22/04/2026
¿Conoces la Teoría Polivagal de Stephen Porges?
Es un modelo que nos ayuda a entender cómo se regula nuestro sistema nervioso cuando vivimos en estrés, hiperactivación o sensación constante de alarma.
El protagonista es el nervio vago (décimo par craneal), una de las estructuras clave de nuestro sistema nervioso. Aproximadamente el 80% de sus fibras llevan información del cuerpo al cerebro. Es decir: el cuerpo “habla” primero.
Si el cuerpo percibe seguridad y el nervio vago lo comunica, el cerebro da la orden:
“ok… hagamos la digestión”; “ok… podemos relajarnos”; 😊
Según la Teoría Polivagal, nuestro sistema nervioso tiene tres estados principales:
1. Estado Vagal Ventral (Conexión)
Aquí nos sentimos seguros, presentes y en conexión con los demás. Hay calma, empatía y bienestar.
Nuestro ritmo cardíaco es estable, la respiración fluida, la expresión facial viva, la voz modulada…
Es un estado de SERENIDAD.
2. Estado Simpático (Movilización)
El cuerpo se activa para luchar o huir. Es útil si está regulado… pero si se mantiene, se desregula y aparecen ansiedad, insomnio o tensión constante.
3. Estado Vagal Dorsal (Inmovilización)
Cuando todo se desborda, el sistema puede “apagarse”: fatiga la extrema, la depresión, la desconexión emocional por completo, incluso los estados disociados…
En mamíferos cuando se lleva al extremo aparece lo que se conoce como CONGELACIÓN. Es un colapso total.
Y hay un cuarto: estado mixto. Una mezcla de estado simpático desregulado más estado vagal dorsal (ansiedad + colapso)
💭 ¿Te reconoces en alguno?
La buena noticia es que podemos ayudar a nuestro sistema nervioso a regularse.
Una práctica sencilla inspirada en esta teoría:
- Respira lento y profundo, sin forzar.
- Permite que la exhalación sea más larga que la inhalación.
- Siente cómo se expande tu torso al inhalar.
- Dirige tu intención a hacer seis respiraciones por minuto.
Si quieres experimentar otras maneras de volver a recuperar la capacidad de regular tu sistema nervioso, de una forma segura y adecuada para ti, siempre puedes venir a Espacio VidAfull.
Con Ana e Ire.
