mejor opción. Aunque al principio puede parecer que recostarse en el sofá alivia el dolor, con el tiempo, esta posición puede empeorar la situación.¿Por qué el sofá no ayuda?
Cuando nos sentamos en el sofá, tendemos a recostarnos contra el respaldo y dejar que nuestra cadera resbale hacia adelante. Esta posición puede proporcionar un alivio temporal, pero después de un rato, empezamos a sentirnos incómodos y no sabemos cómo acomodarnos. Esto se debe a que, al igual que una goma elástica, nuestra musculatura se distiende y pierde su capacidad de funcionar correctamente cuando se mantiene en una posición estirada durante mucho tiempo.
El problema de la distensión muscular
En esta posición, la musculatura de la zona lumbar se distiende, lo que puede ser beneficioso si se hace como un estiramiento breve. Sin embargo, pasar entre una y cuatro horas o todo el día en esta postura puede llevar a que la musculatura pierda su elasticidad y funcionalidad.
Al levantarnos, podemos sentir un dolor intenso y dificultad para caminar, ya que los músculos no responden adecuadamente.
La mejor postura para la espalda
Para evitar estos problemas, es recomendable buscar un asiento con un respaldo clásico de 90 grados. En esta posición, podemos mantener la cadera en una posición neutra y la columna elongada, utilizando la acción abdominal para mantener una buena postura. Aunque al principio esta postura puede resultar incómoda, es la mejor opción para la salud de nuestra espalda.
Consejos para una buena postura
Usa una silla adecuada: Asegúrate de que tu cadera esté bien apoyada en el respaldo de la silla y que tu columna esté elongada.
Evita resbalarte: No dejes que tu cadera resbale hacia adelante, mantén una postura erguida.
Moviliza tu cuerpo: El sedentarismo absoluto no es beneficioso. Realiza movimientos suaves y controlados como “lomo de gato” y “silla de montar”, en posición vertical, para mantener la movilidad de la zona lumbar. He linkado el nombre de este ejercicio de Pilates para que veas como se hace.
Movilizaciones recomendadas
Sentado en una silla, realiza movimientos suaves que lleven a la zona lumbar a moverse en sus dos posiciones: anteversión y retroversión de la cadera que conlleva, a su vez, flexión y extensión de la zona lumbar.
Es importante mantener la zona abdominal inferior recogida para apoyar estos movimientos. Con esto quiero decir que “recojas la zona del vientre como si metieras el ombligo hacia dentro.
Conclusión
En resumen, aunque el sofá puede parecer una opción cómoda para descansar, no es la mejor elección para quienes sufren de dolor de espalda.
Es preferible optar por una silla con un buen respaldo y mantener una postura erguida.
Además, realizar movilizaciones suaves puede ayudar a mantener la salud de la zona lumbar y prevenir el dolor.
¡Nos vemos en el siguiente artículo!
Espero que este artículo sea de tu agrado. Si necesitas algún ajuste o tienes alguna otra solicitud, ¡no dudes en decírmelo!
Un abrazo!!
