Limfacentre

13/11/2025

Ejercicios para aliviar el cordón axilar

Si sientes que algo tira desde la axila, no lo ignores.
El cordón axilar puede limitar tu movimiento y generar molestia, pero con los ejercicios adecuados es posible recuperar la movilidad y aliviar la tensión.

Aquí te muestro algunos movimientos que pueden ayudarte:
🩷 Estiramiento de axila en marco de puerta
🩷 Deslizamiento de brazo asistido con bastón o palo
🩷 Movilización circular suave de hombro

Moverse es clave, pero hacerlo con lógica y bajo una pauta profesional es lo más determinante para lograr una mejoría.
La fisioterapia oncológica no solo alivia el dolor, también te ayuda a reconectar con tu cuerpo y avanzar con seguridad.

💬 Si notas tirantez o limitación y no sabes por dónde empezar, pídeme ayuda. Puedo guiarte paso a paso para que recuperes tu movilidad sin riesgos.
👉 www.limfacentre.com

10/11/2025

¿Qué es el cordón axilar?

¿Tienes una cuerda dura y dolorosa que baja desde la axila hacia el brazo después de una cirugía de mama?
Eso que notas se llama cordón axilar, también conocido como síndrome de red axilar.

Se trata de una banda fibrosa que puede aparecer tras una cirugía o una biopsia de ganglios axilares.
Suele provocar tirantez, dolor y limitación en el movimiento del brazo, dificultando gestos tan simples como peinarte o vestirte.

El cordón se forma por inflamación, adherencias o fibrosis del tejido linfático o conectivo. 💬 Si sientes que algo tira desde la axila, no lo ignores.

¿Cómo se puede tratar?

Con fisioterapia oncológica y ejercicios específicos, se puede mejorar la movilidad y aliviar las molestias.

Y si quieres conocer ejercicios concretos que pueden ayudarte, permanece atenta a mis redes… En los próximos días te los muestro por aquí. 💫

06/11/2025

28/10/2025

💤 El síndrome de piernas inquietas no se soluciona solo con “moverse”... sino con moverse bien.

Hoy te comparto los 3 ejercicios que la ciencia respalda para mejorar los síntomas:
🚴‍♀️ Cardio moderado: bici, nadar o caminar rápido. La clave → constancia, no intensidad.
🏋️‍♂️ Fuerza en piernas: sentadillas, prensa, bandas elásticas… Activar la musculatura mejora la circulación y potencia los resultados del cardio.
🧘 Yoga y estiramientos: suaves, conscientes y frecuentes. Reducen la tirantez, ayudan a dormir mejor y bajan el estrés.

Y recuerda: estos ejercicios pueden complementarse con técnicas como drenaje linfático, presoterapia o medias compresivas para un alivio más completo.

👉 Si quieres seguir aprendiendo cómo manejar el SPI de forma natural y efectiva, visita mi web limfacentre.com o contáctame.

24/10/2025

😣 ¿Te cuesta dormir por esa sensación incómoda en las piernas que no te deja quedarte quieta?

El síndrome de piernas inquietas (SPI) no solo interrumpe tu descanso… también agota tu energía y tu día a día.

💡 La ciencia ha demostrado que el ejercicio puede reducir los síntomas de forma real y efectiva.

Por eso hoy comparto contigo algunos ejercicios clave que ayudan a aliviar el SPI:
✅ Cardio moderado
✅ Ejercicios de fuerza para piernas
✅ Estiramientos o yoga terapéutico

No se trata solo de moverte… sino de darle a tu cuerpo una herramienta natural para mejorar desde la raíz.

🔁 Guárdalo para ponerlo en práctica cada semana.
👉 Y sígueme, porque en unos días te enseñaré más sobre cómo hacer estos ejercicios.

08/10/2025

❓ ¿Estás haciendo bien tus estiramientos después de la radioterapia?

Muchos pacientes sienten tirantez en el pecho o en el brazo tras la radioterapia, y aunque los estiramientos ayudan muchísimo, es común cometer errores que reducen su eficacia (¡o incluso aumentan la tensión!).

❌ Algunos errores comunes son:

🔸Subir demasiado el brazo, generando más tensión en la cicatriz.
🔸Girar todo el cuerpo en lugar de enfocar el pectoral.
🔸Aguantar la respiración.

✅ ¿Cómo hacerlo bien?

🔸Brazo ligeramente por debajo del hombro.
🔸Gira solo el torso, cuello relajado.
🔸Respira profundo y suave durante todo el estiramiento.

✨ Pequeños detalles, grandes resultados.

📍 Si quieres aprender a estirar de forma segura y adaptada a tu recuperación, te espero en Limfacentre.

23/09/2025

¿No puedes dejar de mover las piernas al intentar dormir?

¿Te ha pasado que, justo cuando quieres descansar, tus piernas no te dejan en paz?😔

Ese hormigueo extraño, esa necesidad imparable de moverlas, esa incomodidad que transforma la noche en un reto… así se vive con Síndrome de Piernas Inquietas (SPI).

A veces parece que no hay solución, pero… ¿has pensado en la fisioterapia como ayuda?

Con técnicas específicas podemos:
🌿 Mejorar la circulación y aliviar la pesadez.
🌿 Reducir la tensión muscular que empeora las molestias.
🌿 Favorecer un descanso más profundo y reparador.

Porque no se trata solo de “pasar la noche”: se trata de recuperar energía, vitalidad y la tranquilidad de poder dormir sin interrupciones.

En el Día Mundial del Síndrome de Piernas Inquietas, ponemos foco en esta condición para recordar que sí hay opciones, y que tu descanso puede mejorar.

✨ El sueño no debería ser una batalla. Con el cuidado adecuado, puede volver a ser un refugio.

Si lo necesitas, estoy aquí para ayudarte a encontrar el tratamiento que mejor se adapte a ti. Escríbeme y hablamos. 💬

05/09/2025

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