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09/05/2023

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Falta de proteína en la menopausia.
Durante la menopausia, es común que las mujeres experimenten cambios hormonales que pueden tener efectos en el cuerpo, incluyendo cambios en la masa muscular y la densidad ósea. Sin embargo, la falta de proteína en sí misma no es un problema específico de la menopausia.

Es importante que las mujeres consuman suficientes proteínas en su dieta para mantener una buena salud muscular y ósea, así como para ayudar en la reparación y regeneración celular en todo el cuerpo. De hecho, la ingesta de proteínas es especialmente importante para las mujeres mayores, ya que la masa muscular y ósea tienden a disminuir con la edad.

Se recomienda que las mujeres consuman alrededor de 1.3 / 1.5gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto significa que una mujer que pesa 60 kilos debería consumir al menos 78 gramos de proteína al día. Las fuentes saludables de proteína incluyen carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasas, legumbres, nueces y semillas.

En resumen, la falta de proteína en la dieta no es un problema específico de la menopausia, pero es importante que las mujeres consuman suficientes proteínas para mantener una buena salud muscular y ósea, especialmente a medida que envejecen.

Te gusta saber más sobre la menopausia pincha en el enlace https://t.me/+_n_E-ZTDktgyNTlk y la tendrás de forma 🅖🅡🅐🅣🅤🅘🅣🅐

20/04/2023

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𝕃𝕒 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕔𝕚𝕒 𝕕𝕖 𝕝𝕒 𝕗𝕚𝕓𝕣𝕒

🌱Comer fibra en cada tiempo de comida nos ayuda a mantener constante la glucosa y evitar altas y bajas que se traducen en tener hambre todo el día y ansiedad.

✅De qué forma incorporó la fibra en mis comidas sin ser aburrido?.

📍Sopa de verduras

Verduras asadas con toque de aceite de oliva, ajo y sal

📍verduras cocidas (cuida que queden crujientes con su intensidad de color)
Ensalada? : Basta con poner mix de lechuga, pepino, zanahoria, rayada, tomate… Aderezo con limón muy poquito de aceite y listo para degustar

Verdura a la parrilla en freidora de aire siempre mirando su tiempo de cocción no supere los cinco minutos así seguiremos manteniendo todos los nutrientes

Nueces y semillas, como semillas de girasol, almendras, pistachos .

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18/04/2023

LA AUTOESTIMA EN LA MUJER.

La autoestima es un aspecto importante en la vida de cualquier persona, incluyendo las mujeres. La autoestima es la valoración que una persona hace de sí misma, es decir, cómo se percibe, se acepta y se valora a sí misma. Una autoestima saludable es necesaria para tener una vida plena y satisfactoria, ya que influye en la toma de decisiones, la manera en que se relaciona con los demás y en la capacidad de enfrentar y superar los desafíos que la vida presenta.

En el caso de las mujeres, la autoestima puede ser influenciada por muchos factores, incluyendo los roles de género, las expectativas culturales, las experiencias de vida y las relaciones interpersonales. Por ejemplo, las mujeres a menudo son socializadas para ser cuidadoras y estar enfocadas en el bienestar de los demás, lo que puede llevar a descuidar sus propias necesidades y valorar menos sus logros personales.

Además, las mujeres pueden enfrentar estereotipos y prejuicios de género que pueden afectar negativamente su autoestima, como la idea de que las mujeres son menos capaces o menos valiosas que los hombres. También pueden enfrentar presiones sociales para cumplir con ciertos estándares de belleza y atractivo, lo que puede crear inseguridades sobre su apariencia física.

Es importante que las mujeres trabajen en su autoestima y se valoren a sí mismas, independientemente de las expectativas culturales y las presiones sociales. Algunas formas de hacerlo pueden incluir:

Reconocer y celebrar sus logros y fortalezas.
Aprender a decir "no" y establecer límites saludables en sus relaciones.
Desafiar los estereotipos de género y las expectativas culturales que limitan su autoestima y autoconcepto.
Practicar la autocompasión y ser amables consigo mismas.
Buscar apoyo y ayuda profesional si sienten que su autoestima se ve afectada por experiencias pasadas o situaciones actuales.
En resumen, la autoestima es un aspecto importante en la vida de las mujeres y puede ser influenciado por muchos factores. Es importante que las mujeres trabajen en su autoestima y se valoren a sí mismas para tener una vida plena y satisfactoria

13/04/2023

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🌱Tu SOLUCIÓN no es hacer dieta tras dieta . La pérdida de grasa SOSTENIBLE en el tiempo no viene de una DIETA .

🌱Cambiando tu composición corporal aumentando tu MASA MUSCULAR es lo que hará que puedas SOSTENER tus resultados a largo plazo .

🌱No se puede convertir GRASA en MUSCULO, pero sí se puede DESARROLLAR el músculo para disminuir la grasa.

Puedes hacerlo a CUALQUIER EDAD .

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Nunca es tarde .
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12/04/2023

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Ú𝕟𝕖𝕥𝕖 𝕒𝕝 𝕖𝕗𝕖𝕔𝕥𝕠 𝕎𝕆𝕎

🌱Estás cansada de no conseguir el objetivo que buscas ?
Comes poco y cada día te ves con más volumen y te frustras?
Te sientes inflamada ?
Tienes malestar y no entiendes el porqué ?
Sabes a mi también me sucedía lo mismo y muchas ñas cosas .
Hasta que aprendí a que mi cuerpo debía tener un equilibrio según cada etapa en la que me encuentre .

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05/04/2023

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𝔻𝕖𝕤𝕡𝕦é𝕤 𝕕𝕖 𝕝𝕠𝕤 𝟜𝟝 , 𝕝𝕠 𝕞𝕚𝕤𝕞𝕠 𝕢𝕦𝕖 𝕙𝕒𝕔í𝕒 𝕒𝕟𝕥𝕖𝕤 𝕪𝕒 𝕟𝕠 𝕗𝕦𝕟𝕔𝕚𝕠𝕟ó.

𝔼𝕤𝕥á𝕤 𝕗𝕦𝕖𝕣𝕠𝕟 𝕝𝕒𝕤 𝟜 𝕔𝕠𝕤𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕔𝕒𝕞𝕓𝕚é 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕓𝕒𝕛𝕒𝕣 𝕝𝕒 𝕘𝕣𝕒𝕤𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕔𝕠𝕞𝕖𝕟𝕫𝕒𝕓𝕒 𝕒 𝕤𝕦𝕓𝕚𝕣 𝕔𝕠𝕟 𝕝𝕠𝕤 𝕔𝕒𝕞𝕓𝕚𝕠𝕤 𝕙𝕠𝕣𝕞𝕠𝕟𝕒𝕝𝕖𝕤 .

🌱Comencé a comer más de forma estructurada y balanceando mis 3 grupos de alimentos de forma estratégica. Cuando comes por debajo de tus requerimientos nutricionales, tu cuerpo entra en estado de alerta y se va aferrar a esa grasa acumulada y va a guardar a un más ,
es mecanismo de defensa .

Deje de hacer solamente cardio y comencé poco a poco metiendo pesas. A veces es aconsejable coger MAS peso con menos repeticiones que MENOS peso con más repeticiones .
Necesitas un peso que haga FATIGAR el músculo y llegar a hipertrofia.

Lo más importante de todo es que NO ESTOY A DIETA , este es un estilo de vida, un cambio de hábitos que por fin me hace feliz y disfrutar de cada momento .
A veces queremos vernos de cierta manera o encajar en un molde que no es el nuestro dejé de buscar resultados rápidos, ya que era un ciclo interminable y me dejaba obsesionada con la comida y frustrada.

Tu cuerpo ha cambiado tus hormonas también ya no tienes 25 años. Esto significa cambiar el método las estrategias que apoyen esta etapa de la vida que tanto debemos cuidar
Yo te puedo AYUDAR si estás pasando por esa situación .

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01/04/2023

BUSCAS TENER EQUILIBRIO Y NO ESTAR CONSTANTEMENTE PENDIENTE DEL PESO?

Así es como debería estar estructurado un plato equilibrado.

La mitad del plato deben ser vegetales, como verdura o ensalada. Por ejemplo: Lechuga, tomate, judía verde, zanahoria, pimientos, brócoli o col.

Un cuarto del plato deben ser proteínas: Carne, pescado, huevos o proteínas vegetales como la quínoa o el tofu.

El otro cuarto debe estar compuesto por hidratos de carbono compuestos: legumbres, patata, pasta o arroz preferiblemente integrales.

El postre puede ser una pieza de fruta o un yogurt.

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30/03/2023

¿Cómo conseguir la ENERGÍA y los NUTRIENTES?

• Procurar que los cereales (pan, arroz, pasta, etc.) sean integrales.
• Con respecto a la leche y derivados preferentemente es mejor que sean semidesnatados o desnatados.
• No olvidarnos de incluir en nuestra dieta las legumbres (soja, garbanzos, guisantes, lentejas, judías secas, habas, etc.).
• Es recomendable comer unos cuántos frutos secos al día.
• Tenemos que comer cinco raciones al día de fruta y verdura, con variedad de colores y tanto cruda como cocida.
• Comer variado entre pescado, marisco, huevos y carne. Hay que priorizar el pescado y la carne magra: pollo, pavo, conejo, etc.
• Preparar menús variados con cocciones sencillas (plancha, horno, v***r, hervido, etc.) poca sal y alternativamente condimentar la comida con especies o hierbas aromáticas.
• Utilizar aceite de oliva tanto para cocinar como para aliñar.
• Siempre que se pueda escoger alimentos frescos, locales y de temporada.
• Por lo que respecta a la cantidad no comer más de lo que cabe en un plato en cada comida.
• Comer en la mesa compartiendo las comidas con amigos y familiares sin interrupciones como la televisión o el teléfono.
• Intentar comprar, cocinar y comer en familia.
Mantenerse activo, haciendo ejercicio preferiblemente en el aire libre.

22/03/2023

Buenos días 😃

Hoy hablamos el porque nos inflamamos .

La inflamación es un proceso en el que nuestras células inmunitarias atacan a las bacterias o los virus invasores, eliminan la destrucción de tejidos que causan, e inician el proceso de reparación.
Fuera del cuerpo, la inflamación puede provocar enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor

Cómo saber si tu cuerpo está inflamado?
¿Cuáles son algunos de los síntomas de hinchazón?

✅Los pies y las piernas aumentan de tamaño al sentarse o al caminar.

✅Mírese los pies, los tobillos y las manos. ...

✅Las manos están tirantes al cerrar el puño.
Los anillos ajustan.

✅El abdomen parece estar hinchado o distendido.

✅Disnea (especialmente al acostarse)

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Dirección

Gijón

Página web

https://www.farmasi.es/emifernandez

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